《第12課 情緒能調(diào)控》課件.ppt

1、情緒能調(diào)控,據(jù)我國史記記載，伍子胥在過韶關時，陷入進退兩難的處境，結果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。 三國演義中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。 儒林外史中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。 問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結果怎樣？,情緒：極度焦慮 結果：一夜間須發(fā)全白,情緒：過于生氣 結果：斷送性命,情緒：過分高興 結果：喜極而瘋,一、變化的情緒 情緒需要調(diào)控,不管哪種情緒，都會對身體和生活有積極或消極的影響，關鍵是我們要把握好。做到：喜不可得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不可悲痛欲絕，懼不可

2、驚慌失措。,英國作家薩克雷說過：“生活是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也對你哭。”,大仲馬說過：“人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！?請把下列消極情緒轉化為積極情緒：,1、在公共汽車上被人踩一腳，你就開始對踩自己腳的人謾罵。,2、自己在一次考試中取得顯著進步，但不被同學認可。于是自己就自認倒霉，開始自暴自棄。,英國科學家法拉第年輕時，由于工作過分繁忙，精神緊張，身體十分虛弱，多方求醫(yī)均未見效。后來，法拉第經(jīng)常抽空去看馬戲和戲劇，馬戲和戲劇的精彩表演，總是令他高興得捧腹大笑。由于情緒好起來，法拉第的身體也漸漸康復了。,1、材料中法拉第的情緒前后有什么

3、變化？ 2、這種變化說明了什么？,小丑進城,二、做情緒體操排解消極情緒,一吐為快,1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常,痛苦；,2、考試成績不理想，感到,傷心；,3、老師表揚別人而自己不如別人，心里很,嫉妒；,4、父母、老師批評自己，心情,煩躁；,5、別人有好朋友，自己沒有，感到,郁悶；,6、別人在背后說自己壞話，心生,怨恨；,生活中，你是否也會遇到讓你不愉快的事？告訴大家，好嗎？ 這些不良情緒如果得不到及時消除，會帶來哪些影響呢？,不良情緒的危害,影響身體健康； 降低學習效率，影響學習成績； 影響我們正常的生活； ,我們應該怎么辦？,1、學會調(diào)節(jié)情緒，用微笑面對生活,做情緒的主人。 2、我們

4、必須善于調(diào)節(jié),控制自己的情緒,保持積極情緒。 3、要讓情緒的表達既合理，又合情，并控制在一定的程度和范圍內(nèi)，時刻保持樂觀、開朗的良好心態(tài)。,方法提煉,有哪些調(diào)節(jié)方法？各種調(diào)節(jié)方法的含義，能夠調(diào)節(jié)情緒的原因，運用的注意事項，有無其他方法？,要調(diào)節(jié)情緒，必須從提高整體心理活動水平做起。,三、做情緒的主人 主動控制情緒,情緒需要管理,情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導情緒、并合理化之后的信念與行為。,情緒管理的步驟,第一，體察自己的情緒； 第二，適當表達自己的情緒； 第三，以合宜的方式紓解情緒。,體察自己的情緒,時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的

5、情緒是什么？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。 有許多人認為：“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。,適當表達自己的情緒,以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外?！痹囍选拔液脫摹钡母杏X傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。如何“適當表達”情

6、緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。,管理情緒的方法,1、注意力轉移法；2、適度宣泄法； 3、心理暗示法； 4、自我安慰法； 5、交往調(diào)節(jié)法； 6、情緒升華法； 7、幽默解嘲法； 8、改變認知法； 9、放松訓練； 10、心理咨詢。,調(diào)節(jié)方法的理解,意志控制法：是以自己的道德修養(yǎng)、知識水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強度。 情緒升華法：當人的情感或心理受挫時，設法將消極心理轉化為積極心理的過程。（化悲痛為力量） ,能調(diào)節(jié)情緒的原因,注意轉移法：根據(jù)一心不可二用的原理，當一個人沉浸在一件事中時，就會很少考慮另一件事。 合理發(fā)泄法、盡情傾訴法：當人的心理承受達到或超過一定限度時，就會發(fā)生心理變態(tài)或