第六章 運(yùn)動員體能及其訓(xùn)練.ppt

1、2020年8月8日，運(yùn)動訓(xùn)練，1。第6章，運(yùn)動員體能與訓(xùn)練，8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，2。分析主要結(jié)構(gòu)和知識點(diǎn)、學(xué)習(xí)重點(diǎn)和難點(diǎn)、體能概念、各種素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和需要注意的問題、運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念及其訓(xùn)練強(qiáng)度、速度、靈活性、靈敏性、耐力素質(zhì)和訓(xùn)練。讓學(xué)生掌握身體素質(zhì)的概念、五項素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和應(yīng)注意的問題，并根據(jù)實(shí)際情況提高訓(xùn)練的科學(xué)性。第一部分是運(yùn)動員體能訓(xùn)練概述，1。體能訓(xùn)練的概念(1)運(yùn)動員體能及其構(gòu)成是指運(yùn)動員的基本活動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要組成部分。它由以下三部分組成：體形是指身體內(nèi)外的形狀。身體功能是指身體各種器官和系統(tǒng)的功能。運(yùn)動素質(zhì)是指身體在活動中表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動能力

2、，包括力量、耐力、速度、靈活性和靈敏性。體育素質(zhì)只是身體素質(zhì)的外在表現(xiàn)，所以發(fā)展各種體育素質(zhì)是體育訓(xùn)練中體育訓(xùn)練的基本內(nèi)容。體育鍛煉分為一般體育鍛煉和特殊體育鍛煉。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，4。(2)體能訓(xùn)練的重要性是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，有助于預(yù)防損傷和延長運(yùn)動壽命，8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，5。體能訓(xùn)練的基本要求體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中的比例，以及一般體能訓(xùn)練和特殊體能訓(xùn)練的比例的確定，將因人而異，因項目而異。體育鍛煉的主要內(nèi)容應(yīng)該是運(yùn)動素質(zhì)

3、。加強(qiáng)運(yùn)動員的思想教育和心理素質(zhì)教育。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，6。第2節(jié)，身體形態(tài)及其訓(xùn)練，1。身體形態(tài)的概念(1)身體形態(tài)及其結(jié)構(gòu)是指人體的外部和內(nèi)部形態(tài)特征。外部指標(biāo)有：身高、長度、周長、寬度和豐滿度，內(nèi)部指標(biāo)有：心臟的垂直和水平直徑、肌肉的形狀和橫截面等。(2)身體形態(tài)在運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的意義一定的身體形態(tài)反映了相應(yīng)的生長發(fā)育水平、機(jī)能水平和競技能力水平。不同的運(yùn)動對體形有不同的要求。不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，7，2，不同運(yùn)動群體運(yùn)動員的形態(tài)特征(1)以體能為主的速度運(yùn)動群體的共同特征是：勻稱、強(qiáng)壯、肌肉發(fā)達(dá)、膝蓋和腳踝周長小、骨盆寬

4、度適中、臀部肌肉緊繃、足弓明顯等(2)以體能為主的耐力項目的共同特征是：體重較輕、脂肪較少、中等身高和成對較長。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，8，(3)以體力為主的跳躍項目的特點(diǎn)是身材苗條，下肢與身高的比例大，腿相對較長，踝圍相對較小，跟腱較長。投擲項目的特點(diǎn)是：身體大，手長于515厘米，肌肉發(fā)達(dá)。世界優(yōu)秀男子鉛球運(yùn)動員的Ktole指數(shù)(體重/身高/1000)在610，640之間，鐵餅稍低，標(biāo)槍較低。運(yùn)動員的肩帶和軀干肌肉要求很高，軀干呈桶形。舉重項目的特點(diǎn)是身材矮小，四肢強(qiáng)壯，肩膀?qū)掗?，手指長。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，9，(4)以技能為主的項目的共同特征是：勻稱、規(guī)則的面部特征、略長的頸部

5、、扁平的鎖骨和肩胛骨、略長的四肢、直的手臂、比大腿長的腿、直的膝蓋、略薄的腳踝、纖細(xì)而清晰的跟腱、大的手和腳、狹窄的骨盆和臀部肌肉向上收縮(5)在以技能為主的項目中，射擊和射箭沒有明顯的區(qū)別，但表現(xiàn)準(zhǔn)確。但是不同步槍需要更長的手臂，手臂跨度等于或略高于高度。手槍需要更短的手臂和更長的手指。射箭要求手臂的跨度比身高稍長，同時要求手比手指長。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，10。(6)技能型格斗項目的共同特征是：身高較高、四肢較長、身高體重比例適當(dāng)、四肢肌肉發(fā)達(dá)。(7)同領(lǐng)域技能型對抗群體的共同特征是：高身材、大胸部、大手大腳；長腿、長腿和長臂；臀部小，腳踝圍小。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，11。(8

