轉(zhuǎn)念作業(yè)教程(參考拜倫凱迪版).ppt

1、快樂(lè)轉(zhuǎn)念,分享者：謝娜 2011-01,情緒來(lái)自哪里？,他人行為環(huán)境遭遇,情緒反應(yīng),？,他人行為環(huán)境遭遇,想法念頭,情緒反應(yīng),他人行為環(huán)境遭遇,想法念頭,情緒反應(yīng),因,緣,果,獲得情緒自由 和喜悅狀態(tài)的 根本,世界上只有三種事,我的事、別人的事、老天的事,你現(xiàn)在在管誰(shuí)的事？,我的身高 上班 交通堵塞 媽媽的糟糕心情 天氣 世界戰(zhàn)爭(zhēng) 哥哥是素食主義 我晚餐吃了什么 老板的憤怒 我的身體,如果我為這世上的苦難而感到悲傷時(shí)， 這是誰(shuí)的事？ 如果你為了我的悲傷而受苦時(shí)，這是誰(shuí)的事？ 如果這世上發(fā)生了災(zāi)難， 這是誰(shuí)的事？,如果我認(rèn)為我了解你在想什么或什么才是對(duì)你最好的，那么我的心智，便全陷入你的事里，這

2、會(huì)造成我內(nèi)在分裂和孤單的后果。 如果你在那里過(guò)你自己的生活，而我也在你那里過(guò)你的生活(心智上)，那么你與你自己在一起，我也跑去你那里與你的事在一起，于是，我這里變成沒(méi)有人在了，我當(dāng)然會(huì)感到孤單與分離！ 我必須為我的孤單感負(fù)責(zé)，并非別人害我孤單，是我自己造成的。,當(dāng)你感到孤單或分離時(shí)，要特別注意，你是否在心智上已離開(kāi)了自己的事？ 若你無(wú)法確定，不妨停下來(lái)，問(wèn)自己：我的心智正在管誰(shuí)的事？ 當(dāng)你想要給別人一個(gè)他并未向你要求的忠告時(shí)，不管你是真的說(shuō)出口，還是在心里默默地說(shuō)，請(qǐng)注意，當(dāng)你提出忠告時(shí)，你在管誰(shuí)的事？,批評(píng)周遭 寫(xiě)六道題 問(wèn)四句話(huà) 反向思考,批評(píng)你周遭的人,請(qǐng)用簡(jiǎn)短、簡(jiǎn)單的句子，在下列空格處

3、，填入一位你還沒(méi)辦法百分之百原諒的人。不必忙著審視你自己只需全然地去經(jīng)驗(yàn)?zāi)菓嵟蛲纯啵孟衲羌虑檎l(fā)生在眼前。藉這個(gè)機(jī)會(huì)，將你的批判寫(xiě)在這張紙上。 1.誰(shuí)讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什么？他激怒了你什么？ 我對(duì)小張很失望，因?yàn)樗宦?tīng)我說(shuō)話(huà)，不肯定我，我說(shuō)的每件事他都要反駁。 2.你要他如何改變？怎么做？ 我要小張 認(rèn)知他所犯的錯(cuò)，我要他道歉。 3.什么是他應(yīng)該(不應(yīng)該)做、想，或感覺(jué)的？你給他什么樣的忠告？ 小張應(yīng)該好好照顧自己，他不應(yīng)該、不需要跟我爭(zhēng)辯。 4.他需要為你做些什么，你才會(huì)開(kāi)心？ 我需要小張把我的話(huà)聽(tīng)進(jìn)去，同時(shí)，尊重我。 5.你對(duì)他的看法是什么？請(qǐng)列表。 小張是個(gè)偏心，傲慢，大

