學(xué)科教育論文-女子有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能評定及意義.doc

學(xué)科教育論文-女子有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能評定及意義【摘要】通過閱讀大量相關(guān)有氧健美操鍛煉對人體機(jī)能的影響的文獻(xiàn)資料，對相關(guān)的參加有氧健美操鍛煉的女性生理生化指標(biāo)的研究進(jìn)行對比，從受試者的身體形態(tài)、機(jī)能、心肺功能、血液指標(biāo)的相應(yīng)的變化探討有氧健美操對人體機(jī)能的影響，從而為建立科學(xué)的生理負(fù)荷的機(jī)能評定提供可靠的依據(jù)。【關(guān)鍵詞】女子有氧健美操生理負(fù)荷機(jī)能評定有氧健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂的伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段，深受廣大女性朋友的喜愛。一、煉前后身體形態(tài)、機(jī)能變化從大量的相關(guān)測試數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組各項(xiàng)生理指標(biāo)基本相同，無顯著差異，實(shí)驗(yàn)后，這兩組身高無顯著差異，而體重則高于對照組，呈顯著性差異，說明經(jīng)過有氧健美操鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的體重下降了，脂肪減少了。由此可見，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可使女性消耗體內(nèi)多余脂肪，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，健美形體，培養(yǎng)良好的身體形態(tài)。從人體生理解剖結(jié)構(gòu)來看，人體主要由骨骼、肌肉、脂肪等組織構(gòu)成，人體的身高體重等評價(jià)指標(biāo)是反映人體骨骼、肌肉、脂肪發(fā)育情況的指標(biāo)，其中，人體的身高主要受遺傳、營養(yǎng)和后天鍛煉的影響，女性發(fā)育較男性早，基本到18-22歲結(jié)束。當(dāng)今社會，生活質(zhì)量不斷提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不斷攝入，再加之飲食結(jié)構(gòu)的不合理，就很容易造成肥胖。女性體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)就會影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)的正常進(jìn)行，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而為疾病留下隱患，如果經(jīng)常參加有氧健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱，肌纖維變粗而且堅(jiān)韌有力，使骨外層的密質(zhì)增厚，從而提高骨骼的堅(jiān)固性，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。同時(shí)，人體在長時(shí)間有氧健美操鍛煉中，脂肪參與代謝，其中脂肪酸是長時(shí)間運(yùn)動時(shí)的基本燃料，脂肪酸經(jīng)過三羧酸循環(huán)和呼吸鏈氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并釋放能量合成ATP供人體運(yùn)動。因此，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可以消耗體內(nèi)多余脂肪，消除贅肉，塑造健美體型。二、有氧健美操對心肺功能的影響進(jìn)行長時(shí)間有氧健美操鍛煉后，安靜時(shí)心跳每分鐘下降了3次，最大心跳率每分鐘下降2次，安靜心跳率和最大心跳率均未達(dá)到顯著變化。進(jìn)行有氧健美操鍛煉心率多在150次/min上下，這種運(yùn)動量相當(dāng)于每小時(shí)進(jìn)行89km的長跑，這種強(qiáng)度的運(yùn)動屬于有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。每進(jìn)行30min的有氧健美操鍛煉可以消耗能量21kcal，相當(dāng)于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量。通過大量的研究，有氧健美操鍛煉后無論是最大攝氧量的絕對值還是相對值都顯著上升，力竭時(shí)間顯著延長。這些研究結(jié)果說明，有氧健美操的鍛煉對最大攝氧量和力竭時(shí)間的影響有顯著效果。