社會(huì)其它相關(guān)論文-淺談我國(guó)老年人有氧運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)探討.doc

社會(huì)其它相關(guān)論文-淺談我國(guó)老年人有氧運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)探討論文關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)老年人運(yùn)動(dòng)處方論文摘要：人口老齡化已成為世界各國(guó)的重大社會(huì)問(wèn)題。關(guān)心老年人的身心健康，不僅是老年人的頭等大事，更是全社會(huì)和家庭的重要問(wèn)題。該文根據(jù)老年人的身體狀況、心理特點(diǎn)、生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等不同個(gè)體特點(diǎn)，以及有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況的影響，探討了制定我國(guó)老年人有氧運(yùn)動(dòng)處方的原則和基本內(nèi)容，并提出了老年人參與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的基本問(wèn)題，從而為老年人科學(xué)地掌握有氧健身方法提供一定的參考，對(duì)增強(qiáng)老年人體質(zhì)、預(yù)防疾病、促進(jìn)康復(fù)有積極作用。引言按世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，6O歲以上老年人達(dá)到人口總數(shù)的10或65歲以上老年人達(dá)到7就稱為人口老齡化。我國(guó)到2000年，60歲以上的老年人為137億，占總?cè)丝跀?shù)的10以上，說(shuō)明我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入“老年型”國(guó)家8年多了。并且這個(gè)比例正以相當(dāng)快的速度增長(zhǎng)，估計(jì)在2000-2020年，中國(guó)人13老齡化進(jìn)入快速發(fā)展階段，老年人口將由137億增加到229億，占總?cè)丝诘?525，到2020-2040年，中國(guó)人口老化進(jìn)入高峰階段，老年人口將從229億上升到374億，占總?cè)丝诘?44813。如何使老年人健康長(zhǎng)壽、延緩機(jī)能衰退是社會(huì)關(guān)注的頭等大事，也是體育界同仁們研究的問(wèn)題。為此，本課題以科學(xué)健身的生理解剖學(xué)為依據(jù)，制定出一種科學(xué)的定量化的周期性鍛煉計(jì)劃，為老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)、增進(jìn)健康提供依據(jù)。1老年人生理特點(diǎn)11老年人的心理特點(diǎn)老年人生理上的衰老會(huì)引起心理和思維方式上的變化。在現(xiàn)代社會(huì)中，大多數(shù)老年人由于退休、過(guò)早下崗等原因而失去特定的社會(huì)角色，突然中斷緊張有序的工作生活，使老年人一下子感到生活亂了節(jié)奏，感到空虛失落，生活規(guī)律、內(nèi)容都會(huì)發(fā)生巨大的變化，滋長(zhǎng)了衰老感。并且，子女工作辨無(wú)暇顧及，更讓老年人孤獨(dú)寂寞，表現(xiàn)為心煩意亂、煩躁不安。加之自身抵抗下降等生理原因，加大了老年人的心理壓力，孤獨(dú)感和末日感。12老年人的體質(zhì)特點(diǎn)(1)身體形態(tài)隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)老年人因機(jī)體各內(nèi)臟器官的細(xì)胞和組織萎縮及水分減少等因素導(dǎo)致體重逐漸下降。在身高方面由于椎間盤萎縮、脊柱彎陸、脊椎變扁、下肢彎曲以及機(jī)體組織萎縮改變等原因?qū)е吕夏耆松砀呦陆?，甚至這些骨骼變形，若沒(méi)有采取合理補(bǔ)救措施會(huì)導(dǎo)致老年期鈣代謝異常和骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。(2)體液成分老年人細(xì)胞內(nèi)液隨年齡增長(zhǎng)而遞減，一般減少30一40_3j。因?yàn)閷?shí)質(zhì)細(xì)胞原生質(zhì)中的水分含量在一生中幾乎是不變的。伴隨著衰老，細(xì)胞內(nèi)液的減少表示機(jī)體的細(xì)胞數(shù)目減少。但脂肪量隨年齡增長(zhǎng)增加，在青年期，脂肪大量用作生命活動(dòng)過(guò)程的能源，通過(guò)代謝變成組織所必需的物質(zhì)。到老年期，老年人脂肪在體內(nèi)堆積，不被機(jī)體所利用，臨床表現(xiàn)為男性下腹壁出現(xiàn)脂肪墊，女性腰腹脂肪增多。體脂肪量顯著增加，其結(jié)果使得體型發(fā)生明顯的變化，表現(xiàn)為內(nèi)胚層體型和外胚層體型明顯增多。(3)神經(jīng)系統(tǒng)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性下降，興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度減慢，形成新的條件反射聯(lián)系較困難，聽(tīng)力減弱，記憶力減退，對(duì)刺激的反應(yīng)延長(zhǎng)。神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易疲勞，且消除疲勞或恢復(fù)體力均較慢，主要表現(xiàn)為肌肉萎縮，肌力降低，動(dòng)作速度減慢，韌帶彈性減弱，骨萎縮和骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松引起骨密度和抗張力強(qiáng)度下降增大了骨折的危險(xiǎn)性。骨軟骨發(fā)生纖維變性，造成老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形，造成活動(dòng)受到限制或刺激神經(jīng)末梢引起疼痛。(4)心血管系統(tǒng)人體最早發(fā)生衰老的是循環(huán)系統(tǒng)中的心臟和血管。由于心臟正常搏動(dòng)的策源地竇房結(jié)的老化，老年人竇房結(jié)自律性降低，表現(xiàn)在最大心率和固有心率隨增齡而降低，竇房結(jié)恢復(fù)時(shí)間隨增齡而延長(zhǎng)：心肌ATP酶活性降低、心肌線粒體老化使收縮和舒張時(shí)由肌漿網(wǎng)釋放和攝取鈣離子的速度減緩，引起心室收縮力隨增齡而降低，同時(shí)，由于長(zhǎng)年累月的血凝動(dòng)力學(xué)作用，使心臟內(nèi)起保證作單向流動(dòng)的瓣膜逐漸增厚、變硬、彈性降低，對(duì)心臟本身起營(yíng)養(yǎng)作用的冠狀動(dòng)脈也因?yàn)閮?nèi)膜增厚而狹窄，造成不同程度的心肌缺氧。