教師如何保持健康的心態(tài)

1、教師如何保持健康的心態(tài)一、健康心態(tài)的意義及內涵沙漠里只有半瓶水，有人見了高興地說：哇！還有半瓶水；有人卻說：唉！怎么只有半瓶水？老師們工作了一天，有的說：今天我累壞了；有的卻說：忙了一天，真有收獲！這便是兩種不同心態(tài)的表白。 健康心態(tài)（.陽光心態(tài)）的主要內涵：你改變不了環(huán)境，就適應環(huán)境；你改變不了事實，就改變態(tài)度；你改變不了別人，就改變自己；你左右不了天氣，就改變心情；你選擇不了容貌，那就展現(xiàn)笑容吧！二、教師心理健康現(xiàn)狀 教師心理健康問題是一個不容忽視的現(xiàn)實問題1.2000年4月，國家中小學心理健康課題組對遼寧省14個地市168所城鄉(xiāng)中學的2292名教師進行的心理檢測表明：有51.23的教師存

2、在心理問題，其中32.18的教師屬于輕度心理障礙，而2.4的教師已構成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴重。從分布態(tài)勢上看：小學教師的心理問題多于初中教師；初中教師的心理問題多于高這份檢測報告顯示，中教師；城市教師的心理問題多于鄉(xiāng)村教師；小學女教師的心理問題多于小學男教師2.2003年教師節(jié)前夕，上海林紫心理咨詢中心為該市教師進行心理健康測試表明，有40以上的教師存在不同程度的心理問題，5的人已出現(xiàn)了明顯癥狀，表現(xiàn)為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內心沖突、人際關系過于敏感等，嚴重的甚至出現(xiàn)了強迫、抑郁等癥狀。有睡眠障礙的5.39%。

3、 3.杭州市中小學生教師心理健康狀況調查報告近日發(fā)布，抽樣調查了2000位中小學教師。調查顯示，有四分之三的教師感到職業(yè)壓力大，33%的教師為升學壓力犯愁。最令教師困惑的是職業(yè)壓力。有76%的教師感到職業(yè)壓力很大，其中高中教師、男教師、年齡低于40歲的教師、畢業(yè)班教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力尤其嚴重。有60%的教師認為工作量大，在所有問題中居首位；33%的教師認為升學壓力是最大的心??；24%的教師認為學生考試成績不理想是生活中最大的挫折；47%的教師認為學生考試成績優(yōu)秀是生活中最開心的事情。以上這組數(shù)據(jù)說明，教師這一行業(yè)已越來越成為心理障礙的高發(fā)行業(yè)。教師的強迫性癥狀、人際敏感、憂郁化

4、以及偏執(zhí)傾向都比一般人群高，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群個百分點。教師心理問題產生的主要原因（1）工作繁重，心理壓力大記得在網上看到這樣一則笑話：一農夫趕驢，行至某中學校門前，任主人怎么鞭打，驢死活不走了，驢說：我累了，不想干了。農夫束手無策。這時，從學校里出來一位老師，看到這番情形,在驢的耳邊小聲說了幾句話，驢便大叫一聲，老老實實趕路去了。農夫不解，問老師說了什么。老師說：“我在驢的耳邊說：驢呀，你再不起來趕路的話，我就把你拽進學校當老師去！” 聽了這則笑話之后我們是笑了，心卻是酸了。是啊,我們當老師的職業(yè)壓力真是太大了。（2）教育體制改革引入競爭機制對教師的挑戰(zhàn)（3）價值體系的多元化

5、帶來的惶惑（4）教師交際范圍狹窄，生活單調，人際關系緊張，個體心理承受能力差等。(5)過于理想化的職業(yè)定位，導致教師心理失衡。張萍校長講的。（6）缺乏正確的心理調節(jié)手段。心理一旦出現(xiàn)問題，很多人不知道如何及時調節(jié)，導致心理問題愈演愈烈。心理學家認為，人們所經受的心理挫折以及缺乏正確的心理調節(jié)手段，也是產生心理問題的直接原因。 三、教師心理健康標準（一）心理健康的標準心理健康，一般是指人的智力正常，情緒良好，個性健全，能適應環(huán)境，人際關系協(xié)調，心理行為符合年齡特征標準的心理狀態(tài)。（二）教師心理健康標準中央教育科學研究所心理研究中心主任俞國良提出的教師心理健康標準熱愛生活、悅納現(xiàn)實，善于交往、悅納

6、他人，自知自尊、悅納自己第一、對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。人為了生活而工作容易疲勞,人為了興趣而工作容易快樂。第二、有良好和諧的人際關系。第三、正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實、理想與現(xiàn)實的關系。第四、具有教育獨創(chuàng)性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環(huán)節(jié)，使用教學語言，布置作業(yè)等。第五、在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由

7、于教師勞動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂觀積極的心態(tài)；（2）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（3）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；四、教師自我心理保健和調適的方法一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。二是學校要致力于營造和諧的內部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。學校要作為教師的堅強后盾，主動為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力，要有心理保健意識和技巧。（出現(xiàn)問題要學會自我調適，疏導自己的不良情緒，提高心理健康水平。）（一）教師心