三、有氧健美操鍛煉對血液生化指標(biāo)的影響大量研究的測試數(shù)據(jù)顯示，受試通過一段時(shí)間的鍛煉后，膽固醇和三酸甘油脂的值有所下降，但沒有顯著變化；高密度蛋白質(zhì)和低密度蛋白質(zhì)分別有所上升和下降了，但也沒有顯著變化；從低密度脂蛋白和高密度脂蛋白比值方面看，差異也不太明顯。尿酸值下降，但也未發(fā)生顯著變化。血紅素上升，血容比上升，紅血球數(shù)目上升，三者顯著上升(P0.05)。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，心率達(dá)到150次/min左右的強(qiáng)度，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血紅蛋白含量，因而，人體的吸氧、運(yùn)氧、用氧能力都可以得到明顯改善，有氧耐力也會隨之提高，此外，長期進(jìn)行鍛煉還可以使毛細(xì)血管數(shù)量增加，血管彈性加強(qiáng)，血管口徑增大，血流阻力減小，有效提高心血管的功能。四、生理負(fù)荷的機(jī)能評定意義對有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能進(jìn)行評定，有助于進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，使鍛煉者更加清楚有氧健美操是一項(xiàng)嚴(yán)格按照人體運(yùn)動的生理規(guī)律來進(jìn)行的運(yùn)動，它的運(yùn)動負(fù)荷由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)都是有科學(xué)依據(jù)的。（一）機(jī)能評定后的減肥效果證實(shí)大量的研究結(jié)果表明，評定后的數(shù)據(jù)可以說明長期進(jìn)行有氧健美操鍛煉可以起到減肥的目的，其主要的科學(xué)依據(jù)是：有氧運(yùn)動可以使肌肉得到充分伸展和收縮，而肌肉收縮的直接能源是ATP，ATP分解成ADP和Pi時(shí)釋放能量供肌肉收縮，而體內(nèi)ATP比較有限，持續(xù)肌肉收縮還需要從ADP再合成ATP，在這一過程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情況下，再分解成二氧化碳和水并釋放能量供肌肉收縮，達(dá)到燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到瘦身減肥的目的。（二）機(jī)能評定后的運(yùn)動負(fù)荷控制通過有氧健美操的生理生化各項(xiàng)指標(biāo)的測試，可以為鍛煉者合理安排自己的運(yùn)動負(fù)荷提供幫助，比如：一般有氧健美操的強(qiáng)度為最大攝氧量的60%70%強(qiáng)度，此強(qiáng)度在減肥的基礎(chǔ)上，還可以提高心臟功能，強(qiáng)度的最大以全力30min運(yùn)動后測的心率為100%，而進(jìn)行有氧健美操鍛煉時(shí)的最大心率不超過上述心率的60%70%為宜，這樣長期堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷，可以使鍛煉者精力充沛、精神飽滿、工作效率顯著提高，并且能有效解除疲勞，恢復(fù)體力。五、結(jié)論與建議通過有氧健美操鍛煉，體重?zé)o顯著變化，凈體重、總脂量、體脂百分比顯著下降，安靜心跳率、最大心跳率有變化但不顯著，最大攝氧量及力竭時(shí)間顯著增加。膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白質(zhì)及低密度蛋白質(zhì)無顯著變化，低密度蛋白質(zhì)和高密度蛋白質(zhì)的比值無顯著變化，尿酸值無顯著變化，血紅素、血容比及紅血球數(shù)目顯著上升。長期進(jìn)行鍛煉，可使肺部的彈性和呼吸肌得到鍛煉，使胸廓更好的發(fā)育，同時(shí)，可以使肌纖維變粗，心肌收縮能力增強(qiáng)，心輸出量增加，使肌體具有較強(qiáng)的代謝能力。進(jìn)行有氧健美操的鍛煉可以培養(yǎng)人體良好的姿態(tài)，消除體內(nèi)多余脂肪，塑造美好形體，提高心肺功能，促進(jìn)身體健康發(fā)展。參考文獻(xiàn)：1王金連.健美操鍛煉對形體和心肺功能的影響J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，(2)：145-146.2宋文利等.淺談大眾健美操對女大學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的影響J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，(3)：112.3于曉紅等.健身健美操對女子體型的影響J.中國學(xué)校體育，1997(2)：55-56.4胡佳哲.對有氧健身操的減肥機(jī)制及方法的探討J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，(1)：117-118.5劉玲.論高校健美操專項(xiàng)課的實(shí)效性J.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，(5)：35-36.6楊錫讓.運(yùn)動