學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測.docVIP

運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測 1教學(xué)設(shè)計學(xué)科名稱：學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測2所在班級情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：九年級(1)(2)(3)三個班體育課教學(xué), 學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測,主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動心率的計算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。3教學(xué)內(nèi)容分析：所謂運(yùn)動負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。在鍛煉時只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動負(fù)荷過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。4教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測是本課時教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容， 但由于內(nèi)容較多，又具有一定的操作性知識學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有知識點(diǎn)的基礎(chǔ)上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實(shí)踐課的教學(xué)相結(jié)合，如在進(jìn)行實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對有關(guān)適宜運(yùn)動心率的計算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體知識點(diǎn)進(jìn)行預(yù)習(xí)，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測出跑后即刻的脈率指標(biāo)，并與“適宜運(yùn)動脈率”的公式計算出的自己的適宜運(yùn)動脈率相對比，進(jìn)而評價和調(diào)整自己練習(xí)時運(yùn)動負(fù)荷。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)結(jié)束后，再讓學(xué)生測出自己運(yùn)動結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率，并計算自己的心臟恢復(fù)率水平。最后對怎樣判斷引導(dǎo)負(fù)荷大小內(nèi)容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動園地的內(nèi)容，要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。5教學(xué)難點(diǎn)分析：簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識,檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動6教學(xué)課時:2課時7教學(xué)過程：在體育鍛煉中，運(yùn)動負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動負(fù)荷過大，則容易引起運(yùn)動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運(yùn)動負(fù)荷。一、檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達(dá)”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為7080次每分。運(yùn)動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運(yùn)動時，隨著運(yùn)動負(fù)荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。二、適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定（一）適宜運(yùn)動脈率的判斷人都有一個最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時才會體現(xiàn)出來。通常，比較適宜的運(yùn)動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運(yùn)動脈率：適宜的運(yùn)動脈率=（最高脈率 安靜時脈率）65% + 安靜是的脈率（二）脈率的測定方法1 準(zhǔn)備一塊馬表；2 找到能摸到脈搏的部位；3 運(yùn)動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù)；4 測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于10，就是此時的脈率。（三）注意的問題由于剛剛停止運(yùn)動后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運(yùn)動停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。三、運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定持續(xù)長時間運(yùn)動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率（如下曲線圖表）。在運(yùn)動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說明你的心臟功能越好。先在運(yùn)動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈率，運(yùn)動結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：心臟恢復(fù)率 =（運(yùn)動心率 - 恢復(fù)心率）/ 10四、怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷大小 （一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小 在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動負(fù)荷大。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運(yùn)動負(fù)荷的安排是否合理。 （二）自我感覺判斷法 對運(yùn)動負(fù)荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運(yùn)動負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整五.參考資料(1)超量恢復(fù)超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動時，身體要承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲備逐步下降。這一時期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動后便會產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。(2)運(yùn)動過度疲勞綜合癥運(yùn)動過度是指運(yùn)動者在鍛煉過程中承受的運(yùn)動負(fù)荷超過了機(jī)體所能正常承受的能力。一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會產(chǎn)生注意力渙散、容易激動等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現(xiàn)運(yùn)動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則，會導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。運(yùn)動負(fù)荷過大是引起運(yùn)動過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。8課堂練習(xí)：在教學(xué)時還應(yīng)注意直觀教學(xué)手段的運(yùn)用，如超量恢復(fù)、人體機(jī)能提高的過程、運(yùn)動心率與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系、運(yùn)動后的心率恢復(fù)、心臟恢復(fù)水平等內(nèi)容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進(jìn)行。如有條件，可將本課時的內(nèi)容做成多媒體課件，講授時運(yùn)用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。9 作業(yè)安排：熟練掌握測定脈搏的方法10自我問答 ：在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運(yùn)動負(fù)荷時要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測 1教學(xué)設(shè)計學(xué)科名稱2所在班級情況，學(xué)生特點(diǎn)分析3教學(xué)內(nèi)容分析4教學(xué)目標(biāo)5教學(xué)難點(diǎn)分析6教學(xué)課時7教學(xué)過程8課堂練習(xí)9作業(yè)安排10 附錄（教學(xué)資料及資源）11 自我問答教材學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)生能知道脈搏和運(yùn)動的關(guān)系。2、掌握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識。3、學(xué)會簡單檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法。重點(diǎn)簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識難點(diǎn)檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。教學(xué)過程體育鍛煉后的自我監(jiān)測：體育鍛煉后的效果評估，可通過以下項(xiàng)目進(jìn)行自我監(jiān)測并隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度及方法。1一般感覺：參加鍛煉后疲勞酸脹的感覺很快消失，沒有持續(xù)的乏力、心悸，精神飽滿、心情愉快等，是鍛煉后的良好反映。如反之有肌肉酸脹久久不恢復(fù)，感到精疲力盡，則是鍛煉不當(dāng)?shù)姆从场?睡眠：青年大學(xué)生正常情況下入睡快，睡眠深，醒后感到輕快。如若運(yùn)動后不易入睡或嗜睡，白天學(xué)習(xí)精力不易集中等，也是鍛煉的不良反映。3食欲：體育鍛煉后代謝旺盛，稍休息后進(jìn)餐，常食欲增進(jìn)。如若活動后食欲反下降，食后腹脹噯氣等，表明鍛煉不當(dāng)。4排汗量：參加體育鍛煉后排汗是正?，F(xiàn)象，一般說出汗與活動的強(qiáng)度和運(yùn)動量呈正比。正常情況下，出汗是隨運(yùn)動量加大而增多，出汗后感到熱及輕松；如剛活動或運(yùn)動強(qiáng)度很低時就大汗淋漓，或突然大汗，或汗后感到寒意，都表明機(jī)體處于不良狀態(tài)。5脈搏：脈搏是監(jiān)測體育鍛煉情況的最常用的方法。在一定程度上反應(yīng)心臟的機(jī)能。通過體育鍛煉后，在同樣負(fù)荷下脈率的增加應(yīng)比未鍛煉前低。還可通過鍛煉后脈率恢復(fù)到安靜時所需時間，來反映鍛煉對心臟機(jī)能的影響。一般說小負(fù)荷鍛煉后5分鐘10分鐘時，比鍛煉前僅快12次分30次分。當(dāng)鍛煉后不能恢復(fù)到這一水平表示機(jī)體對鍛煉的負(fù)荷尚難以承受。若鍛煉已有一定時間，可作為評價前階段鍛煉效果的指標(biāo)之一。6體重：大