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文檔簡(jiǎn)介

1、肥胖的力學(xué)原理,牛頓力學(xué)定律：能量不可能憑空產(chǎn)生，也不可能憑空消失，只能從一種形式轉(zhuǎn)化成另一種形式。 脂肪=能量剩余=攝入的能量 消耗的能量 肥胖發(fā)生的根本原因：攝入的能量 消耗的能量 減肥有效的前提：攝入的能量 消耗的能量,肥胖“力學(xué)公式”,脂肪=過剩能量=攝入能量消耗能量 攝入能量=食物重量能量密度吸收率 消耗能量=基礎(chǔ)代謝+體力活動(dòng)+其它消耗 其它消耗=SDA、發(fā)燒、藥物,減肥的方法,減少能量攝入的方法少吃1.減少食物總量2.吃能量密度較小的食物，少吃能量密度大的 增加能量消耗的方法多動(dòng)1.增加運(yùn)動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)、工作、家務(wù)均可）2.提高基礎(chǔ)代謝,縮胃減肥,關(guān)于肥胖和減肥的常見說法,0.

2、體重下降就是減肥么？ 1.吃黃瓜能減肥嗎？ 2.不吃主食可以減肥嗎？ 3.不吃肉能不能減肥？ 4. 不吃早餐能減肥么？ 5.少量多餐還是多量少餐？ 6.我和她年齡、工作和飲食差不多，為什么只有我胖？ 7.喝涼水都會(huì)胖？ 8.基因遺傳還是飲食習(xí)慣遺傳？ 9.減肥食譜是什么樣的？ 10.怎么減肥不反彈？ 11.不同的人吃減肥藥為什么效果迥異？,有助于減肥的飲食建議,盯住“油”：1.烹調(diào)少放油，尤其是飯店就餐；2.不吃任何過油的或油炸的食品3.注意面包、餅干、快餐面、點(diǎn)心、膨化食品和麥片中的油；4.少吃一切香噴噴或美味的加工食品和零食； 盯住“糖”1.禁忌所有飲料（除純凈水外）2.甜食 少喝啤酒； 行為矯正：打掃剩飯、用食物當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)、生氣時(shí)大吃一頓,有助于減肥的運(yùn)動(dòng)建議,成年人為了更好地控制體重并防止不正常的逐漸的體重增加：一周的大多數(shù)日子中，在熱量攝取不超過需要量的同時(shí)，參加約60分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。 成年期持續(xù)減重：在熱量攝取不超過需要量的同時(shí)，每天參加至少60到90分

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