十種健康的中式減肥食譜.doc

十種健康的中式減肥食譜 (2008-11-11 20:09:20) 標(biāo)簽：雜談 分類：保健十種健康的中式減肥食譜 減肥食譜一：早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜三：早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四：早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五：早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜六： 早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七： 早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個 中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八： 早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個 中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗減肥食譜九： 早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜 中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個 晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)減肥食譜十： 早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個健康提示： 在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。 如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?，而菜湯里基本上沒有多余的油。 如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經(jīng)有了淀粉的供應(yīng)。推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟?、木糖醇。 推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