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文檔簡介
肌肉放松訓(xùn)練 面部放松 怒目圓睜 使眼睛與眼眶肌肉緊張 保持10秒鐘 然后放松 嘴角盡力后拉 保持10秒鐘 然后放松 牙關(guān)緊咬 保持10秒鐘 然后放松 用舌頭抵住上腭 使舌頭緊張 保持10秒鐘 然后放松 各部分分別練習之后 可以做面部整體放松 眉頭上拉 眼睛盡量睜大 嘴角盡力后拉 牙齒盡量咬緊 保持10秒鐘 然后放松 頸部肌肉放松 從前后左右四個方向蹦緊頸部肌肉 保持10秒鐘 然后放松 肩部肌肉放松 盡量用力向上提升雙肩 保持10秒鐘 然后放松 臂部肌肉放松 握緊拳頭 使雙肩及前臂肌肉緊張 保持10秒鐘 然后放松 側(cè)平舉雙臂做擴胸狀 體會臂部的緊張 保持10秒鐘 然后放松 胸部肌肉放松 使雙肩用力后擴 胸部四周肌肉緊張 保持10妙鐘 然后放松 背部肌肉放松 使雙肩用力前收 體會背部肌肉緊張 保持10秒鐘 然后放松 腹部肌肉放松 盡量收腹 好象逃避別人的拳擊 保持10秒鐘 然后放松 臀部肌肉放松 夾緊臀部肌肉 保持10妙鐘 然后放松 腿部肌肉放松 蹦緊雙腿 并膝上抬 好象兩膝蓋之間夾著一枚硬幣 保持10秒鐘 然后放松 將雙腳向前蹦緊 體會小腿部的緊張 保持10秒鐘 然后放松 將雙腳向膝蓋方向用力彎曲 保持10秒鐘 然后放松 10 腳趾肌肉放松 將腳趾向下彎曲 好象用力抓地 保持10秒鐘 然后放松 將腳趾盡量向上彎曲 而腳踝不動 保持10秒鐘 然后放松 以上10步 都要充分的體會肌肉緊張之后的舒適放松的感覺 比如酸 熱 軟等感覺 每次用10 20秒來體會 以上10步 都要充分的體會肌肉緊張之后的舒適放松的感覺 比如酸 熱 軟等感覺 每次用10 20秒
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