直面高考勇往直前調(diào)整心態(tài)創(chuàng)造奇跡.ppt

直面高考，勇往直前 調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造奇跡,淮北一中2014年5月心理班會(huì)課 QQ：1241709204 鄭老師,知識是“硬件”，心態(tài)是“軟件”。越臨近考試的時(shí)候，心態(tài)如何越是關(guān)鍵。考試成績好壞，考試心態(tài)是關(guān)鍵。 - 袁博 全國高考甘肅省文科第一名 北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融專業(yè),心態(tài)調(diào)節(jié)8法,高考狀元心態(tài)調(diào)節(jié)法,5月調(diào)整生物鐘,考前三天心態(tài)調(diào)節(jié),考前十天心態(tài)調(diào)節(jié),充分發(fā)揮自己的潛力,考試策略,考試怯場的心態(tài)調(diào)節(jié),考試期間心態(tài)調(diào)節(jié),高考狀元心態(tài)調(diào)節(jié),高考前，我在書桌上貼了這么一句話：高考不能決定你的喜怒哀樂，更無權(quán)決定你何去何從。是金子肯定會(huì)發(fā)光的。 二模后，浮躁程度更為嚴(yán)重。這就看誰能挺住，誰能堅(jiān)持到最后。我的一個(gè)方法是，每當(dāng)我心煩或想偷懶時(shí)，就在書桌前貼一張便條，上面寫一句鼓勵(lì)自己的話。可以說這些便條就見證了我的心路歷程！比如，我曾在考試馬虎后寫下：人難我難不畏難，人易我易不大意！在受到挫折時(shí)對自己說:天黑透時(shí)更能看到星光，黎明就要來了！平日從嚴(yán)，高考坦然；練習(xí)就是高考，高考就是練習(xí)！計(jì)劃要細(xì)，動(dòng)手要早，落實(shí)要準(zhǔn)。 考前沒有什么壓力，按時(shí)起床，按時(shí)休息，按時(shí)學(xué)習(xí)。既以平常心，又不馬虎。高考考政治的時(shí)候，有一道題曾經(jīng)沒有接觸過，當(dāng)時(shí)心里有點(diǎn)緊張，手也出汗了，這時(shí)候，告誡自己：別緊張，慢慢放松。我休息了一會(huì)，望著窗外，放慢了自己的呼吸，再集中精力看這道題，平靜地思考，想與這道題有關(guān)的知識，把它寫在紙上，再去聯(lián)想和分析，終于把這道題作出來了。 高考前自己有點(diǎn)緊張，就主動(dòng)和老師談心，和同學(xué)談心，經(jīng)過這些交流之后， 心情就逐漸平靜下來。美好的自然環(huán)境是調(diào)節(jié)心理的一個(gè)非常好的地方，晚上月亮好，我就到校園里走一走，讓腦子清醒。 心態(tài)調(diào)整的作用，就是把人從壞情緒的泥沼中撈出來，讓他重新看見希望，堅(jiān)定信念，再一次向目的地前進(jìn)。請記住，別人的信任是最堅(jiān)強(qiáng)的鼓勵(lì)，在沮喪的時(shí)候一定要去尋求。那擁有無窮力量的信任就在你身邊，靜靜等待著，給你最堅(jiān)強(qiáng)的鼓勵(lì)。 主要是上課認(rèn)真聽講，對老師要求會(huì)的東西一定要把握好，這樣就打下堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。 高考前盡量不去想高考的結(jié)果，也不要過多的和別人去比較考試的分?jǐn)?shù)高低，把高考看成是一場普通的考試，單純的考試。,5月調(diào)整生物鐘,人的生物鐘是人的生理節(jié)律與心理節(jié)律，調(diào)節(jié)好生物鐘能使學(xué)生精力充沛，效率提高。一個(gè)人的心理是經(jīng)常變化的，不可能總停留在一個(gè)狀態(tài)上，當(dāng)狀態(tài)不佳時(shí)，應(yīng)進(jìn)行心理調(diào)整，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。 有些學(xué)生平時(shí)晚睡晚起，認(rèn)為晚上學(xué)習(xí)效率高，越晚越來精神，但白天卻往往無精打采，學(xué)習(xí)效率低，長期以來于是就形成了不適應(yīng)高考的生物鐘，因?yàn)楦呖伎荚嚨臅r(shí)間在白天。 要抓緊白天的時(shí)間，上課老師講課要集中注意力，要早上精神百倍進(jìn)教室，晚上有收獲走出教室，不要早上來時(shí)很疲憊，到學(xué)校就睡覺，走出教室時(shí)很荒廢，要講效率。 在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。 如何調(diào)整生物鐘？ 一是有嚴(yán)格的生活作息，根據(jù)自己的情況制定嚴(yán)格的生活作息時(shí)間，使自己起床、復(fù)習(xí)功課、休息、睡眠、娛樂等時(shí)間都相對比較固定，逐步形成有利于高考的生理節(jié)律與心理節(jié)律。 