深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部.ppt

,深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 劉淑慧 博士,科學(xué)健身，造福人類 淺談太極拳科學(xué)健身機理,請大家牢牢記住：二句話,生命在于科學(xué)運動 身體健康在于保健,一、前言,太極拳作為健身運動風(fēng)靡于當(dāng)今世界，為世人所推崇，也是實施“全民健身計劃”的一個重要舉措。隨著社會生產(chǎn)的高強度、快節(jié)奏的發(fā)展和老齡化社會的到來，太極拳的強身健體、延年益壽、陶冶性情、修身養(yǎng)性的功效越來越為人們所重視。它的健身價值引起了學(xué)者從生理學(xué)、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)等多學(xué)科多方位對其進行探討。下面從三個方面談一談太極拳與人類的健康，科學(xué)健身的機理。,第一、良好的生活方式與身心調(diào)適，改善社會人口老齡化的質(zhì)量。,太極拳的鍛煉，從生理、心理、社會三大健康要素看是符合科學(xué)概念的。21世紀人類面臨最大挑戰(zhàn)是人口老齡化。心、腦血管疾病、癌癥、糖尿病、老年癡呆、骨質(zhì)疏松癥成為人生晚年的兇神。,據(jù)資料：我國高血壓患者達1.2億，每年新增人數(shù)超過300 萬人；我國現(xiàn)有600萬中風(fēng)患者，其中75%喪失勞動能力，25%重度致殘，冠心病患者1，000萬人，心肌梗塞患者達200萬人。我國癡呆老年人600萬以上；我國老年骨質(zhì)發(fā)生率24.4%。,老，并不可怕，老是自然規(guī)律，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：人的自然壽命應(yīng)是120150歲，60歲不過是人生的開始。 太極拳動作柔和，緩慢，心率在120160之間，屬于有氧運動，有益于老人身體的鍛煉，從心理試驗證明，太極拳對延緩記憶力、注意力的衰退，改善人體內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)運動抑制，提高穩(wěn)定性，有良好的影響。,第二、科學(xué)鍛煉，改善機能，符合中年人的健身需要,現(xiàn)代社會的今天，中年人，他們身負社會和家庭重擔(dān)，處在劇烈的競爭狀態(tài)之中，精神緊張，工作勞累、運動不足、營養(yǎng)過剩、免疫力下降，產(chǎn)生代謝障礙，使之未老先衰，難以擔(dān)當(dāng)社會棟梁重任，英年早逝，悲劇不斷發(fā)生。,據(jù)19831986年對知識份子集中的十多個單位一萬多人的調(diào)查，得出如下情況：,在職的病患人數(shù)占61% 年均壽命為58歲，而我國當(dāng)時人均壽命為68歲，相應(yīng)地減少了十歲。（1995年前后再次抽樣調(diào)查，平均壽命降為53歲，而當(dāng)時全國人均壽命是73歲，幾乎相差二十歲。） 死于4065歲的占71%，而一般人員是37%，幾乎相差一倍。 從死亡原因分析，心血管疾病占39.21%，超過美國居民的39%，占世界首位。,從生理上講，人到中年，要尋求適宜有效的身體鍛煉模式最有利于中年保健，使得成年人能保持充沛精力，提高工作效率，緩解外界壓力，預(yù)防各種疾病發(fā)生，從而延緩?fù)七t中年人的衰老過程，成為一項具有重大意義的課題,太極拳要求“松、靜、柔、勻”它調(diào)節(jié)精神，增強體質(zhì)，鏟除疾病，恢復(fù)健康，并且效果顯著，符合中年人的健身需要。,第三，青少年的身心健康，迫切需要學(xué)習(xí)太極拳。,青少年正處于長身體、學(xué)知識、適應(yīng)社會，逐步走向成熟的過程，他們的身心發(fā)展尚未完善，易受到各種不良因素的影響和損害。 太極拳講究“舍己從人”忘記自我，故慮他人，凡事從客觀事物出發(fā)，去掉個人意識，實事求是，心平氣和，柔化矛盾，使社會得以安定。,二、太極拳理論與實踐,什么是太極拳？ 太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段，它也是一種符合生理規(guī)律，輕松柔和的健身運動。,太極拳的特點,太極拳的特點是動作柔和、緩慢、圓滑、連貫，動作運行路線處處帶弧形，整套練習(xí)起來，好像行云流水，連綿不斷。 練習(xí)太極拳的過程中，一定要做到： 精神貫注、意識導(dǎo)引；上下相隨，周身協(xié)調(diào)；虛實分明，重心穩(wěn)定；動作放松，呼吸自然；連貫圓滑，速度均勻。,學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳時，應(yīng)特別注意下列幾點：,速度要均勻：熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。練一套太極拳速度是46分鐘，有的人慢練，可長達89分鐘。 架式不可忽高忽低：一般“起勢”時就要確定全套練習(xí)的高低程度（除“下勢”動作以外）。體弱者可采用高架式練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，可練中架式或低架式。 