培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的方案2

1、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的方案一、 指導(dǎo)思想中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定明確指出:“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)，學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作?！倍⒅黝}我健康 我快樂三、組織領(lǐng)導(dǎo)組 長(zhǎng)：林國(guó)慶副組長(zhǎng)：王向陽 熊劍 方顯仁 葉世寶成 員：各年級(jí)組長(zhǎng) 體育組全體成員 全體班主任四、參加對(duì)象全校學(xué)生（特異體質(zhì)的學(xué)生除外）五、活動(dòng)時(shí)間：課余時(shí)間六、活動(dòng)主要內(nèi)容（一）宣傳活動(dòng)1.青少年為什么要養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣 青少年時(shí)期多鍛煉身體，對(duì)身高、身體健康（包括內(nèi)臟機(jī)能等）等方面的成長(zhǎng)都有好處。 體育鍛煉不僅跟身體的健康

2、活力有密切的關(guān)系，而且可以健腦，提高思維能力，反應(yīng)能力，還能強(qiáng)健一個(gè)人的精神氣質(zhì)。 青少年漸漸發(fā)育成熟，使得個(gè)體越來越健全。而良好的生活習(xí)慣，科學(xué)的鍛煉方式，健康的心理都會(huì)在這一階段隨著人的成長(zhǎng)和不斷豐富完善。 青年時(shí)期的體育鍛煉除了增強(qiáng)健康之外還是在為今后的健康做一個(gè)“儲(chǔ)備”。并經(jīng)接下來的中年，是一個(gè)人人生當(dāng)中最繁忙，最辛苦。心理壓力最大的階段?？梢哉f，健康，經(jīng)濟(jì)都屬于透支的階段。 緊接著，是老年，又是各臟器逐步退化的時(shí)期，各種疾病接踵而至，家庭地位社會(huì)地位的驟變，也迫使每個(gè)人心理產(chǎn)生極大的落差。這種驟變也對(duì)健康造成了嚴(yán)重的影響。 因此，青年時(shí)養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣如果能堅(jiān)持終身的話，必定是對(duì)透支最

3、好的補(bǔ)充。這是一個(gè)人投資健康，投資未來的最佳時(shí)期。必定會(huì)對(duì)自己的一生帶來積極的影響。 同時(shí)，自己的鍛煉若能帶動(dòng)一個(gè)家庭的參與，那效果自然是不言而喻的，那將是最大的幸福。2.如何養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣 “生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話充分的說明體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性，但并不是說只要運(yùn)動(dòng)就健康，因?yàn)橹挥叙B(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣、才會(huì)健康長(zhǎng)駐。那么如何才能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣呢？ 首先要培養(yǎng)自己對(duì)某個(gè)體育項(xiàng)目的愛好，因?yàn)橹挥信d趣才會(huì)表現(xiàn)出積極情緒，才會(huì)愛好某項(xiàng)活動(dòng)，從而形成行為習(xí)慣。如果缺乏對(duì)某一活動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生對(duì)該活動(dòng)的愛好，也就不可能形成從事該活動(dòng)的習(xí)慣。反之，隨著對(duì)某一活動(dòng)的興趣的形成和愛好的增

4、長(zhǎng)，習(xí)慣性也就越強(qiáng)。就好像很多同學(xué)喜歡上網(wǎng)聊天、打游戲一樣，即使老師家長(zhǎng)反對(duì)也還是要去，這就是興趣所在。因此培養(yǎng)一個(gè)良好體育愛好是養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的關(guān)鍵。 其次，要養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，必須懂得一定的科學(xué)鍛煉方法，因?yàn)椴皇侨魏我环N體育活動(dòng)都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果?？茖W(xué)的鍛煉包括：運(yùn)動(dòng)前先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；并從個(gè)人實(shí)際出發(fā)安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要一開始或在無人指導(dǎo)下去做難度過高的技術(shù)動(dòng)作，而且在運(yùn)動(dòng)過程中要注意體育衛(wèi)生（

5、好像不要飯后馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運(yùn)動(dòng)后不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時(shí)馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學(xué)鍛煉方法。 最后，要想養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣還要持之以恒。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說：“要形成良好的習(xí)慣，最重要的是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)”。良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，因此同學(xué)們?cè)陴B(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的過程中，要有一定的意志力、持之以恒的堅(jiān)持下去，要嚴(yán)格作息時(shí)間,不管是夏天,還是寒風(fēng)刺骨的冬天,都不改變自身的生活規(guī)律,形成有利于健康的良好的生物鐘.這樣,天長(zhǎng)日久,鍛煉的習(xí)慣就會(huì)逐漸形成了。 以上所講的，是養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣的一些做法，希望對(duì)同學(xué)們有一定的啟發(fā)，

6、為同學(xué)們將來有個(gè)健康的體魄發(fā)揮積極作用。（二）、活動(dòng)實(shí)施1要求：學(xué)生普遍學(xué)會(huì)兩項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。2.實(shí)施方法：課下：早起：慢跑1000米。到校：上一節(jié)有質(zhì)量的體育課。35分鐘。課間：認(rèn)真做好眼保健操和課間操。課外活動(dòng)：積極到室外去運(yùn)動(dòng)。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。參考鍛煉項(xiàng)目：1、長(zhǎng)走與跑步；2、羽毛球；3、足籃球；4、乒乓球；5、小體操；（前、后滾翻、跳山羊等）6、體育舞蹈或健美操；7、跳繩（記數(shù)、記時(shí)比賽）8、跳方格；9、跳皮筋；10、跑螺旋；11、滾鐵環(huán)；12、踢毽子；13、下象棋或其他棋類；14、抓平梯；15、做單杠或雙杠（14、15項(xiàng)要有專人保護(hù)）。另外也可以自己

7、發(fā)明有意義的體育項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。也可以做體育游戲進(jìn)行活動(dòng)。參考體育游戲：1、老鷹捉小雞；2、黃河長(zhǎng)江；3、跳繩跑；4、踢毽子比多；5、看誰跑的快；6、立定跳遠(yuǎn)比賽等。可以進(jìn)行趣味體育游戲的利用和再開發(fā)。課上和課下的體育教學(xué)相結(jié)合，定能讓學(xué)生形成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在體育參考項(xiàng)目中，如果學(xué)生能持之以恒進(jìn)行鍛煉，必定能有一個(gè)好的身體。習(xí)慣貴在堅(jiān)持，好習(xí)慣必定成就一生。7、 注意事項(xiàng)1. 運(yùn)動(dòng)服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運(yùn)動(dòng)衣，還要選擇色彩明快，吸水性好的服裝。2. 運(yùn)動(dòng)鞋：運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康。3. 天氣變化。寒冷天氣：準(zhǔn)備活動(dòng)加長(zhǎng)，身體以微微出汗為宜。炎熱天氣:1)、不宜長(zhǎng)時(shí)間在太陽照射和高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。2）、強(qiáng)度不宜太大，著裝應(yīng)宜透氣、易排汗。4. 選擇自己感興趣的、適合自己的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量鍛煉。5. 要堅(jiān)持鍛煉的經(jīng)常性。6