6、)以技術(shù)為主的網(wǎng)隔排球?qū)鬼椖拷M：高，有四條長腿，坐高相對較短，皮脂薄，體脂少，無脂肪體重和身體密度大，手臂長，上臂周圍較緊，手寬，骨盆相對較窄，小腿長，腳踝細(xì)，跟腱長。乒乓球：勻稱，手臂略長，體重適中，腰圍短，足弓深。2020年8月8日，運(yùn)動訓(xùn)練，12，3。形體訓(xùn)練的基本要求(1)根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排形體訓(xùn)練(2)根據(jù)不同專項的特點(diǎn)安排形體訓(xùn)練(3)注意遺傳因素。遺傳力高的指標(biāo)是身高、長度和寬度。(4)運(yùn)用各種方法改善體形訓(xùn)練和飲食。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，13，第3節(jié)力量素質(zhì)及其訓(xùn)練，1。力量素質(zhì)的概念和分類(1)概念是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中克服或抵抗阻力的能力。電阻

7、包括內(nèi)部電阻和外部電阻。內(nèi)電阻：肌肉的粘性、肌肉之間的對抗等。物體的重量、摩擦力和空氣阻力。(2)根據(jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動特長的關(guān)系進(jìn)行分類：一般力量和專項力量；除以力量素質(zhì)和運(yùn)動員體重：絕對力量和相對力量；根據(jù)完成不同運(yùn)動活動所需的力量和素質(zhì)的不同特點(diǎn)，分為最大力量、快速力量和力量耐力。2020年8月8日，運(yùn)動訓(xùn)練，14，2。各種力量素質(zhì)的評估和訓(xùn)練負(fù)荷測量的確定(1)最大力量的評估和運(yùn)動負(fù)荷測量的確定1。最大力量評估測量等速運(yùn)動中肌肉的最大力量。注：(1)根據(jù)特點(diǎn)制定不同的標(biāo)準(zhǔn)；(2)重視對拮抗肌最大力量的評價；(3)重視對屈肌最大力量的評價；(4)注意整體和局部最大力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，采用以下指標(biāo)

8、：握力、臂力、屈臂和懸吊、引體向上、雙杠屈臂和伸臂、俯臥撐等。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，15，2，最大力量訓(xùn)練負(fù)荷的測定(1)基本訓(xùn)練方法負(fù)荷的測定負(fù)荷強(qiáng)度的測定負(fù)荷強(qiáng)度的測定應(yīng)有利于提高運(yùn)動員肌肉收縮時的內(nèi)部協(xié)調(diào)能力，即提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力；增加運(yùn)動員的肌肉量是有益的。發(fā)展運(yùn)動員最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般控制在75%左右。注意：對于青少年來說，我們應(yīng)該從40%的負(fù)荷開始，每周穿插更大的強(qiáng)度。負(fù)荷次數(shù)(次數(shù)和組)通常為20次，負(fù)荷強(qiáng)度為50%，重復(fù)次數(shù)每減少5%，可增加2次。強(qiáng)度每增加5%，重復(fù)次數(shù)應(yīng)減少2次。組間間歇時間-間歇時間的長短取決于練習(xí)的持續(xù)時間和負(fù)荷的強(qiáng)度。持續(xù)時間越長，負(fù)荷強(qiáng)度

9、越大，間歇時間越長。間歇時間的長短也與參與工作的肌肉數(shù)量有關(guān)，而且越長，間歇時間就應(yīng)該越長。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，16，(2)通過其他方法測定負(fù)荷高強(qiáng)度方法：負(fù)荷強(qiáng)度：超過85%。逐漸達(dá)到努力的極限。裝載量：一般每組做13次，安排610組。間歇時間：休息時間較長(約3分鐘)。極限強(qiáng)度法的負(fù)荷強(qiáng)度：練習(xí)接近我的最大強(qiáng)度，逐漸增加到極限強(qiáng)度。這種方法對促進(jìn)肌肉肥大和增加肌肉截面積有很好的效果。對運(yùn)動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的深刻影響。靜態(tài)練習(xí)法的負(fù)荷強(qiáng)度：相對較大。鍛煉持續(xù)時間：重合度越大，持續(xù)時間應(yīng)該越短。練習(xí)小組的數(shù)量：不要太多。間歇時間：相對較長。注意動態(tài)練習(xí)和練習(xí)后放松的結(jié)合。e變換訓(xùn)練法金