3）要適當(dāng)?shù)恼莆者\動量和運動時間：練太極拳對下肢運動量要求大些，因此，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。至于每次鍛煉時間長短，趟數(shù)多少，運動量大小，應(yīng)根據(jù)每個人的工作和學(xué)習(xí)情況及本人的體質(zhì)而定。一般無病的成年人，每日可練習(xí)一小時左右，老年人最好在早晨練習(xí)。體弱者可練一趟或兩趟，也可單練一節(jié)或幾節(jié)，還可專練一兩個式子。,本人通過十幾年來的工作實踐，根據(jù)自已的教學(xué)體會，以及我在俄羅斯圣彼得堡體育大學(xué)，工作和學(xué)習(xí)五年時間里，并先后去過意大利、英國、瑞士等國，在教學(xué)與科研中做了一些實驗。以供大家共同探討有關(guān)太極拳健身的科學(xué)機理,太極拳的發(fā)展及演變 太極拳的呼吸要點 陳式太極拳八大運動特點 學(xué)習(xí)太極拳前后的變化情況。,太極拳中的呼吸方式,腹式呼吸法 自然呼吸法 胸式呼吸法 發(fā)聲呼吸法,在太極拳運動中常見的幾種影響呼吸方式的問題,憋氣 僵直 散亂 短促,多年太極拳鍛煉對人體外周血T淋巴 細胞亞群及NK細胞影響的研究,表明太極拳鍛煉的即時效應(yīng)非常顯著，機體的細胞免疫調(diào)控能力顯著提高，增強了機體的細胞免疫力。 增強患者的抗癌免疫，防止癌癥的復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移和促進癌癥病人的康復(fù)。 提示：太極拳輕柔圓勻的運動，突出意識引導(dǎo)，追求“虛、無”意境，長時間的一邊保持正常舒暢的呼吸腹式呼吸，一邊輕松愉快地運動，氧氣充足，脂肪不斷消耗，炎癥消除，NK（NATURAL KILLER）細胞是著名的抗癌細胞，腦內(nèi)接觸這種細胞，使其變得年輕具有活力，“返老還童”提高身體免疫力，防止老化，產(chǎn)生自然治愈力。,開設(shè)太極拳課在高校中的作用,能夠提高抗病能力，具體為增強呼吸系統(tǒng)機能；促進消化；通經(jīng)絡(luò)；促進血液循環(huán)，提高心肺功能；促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，健全大腦功能；強筋壯骨，增進機體活動能力，同時可滿足大學(xué)生們對太極拳學(xué)習(xí)的興趣愛好，又可照顧到部分體弱多病或殘疾的學(xué)生，掌握自我鍛煉，保養(yǎng)身體的方法，學(xué)會生存，真正掌握體育保健技術(shù)技能，改變和更新健康觀念，全面地發(fā)展和提高身心健康。,對大學(xué)生學(xué)習(xí)保健太極拳興趣的調(diào)查與分析,學(xué)生對于保健太極拳的認識和理論知識普遍比較淺薄，而且興趣不是很高，沒有一個正確的學(xué)習(xí)動機，沒有認識到這門課的真正價值。 建議學(xué)生們在學(xué)習(xí)保健太極拳之前必須樹立正確的動機，這是學(xué)好保健太極拳的一個先決條件。 建議學(xué)校在開此課前先對學(xué)生灌輸一些關(guān)于保健太極拳課的歷史背景，價值意義和理論基礎(chǔ)，讓學(xué)生們有目的的去進行學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)脑黾永碚摵蛯嵺`課時數(shù)，多注意一些教學(xué)方法，最好能將課堂放置戶外，嘗試將早操與保健太極拳課結(jié)合起來，這些有利于提高學(xué)生們的練習(xí)興趣與練習(xí)效果 ，也有利于這門課在全院中的開展。 建議保健太極拳課將室內(nèi)與室外相結(jié)合，最好利用地理條件，將課堂與大自然接近，為練習(xí)保健太極拳創(chuàng)造一個適宜的環(huán)境。這樣也可以提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣和熱情。 保健太極拳是中國民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，在我院中開展有其一定的必然性，這門課的開展不但能增強學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的生理機能，更能提高學(xué)生的文化內(nèi)涵。,太極拳的六大特點,拳架的可靠性： 修煉的內(nèi)涵性 拳理、拳法的哲理性：拳言道“物一無文”任何事物的變化，都存在著陰陽道理。 武術(shù)本質(zhì)的先明性：每一個動作都有其攻防含義，它區(qū)別于舞蹈、健身操等體育活動，無論動作的大、小和每一個細節(jié)都離不開武術(shù)，當(dāng)然健身還是主要的。 適用于群體的廣泛性：太極拳的剛?cè)嵯酀?，男女老少兼宜，在三亞的首屆太極拳健康大會上，最高年齡者85歲，最小的6歲。,太極拳的有氧代謝的運動性：從長遠的時間來看，太極拳是最好的養(yǎng)身、健身的方法,1、強度較底，耐力加強；虛實分明、靈活多變； 2、大肌肉群、大關(guān)節(jié)、大骨節(jié)參與活動明顯； 3、人體在活動中，大量地吸收氧氣； 4、有節(jié)奏、快慢相間，不間斷； 5、流汗而不喘息； 6、連貫性，快不亂，慢不丟 7、處處講平衡和協(xié)調(diào)；（神形兼練，身心兼練、高度集中，陰陽兼練，對提高人的智慧和整體健身都有好處。,三、學(xué)習(xí)太極拳的幾個階段,1、粗略形成的