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排球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練 吉林省集安市花甸中學(xué) 曾祥濤 摘要: 在激烈的排球比賽中,除了雙方的技戰(zhàn)術(shù)水平起著決定性的作用外,運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)能否合理地進(jìn)行調(diào)整.對場上運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技.戰(zhàn)術(shù)和比賽成績同樣有著密切的關(guān)系.所以好的運(yùn)動(dòng)員一定要具有良好的心理素質(zhì).關(guān)鍵詞: 心理訓(xùn)練 排球運(yùn)動(dòng)員 技術(shù) 戰(zhàn)術(shù) 運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)水平并獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績,是素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)等綜合作用的結(jié)果. 隨著現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的飛速發(fā)展,在排球運(yùn)動(dòng)競賽中,運(yùn)動(dòng)員不僅要承受巨大的大班負(fù)荷. 在身體素質(zhì). 技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下,心理素質(zhì)往往是決定勝負(fù)的關(guān)鍵.我認(rèn)為加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練對于提高運(yùn)動(dòng)成績中發(fā)揮最大的潛力起著重要的作用. 1.賽前心理狀態(tài)的表現(xiàn) 排球運(yùn)動(dòng)員賽前緊張,是賽前多種心理狀態(tài)中的一種表現(xiàn)形式,這種心理狀態(tài)是賽前運(yùn)動(dòng)員對比賽即將出現(xiàn)的及其正在進(jìn)行激烈比賽的各種刺激和肌肉活動(dòng)的結(jié)合, 由此原因產(chǎn)生的情緒, 使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化,這些變化包括神經(jīng)中樞興奮性的變化, 物質(zhì)代謝過程的變化, 如運(yùn)動(dòng)員對待面臨任務(wù)的態(tài)度, 參加比賽的動(dòng)機(jī)、愿望、知覺、思維、意志、注意等變化.因此賽前狀態(tài)實(shí)際上是“身” “心” 復(fù)雜變化的綜合, 其中比較突出的是心理的變化,其次是身體機(jī)能的變化. 心理變化主要表現(xiàn)有: 在比賽前心神不定、顧慮、 急躁; 比賽判斷遲鈍、失去自信心、注意力分散、記憶力減退、聽不進(jìn)教練的指導(dǎo); 意志消沉、健忘、感到不到意思、誤認(rèn)為時(shí)間過的太慢; 不愛說話、 思前想后、思想包袱重、心理始終不能平靜下來、身體機(jī)能表現(xiàn)在: 兩腿軟弱無力、全身微微顫抖; 感到咽喉發(fā)堵、心跳加快、胸內(nèi)煩悶 ; 講話不清、聲音顫動(dòng); 頭腦不清醒、忘掉賽前教練的囑咐; 動(dòng)作遲鈍、技術(shù)不穩(wěn)定、出現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象 . 以上種種表現(xiàn)均為賽前狀態(tài), 賽前狀態(tài)產(chǎn)生的原因與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練程度、 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平、參加比賽經(jīng)驗(yàn)、思想品德、意志品質(zhì)、個(gè)性特點(diǎn)等有關(guān).因此,對運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格的進(jìn)行訓(xùn)練,不斷提高技、戰(zhàn)術(shù)水平, 多參加比賽 ,豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn), 做到知己知彼, 加強(qiáng)責(zé)任感,保持旺盛的斗志,全身心地投入到比賽之中.2.運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的內(nèi)容情緒是人對客觀現(xiàn)實(shí)與人的需要之間的關(guān)系的體驗(yàn).在比賽中, 運(yùn)動(dòng)員的身心總處于一定程度的緊張狀態(tài)度,與這種緊張狀態(tài)相適應(yīng)的情緒體驗(yàn)也總是表現(xiàn)得鮮明、強(qiáng)度多樣. 例如: 在比賽中連連得分、情緒就高漲、連連失誤、情緒馬上低落.在比賽中, 運(yùn)動(dòng)員情緒的好壞可直接影響比賽的進(jìn)程. 在實(shí)踐中我們常常看到有的選手賽前過分激動(dòng)性興奮過高,有的則比較淡漠; 運(yùn)動(dòng)員情緒飽滿精力充沛, 對勝利充滿信心.大腦皮層就出與良性興奮狀態(tài). 帶著這種情緒參加比賽無疑會(huì)發(fā)揮較高的水平. 因此, 加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練, 針對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采取一些專門措施來進(jìn)行調(diào)整、穩(wěn)定. 使全隊(duì)保持良好的情緒,對取得比賽的勝利具有重要意義.2.1 提高思想認(rèn)識(shí),加強(qiáng)自我暗示. 加強(qiáng)思想教育,明確比賽目的,教育運(yùn)動(dòng)員樹立高度的事業(yè)專心和為祖國、為人民作貢獻(xiàn)的強(qiáng)烈的責(zé)任感.