4、嗓門(mén)，不誠(chéng)實(shí)，脫序，無(wú)知，無(wú)意識(shí)、不長(zhǎng)進(jìn)的人。 6.你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷到什么？ 我再也不要受他的詆毀、再也不要看他傷害自己的身體健康。,轉(zhuǎn)念作業(yè),問(wèn)四句話(huà)： 1.這是真的嗎？ 2.你確定這是真的嗎？100%是真的嗎？ 3.當(dāng)你有那樣的想法時(shí)，你如何反應(yīng)？ 4.當(dāng)你沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人？ 反向思考,寫(xiě)下自我引導(dǎo)作業(yè),寫(xiě)下你的信念，然后借著回答后續(xù)的問(wèn)題來(lái)質(zhì)問(wèn)它，并反向思考： 信念：,1.上述信念是真的嗎？2.你確定它是真的嗎？,事實(shí)真相是什么呢？ 它曾發(fā)生過(guò)嗎？ 我比老天知道的更多嗎？ 我真的知道，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，什么才是最適合我或其別人的一條路嗎？ 我真的完全確定，若是得到想要的結(jié)

5、果，就會(huì)比較快樂(lè)嗎？,3.當(dāng)我持有那樣的想法時(shí)，我會(huì)如何反應(yīng)呢？,當(dāng)我相信這個(gè)想法時(shí)，我會(huì)有什么樣的感覺(jué)？我身體的哪一部位會(huì)感受到它？描述，并深入一下那個(gè)感受。 當(dāng)我相信并感受到那個(gè)想法時(shí)，我會(huì)如何對(duì)待對(duì)方？我會(huì)對(duì)他們做什么、說(shuō)什么？我認(rèn)為他們是怎樣的人？把它們?nèi)剂谐鰜?lái)，甚至即使只是在內(nèi)心暗想的。罪惡感就是由此而生的。是否因?yàn)檫@樣，我的內(nèi)心才不由自主地轉(zhuǎn)向食物、酒或？ 當(dāng)我相信并感受到這個(gè)想法時(shí)，我會(huì)如何對(duì)待自己呢？我是如何過(guò)日子的？請(qǐng)描述。是否因?yàn)檫@樣，我才產(chǎn)生某種癮頭呢？若是的話(huà)，是哪一類(lèi)的癮呢？ 當(dāng)我執(zhí)著于這樣的想法，我的心思跑向哪里去？我的內(nèi)心正在暗自攻擊誰(shuí)呢？我會(huì)做出哪些攻擊？以什

6、么方式攻擊？請(qǐng)具體描述。 我能否看到一個(gè)讓我放下此想法的理由？ 當(dāng)我堅(jiān)持這個(gè)信念時(shí)，我從中得到了什么？,4.當(dāng)你沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？,閉上你的眼睛，想象一下，當(dāng)你沒(méi)有那樣的想法時(shí)，你和那個(gè)人相處，你的感覺(jué)如何？ 你看到什么？ 想象一下，如果你不再相信那樣的想法，你會(huì)如何過(guò)日子呢？ 當(dāng)你沒(méi)有那樣想法時(shí)，你會(huì)以何種不同方式來(lái)對(duì)待對(duì)方呢？,反向思考：,反向思考：,任何的說(shuō)法都可以反轉(zhuǎn)，反轉(zhuǎn)為對(duì)自己、反轉(zhuǎn)為對(duì)別人，或反轉(zhuǎn)為相反的說(shuō)法，或反轉(zhuǎn)為我的想法，只要它對(duì)你而言，具有同樣真實(shí)或更真實(shí)的感受都可以。 這個(gè)反向思考，是否跟你原先的說(shuō)法同等真實(shí)或更真實(shí)？ 在你目前的生活里，是否經(jīng)歷過(guò)這反

7、向思考所說(shuō)的？ 如果你按照這個(gè)反向說(shuō)法過(guò)日子的話(huà)，你會(huì)怎么做？你會(huì)過(guò)怎樣不一樣的日子？ 你是否還能看出其它同樣真實(shí)或更真實(shí)的反向思考？,第六問(wèn)之轉(zhuǎn),對(duì)于第六題(批評(píng)你周遭的人作業(yè)單最后一題)的反向思考，將我再也不要(經(jīng)歷).改成我愿意(經(jīng)歷)，而且我期待(經(jīng)歷). 每一次，當(dāng)你想到再也不愿經(jīng)歷生氣、壓力、害怕時(shí)，就改變成愿意經(jīng)歷且期待經(jīng)歷它，即使只是在心里暗想。期待經(jīng)歷那些感受，是因?yàn)樗鼈冋谔嵝涯銘?yīng)該回去做作業(yè)了。,尋求愛(ài)、肯定認(rèn)同與贊賞,當(dāng)你與別人互動(dòng)時(shí)，好好地聆聽(tīng)你內(nèi)心的重復(fù)的聲音，你會(huì)在何時(shí)試著用解釋、描述及辯護(hù)等方式來(lái)進(jìn)行操控呢？ 你又如何利用你的臉色、聲音、眼神、身體語(yǔ)言、笑聲來(lái)操

