腰椎間盤突出癥及其他腰部疾病的保健.doc

腰椎間盤突出癥及其他腰部疾病的保健腰椎間盤突出癥及其他腰部疾病的保健.txt-一人行,必會發(fā)情二人行,必會激情三人行,必有奸情就不會被珍惜。真實的女孩不完美，完美的女孩不真實。得之坦然，失之淡然，順其自然，爭其必然。腰椎間盤突出癥及其他腰部疾病的保健 腰椎間盤突出癥是一種常見病，以腰痛和下肢放射性疼痛為主要特征，給病人的日常生活帶來很大的不便。骨科醫(yī)生往往采用手術(shù)的方法，病人不易接受。保守治療是治療腰椎間盤突出癥的首選方法，推拿、針灸、理療、牽引、臥床休息、熱敷及中西藥物等綜合治療能起到意想不到的效果。如果病人在治療的同時，注意自我保養(yǎng)，并進行適當?shù)墓δ苠憻?，更能起到事半功倍的效果?一 保養(yǎng) 1.寢具 硬板床能給腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思（能提供堅實支撐的彈簧床墊），也能起到類似的作用。臥床也是一種治療，仰臥位最佳，但對于疼痛劇烈者，宜采用最舒適的體位；硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。 2.保暖 寒冷刺激使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。 住處應(yīng)避免潮濕陰冷；不宜用冷水洗腳；鞋子宜軟底平跟，要習慣于常穿襪子；在炎熱季節(jié)更應(yīng)注意保暖，空調(diào)、竹席及赤腳都可能誘發(fā)本病。 3.腰圍 在急性期，腰圍能減輕腰部負擔，緩解疼痛；在緩解期和平時，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30 厘米左右為宜，內(nèi)部有弧形堅韌的鋼板或硬塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳，其次為尼龍面。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時，不宜用腰圍。 4.姿勢 向前彎腰會促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢，如：應(yīng)避免彎腰掃地、擦地板、洗碗、刷牙或在浴缸里洗衣服；從地上或低處拾拿物品，應(yīng)先下蹲，拿住物品后，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起；同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢）看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳（高度低于膝關(guān)節(jié)）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊； 坐公交車或面包車宜坐在稍靠前的座位，避免震動；起床時，不宜采用仰臥起坐的方法，而應(yīng)先側(cè)臥（以右側(cè)為例），將屈曲的雙腿移到床下，用右側(cè)的肘部和左側(cè)的手掌支撐用力，慢慢坐起。 盡管不少病人騎自行車沒問題，但不能騎得太久，并應(yīng)將座墊盡量放低。 5.休息 休息能促進椎間盤的修復(fù)。平臥位時椎間盤內(nèi)壓力最小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖；久行、久立或久坐都不好，不宜長途駕駛，長途旅行注意姿勢變換以及腰圍保護。姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的應(yīng)該定時花幾分鐘起來走走。 性生活應(yīng)適當節(jié)制。臨床研究發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤突出癥的初次發(fā)作與損傷的關(guān)系較大，而復(fù)發(fā)則與勞累的關(guān)系最密切，勞累導(dǎo)致腰部肌力下降，導(dǎo)致對腰椎穩(wěn)定的保護能力下降，從而引起復(fù)發(fā)。 6.飲食 飲食上一般沒有什么宜忌，遵循良好的飲食習慣就可以。有些人偏向過敏體質(zhì)，食用大閘蟹、甲魚等異樣蛋白高的食物會因為過敏反應(yīng)誘發(fā)或加重腰部疼痛，應(yīng)適當注意。傳統(tǒng)上應(yīng)該食用溫熱食物，忌食腥冷食品，如無不適也不必拘泥于此。有些人嗜食辛辣，也要注意適度，有些人也會誘發(fā)疼痛，或引起大便困難或痔瘡發(fā)作，也會間接加劇腰突癥。要時常保持大便通暢，避免因為用力大便而加重癥狀。二 鍛煉 鍛煉應(yīng)遵循一些原則，如:強度適當、避免勞累；動作不宜劇烈，不能有過多的彎腰、扭轉(zhuǎn)和跳躍動作；應(yīng)從癥狀緩解后逐步開始鍛煉，要循序漸進、持之以恒；最重要的是，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，選擇適合自己的姿勢和動作以及強度和進度。以下是常用的幾種鍛煉腰背肌和腹肌的方法。 1.俯臥位 臉朝下，全身放松，平躺，雙手放在身體兩側(cè)，雙下肢伸直。 （1）單腿后伸：一側(cè)下肢伸直， 慢慢向上抬起，以大腿前側(cè)離開床面為度，然后慢慢放下，放松后，在做第二次抬腿。抬腿不要過高，速度不宜太快。一側(cè)下肢抬5-10次后，再抬另一側(cè)下肢。這一動作 鍛煉強度小。 （2）雙腿后伸：雙手放于腰部，雙下肢伸直慢慢向上抬起，以大腿前側(cè)離開床面為度，然后慢慢放下，放松后，在做第二次抬腿。抬腿不要過高，速度不宜太快。5-10次后，休息4-5分鐘，再做1-2組。這組動作 鍛煉強度中等。 （3）燕子雙飛：雙手向后伸直，兩下肢和上胸部同時上抬離開床面，維持數(shù)秒后放下，重復(fù)數(shù)次，這一動作鍛煉強度較大。由于這一動作類似飛舞的燕子，被稱為飛燕式或燕子雙飛。 2.仰臥位 （1）五點支撐：以頭、雙肘和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，維持數(shù)秒后放下，動作強度較小 ，適合急性期疼痛嚴重的患者。 （2）三點支撐：以頭和雙足跟著力，雙手放在胸前，用力將身體抬離床面，維持數(shù)秒后放下，有頸椎病的病人不宜采用。 （3）橋式或弓式鍛煉：以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，呈一弓形或橋形，維持數(shù)秒后放下，這一動作強度大、難度高，要量力而行。 3.仰臥位 （1）腹肌訓(xùn)練：雙下肢伸直緩慢上抬，抬到下肢與床面的夾角為30-45度即可，維持數(shù)秒后慢慢放下，重復(fù)數(shù)次。可增加腹肌力量，適用于多數(shù)腰痛患者，對腰椎滑脫癥更有效。注意，仰臥起坐不宜做，對腰椎有損害。 （2）踏自行車：雙下肢屈膝屈髖，小腿懸空，作交替的蹬踏動作，類似于騎自行車的動作，可作數(shù)分鐘 ，也是鍛煉腹肌和髂腰肌的方法之一。 4.倒走 雙腿交替向后跨步以均勻的速度向后行走，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，強度較小，一般適用于中老年人，可作半小時左右。 但要注意安全，避免意外發(fā)生，一般不建議患者做倒走鍛煉。注意：以上鍛煉方法一般適用于腰椎間盤突出癥、腰肌勞損和腰椎退行性骨關(guān)節(jié)炎等，不一定適用于腰椎滑脫癥，鍛煉前請向醫(yī)師咨詢。 腰