認(rèn)識(shí)提高了,就能在復(fù)雜多變的情況下自覺控制自己,調(diào)節(jié)穩(wěn)定自己的情緒.例如在比賽開始前一小時(shí)左右,讓運(yùn)動(dòng)員以自左向右的坐姿休息. 首先, 播放10分鐘左右音樂,讓隊(duì)員靜靜地閉目欣賞輕松的旋律和優(yōu)美的曲調(diào). 然后播放10分鐘左右錄像,讓隊(duì)員觀賞精彩的體育表演或優(yōu)勝者獲獎(jiǎng)和觀眾喝彩的場面,在完全自然的條件下達(dá)到消除隊(duì)員緊張情緒的目的.2.2強(qiáng)通報(bào)工作,作好賽前分析 . 在參加一些大型的比賽之前應(yīng)加強(qiáng)有關(guān)競賽及各對訓(xùn)練的信息通報(bào)工作, 包括比賽的地點(diǎn)、氣候、場地、器材設(shè)備. 各主要對手的技術(shù)、身體、心理特點(diǎn)和他們近期參加重大比賽的情況等. 在分析客觀情況的同時(shí), 還要主要分析主觀因素. 既要充分利用因素又要認(rèn)真對待一切不利因素. 在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上提出切合實(shí)際的要求,使運(yùn)動(dòng)員做到心中有數(shù). 因此, 加強(qiáng)信息通報(bào)工作, 搞好調(diào)查研究,做好賽前分析前心理訓(xùn)練所必需的.2.3心理性質(zhì)訓(xùn)練. 運(yùn)動(dòng)員在比賽前由于缺乏充足的心理準(zhǔn)備,當(dāng)遇到較強(qiáng)的對手,實(shí)力差距較大時(shí), 引起情緒緊張, 每個(gè)隊(duì)員的心理此時(shí)都有一層無形的壓力, 這種壓力使其隊(duì)員在技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響. 例如: 我們排球隊(duì)去年和某一所中學(xué)教師打比賽,由于比賽是突然安排下來的, 每個(gè)隊(duì)員都沒有什么準(zhǔn)備就被拉出去和他們打上了比賽. 隊(duì)員們的動(dòng)作非常僵硬, 發(fā)揮非常的失常, 平時(shí)練的技、戰(zhàn)術(shù)根本就發(fā)揮不出來,導(dǎo)致我們最終輸了那場比賽, 這就是賽前心理準(zhǔn)備不足導(dǎo)致正常比賽中技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不出來的原因. 在訓(xùn)練中我們應(yīng)該根據(jù)實(shí)戰(zhàn)中的問題加以訓(xùn)練.我們應(yīng)該教會(huì)運(yùn)動(dòng)員以更好的精神狀態(tài)來打好每一個(gè)球不能輕視對方.應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員知道對手各方面不如自己,可以很輕松的拿下這場比賽,就把這場比賽當(dāng)成實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練一樣,把自己的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮正常就可以,打出自己平時(shí)訓(xùn)練中的狀態(tài).當(dāng)比賽對手技、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)強(qiáng)于自己時(shí),又是比賽的關(guān)鍵時(shí),我們的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該應(yīng)用什么樣的心理去承受這種壓力呢?例如:一場比賽打到?jīng)Q勝局14:14時(shí),運(yùn)動(dòng)員的心理是否可以承受住,這時(shí)心理應(yīng)該如何應(yīng)對,我們應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員施加壓力,讓運(yùn)動(dòng)員在心理上有一種暗示,使之身體和精神情緒全面調(diào)動(dòng)起來,而不是使運(yùn)動(dòng)員情緒上緊張,消除一切多余的雜念和比分的干擾,讓運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)定的必勝信心,把自己的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出來就能夠達(dá)到我的目的.2.4機(jī)能激發(fā)訓(xùn)練. 動(dòng)機(jī)是行為的直接推動(dòng)力. 賽前要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員為國爭光的拼搏精神和集體榮譽(yù)感, 建立必勝的信心; 幫助運(yùn)動(dòng)員了解對手的打法, 技、戰(zhàn)術(shù)水平和心理特點(diǎn), 以及場地觀眾和裁判特點(diǎn); 樹立知己知彼百戰(zhàn)百勝的信念; 同時(shí)也要做好失敗的自我接受準(zhǔn)備. 參加一些公開性比賽,適應(yīng)比賽的激烈競爭氣氛, 賽前除了安排一些實(shí)力較強(qiáng)的對比賽外,還要安排一些實(shí)力相當(dāng)?shù)膶M(jìn)行比賽. 通過這種心理激發(fā)訓(xùn)練,對培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志、增強(qiáng)其信心、 穩(wěn)定其情緒、創(chuàng)造良好的競技狀態(tài),為正式比賽打下了良好的心理基礎(chǔ).2.5適應(yīng)性訓(xùn)練.適應(yīng)就是通過心理狀態(tài)調(diào)整,使行為同環(huán)境保持平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系. 排球運(yùn)動(dòng)員競賽的環(huán)境屬于特殊環(huán)境, 運(yùn)動(dòng)員要想在這種特定的條件下全面發(fā)揮.奪取勝利, 必須具有高度的適應(yīng)能力, 這種適應(yīng)能力只有通過平時(shí)的嚴(yán)格訓(xùn)練才能逐步發(fā)展起來. 