8、控呢？回想你生命中的某個(gè)時(shí)段 (也許是今天)，你向別人尋求或操控他們的愛(ài)、肯定、認(rèn)同及贊賞。 當(dāng)你向?qū)Ψ綄で髳?ài)、肯定、認(rèn)同、贊賞時(shí)，或你需要被人接納成為其中一份子時(shí)，你做什么或說(shuō)什么，讓你事后感到痛苦不安、后悔莫及的事？,現(xiàn)在，請(qǐng)回答下列的問(wèn)題，并寫(xiě)下來(lái)：,你想從那個(gè)人身上得到什么？請(qǐng)列出清單。 你要那個(gè)人以何種特別的方式看待你？請(qǐng)列出來(lái)。 你曾試著操控那個(gè)人看待你的方式嗎？請(qǐng)列出來(lái)。 你曾說(shuō)謊或夸大言詞嗎？舉個(gè)例子。你曾說(shuō)什么夸大其詞的事？請(qǐng)具體描述。請(qǐng)列出來(lái)。 你真的聽(tīng)到他們說(shuō)的話(huà)嗎？還是你更有興趣知道他們是否看出你有多棒、多明智、多聰明伶俐？當(dāng)你這樣做時(shí)，是否真的贏得了他們的愛(ài)、認(rèn)同或贊

9、賞嗎？ 在你尋求愛(ài)、認(rèn)同及贊賞的經(jīng)驗(yàn)中，你不喜歡的是什么？請(qǐng)列出來(lái)。 回想在你無(wú)需尋求愛(ài)、認(rèn)同、贊賞的經(jīng)驗(yàn)中，你喜歡的是什么？請(qǐng)列出來(lái)。,表達(dá)歉意 活用反向思考,表達(dá)歉意是要清理你人生的雜質(zhì)。找出那些你需要致歉的人，不管已死或還活著，開(kāi)始列出你的致歉列表，這張列表也可以包括動(dòng)物、神、地球等等。 針對(duì)第三句的回答可能是我的反應(yīng)就是不理會(huì)他、忽視他我的反應(yīng)是批評(píng)我自己是很差勁的太太，因此致歉清單可能就包含：我向致歉，因?yàn)?(請(qǐng)具體寫(xiě)出)我向自己致歉，因?yàn)?(請(qǐng)具體寫(xiě)出) 繼續(xù)回想并列出你在其它時(shí)候所傷害的人。你也可以反問(wèn)自己還有誰(shuí)是我為了懲罰他們而故意不理他們的？我在內(nèi)心或人生當(dāng)中曾批評(píng)過(guò)誰(shuí)？，把

10、這些人都加入你的致歉清單里。,付諸行動(dòng)的道歉,當(dāng)你向自己道歉時(shí)，要溫柔些，把自己曾做過(guò)的每件事放在內(nèi)心深處，深深地去感受它。自問(wèn)：在那特殊時(shí)刻里，我是否以頭腦當(dāng)時(shí)所能想到的盡力去做到最好的呢？道歉，永遠(yuǎn)可以從現(xiàn)在開(kāi)始做起。,回家之后，可能的話(huà)，親自對(duì)那些人表達(dá)歉意。若沒(méi)辦法，也可以透過(guò)電話(huà)或信件。當(dāng)你和他們談的時(shí)候，留意一下，你的頭腦是否又不小心介入別人的事？(那就是很在意他們做了什么、說(shuō)了什麼、如何反應(yīng))。 當(dāng)你介入別人的事時(shí)，注意一下你內(nèi)在的感受。當(dāng)你看到自己正把注意力放在別人身上時(shí)，馬上停下來(lái)，然后趕快回到你自己所能做的事里，觀察你做了什么，然后再?gòu)念^開(kāi)始。,道歉只需很簡(jiǎn)短地說(shuō)：因?yàn)槲液?/p>