8、理保健的四大基本要素：寬容、善良、樂觀、淡泊。寬容是教師保健的維生素寬容就是別人給我們沙子，我們能把它變成珍珠，要向蚌學習。一粒大沙子進入蚌的殼內時，蚌覺得非常的不舒服，但是又不能把沙子吐出去，所以蚌面臨兩種選擇：一是抱怨，讓自己的日子很不好過；另一個是想辦法把這粒沙同化，使它跟自己和平共處。于是蚌開始用它一部分精力與營養(yǎng)成分去把沙子包起來。這樣，蚌就感覺沙子是自己的一部分了，最后，變成了珍珠，這就是蚌的寬容的結果。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心里往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)狀態(tài)。學會寬容就能嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上

9、了調節(jié)閥，給心理健康提供了維生素。善良是教師保健的基本營養(yǎng)素善良是教師人生中永恒的宴席，是教師心理保健不可缺少的基本營養(yǎng)素。心存善良，就會樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；就會與人為善，樂于友好相處，心中常有愉悅之感；就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中常有輕松之感，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。樂觀是教師保健的不老丹它可以激發(fā)教師的活力和潛能，有利于解決矛盾和困難。胡適先生曾經提供三個妙方：“總得尋一兩個值得研究的問題”；“總得發(fā)展一點非職業(yè)的興趣”；“總得有一點信心”。淡泊是心理保健的免役劑古代有一心理保健的名句：“無求便是安心法。著名作家冰心也認為“人到無求品自高。這說明淡泊是一種崇高的

10、境界和心態(tài)”。（二）教師出現(xiàn)問題要采用合理的宣泄方法減輕壓力，及時排解不良情緒，幫助自己走出困境。1.積極的自我意象： 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。 案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把玻璃板取了，小魚放到大魚一起時，他也不吃了 案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個籠子里，電擊它，使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也

11、不跳了。然后再把它放在第三個籠子里，把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。2.增強自信：自信：就是自己信得過自己，自己看得起自己。美國作家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣?！?、 “自信是英雄主義的本質?！比藗兂３０炎孕疟茸靼l(fā)揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個“明”，既表現(xiàn)為如實看到自己短處，也表現(xiàn)為如實分析自己的長處。如果我們能客觀地評價自己，在認識缺點和短處的基礎上，找出自己的長處和優(yōu)勢，并以己之長比人之短，就能激發(fā)自信心。 “天生我才必有用”。我們應該培

12、養(yǎng)出像阿基米德“給我一個支點，我將移動地球”的那種豪邁的自信來！但是，自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，更不是毫無根據(jù)的自以為是和盲目樂觀；而是激勵自己奮發(fā)進取的一種心理素質。是擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費吹灰之力就能獲得成功，而是說戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實實地做好每一件事，戰(zhàn)勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，從而創(chuàng)造生命的亮點，成就事業(yè)的輝煌。心理學家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇

13、事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂?！彼赃@些言論，都表明自信要有真才實學做基礎。3.正面的自我暗示： 無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。自我暗示是建立自信心的重要因素。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。案例一：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復查時，很多患者的血壓真的恢復正常了。（這是積極的暗示作用。） 案例二：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作試驗。告知在特殊的裝置下

14、給他以大量抽血的方式結束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結果到一定的時間，被試的生命就終結了。其實這是虛擬的嘀噠聲音，根本就沒有給被試抽血。（這也是消極的暗示的作用。） 我們提倡積極的自我暗示。 4.合理比較俗話說人比人氣死人。因此我們要學會知足常樂，常言道：“比上不足，比下有余?！北壬喜蛔銊t越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。那么我們就可以這樣來比較：感到工資不如人家高的時候，與下崗工人比。當學校發(fā)不出福利津貼時，與其他領不到工資的教師比。當別人職稱聘上而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學畢業(yè)找不到工作的年輕人比。當

15、別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。而這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦接受自己目前的狀態(tài)。慢慢的你就會有自信，有了幸福感。5.恰當、合理地宣泄： 生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經病。那么遇到不愉快的時候，可以采用如下的幾種宣泄法。傾訴宣泄、哭泣宣泄法、書寫宣泄法、吶喊宣泄法、阿Q精神勝利法、吃虧是福、人

16、不蹄驢的理論、酸葡萄效應和甜檸檬效應。6.避免期待性焦慮期待性焦慮屬于一種心理問題，是指擔心即將發(fā)生的事件會出現(xiàn)最壞的結局而表現(xiàn)出的消極心態(tài)。以至于終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望?？突浾f：“生活在現(xiàn)時中，生活在獨立的今日。關閉過去，把已死的過去關閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨立的今天之中的好習慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！”7.自言自語： 德國的心理學家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。 8.適當?shù)倪\動、娛樂和幽默： 壓力過大時可以通過運動或娛樂

17、活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等轉移注意力都可以減輕壓力。幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。幽默是精神的消毒劑，是和諧社會的潤滑劑。9.采用分解法： 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解?；麨榱?。 10.其它： 擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。例如去看一場恐怖電影。這就叫以惡制惡。當然也得因人而已，如果抗壓能力太低的人最好不要這樣做，因為這樣的話很容易導致你精神的崩潰。冥想法：運用語言和想象放松。通過想象，訓練思維“游逛”。如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。