血管壁由于膠原纖維增生和彈性纖維減少、斷裂或變性，特別是動(dòng)脈硬化的結(jié)果不僅使血管容易破裂出血，而且致使腦、腎等器官供血不足，繼而引起這些器官的衰老和病變。另外，由于毛細(xì)血管老化和功能性毛細(xì)血管數(shù)目減少，老年人容易出現(xiàn)肌肉疲勞。(5)呼吸系統(tǒng)老年人由于呼吸道粘膜萎縮，肺毛細(xì)血管的數(shù)量減少，肺泡壁變薄以及肺泡數(shù)減少等因素使肺泡無(wú)效腔亦增大，從而使得肺泡通氣量減少；同時(shí)二氧化碳在肺內(nèi)的彌散不受增齡的影響，氧氣在肺內(nèi)的彌散隨增齡而降低。表現(xiàn)為最大負(fù)荷下二氧化碳的攝取量較青年人下降50。(6)免疫系統(tǒng)老年人免疫系統(tǒng)功能主要表現(xiàn)為特異性免疫功能的障礙，而非特異性免疫功能并不減低。老年人的淋巴細(xì)胞數(shù)量和質(zhì)量均下降，淋巴細(xì)胞的變化對(duì)于免疫功能老化起決定性作用。這不但引起細(xì)胞免疫功能障礙，也使淋巴細(xì)胞不能產(chǎn)生高效力的抗體，從而引起體液免疫功能障礙。所以，老年人注射疫苗后常不能產(chǎn)生足夠的免疫性抗體。在老年人的血液中，自身抗體(如類風(fēng)濕因子、抗核抗體等)的出現(xiàn)率比一般人要高，這種抗體多為非特異性抗體，主要由中性粒細(xì)胞、吞噬細(xì)胞以及血液中的某些蛋白等來(lái)完成。2有氧運(yùn)動(dòng)及其對(duì)人體健康的影響有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家肯尼土庫(kù)伯(KennithCooper)博士首先發(fā)明的。目前各學(xué)術(shù)界對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)定義上百種，但其主要涵義概括為運(yùn)用大肌肉，有重復(fù)性，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，超過(guò)20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧健身時(shí)需要更多的氧氣，肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各個(gè)部位特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常參加有氧健身可以使身體利用氧氣的能力增強(qiáng)，身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也越強(qiáng)，就可以進(jìn)行時(shí)間更長(zhǎng)、強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，常進(jìn)行有氧健身的人心臟更健康，身心素質(zhì)更好，因而具有較強(qiáng)的健身價(jià)值，尤其有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及體成分等都有很強(qiáng)的提高，可以達(dá)到延年益壽的功效。3老年人有氧運(yùn)動(dòng)處方的制定31制定運(yùn)動(dòng)處方的原則在制定老年人有氧運(yùn)動(dòng)處方時(shí)應(yīng)遵循針對(duì)性的個(gè)體化原則、循序漸進(jìn)原則、實(shí)效性原則、可行性原則和安全性原則，也就是在制定有氧運(yùn)動(dòng)處方時(shí)要以生理學(xué)和醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)為依據(jù)，在參加運(yùn)動(dòng)或身體活動(dòng)前，必須經(jīng)醫(yī)師作整體健康檢查后，才能為他們規(guī)劃運(yùn)動(dòng)處方。以安全可靠為其宗旨，因人而異、區(qū)別對(duì)待，充分考慮到老年人的自然屬性和社會(huì)屬性等因素。32制定運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容(1)確定有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目老年人健康運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要應(yīng)根據(jù)解剖生理、自身的健康狀況、興趣愛(ài)好等特征安排。首先考慮興趣和愛(ài)好。在實(shí)施健身有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制進(jìn)行，應(yīng)自覺(jué)主動(dòng)積極愉快地參加鍛煉。這樣才能起到改善心理狀態(tài)、調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操、豐富文化生活等效果。也可以將生活中的活動(dòng)內(nèi)容包括進(jìn)來(lái)，如進(jìn)行園藝勞動(dòng)、家務(wù)、與兒童玩耍、交際舞和爬樓梯等IJ。其次，考慮到鍛煉者自身的健康狀況。例如，老年人因生理機(jī)能減退，抵抗力下降，應(yīng)選擇步行、慢跑、氣功；身體肥胖的老年人常伴有高血壓、冠心病、腦血栓等病，可選擇強(qiáng)度小，如散步、徒手操、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應(yīng)避免靜止的肌肉運(yùn)動(dòng)，如舉重、拔河等；消化系統(tǒng)疾患者，應(yīng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，如仰臥起坐，應(yīng)避免震動(dòng)性太大的項(xiàng)目；貧血者，宜選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。最后根據(jù)老年人的解剖生理特點(diǎn)，適宜于有氧耐力性項(xiàng)目。如：散步、健身跑、游泳、自行車、登山、老年迪斯科，有條件時(shí)還可以打網(wǎng)球、門球、高爾夫球等；在我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，可選擇氣功、太極拳、太極劍等項(xiàng)目。當(dāng)然也要根據(jù)自身特點(diǎn)。健身時(shí)，只有選擇適宜自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病強(qiáng)身的目的。(2)選取適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率是制定運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度的可靠標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)內(nèi)外研究普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率應(yīng)控制在170或