11、害怕 ，或我想要 (我的動(dòng)機(jī))，所以我做了 。我很誠(chéng)心誠(chéng)意地為我所做的事道歉，我該如何彌補(bǔ)呢？如果可能的話(huà)，你愿意盡全力償還他們所蒙受的每一項(xiàng)損失。,當(dāng)你把道歉信寫(xiě)出來(lái)后，不必急著寄出去，請(qǐng)先把它反轉(zhuǎn)，然后念給你自己聽(tīng)。 比如，把別人的名字換成你的名字，把每一個(gè)說(shuō)法反轉(zhuǎn)成針對(duì)你自己，并向自己道歉。 深入內(nèi)心感受它。如果你認(rèn)為這封信寫(xiě)得適當(dāng)，而且不會(huì)引起更多傷害，才把它寄給對(duì)方。 別期待他們讀這封信，他們讀信與否是由他們自行決定。你只需心存感謝，或是予以寬恕。對(duì)事件、對(duì)他人、對(duì)自己感謝、寬恕。 你正在清理的是你的人生，而不是他們的。,如果這個(gè)人或動(dòng)物已經(jīng)死了，你還是可以寫(xiě)道歉信給他們并反向思考。

12、 我們可以一起看看，要在這世上對(duì)其他人(生命)表示道歉的行動(dòng)是多么簡(jiǎn)單。 例如，有一次開(kāi)車(chē)撞上了一只貓，當(dāng)時(shí)沒(méi)有回頭去查看這只貓的死活。現(xiàn)在，每當(dāng)看到有動(dòng)物受傷或陷入危難，留意而且會(huì)把握機(jī)會(huì)，盡可能地協(xié)助。 另一個(gè)情境，如果認(rèn)定在祖母活著時(shí)，曾惡劣地對(duì)待她，在她有需要時(shí)沒(méi)能幫助她，那么可以對(duì)其他需要幫助的人伸出援手做為彌補(bǔ)。,誠(chéng)實(shí)、沒(méi)有操控、真誠(chéng)的表達(dá)、 配合實(shí)際行動(dòng)的道歉， 能為你與他人、 特別是與你自己那絕望的關(guān)系 帶來(lái)真實(shí)的親密。,在你向別人道歉之前，問(wèn)問(wèn)你自己的意見(jiàn)，這樣做會(huì)不會(huì)造成傷害。 如果你認(rèn)為會(huì)傷害他人，不妨停下來(lái)，向你自己道歉就好。 假設(shè)你和老板有婚外情，而你想對(duì)他的太太表達(dá)

13、歉意。然而，她并不知道這件事，那么，向她致歉，可能會(huì)傷害到她和老板以及他們的小孩。在這種案例中，向你自己道歉。而且，最好是去協(xié)助目前正陷入同樣處境而痛苦不安的那些人。 這是你的人生，你若不轉(zhuǎn)變它，誰(shuí)能？,道歉 是終止罪咎、羞愧、隱瞞的開(kāi)始,我需要向道歉,我需要向（誰(shuí)）道歉： 明確地寫(xiě)出道歉原因(請(qǐng)列出來(lái))： 這使他們失去了什么？請(qǐng)列表： 這使你失去了什么？請(qǐng)列表： 你當(dāng)時(shí)為何要那樣做或那樣說(shuō)？你做了什么？ (你那時(shí)想要什么？或你害怕失去什么？),當(dāng)我們了解批評(píng)的背后真相， 便會(huì)發(fā)現(xiàn)它是 自我了解、自我成長(zhǎng) 最最強(qiáng)而有力的一種工具 “若你真心想要知道真相”,運(yùn)用、了解批評(píng)，以便獲得最大好處：,當(dāng)