二是在備考時(shí)間內(nèi)備考。考生在復(fù)習(xí)時(shí)間上，上午9時(shí)到11時(shí)半，下午3時(shí)到5時(shí)（根據(jù)當(dāng)年高考時(shí)間），這段高考的時(shí)間內(nèi)要聚精會(huì)神，全力以赴地去進(jìn)行復(fù)習(xí)，在心理上把這個(gè)時(shí)間看成是高考，每天在這個(gè)時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)，看書，特別是做卷子時(shí)以高考的心態(tài)來對待，不做與復(fù)習(xí)、考試無關(guān)的事情。 三是固定休息時(shí)間?？忌藗淇?、看書、做卷子之外，也要有適當(dāng)?shù)男菹?，做到勞逸結(jié)合。確保在休息時(shí)間內(nèi)盡情地放松，盡情地休息，使大腦得到充分的調(diào)節(jié)。,考前十天心態(tài)調(diào)節(jié),臨高考前十天考生的任務(wù)是把功課進(jìn)一步鞏固，以充足的實(shí)力、充沛的精力、平和的心態(tài)、 充滿信心地迎接高考。 1、生活有序化：每天該做什么、什么時(shí)間做什么大致固定下來，這樣就容易進(jìn)入狀態(tài)，提高效率，平衡心態(tài)。 2、要相信自己：考生經(jīng)過長期的復(fù)習(xí)，在老師的指導(dǎo)下按照教學(xué)大綱和考試說明已基本上完成了復(fù)習(xí)任務(wù)，已具備了高考成功的實(shí)力，當(dāng)然感覺自己復(fù)習(xí)的不夠是正常的，而信心是建立在備考基礎(chǔ)上的，考生已經(jīng)有了學(xué)習(xí)實(shí)力就要相信自己，保持好的心態(tài)就能考出正常的水平。 3、自我心理減壓：考前遇到難題、怪題難免會(huì)信心受挫，壓力增大，但考生要記住，只要把最基礎(chǔ)、最基本的東西掌握了，會(huì)運(yùn)用了，就不怕了。 4、要心平氣和：預(yù)防和克服心理煩躁的方法：一是生活有序化，二是實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)，三是不要與父母爭議重大事件，保持學(xué)習(xí)環(huán)境安靜整齊。 5、要打效率仗：考前十天半月還是要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)的，但不是沒日沒夜筋疲力盡地學(xué)，要有一個(gè)良好的時(shí)間管理計(jì)劃，放松心情，不要那么緊張，要向效率要分。 6、注意身體健康：考前不要大吃大喝，不要吃太多冷的東西，不吃不衛(wèi)生的東西。 7、講究睡眠和適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)：固定的起居時(shí)間，不做劇烈體育活動(dòng)，可以跳跳繩、做做俯臥撐、散散步、聽聽輕音樂，不打游戲不看武俠小說。 8、適當(dāng)做做卷子：每天留出部分時(shí)間來做做卷子，多做過去做過的卷子，一做就會(huì)，就有信心，通過卷子練練手，找找感覺，強(qiáng)化信心，幫助考生進(jìn)入考試狀態(tài)。,考前三天心態(tài)調(diào)節(jié),越臨近考試心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，這時(shí)候?qū)W習(xí)實(shí)力基本固定，把心態(tài)調(diào)節(jié)好，就能在高考中正常發(fā)揮。 調(diào)節(jié)心態(tài)不是什么事都不做專門去調(diào)節(jié)心態(tài)，而是通過考生的具體心理活動(dòng)與行為來進(jìn)行的，具體是：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。 1、生活程序化：嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來度過每一天，起居、運(yùn)動(dòng)、復(fù)習(xí)、飲食都要在一定時(shí)間內(nèi)完成，這對保持良好的生物鐘狀態(tài)有重要意義。生活程序化，才能有條不紊，對穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)、保持考試狀態(tài)有益處。 2、要會(huì)復(fù)習(xí)：考前三天還是要復(fù)習(xí)的，復(fù)習(xí)是為了鞏固最基礎(chǔ)的知識，通過復(fù)習(xí)進(jìn)入考試狀態(tài)。不要徹底休息、徹底放松，這樣不容易進(jìn)入考試狀態(tài)，不如練練手，熱熱身，找找感覺。 3、會(huì)睡覺會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)娛樂：不要過早睡也不要過晚睡，如果睡覺時(shí)一時(shí)難以入睡，要順其自然，不要過多的考慮睡不好怎么辦，考前一天睡眠不好并不影響第二天的考試，不要給自己過多消極暗示。盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以解除疲勞?？记耙膊灰磸?qiáng)烈刺激的電視節(jié)目，特別是武打片，可以看看輕松的文藝節(jié)目，如小品、相聲，聽聽自己喜歡的音樂。 4、練練手，找找感覺：適當(dāng)?shù)刈鲂┚碜?，不用再做新試卷了，抽空做些以前已?jīng)做過的卷子，如一模、二模的試卷，使自己進(jìn)入考試狀態(tài)，提高答卷效率。 5、親手做考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備：考試要用的準(zhǔn)考證、筆、橡皮、小刀等考場必備物品自己親手準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)，考前到準(zhǔn)備考試的考場去看看，了解考場環(huán)境。 6、掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧：考生根據(jù)自己情況隨時(shí)隨地運(yùn)用各種調(diào)節(jié)心態(tài)的方法來進(jìn)行心態(tài)調(diào)節(jié)，如深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒再緩慢有節(jié)奏地呼氣；如走路抬頭挺胸，步伐加快；如面帶微笑，可以對著鏡子練習(xí)微笑。,充分發(fā)揮自己的潛力,高考如何發(fā)揮好？ 1、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視：考前的一兩個(gè)月沖刺，使考生已經(jīng)掌握了高考說明所要求的考試內(nèi)容，考生要有信心，有能力考出自己的平時(shí)水平，在戰(zhàn)術(shù)上一步一個(gè)腳印，該拿的分一分不落的拿到手。不要在戰(zhàn)略上把高考看得太重，也不要在戰(zhàn)術(shù)上藐視，不認(rèn)真審題。 2、調(diào)整心態(tài)：考生在考試中思想要集中在怎樣答題上，而不能去想與考試無關(guān)的事情，不要去計(jì)算這道題答不出來丟多少分，后果如何等。考生在考前就要聚精會(huì)神地做卷子，訓(xùn)練自己把全部精力用在審題與解題上，在考前養(yǎng)成良好的習(xí)慣。 若遇到不會(huì)做的題高度緊張影響情緒時(shí)，要用學(xué)過的各種調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)化信心的方法，用半分鐘一分鐘時(shí)間來調(diào)節(jié)，如深呼吸半分鐘、用想象法回憶過去考試成功的情景，喚起積極情緒、或用積極的暗示：我難別人也難，水漲船高等。 3、先易后難：先易后難的解題順序，使考生能很快進(jìn)入考試狀態(tài)，先做容易題，會(huì)增強(qiáng)信心，情緒穩(wěn)定，為后面解答難題做好的準(zhǔn)備。要簡單題一分不少地拿到，中等題基本拿到，難題能做多少做多少。 4、看題要準(zhǔn)、快、全：審題要準(zhǔn)確，只有準(zhǔn)才能有快，不準(zhǔn)則越快越錯(cuò)，準(zhǔn)是基礎(chǔ)。這考查考生的觀察力，要想在高考中充分發(fā)揮觀察力，就要在平時(shí)學(xué)習(xí)中培養(yǎng)觀察的好習(xí)慣，養(yǎng)成做題的好習(xí)慣。 5、充分發(fā)揮記憶力的作用：一是對自己的記憶能力充滿信心，考試時(shí)需要記憶的內(nèi)容，一般都是最基礎(chǔ)的，對自己記憶的東西充滿信心才能在考試時(shí)提取運(yùn)用自如；二是運(yùn)用知識網(wǎng)絡(luò)和體系，從知識點(diǎn)的聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)上尋找試題所要求的知識內(nèi)容。三是充分利用記憶的提取功能，記憶的好壞不僅體現(xiàn)在記得快慢上，還體現(xiàn)在記憶保存的東西在需要時(shí)能準(zhǔn)確的提取，記憶索取好的人善于把記憶存儲(chǔ)的東西整理得盡然有序，可以隨時(shí)拿出來。四是解決記憶堵塞，可以把試題暫時(shí)放一放，或利用類比聯(lián)想或?qū)α⒙?lián)想等，或利用后面的試題與答案來啟發(fā)，要穩(wěn)定心緒，以平常心對待，暫時(shí)的記憶堵塞不可怕，引起情緒劇烈變化才可怕。 6、發(fā)揮思維力的作用：平時(shí)在休息、娛樂中可以進(jìn)行發(fā)散思維訓(xùn)練。,考試策略,考生都是久經(jīng)沙場的考試?yán)鲜郑ㄟ^高三以來重要考試的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，考 生已經(jīng)逐步總結(jié)了自己的考試策略和技巧，這個(gè)是因人而異的。 