小學(xué)生考前心理輔導(dǎo).ppt

1、,- 考前心理輔導(dǎo),從從容容考試去,某考生，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會(huì)做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來(lái)；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來(lái)，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為做對(duì)了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”,一個(gè)考生的應(yīng)試故事,“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 專心：專心致志才能考出水平 細(xì)心：減少不必要的損失 恒心：堅(jiān)持就是勝利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸

2、 要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能都好”！ 適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考,專心：專心致志才能考出水平,考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議 考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng),細(xì)心：減少不必要的損失,考前準(zhǔn)備要細(xì)心 考試做題要細(xì)心 通覽全試卷，填好號(hào)和名； 審題要仔細(xì)，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。,恒心：堅(jiān)持就是勝利,首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍

3、的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來(lái)補(bǔ)償。 （3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。,4考試前常見的心理現(xiàn)象,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)” 暫時(shí)失憶 心理飽和,4.1備考焦慮,阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績(jī)并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。 原因：對(duì)考試成績(jī)過于關(guān)注 對(duì)策

4、：正確對(duì)待考試+平常心,4.3精神恍惚,小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。 原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。 對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。,4.4 “高原反應(yīng)”,學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí) 情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練,4.5暫時(shí)失憶,一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來(lái)。 原因：回憶信息暫時(shí)遺忘 對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的

5、有效線索。,4.6心理飽和,化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。 原因：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一 對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合,放松方法調(diào)節(jié)緊張心理,1、六秒鐘健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸調(diào)節(jié)法 5、按摩穴位法,考前夜失眠怎么辦,不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài) 不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài) 洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶 幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法,白云療法：,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身

6、上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，身體好像完全失去了重力，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,海浪療法,想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽(yáng)照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。,考前一周的心理調(diào)節(jié),生活要有規(guī)律 提高效率, 適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏 避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題 保證充足的睡眠 避免外來(lái)

7、干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片 做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺),臨考前3天做什么,不能把復(fù)習(xí)計(jì)劃延伸到最后3天 保證充足睡眠,可以比平時(shí)多睡1到2個(gè)小時(shí) 進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練 熟悉考場(chǎng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持良好胃口,考前一天如何過,熟悉考場(chǎng),適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場(chǎng)座位/WC/ 羅列考試用品清單 注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮 避免過量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力,意外受傷 不能上網(wǎng)和看暴力影片 適時(shí)復(fù)習(xí):4-6小時(shí) 不要提前睡覺,考前其它注意事項(xiàng),飲食營(yíng)養(yǎng)及衛(wèi)生 常備藥品 穿著 考試用品的選擇和準(zhǔn)備 考試用筆

8、計(jì)時(shí)工具,快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍,主動(dòng)問好 向監(jiān)考老師打招呼 找到座位，積極暗示 深呼吸，按摩穴位 查看課桌的平穩(wěn)和間距 回避干擾，不要討論,拿到考卷5分鐘,寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào) 整體快速瀏覽 整體認(rèn)讀試卷 重點(diǎn)再看，提升信心 寫作、作文題目，提前構(gòu)思,“三先三后”的解題次序,先易后難 先熟后生 先高后低 大題采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理,考試中的技巧 （1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值分配時(shí)間 。 （2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時(shí)間。 （3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手來(lái)解題。 （4）先圖畫思路，再解題的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放棄。 （6）簡(jiǎn)單題目保證做對(duì)，難的題目爭(zhēng)取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在進(jìn)入考場(chǎng)前， 放松自己。 （9）要將生物鐘調(diào)整到考試的時(shí)間。,怎樣做到卷面干凈,選擇順手的考試工具 試卷折疊好，不用的工具放旁邊 養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣 即使試卷很臟，也要擦拭干凈些 字再丑也要整潔,發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦,首先不能慌,不妨放下筆