14、有人說(shuō)你錯(cuò)了，不仁慈、太迷糊、心不在焉、等等，就去感受它。靜下心來(lái)，經(jīng)驗(yàn)它，甚至邀請(qǐng)它，并反問(wèn)自己：那是真的嗎？他們說(shuō)的是真的嗎？然后靜待答案自然浮現(xiàn)。 在經(jīng)驗(yàn)到批評(píng)之后，問(wèn)問(wèn)你自己：我是否感到緊張不安或痛苦？如果答案為是，那么這就是一個(gè)征兆，它顯示出了你相信這批評(píng)是真的，而且你還沒(méi)妥善地處理它或你尚未走進(jìn)內(nèi)心深處。 如果你想結(jié)束你人生及內(nèi)心里紛擾不休的爭(zhēng)戰(zhàn)，你可以決定進(jìn)入自己內(nèi)在，質(zhì)問(wèn)，并找出你內(nèi)在批判之音的背后真相。 這才是結(jié)束戰(zhàn)爭(zhēng)的最佳方式。,不管任何人對(duì)你說(shuō)什么，或說(shuō)你什么，如果你感受到壓力，你便是當(dāng)時(shí)因?yàn)閮?nèi)心暗藏的秘密而飽受痛苦的人。于是，心智便自動(dòng)開(kāi)始發(fā)動(dòng)攻擊。 由于你的心智發(fā)動(dòng)攻

15、擊，這才是你感到壓力的主因。 所以，壓力是一個(gè)警訊，告訴自己該是反問(wèn)自己的時(shí)刻、是質(zhì)問(wèn)的時(shí)刻，也是知道事實(shí)真相的時(shí)刻到了。 壓力永遠(yuǎn)是經(jīng)驗(yàn)放下的一個(gè)好機(jī)會(huì)，放下被你批判的人，和那些批判你的人，才能終止你內(nèi)在的緊張壓力。 放下并不出現(xiàn)在其地方，唯有當(dāng)你了解到你自以為發(fā)生的一切，其實(shí)從來(lái)沒(méi)有真正發(fā)生時(shí)，才是放下。,迎接批評(píng)之禮,對(duì)你自己誠(chéng)實(shí)并且不設(shè)防，才可能終止自以為遭受操控的幻相。當(dāng)你真誠(chéng)、謙虛、不造作時(shí)，就沒(méi)有任何批判黏得住你。 這是讓你的人生過(guò)得清徹、透明最有效且仁慈的舉動(dòng)。 質(zhì)問(wèn)，是讓你內(nèi)在謊言及最深處秘密獲得釋放的最直接道路。 轉(zhuǎn)念作業(yè)，幫你破除了”謊言被人發(fā)現(xiàn)”的恐懼。,Everyon

16、e is a mirror imageof yourself-your own thinkingcoming back at you,每個(gè)人都是 反照出自己影像的一面鏡子， 是自己的想法在響應(yīng)你,If I had a prayer, it would be this:“god, spare me from the desire for love, approval, or appreciation.”,若我有祈禱文， 將會(huì)是： 神?。≌?qǐng)免除我 對(duì)愛(ài)、肯定、贊賞的欲望,Reality is always kinderthan the storieswe tell about it,事實(shí) 永遠(yuǎn)比我

17、們編的故事 仁慈,No one can hurt me-thats my job,任何人都無(wú)法傷害我 唯獨(dú)我 有此本事,Would you rather be right or free,你寧愿要對(duì)？ 還是自由？,When I argue with reality,I lose-but only 100 percent of the time,每當(dāng)與事實(shí)真相爭(zhēng)辯， 我準(zhǔn)輸無(wú)疑， 而且百試不爽,I dont let go of my concepts-I meet them with understanding.Then they let go of me.,不是我放下信念， 是透過(guò)了解來(lái)面對(duì) 然后是它們放下我,Nothing outside youcan ever give you what youre looking for.,任何外在之物， 都永遠(yuǎn)無(wú)法 滿(mǎn)足你的追求,Everything happensfor menot to me,任何事情， 都是為了我而發(fā)生， 而不是沖著我來(lái)的,You move totally aw