適應(yīng)能力的提高, 還要盡量模擬與比賽時(shí)條件相同的場地環(huán)境.在條件不好的條件下,例如: 風(fēng)天、雨天、土場地、氣溫十幾度時(shí), 運(yùn)動(dòng)員在室外進(jìn)行打正規(guī)比賽, 來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心理和生理兩方面,在心理上運(yùn)動(dòng)員可以初步了解比賽經(jīng)驗(yàn). 2.6念動(dòng)訓(xùn)練. 念動(dòng)訓(xùn)練主要是教會(huì)運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地 、積極地利用自己形式的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練,其目的是幫助運(yùn)動(dòng)員鞏固和改進(jìn)動(dòng)作, 提高訓(xùn)練和比賽的成功率. 在念動(dòng)訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員頭腦中的動(dòng)作表象必須是非常正確的, 如果準(zhǔn)確性差,必然會(huì)影響完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性.例如, 有的運(yùn)動(dòng)員在跳發(fā)球時(shí), 始終掌握不好起跳時(shí)間, 過早過遲的起跳都會(huì)影響發(fā)球的成功率. 經(jīng)過心理分析, 原來在念動(dòng)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員一直未能形成正確動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)表象, 教練員針對這一問題,在念動(dòng)訓(xùn)練中,要抓住正確動(dòng)作表象,并重視這個(gè)核心,才能使隊(duì)員的競技水平不斷得以提高. 我們可以讓學(xué)生看看電視上的錄像動(dòng)作, 然后讓他們對照鏡面做動(dòng)作觀察自己的動(dòng)作是否正確,在心里記住正確的動(dòng)作.2.7“心理演練” 訓(xùn)練.“心理演練”是在教練員的語言提示下和運(yùn)動(dòng)員自己的“內(nèi)容語言”的暗示下運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地 . 積極地利用自己頭腦中正形成的運(yùn)動(dòng)表象對將要在排球比賽和訓(xùn)練中完成的動(dòng)作及可能發(fā)生的事件進(jìn)行想象. 例如, 一次成功的配合進(jìn)攻幾個(gè)動(dòng)作的銜接. 一次有攻擊性發(fā)球或再現(xiàn)出一場勝利的比賽各種表象等. 運(yùn)動(dòng)員仿佛身臨其境, 置于現(xiàn)場一樣, 從而消除賽前緊張情緒 , 加強(qiáng)動(dòng)作記憶并激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的肯定的,增力的情緒和積極的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng). 這種狀態(tài)是取得排球比賽勝利的重要心理?xiàng)l件. 在排球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練中, 進(jìn)行“心理演練” 可安排在練習(xí)和教學(xué)比賽前, 方法是讓運(yùn)動(dòng)員靜臥或靜坐進(jìn)行58分鐘的“心理演練”, 教練員可用語言提示運(yùn)動(dòng)員在以往比賽中的行為表現(xiàn), 使其回憶當(dāng)時(shí)的心理感受; 運(yùn)動(dòng)員則注意力高度集中, 用“內(nèi)部語言”反復(fù)想、記憶、正誤對比、使動(dòng)作形象、技術(shù)要領(lǐng)清晰地出現(xiàn)在頭腦中, 然后再到球場進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練.3. 運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法3.1調(diào)控心理體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明：優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的創(chuàng)造激烈運(yùn)動(dòng)比賽的獲勝取決于多種因素，其中良好的身體素質(zhì)是保證承受大運(yùn)動(dòng)量的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，而心理素質(zhì)是身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的充分發(fā)揮的內(nèi)部動(dòng)力。有的心理學(xué)家研究認(rèn)為比賽的成功率30%歸于心理訓(xùn)練，而在于70%歸于其它訓(xùn)練。在排球教學(xué)、訓(xùn)練、比賽的實(shí)踐中，心理活動(dòng)水平太低時(shí)，很難對生理活動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)、控制。盡管有良好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，也不能得到充分的發(fā)揮；心理激活水平過度時(shí)，心理緊張，肌肉收縮失調(diào)，動(dòng)作變形，造成過多的失誤。為此，必須進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高心理活動(dòng)適宜強(qiáng)度，使其達(dá)到能進(jìn)行良好的自我控制、調(diào)節(jié)的水平，以適應(yīng)排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的需要。 