eq情商_如何消除壓力

消除壓力 壓力雖然看不到 摸不著 但我們每個人都能感受到它的存在 在人類的進(jìn)化中 壓力扮演一個很重要的角色 它保證了人類 如何活下去 和 如何活得更好 兩個最基本的生存目標(biāo) 沒有壓力 人類就不能進(jìn)化到今天 但是 過大的壓力 又會使人類陷入這兩個目標(biāo)相反的方向 心理學(xué)家曾形象說 壓力就像一根小提琴弦 沒有壓力 就不會產(chǎn)生音樂 但是 如果琴弦繃得太緊 就會斷掉 人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào) 何謂壓力 早晨上班 你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來 A 繼續(xù)等待 可以等到車 但也可能會遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突 給個人帶來壓力感受 面臨選擇 B 避免遲到 坐出租車 但要付出額外費用 你面臨的選擇 營業(yè)廳員工 營業(yè)廳經(jīng)理 面臨改變 面臨選擇 1 壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受 面臨改變 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2 壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果 中午到我辦公室來 談?wù)勀愕墓ぷ?工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬 工作出了差錯要挨批 壓力 3 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時 真想立刻就下班回家休息 但是 面前還有不少顧客排著隊 你不能走 于是 你感到心煩 不滿 壓力重重 4 壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng) 炒股 買進(jìn)還是賣出 威脅 資產(chǎn)損失 壓力 4 壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng) 顧客的不合理要求 負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上 沖擊你對于自尊的需要和自我評價 引起挫折感 挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗 當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時 就會引發(fā)對障礙物的攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移 1 壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受 要點回顧 壓力是什么 2 壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果 3 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 心理衰竭 burnout 4 壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng) 壓力的本質(zhì)你認(rèn)為所要完成的目標(biāo)超出你的能力時的一種情感體驗 如何消除壓力 1 傾訴法 一份壓力 兩個人承擔(dān) 便可減少一半 向朋友傾訴苦惱 可以達(dá)到情緒宣泄的作用 朋友的安慰和鼓勵也可使當(dāng)事人感到有依靠 產(chǎn)生安全感和希望 向有經(jīng)驗的人討教 獲取解決問題的有效辦法 1 傾訴法 1 面談朋友 領(lǐng)導(dǎo) 專業(yè)人士2 電話3 上網(wǎng)4 求助專業(yè)人士的幫助華東師大心理咨詢工作室62601004 62601128 預(yù)約62233783 2 認(rèn)知重構(gòu)法 改變對事物的看法ABC情緒理論A 事件 B 信念 C 結(jié)果即情緒和行為 4只狐貍和葡萄的故事狐貍1葡萄 A 酸的 不好吃 B 不吃 無所謂 C 狐貍2葡萄 A 一定很好吃 想辦法 B 梯子 吃到了 C 狐貍3葡萄 A 很好吃 但我吃不到 活著沒有意義 B 抑郁而死 C 狐貍4葡萄 A 很好吃 我吃不到 你們也別想吃到 B 把樹砍死 被亂棍打死 C 