學生暑假減肥計劃

學生暑假減肥計劃學生暑假減肥計劃 減肥需要一個科學的減肥計劃 那么高中生如何制定減肥 計劃呢 下面是小編收集整理的學生暑假減肥計劃 歡迎閱讀 學生暑假減肥計劃篇一學生暑假減肥計劃篇一 大原則 少吃 多動 多喝水 少吃 每天早餐 半個葡萄柚 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 一 午餐 綜合冷盤 依照自己的口味吃 其中包括瘦肉 雞肉 火雞肉 瘦牛肉等 蕃茄 切片清煮或用慢火煮 咖啡或茶一 杯 不加糖 晚餐 魚或貝類 任何一種都可以 清蒸 綜合沙拉 任何 一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去 一片烤面包 咖啡或茶 一杯 不加糖 葡萄柚 如果買不到可用其它水果代替 星 期 二 午餐 水果沙拉 不論加多少種水果均可 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 清煮瘦咸肉或火腿 蕃茄 包心菜 芹菜 橄欖菜 南瓜 黃瓜 龍眼 包心菜等 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 三 午餐 鮪魚或其他魚沙拉 不加油 加檸檬汁或醋佐 料 葡 萄柚或西瓜 或任何一種水果 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 切片紅燒羊肉 所有的肥肉和脂肪全部切掉 不帶 皮 包心菜 番茄 黃瓜 芹菜沙拉 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 四 午餐 兩個蛋 料理方法不限 但不可用油 帶豆或切片的 蕃茄 慢火燉的也可以 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 紅燒 清燉或烘烤的雞肉 在吃之前應把所有看得 見的脂肪或皮去掉 充分的蔬菜 綠辣椒 咖啡或茶一杯 不加 糖 星 期 五 午餐 綜合乳酪片 蔬菜 一片烤面包 咖啡或茶一 杯 不 加糖 晚餐 魚或肉類 綜合沙拉 任何一種蔬菜都可以加進去 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 六 午餐 水果沙拉 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 紅燒雞或火雞 蕃茄 包心菜 葡萄柚或應市的水果 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 日 午餐 冷或熱火雞或雞肉 蕃茄 胡蘿卜 包心菜或花椰菜 葡萄柚 或應市的水果 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 清煮牛排 所有的脂肪要去掉 包心菜 黃瓜 芹 菜 蕃茄 切片或清煮都可以 沙拉 龍眼包心菜或橄欖菜芽 切 片水果 咖啡或茶一 杯 不加糖 注 1 本菜單實行為期兩周 兩周后回復普通飲食 一般人 可減七至十公斤 2 本食譜僅提供網友參考 如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指 示進行 注意事項 一 禁食酒 糖 飲料 冰淇淋 蛋糕 瓜子 花生等 二 一切米食 菜 均不可用油炒炸 三 三餐禁食菜單外食物 四 咖啡不可加糖 五 不可喝牛奶 六 蛋 雞肉 魚 只可煮 蒸 鹵 七 可以用茶或白開水代替咖啡 八 每日吃蛋最多三個 即早餐可減為一個蛋 九 果蔬種類 可增加含糖份 水份較少之水果 如蓮霧 香瓜 水梨 或泡菜 絲瓜 瓠瓜及黃豆芽 韭菜 茄子等青 菜 多動 多散步 運動 作體操 睡前跳 30 分鐘的跳繩 只要有流汗 超過 30 分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果 瘦肚子跟小腹的地方 介紹兩個簡單的減肥運動 塑身操一 動作 仰臥躺在床上 兩腳并攏慢慢抬起 抬到與身體成 90 度時慢慢放下 膝蓋不可彎曲 肩膀和手臂不可用力 在離床面 30 公分處停下來 靜候 1 分鐘 做 10 次 每日至少二次以上 ps 一開始停止的時間約 15 30 秒即可 逐漸的把時間拉長 到 2 分鐘 效果 可使膝蓋變小 提臀 腰變結實 下腹部和胃部贅肉 消失 塑身操二 動作 身體躺于床上 雙膝微彎 雙手抱頭 吸氣 將身體 慢慢抬離床面 收腹吐氣 到最高點時停約 10 秒 然后慢慢將 身體放平 繼續(xù)動作 做 20 次 每日至少三次以上 效果 這組運動可加強修飾腰 消除腹部贅肉 達到減肥健 美的效果 多喝水 每天要喝 8 杯 8 盎司的水已經是一種標準規(guī)則了 但至你需要的可能更多 特別是當你在運動的時候 減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況 故應 要給醫(yī)師 營養(yǎng)師評估后 予以完整的減重計劃 才不會影響 健康狀況 因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差 減 重無捷徑 唯有適當?shù)臏p少熱量 增加有氧運動量 學生暑假減肥計劃篇二學生暑假減肥計劃篇二 飲食方面 1 早餐吃得好 午餐吃得飽 晚餐吃得少 2 以粗糙食物代替主食類 如糙米 全麥制品 3 口味要盡量清淡 少加鹽 醬油或蕃茄醬等調味料 4 先喝一碗湯或一杯開水 然后從喜歡吃的食物開始夾起 5 選擇較費事的食物 如吃帶骨的雞肉比雞丁好 6 食物至少咀嚼 10 20 次才吞咽 7 吃到八分飽后絕不勉強再吃 8 吃過東西后 馬上刷牙或漱口 多吃蘋果 多喝水 9 盡量避免吃零食 尤其是邊看電視邊吃零食 10 感到肚子餓時 先吃點小東西會比強忍肌餓來得好 運動方面 1 冬天可以自己在屋里 原地跑 原地高抬腿 尊下起 蛙跳 2 呼啦圈 仰臥起坐 俯臥撐 3 擴胸 打拳 深呼吸 多聊天 大笑 不是傻笑哦 4 天氣好的話 可以出去走動走動 跳繩 慢跑 打球 騎腳踏車 游泳 慢跑 30 50 分鐘 騎腳踏車 1 小時 75 分 步行 1 小時 l 個半小時 游泳 30 40 分 打網球 45 分 1 小時 跳繩 30 40 分 5 平時走路身子要直 步子適當放大 速度可以加快 做 得時候身子一樣要坐直 學生暑假減肥計劃篇三學生暑假減肥計劃篇三 減肥效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環(huán)保 最徹底 最無傷害 最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量 在膳食中應 減少些肥肉 增加點魚和家禽 2 飲食要清淡 要少吃鹽 咸的東西吃得越多 就越想吃 少吃那些經加工帶有醬汁的食物 這些東西含有豐富的糖 鹽 和面粉 它會增加你的熱量 3 常吃蔬果 要適量吃些含纖