3.2表象訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽活動(dòng)中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時(shí)也消耗了大量的心理能量。實(shí)踐調(diào)查表明，在相同時(shí)間同等強(qiáng)度的活動(dòng)中，心理能量的消耗為體力能量消耗的45倍。因此，教練員應(yīng)該十分重視心理訓(xùn)練，提高、控制運(yùn)動(dòng)員適宜的心理活動(dòng)水平，保持身心力量的平衡，減少失誤，使身體素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績。 3.3掌握和改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、掌握、運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過程，實(shí)際上是智力和體力活動(dòng)相結(jié)合的過程。因此，心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)、同步進(jìn)行。例如排球運(yùn)動(dòng)員的念動(dòng)訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)動(dòng)員頭腦中只有建立起運(yùn)動(dòng)表象，才能去做動(dòng)作、完善動(dòng)作。在念動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意力集中，頭腦中詳細(xì)“描繪”將要完成的動(dòng)作，頭腦中就會(huì)“看見”這個(gè)動(dòng)作，而且對完成這個(gè)動(dòng)作的用力也有深刻體會(huì)，這就是產(chǎn)生了完成該動(dòng)作的動(dòng)覺表象。 3.4“心理演練” 訓(xùn)練.“心理演練”是在教練員的語言提示下和運(yùn)動(dòng)員自己的“內(nèi)容語言”的暗示下運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地 . 積極地利用自己頭腦中正形成的運(yùn)動(dòng)表象對將要在排球比賽和訓(xùn)練中完成的動(dòng)作及可能發(fā)生的事件進(jìn)行想象. 例如, 一次成功的配合進(jìn)攻幾個(gè)動(dòng)作的銜接. 一次有攻擊性發(fā)球或再現(xiàn)出一場勝利的比賽各種表象等. 運(yùn)動(dòng)員仿佛身臨其境, 置于現(xiàn)場一樣, 從而消除賽前緊張情緒 , 加強(qiáng)動(dòng)作記憶并激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的肯定的,增力的情緒和積極的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng). 這種狀態(tài)是取得排球比賽勝利的重要心理?xiàng)l件. 在排球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練中, 進(jìn)行“心理演練” 可安排在練習(xí)和教學(xué)比賽前, 方法是讓運(yùn)動(dòng)員靜臥或靜坐進(jìn)行58分鐘的“心理演練”, 教練員可用語言提示運(yùn)動(dòng)員在以往比賽中的行為表現(xiàn), 使其回憶當(dāng)時(shí)的心理感受; 運(yùn)動(dòng)員則注意力高度集中, 用“內(nèi)部語言”反復(fù)想、記憶、正誤對比、使動(dòng)作形象、技術(shù)要領(lǐng)清晰地出現(xiàn)在頭腦中, 然后再到球場進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練.3.5模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練常常在訓(xùn)練過程中創(chuàng)造一些與競賽相似的條件對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練,培養(yǎng)一些應(yīng)急能力.1)模擬時(shí)保持做到知己知彼、分析、對手長處、短處、優(yōu)缺點(diǎn),最后采取什么決策去應(yīng)戰(zhàn).2)邀請觀眾,有嗓音、鬧雜亂的環(huán)境時(shí)來適應(yīng)比賽中的環(huán)境,來提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和適應(yīng)能力.3)穩(wěn)定賽中局勢.在比分接近、技戰(zhàn)術(shù)接近、身高素質(zhì)接近的比賽中、比分錯(cuò)中復(fù)雜、變幻莫測中,應(yīng)靠隊(duì)員的心理素質(zhì)、心理承受穩(wěn)住陣局,靠賽場氣氛、靠團(tuán)隊(duì)的凝聚力將比分一分一分的拉開.通過這些訓(xùn)練來鍛煉運(yùn)動(dòng)員臨陣不荒、隨機(jī)應(yīng)變能力. 綜上所述, 排球比賽的勝負(fù)與運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)有著密切的關(guān)系. 排球比賽,既是雙方身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量,心理素質(zhì)的較量. 前者是后者的基礎(chǔ), 后者又可使前者得以更充分的發(fā)揮的前提. 因此, 賽前心理訓(xùn)練若能取得一定的效果, 運(yùn)動(dòng)員就能消除因即將到來的比賽而引起的比賽緊張情緒和心理障礙, 完全可以保持較好的體力和心理狀態(tài)為比賽創(chuàng)造有利的條件.參考文獻(xiàn):1) 張力為 體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法學(xué)問題. 北京: 高等教育出版社 2000.2) 排球教材編寫組.排球.北京: 高等教育出版社.1987.3)張然. 排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)