10、字塔訓(xùn)練法：85%，5次，95%，3次，100%，1次等。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，18，(2)快速力量的評估和訓(xùn)練負(fù)荷的確定1?？焖倭α康脑u估快速力量指數(shù)=力量極限/達(dá)到力量極限的時間在周期性運(yùn)動項目中，快速力量通過各種形式的速度綜合測量來評估。2.快速力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度評估：可以從300%開始。負(fù)荷量：應(yīng)基于不降低練習(xí)速度的原則。注意：組的數(shù)量不應(yīng)該太多，持續(xù)時間也不應(yīng)該太長，通常在1520分鐘之間。間歇時間：保證運(yùn)動員完全恢復(fù)，同時避免運(yùn)動員興奮性明顯下降。休息時，我們應(yīng)該采取積極的休息方式。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，19。(3)爆發(fā)力的評價和訓(xùn)練負(fù)荷的確定1。爆炸力的評估爆炸力指數(shù)=

11、最大力/發(fā)揮時間2。爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷測量負(fù)荷強(qiáng)度評價：小。裝載數(shù)量：一般情況下，最好少于5次。每次重復(fù)練習(xí)都應(yīng)在極限速度或接近極限速度時完成。組的數(shù)量應(yīng)該適當(dāng)。間歇時間：確保運(yùn)動員完全康復(fù)。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，20，(4)相對強(qiáng)度的評估和訓(xùn)練負(fù)荷測量的確定1。相對強(qiáng)度評估相對強(qiáng)度=最大強(qiáng)度/重量2。訓(xùn)練負(fù)荷的確定相對力量的測量主要是為了提高運(yùn)動員肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)能力。在控制體重的同時提高你的最大力量。負(fù)荷強(qiáng)度：大負(fù)荷量：小總負(fù)荷量，8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，21，(5)力量耐力評價和訓(xùn)練負(fù)荷測定1。力量耐力評價采用重復(fù)比賽模仿動作的方法，根據(jù)運(yùn)動員重復(fù)次數(shù)，或通過力量耐力指數(shù)：力量耐力指

12、數(shù)=練習(xí)阻力*重復(fù)次數(shù)2，測定力量耐力訓(xùn)練負(fù)荷的負(fù)荷強(qiáng)度。重復(fù)組的次數(shù)不應(yīng)太多間歇時間：心率應(yīng)控制在110，120次/分鐘，下一組練習(xí)應(yīng)在2020年8月8日進(jìn)行，運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)，22，3。力量訓(xùn)練的方法和手段(1)力量訓(xùn)練的基本方法1。動態(tài)等張收縮訓(xùn)練人體在相應(yīng)的環(huán)節(jié)運(yùn)動，肌肉張力保持不變，改變長度產(chǎn)生克服收縮阻力的訓(xùn)練。它可以分為向心約束工作和離心讓步工作。動態(tài)向心約束工作：根據(jù)特殊運(yùn)動的需要，掌握關(guān)節(jié)角度，發(fā)揮最大的肌肉力量。動態(tài)離心退讓工作：肌肉退讓工作是指肌肉在緊張狀態(tài)下被外力逐漸拉伸的工作。也就是說，肌肉的起點(diǎn)和終點(diǎn)向彼此分離的方向移動。肌肉離心收縮產(chǎn)生的張力比肌肉向心收縮產(chǎn)生的張力大

13、40%，運(yùn)動速度較慢。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，23，2，靜態(tài)等長收縮訓(xùn)練。在身體的固定姿勢下，四肢環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，通過改變張力來克服阻力。當(dāng)肌肉做靜態(tài)等張收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作，這表明力量增加很快，節(jié)省了訓(xùn)練時間。呼吸時間與負(fù)荷強(qiáng)度有關(guān)。當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度為100%時，屏氣時間為23秒；90%是48秒；70%是610秒。訓(xùn)練時間不應(yīng)該太長；它應(yīng)該與動態(tài)練習(xí)相結(jié)合。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，24，3，等速收縮訓(xùn)練是李斯特等人于1967年創(chuàng)立的。這項運(yùn)動是在一個特殊的等速訓(xùn)練器上進(jìn)行的。在鍛煉過程中，四肢的運(yùn)動速度保持不變，肌肉總是施加更大的張力來完成鍛煉。等速運(yùn)動結(jié)合了等長(

