健美操的基本步伐.ppt

1、健美操基本步伐教學,13體免班 主講人：趙奕,健美操的基本步伐,步伐可以按三種分類：無沖擊動作、 低沖擊動作和高沖擊動作。 許多的沖擊力動作同時也可以做成高沖擊力動作 。而根據(jù)動作的形式的不同，我們可以把基本步法分為 五類： 交替類、邁步類、點地類、抬腿類、雙腿類 、 彈動：是健美操基本步伐的基礎動作，是體現(xiàn)健美操的最基本特征。包括膝彈動、膝踝彈動、踝彈動?？擅嫦虿煌较蜃龇滞然虿⑼鹊膹梽印?交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作 邁步類：一條腿先邁出一步，重心移動到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿等，然后向另一個方向邁步的動作。 點地類一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點地后還原到

2、并腿位置的動作。 抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。 雙腿類：雙腿站立、重心在兩腿之間的動作。,踏步 March （原始動作） 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。 技術要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。其技術要點是兩膝與踝關節(jié)自然屈伸。 動作變化：踏步分腿兩腳依次向兩側邁步，成分推半蹲，再依次還原成并腿。,走步 Walk 動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地。 過渡到全腳掌；向后走時則相反。 技術要點：落地時，踝、膝關節(jié)有彈性地緩沖。 動作變化：1.三步點地向前走三步，第四拍點地。 2.三步吸腿向前走三步，第四拍吸腿。,一字步 Easy walk 一般描述：一腳向前一步，另一腳

3、并于前腳，然后再一次還原。 技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節(jié)始終有彈性得緩沖。 動作變化：1. V字步 2.方步 左腳向右腳前方邁一步，右腳向左腳左側邁一步，左腳向右腳后方邁一步，右腳回到起始位，形成一個方形。,V字步 一般描述：一腳向前側方邁一步，另一只腿隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。 技術要點：兩腿膝、踝關節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。 動作變化：X步向前完成一個V字步，再向后完成一個V字步，形成X形。,漫步 Mambo 一般描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地

4、落地；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。 技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。 動作變化：漫步轉體360,跑步 一般描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。 技術要求: 落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。 動作變化：1.高抬腿跑膝蓋盡量抬高。 2.后踢腿跑小腿盡量后屈，腳跟到臀部。 3.雙跳跑每只腳落地跳兩次，交替進行。,邁步類 并步：側并步 一般描述：一腳邁開，另一只腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。 技術要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風格而定。 動作變化：1.兩次并步向一側做兩個并步，再向反方向邁步。 2.側交叉步,

5、2.邁步點地 一般描述：一腳向側邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側或后用腳尖跟點地。 技術要求: 兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉。,邁步吸腿 一般描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。 技術要點：經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝是支撐稍屈膝,邁步后屈腿 一般描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁步。 技術要點：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。 側交叉步 一般描述：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。 技術要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝、 關節(jié)的彈動。,點地類： 腳尖點地

6、 一般描述：一腳稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。 技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。 腳很點地 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前或向側的腳跟點地。 技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性屈伸。,抬腿類 吸腿 一般描述：一腿屈膝抬起，落下還原 技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平；上體保持正直。 擺腿 一般描述：腳尖繃直，成45擺動 技術要點：支撐腿不要彎曲，擺動腿向前擺動到45位置 踢腿 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。 技術要點：抬起腿不需要太高，要有控制，保持上體正直。,彈踢腿 一般描述：一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原 技術要點：腿彈出時要有控制，保持上體正直。 后屈腿 一般描述；踢腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿還原，通常以高沖擊力的形式出現(xiàn)。 技術要點；支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。,雙腿類 并腿跳 一般描述：兩腿并攏跳起。 技術要點：落地緩沖有控制。 分腿跳 一般描述：分腿跳站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。 技術要求：屈膝半蹲，大、小腿夾角不要小于90、空中注意身體的控制。 開合跳 一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。 技