任何不好的事情都會有正面的意義上帝向你關(guān)閉了門的同時 一定會向你打開一扇窗戶 認(rèn)知重構(gòu) 換個角度看問題 站在對方的立場去理解問題 塞翁失馬 焉知非福 3 運(yùn)動法運(yùn)動是最好的 治標(biāo)式 消除壓力的辦法 因為運(yùn)動就等同于古代逃生的過程 能夠消耗儲備的能量 并且增加腦中前額葉的工作能力 前額葉的主要功能是負(fù)責(zé)解決問題 想出突破方法 策劃未來 4 唱卡拉OK完全投入地唱歌 也能消耗不少的儲備能量 每次大力吸氣 也會增加腦中前額葉的工作能力 也能觸發(fā)情緒的發(fā)泄 唱卡拉OK時飲一兩杯葡萄酒 能加快這些效果 但必須節(jié)制只飲一兩杯 5 笑法減壓 開懷大笑是最好的良藥1 研究發(fā)現(xiàn) 開懷大笑一分鐘就可以使人在接下來的45分鐘內(nèi)都處于放松的狀態(tài) 2 美國心理學(xué)教授阿尼 卡恩發(fā)現(xiàn) 幽默能產(chǎn)生一種積極的效應(yīng) 從而消除因為壓力而帶來的不良反應(yīng) 他對早期抑郁癥患者 進(jìn)行了三個星期的實驗 發(fā)現(xiàn)觀看喜劇小組成員其癥狀改善程度明顯大于另外一組沒看喜劇的人 笑容的神奇魔力 4 大笑能夠刺激分泌出天然的止痛劑以及能讓我們感覺更加舒適的化學(xué)物質(zhì) 內(nèi)啡肽 能夠舒緩壓力 減輕生病痛苦 使我們心情愉快 同時 還能夠促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)的形成 這也解釋了為何快樂的人甚少得病 而那些精神抑郁 成天抱怨連連的人卻經(jīng)常受到疾病的困饒 喜歡笑的人更長壽 科森斯 脊髓炎 6個月自我大笑療法 笑退病魔 韓國李堯燮 笑法養(yǎng)生 5 我們的年齡越大 對待生活的態(tài)度就越嚴(yán)肅 一個成年人平均一天笑15次 而學(xué)前兒童平均每天的大笑次數(shù)都在400次左右 微笑是一座溝通的橋梁1 有研究發(fā)現(xiàn) 人在群居生活時歡笑的次數(shù)是獨處時的30倍 人在交際當(dāng)中 發(fā)生大笑的頻率會更高 2 讓我們發(fā)笑的各種原因中 只有15 的原因與笑話有關(guān) 想與他人溝通 建立聯(lián)系 才是我們大多數(shù)笑容的真正原因和目的 3 在不自覺的情況下 人們會主動模仿周圍人的面部表情 這種能力和向心力都起著至關(guān)重要的作用 通過模仿他人的表情 我們能夠迅速感受到別人內(nèi)心的那種感覺 因而對他們的處境感同身受 溝通起來也就容易一些 如果你微笑 全世界的人都會和你一起微笑 笑容的神奇魔力 笑是不花錢的靈丹妙藥笑是自信的開始笑使女人更美麗愛笑的母親是最好的母親愛笑的孩子成績好愛笑的男人事業(yè)有成不是有了開心的事才笑 而是笑了就會有開心的事不是幸福才笑 而是笑了就會幸福 笑法養(yǎng)生 李堯燮劃定笑區(qū)減壓笑法 噢哈哈哈 6 內(nèi)心修煉法靜坐呼吸冥想 7 撕紙法把煩惱的事情及情緒寫在一張紙上 然后把紙撕掉 8 情緒抽離法 9 改變經(jīng)驗元素法1 內(nèi)視覺2 內(nèi)聽覺3 內(nèi)感覺 10 快速眼動法1 建立安全島2 回憶事件 關(guān)注情緒 身體感覺以及認(rèn)知3 掃描4 其他替代法 避免以下無效的方法 1 任意性地購物 過食 酗酒等 不但沒有任何有益的效果 同時 還必然會制造出更多更大的問題來 2 情緒上的發(fā)泄 只會使身邊的人遠(yuǎn)離自己 3 依賴睡眠 每當(dāng)睡醒后仍需要面對問題 所以只能使身體得到錯誤的信息 以為躲避是唯一的方法 因此 身體會越來越睡得更多 而睡醒后身體活動能力越小 你面對突然而來的危機(jī) 好朋友送給你的重要禮物不小心掉到了一個小洞里 洞的直徑只有10厘米 洞里面是彎彎曲曲的 無法看到洞的底部 而且洞里不斷發(fā)出沙沙的響聲 似乎有某種動物在里面活動 1 你認(rèn)為在洞中的會是什么動物 2 如果要取出禮物你會使用什么工具 1 在洞里動物是 A 蛇或青蛙 B 螞蟻等昆蟲C 老鼠 2 使用的工具是 A 鏟子等挖掘型工具B 鐵絲等尖細(xì)的工具 C 手D 使用殺蟲劑或水 解答 洞中動物選A 蛇 的人在無意中會對工作偷工減料 有將非做不可的工作拖一天的傾向 所以遇到緊急情況這類人往往會陷入手足無措的驚恐狀態(tài) 選擇B 螞蟻 的人屬于老好人類型 這類人若卷入他人的糾紛 自己會感到很難過 選擇C 老鼠 的人是樂觀的人 但要注意的是 如果在事情順利發(fā)展的時候發(fā)生意外 有可能會引起人們的埋怨 使用工具選擇A 鏟子 的人 屬于不管面對什么意外都能沉著冷靜地應(yīng)對的人 選擇B 鐵絲 的人 屬于對