找回幸福的睡眠時(shí)光.ppt

找回幸福的睡眠時(shí)光,不再睡不著、睡不好、睡不飽,叫失眠癥太沉重,睡眠不足：不能滿足人們對睡眠起碼的需求。 失眠：在入睡當(dāng)下感覺有困難，或入睡沒多久又醒來， 而難以再度入睡，早上過早清醒。 睡眠不足、失眠失眠癥 失眠癥：國際認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)，是以週為單位，將失眠定 義為每週至少三天有睡眠困擾，白天生活 因此受到影響。,睡多久才夠?,都是做夢害我睡不好？ 其實(shí)人類的睡眠常態(tài)，原本就是睡睡醒醒。除非時(shí)間夠長，清醒的機(jī)制太強(qiáng)，否則我們不一定會(huì)注意到自己醒來。 對失眠者而言，他們對多夢、易醒並不陌生，如果我們能儘量減少各種身心狀況的影響，失眠狀況便能有所改善。 人們究竟要睡幾輪才夠？ 一個(gè)循環(huán)如果是一個(gè)半小時(shí)的話，那麼6.58小時(shí)是跑不掉的，這就是理想睡眠的最低標(biāo)準(zhǔn)。 相關(guān)閱讀 .tw/content/088/088194.asp,尋找自己的鼓聲,十幾歲的青少年，多是夜貓子，中老年人開始早醒？這除了是年齡漸長的演變結(jié)果。但要特別小心，是否有睡眠相位延遲的問題。 除了藥物治療，你還可以 開始紀(jì)錄睡眠日記，製作睡眠時(shí)間表 時(shí)間治療：就寢和起床時(shí)段，每天三個(gè)小時(shí)依序往後挪。 照光治療：每天晨起時(shí)，使用至少2500燭光以上的照光， 曝露兩到三小時(shí) 。 相關(guān)閱讀 .tw/content/085/085200.asp,斬?cái)啻脖坏木鞈?研究發(fā)現(xiàn)，許多慢性失眠患者， 一整天躺在床上的時(shí)間，比一般人還多。 失眠慢性化的原因之一， 來自失眠患者總是期待多躺一會(huì)兒， 以彌補(bǔ)晚上的睡眠不足， 或增加入睡的可能性。 以限眠提高效率 起床時(shí)間固定不變 延後上床時(shí)間(減少躺床時(shí)間) 縮短後的躺床時(shí)間，每夜至少要有4-5小時(shí)。,相關(guān)閱讀 .tw/content/060/060122.asp,別淪為安眠藥的奴役,小心變成藥物依賴型的失眠 失眠其實(shí)共同存在著其它明顯相關(guān)的身心疾病， 包括內(nèi)科疾病、神經(jīng)與精神科疾病、以及另外的睡眠障礙。 可能是身心疾病或睡眠障礙導(dǎo)致失眠 失眠或許也成為這些疾病的重要惡化因素之一 長期使用安眠藥，就像治標(biāo)不治本一樣，會(huì)受到質(zhì)疑 。 戒除安眠藥的依賴 有家人的全心支持陪伴，會(huì)是很好的助力。 在生命中，有可以追求的目標(biāo)、和成就來源。 安眠藥可為失眠者帶來明日的自由 但要小心變成過度依賴,何時(shí)該去睡眠實(shí)驗(yàn)室?,以醫(yī)學(xué)研究的角度來看，睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查可提供更豐富的睡眠資訊。 並非所有的失眠患者，到睡眠實(shí)驗(yàn)室睡一覺，就會(huì)有答案。 例如單純的失眠、憂鬱癥等精神性疾病，所產(chǎn)生的睡眠障礙，接受一晚的睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查，不見得能提供更多在診斷與治療所需要的資訊。 建議接受不同組合的睡眠健康檢查 瞭解每一項(xiàng)檢查內(nèi)容，選擇最適合自己需求的項(xiàng)目，為自己健康加分。 相關(guān)閱讀 .tw/content/094/094082.asp,睡眠的想像空間 與 失眠者的心理支持,藉著想像的暗示力量，降低自己的傷痛，原本就是人類自我療癒的本能之一，這對失眠也一樣有效。 想像練習(xí)：白日夢，或想些不實(shí)際的事，是不錯(cuò)的安眠藥。 當(dāng)正規(guī)療法效果不彰、或遇到瓶頸時(shí)，或許可以考量不同取向的心理治療。 .tw/content/096/096148.asp,養(yǎng)成健康一生的睡眠習(xí)慣,無論從中醫(yī)或西醫(yī)觀點(diǎn)來看，失眠都有先天體質(zhì)和心理環(huán)境的因素。 睡眠知識(shí)是否有效，在於實(shí)踐技巧與態(tài)度。 預(yù)防失眠，先從睡眠衛(wèi)生開始。 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生，減少負(fù)面的睡眠影響，增加睡眠品質(zhì)。,獻(xiàn)給所有失眠的臺(tái)灣人 【李宇宙好眠自助寶典】,你昨晚睡得好嗎? 睡不著、睡不飽、睡不醒？ 一次解決所有睡眠障礙！ 我們?yōu)槭颤N需要睡眠？每天需要多少睡眠才夠？為什麼會(huì)在夜裡總是輾轉(zhuǎn)難眠？ 睡眠醫(yī)學(xué)權(quán)威李宇宙醫(yī)師， 將帶引大家探索睡眠、失眠， 以及治