上海體育學院排球俱樂部全年訓練計劃

1、上海體育學院排球俱樂部全年訓練計劃一、 基本情況 本隊由04年級6名同學，05年級5名同學，06年級5名同學組成。隊員來自各省、市體校和高中。04、05年級同學基本功較好，基本技術扎實。06年級同學基本功薄弱，基本技術粗糙。本隊的整體水平中等。二、 任務和指標任務: 培養(yǎng)隊員吃苦耐勞、艱苦奮斗、頑強拼搏的精神。提高隊員技術、戰(zhàn)術水平。提高隊員專項體能以及身體素質(zhì)。指標：04、05、06年級分別出三支隊伍參加今年的排球?qū)ｍ棻荣悺?4年級在專項杯的比賽中保三爭一，05年級在專項杯比賽中爭取繼續(xù)奪冠，06年級在專項杯比賽成績比去年比賽成績有所提高。三、 階段劃分、主要訓練內(nèi)容、任務及比重。（一）

2、訓練期（ 1月15日 4月13日）腳步移動：1、06年級熟練掌握各種步伐移動。 2、提高全隊隊員的靈活性和反應能力。 3、糾正隊員在有球練習時對步伐的錯誤運用。發(fā)球：1、提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，準確性，攻擊性。2、04、05年級同學提高跳發(fā)球的攻擊性，穩(wěn)定性。06年級同學初步掌握跳發(fā)球。3、04、05年級同學掌握高臺發(fā)球這項教練員技能。4、糾正同學發(fā)球時的錯誤動作，如揮臂動作，手腕下壓等。接發(fā)球：1、提高全隊隊員接發(fā)球的穩(wěn)定性。自由人的接發(fā)球成功率要在75%80%。 2、提高全隊隊員對來求路線的判斷能力。 3、糾正隊員在接發(fā)球時站位的錯誤。扣球：1、提高主攻隊員的扣直線、斜線、小斜線球的能力。

3、2、提高副攻隊員扣球的揮臂速度。 3、提高接應二傳前排和后排的攻擊實力。 4、提高全隊隊員面對有阻礙扣球時的處理球能力。 5、專位隊員熟練掌握兩個或兩個以上的個人戰(zhàn)術以及全隊戰(zhàn)術。 6、06年級熟練掌握扣2、4號位一般球，進一步學習扣4號位平拉開，3 號位近體快。 7、糾正隊員扣球的錯誤動作，如上步不準確等問題。傳球：1、提高二傳傳球的穩(wěn)定性，隱蔽性，合理性。 2、提高全體隊員傳4號位調(diào)整球的能力。 3、二傳隊員熟練掌握正面?zhèn)髑?，?cè)面?zhèn)髑?，背面?zhèn)髑蛞约皢问謧髑颉?4、糾正個別隊員傳球動作，使其避免持球，連擊。墊球：1、04、05年級熟練掌握并能運用正面雙手墊球、體側(cè)墊球、背墊、擋球、滾翻墊球、

4、魚躍墊球等技術。06年級練掌握并能運用正面雙手墊球、體側(cè)墊球、背墊、擋球、滾翻墊球。 2、06年級學習魚躍墊球。 3、04、05年級培養(yǎng)教練員技能對06年級進行魚躍墊球動作教導。 4、糾正隊員墊球錯誤的動作。后排防守：1、提高隊員們專位防守能力。 2、提高隊員間防守互補的能力。 3、隊員熟練掌握馬蹄形防守戰(zhàn)術。 4、提高隊員防守時判斷意識和正確站位。攔網(wǎng)：1、提高隊員專位單人攔網(wǎng)能力。 2、提高2、4號位雙人攔網(wǎng)的能力。 3、糾正隊員攔網(wǎng)的手勢錯誤，結(jié)合專位特點進行講解。 4、學習三人攔網(wǎng)并能運用在比賽中。體能：1、增強隊員的上肢力量、腰背肌力量、腹部肌肉力量。 2、增強隊員彈跳能力、快速反應

5、等能力。 3、提高隊員專項體能。 4、通過力量訓練對隊員的肩部、腰部、膝蓋部位有保護作用。教學比賽：1、對內(nèi)分組對抗。檢驗隊員的訓練情況。 2、與院隊進行教學比賽。對隊伍的不足進行分析為以后訓練定方向。 訓練比重：技戰(zhàn)術訓練占65%70%；體能訓練占30%35%。（二） 比賽期（4月16日4月30日）04、05、06年級分隊后，跟隨各隊隊長安排訓練。訓練內(nèi)容包括：發(fā)、攔、扣、墊等基本技術，還有戰(zhàn)術訓練，隊員體能的訓練。還可進行教學比賽演練陣容。訓練強度為小強度。（三） 過渡期（5月1日5月7日）隊員休息調(diào)整。保證充足睡眠，合理膳食。外出注意安全，防止受傷。（四） 訓練期（5月8日6月13日）同上訓練期四、 訓練、教學時數(shù)，周訓練運動量安排（一）、訓練時數(shù)96學時。（二）、周訓練量 周一：大強度。 周二：大強度。 周四：中等強度。五、 措施1 因材施教，教學相長。2 保證每次訓練課的質(zhì)量，做好切實可行的訓練計劃。3 注意每次訓練課的重點訓練內(nèi)容和一般訓練內(nèi)容，技術、戰(zhàn)術、體能訓練和心理訓練安排的比重，運動服和的大小及訓練手段等。4 深入研究、分析當前國際、國內(nèi)排球運動發(fā)展的趨勢和動向，以及排球運動發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律和特點。5 明確本隊的技戰(zhàn)術指導思想，并結(jié)合本隊的鐵電，注意新技術新戰(zhàn)術的運用。6 考慮本隊隊員的年齡、思想作風、體能基礎、技戰(zhàn)術水平、提點、發(fā)展