1、看清試卷要求 2、快速瀏覽試卷 3、先易后難，該拿的分拿到手 4、合理安排時(shí)間：在簡單題、中等題、難題的時(shí)間分配上有一個(gè)自己做題能力和做題習(xí)慣的方法（平時(shí)就積累的經(jīng)驗(yàn)）。在簡單題和中等題的時(shí)間安排妥當(dāng)、拿到分之后，用一定的時(shí)間去攻難題。高考時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，贏得了時(shí)間就贏得了分?jǐn)?shù)。 5、認(rèn)真審題，避免馬虎大意、先入為主、過于緊張、注意力分散等。 6、運(yùn)用發(fā)散性思維：有的試題不是一眼就能答出來的，需要思索，一個(gè)途徑不行就換另一個(gè)途徑。 7、保持卷面清楚：想清楚再寫，書寫力求規(guī)范，改寫力求規(guī)范，防止卷面污染。 8、認(rèn)真檢查答卷。,考試怯場的心態(tài)調(diào)節(jié),所謂怯場是考場場景和考試本身引起考生本人心態(tài)嚴(yán)重混亂，情緒高度 緊張，使正常的智力活動(dòng)水平降低、失調(diào)和中斷。若發(fā)生輕度和中度怯 場（如情緒緊張、手心出汗、注意力不能集中、過去的知識記不起來， 雙腳發(fā)抖，答題速度明顯降低）可運(yùn)用簡單易行的心理學(xué)操作來解決。 1、閉目養(yǎng)神：可以閉上眼睛休息一小會(huì)，使自己的情緒有所緩和，再繼續(xù)做題，做的時(shí)候先不要做難題，做難題可能又緊張起來，做你認(rèn)為最簡單的題。 2、積極的自我暗示：考生可以根據(jù)自己怯場的原因和表現(xiàn)，心里默念一些相應(yīng)的抑制這方面情況的詞句，如：我能考好。大家都難，沒什么了不起。 3、深呼吸：可以暫時(shí)放下筆，閉上眼睛，深呼吸一兩分鐘。 4、想象法：想象以前自己比較愉快的場景、考試成功的場景，來喚起自己愉快的情緒。也可以想象自己的面前有一個(gè)繃得很緊的氣球，可是它被扎了一個(gè)小洞，氣球正在慢慢地漏氣，也有助于放松心情。 總之，根據(jù)自己怯場的原因，運(yùn)用對自己有效的緩解緊張的方法，平時(shí) 在學(xué)習(xí)和考試中可以多嘗試，找出適合自己的放松方法。,考試期間心態(tài)調(diào)節(jié),考試前一天主要是做好考試的物質(zhì)和心理準(zhǔn)備，以良好的心態(tài)和充沛的精力迎接第二天的考試。具體做法是：按時(shí)起床、按時(shí)睡覺（睡不著或睡少了都不要有太大壓力）、按時(shí)就餐、適時(shí)備考、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和娛樂、避免情緒波動(dòng)、做好考試前的物質(zhì)準(zhǔn)備。 考試第一天：按時(shí)起床、按時(shí)吃飯、提前上考場、快速調(diào)節(jié)心態(tài)、沉著冷靜應(yīng)戰(zhàn)、運(yùn)用考試策略和技巧、不對題不估分、睡好覺。 考試第二天：勝不驕敗不餒、保持生物節(jié)律和平時(shí)一樣、不對題不估分、繼續(xù)調(diào)整心態(tài)。,舉例（如何調(diào)節(jié)心態(tài)）,“很多班里早已掛上倒計(jì)時(shí)，當(dāng)時(shí)我還有好多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)充分，好多書、好多單詞沒有背呢。從此我再也沒有往日的安然與寧靜。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對自己念叨得抓緊時(shí)間、抓緊時(shí)間，可越想心里越慌，越慌越學(xué)不進(jìn)去。 ”,調(diào)節(jié)心態(tài)（這樣對自己說）,“今天離高考還有30天，可以說高考迫在眉睫，可我覺得一個(gè)月又很長。你想想，一天的時(shí)間除去吃飯睡覺，你能記幾個(gè)單詞？做幾套試卷？看幾頁英語筆記？背幾頁書？正常情況下，像你這么大年齡，一星期你至少能背2本政治、歷史書，做五套數(shù)學(xué)試卷，看一本外語筆記，記200個(gè)單詞。這樣到高考之前你可以背2-3遍政治歷史，做20幾套數(shù)學(xué)試卷，看四本外語筆記，增加800多個(gè)生詞。這樣看來這30天是很有價(jià)值的啊。到時(shí)你完全可以信心十足地笑迎高考?！?“我聽著，心情慢慢地明朗起來。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個(gè)晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，30天我還能做好多事，我還有時(shí)間奮爭。”,人的潛力是無窮的,早期的學(xué)者認(rèn)為：一