14、靜態(tài)力)和等長(動態(tài)力)。有利于，8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，25，4，超等長收縮訓(xùn)練：首先，肌肉離心收縮，然后向心收縮。它的優(yōu)點(diǎn)是做離心收縮時，肌肉被迅速拉伸，它所受到的張力是突然而短暫的，肌肉可以動員更多的單位參與工作。速度是最重要的。5.發(fā)展力量耐力訓(xùn)練的循環(huán)訓(xùn)練幾種訓(xùn)練方法可以分組和循環(huán)。然而，上肢和下肢、前部和后部肌肉以及大肌肉和小肌肉的運(yùn)動協(xié)調(diào)發(fā)展。在一個班里分成35組，每隔一段時間慢跑一次。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，26，(2)力量訓(xùn)練的主要方法：1 .承重阻力練習(xí)，2。對抗性練習(xí)?？朔椥晕矬w?？朔獠凯h(huán)境的阻力?？朔约旱捏w重。電刺激：肌肉體積沒有明顯增加，脂肪減少，力量增

15、加。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，27。力量訓(xùn)練的基本要素(1)注意不同肌肉群力量的相應(yīng)發(fā)展(2)選擇有效的訓(xùn)練手段(3)處理好負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系。訓(xùn)練階段，結(jié)合大、中、小負(fù)荷，注意順序。不同種類的力量訓(xùn)練應(yīng)注意組間交替休息，并注意肌肉的放松和恢復(fù)。(4)注意激發(fā)從業(yè)者的興趣。(5)兒童力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題，8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，28。兒童力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。把握自身實(shí)力發(fā)展趨勢。八歲以后，男孩和女孩的力量開始不同。男孩：絕對權(quán)力自然增長的敏感期是1113歲，最大值是25歲。速度和力量的敏感期是713歲。13歲以后，男孩比女孩長得快。力量和耐力在717歲之間線性增長。女孩：絕對權(quán)力自然增長

16、的敏感時期是10-13歲和15-16歲，20歲達(dá)到最大值。速度和力量的敏感期也是713歲。力量耐力是713歲，但13歲后增長緩慢，1415歲后甚至下降。2.不要使用高強(qiáng)度。3.賦予權(quán)力以優(yōu)先權(quán)。4.不要過早地與特殊事件結(jié)合。2020年8月8日運(yùn)動訓(xùn)練，29。第四節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練。1.速度素質(zhì)(1)這個概念指的是人體快速移動的能力。(2)速度質(zhì)量分類反應(yīng)速度人體對各種信號刺激(聲音、光、接觸等)做出快速反應(yīng)的能力。)。人體或人體的一部分快速執(zhí)行某一動作的能力。人體向特定方向運(yùn)動的能力。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，30，2，各種速度素質(zhì)的評價和訓(xùn)練(1)反思速度的評價和訓(xùn)練1。反應(yīng)速度質(zhì)量的評估

17、運(yùn)動員對信號刺激做出反應(yīng)所需的時間用于評估反應(yīng)速度。2.反應(yīng)速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)培養(yǎng)潛在能力就夠了，不能無限發(fā)展。(2)運(yùn)動員需要注意。(3)經(jīng)常改變刺激強(qiáng)度和信號發(fā)送時間。8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，31，3，反應(yīng)速度的常用方法和手段(1)移動目標(biāo)練習(xí)(2)信號刺激法(3)運(yùn)動感覺法：最快速度練習(xí)，告訴運(yùn)動員訓(xùn)練時間，讓運(yùn)動員按照一定的要求時間完成練習(xí)。(4)選擇性鍛煉：鍛煉內(nèi)容或方法的突然改變，8/8/2020，運(yùn)動訓(xùn)練，32。(2)運(yùn)動速度的評價與訓(xùn)練1。對運(yùn)動速度的評估與技術(shù)參數(shù)相關(guān)聯(lián)。2.速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)提高速度應(yīng)以正確的技術(shù)為基礎(chǔ)(2)專項運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)符合專項比賽的運(yùn)動要求(3)多改變練習(xí)速