怎樣喝水才是健康補(bǔ)水.doc

一統(tǒng)國(guó)際家居 怎樣喝水才是健康補(bǔ)水水是生命之源，人體的一切生命活動(dòng)都離不開(kāi)水。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒＷC水的攝取量?？涩F(xiàn)實(shí)中很多人對(duì)喝水有錯(cuò)誤的理解。有的人認(rèn)為要口渴才喝水，有的人則認(rèn)為一天要保證11杯水，也有的人認(rèn)為喝水僅僅是用于解渴。一統(tǒng)小D說(shuō)：喝水是一門(mén)學(xué)問(wèn)，而口渴只是人體嚴(yán)重缺水的一個(gè)信號(hào)，正確地喝水對(duì)維護(hù)人的健康非常重要。那么，人一天喝究竟應(yīng)該攝入多少水最好呢？水是大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，水在人體內(nèi)占到了70%左右，只要缺少一點(diǎn)就對(duì)人體功能產(chǎn)生影響。當(dāng)然喝水不能僅僅局限于是否喝足了水，如果錯(cuò)誤方式來(lái)享受水，同樣對(duì)健康不利。第一種錯(cuò)誤：口渴表示身體缺水，不渴不用喝。喝水和吃飯不同，人喝水的欲望遠(yuǎn)沒(méi)有那么強(qiáng)烈，所以等你感覺(jué)到口渴時(shí)，是你身體嚴(yán)重缺水的狀態(tài)了。即便此時(shí)補(bǔ)水了，你的身體還是容易出現(xiàn)注意力不集中、易激動(dòng)、疲勞，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。你可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否對(duì)飲水量進(jìn)行調(diào)整。一統(tǒng)小D說(shuō)，在一般情況下，如果尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補(bǔ)充一些水。 第二種錯(cuò)誤：早晨起床后，喝一杯淡鹽水促進(jìn)身體排毒。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分，喝鹽水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。而且早晨是人體血粘度最高的時(shí)間，喝鹽水會(huì)使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。一統(tǒng)小D說(shuō)，淡鹽水更適合在運(yùn)動(dòng)或大汗后喝，以補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉。第三種錯(cuò)誤：為了美麗和健康，喝水越多越好?水對(duì)于美容至關(guān)重要，飽滿光滑的皮膚離不開(kāi)水的滋潤(rùn)。但對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過(guò)食物我們也能補(bǔ)充大量的水分，實(shí)在沒(méi)有必要再?gòu)?qiáng)迫自己大量喝水了，否則物極必反，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。 第四種錯(cuò)誤：女人多喝水能養(yǎng)顏，男人可以少喝水?從健康的角度來(lái)說(shuō)，男人們更需要多喝水。有研究表明，多喝水可以預(yù)防尿結(jié)石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因?yàn)樗麄兓顒?dòng)量大，愛(ài)出汗，比女士更易散失水分。第五種錯(cuò)誤：干凈衛(wèi)生的水就是好水，沒(méi)必要分酸堿。由于我們攝入的酸性食物過(guò)多，使體內(nèi)的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，只有天然弱堿性水才更適合我們長(zhǎng)期飲用。那么，我們?nèi)绾沃滥男┦菍?duì)人體有益的弱堿性水呢？重視水的酸堿度的品牌，都會(huì)在瓶貼上標(biāo)明，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，看看標(biāo)簽就知道了。第六種錯(cuò)誤：湯就相當(dāng)于水，以喝湯代替喝水更聰明。喝湯補(bǔ)水的做法存在很多人身上，但是一統(tǒng)小D提醒大家：湯中除了水，還富含鹽分和脂肪。所以，雖然可以以喝湯的形式來(lái)補(bǔ)充水分，但是同時(shí)也會(huì)食用了較多的鹽分和脂肪，這會(huì)慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從減肥的角度來(lái)說(shuō)，喝粥反而是個(gè)更明智的做法。 第七種錯(cuò)誤：水喝得越多越好。“每天11杯水”有關(guān)健康專(zhuān)家指出這純屬無(wú)稽之談，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境，包括空氣溫度、濕度有關(guān)，以及個(gè)人的健康情況及食物攝取量等而定，沒(méi)有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值。目前，仍無(wú)確切證據(jù)表明，人體對(duì)水的需要量與氣溫升高有關(guān)。按照美國(guó)人的說(shuō)法，我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補(bǔ)水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無(wú)力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。那么每天如何喝水是正確的呢？一統(tǒng)小D解讀：第一，不要用其他方式代替喝水。無(wú)論您每天喝多少飲料，多少茶、多少咖啡、還是喝多少湯、多少粥都不能代替喝水。只有喝水才是補(bǔ)水，其他的都是脫水。只是大脫水還是小脫水而已。第二，不要輕信廠家、商家的宣傳：這個(gè)水好，那個(gè)水不好。只要是缺水了，就要立刻、馬上補(bǔ)水。第三，不要機(jī)械地規(guī)定喝水的量，檢驗(yàn)是否喝足了、喝夠了水的標(biāo)準(zhǔn)，不是什么8杯水、6杯水的概念，而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味，顏色、氣味重了，就要立刻補(bǔ)水。3杯水喝下去，小便清澈了，就說(shuō)明夠了；10杯水喝下去，小便還是黃的，就說(shuō)明不夠。對(duì)于正常人每天喝多少水才算適量？一般而言，人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是18002000毫升，因而人們一直認(rèn)為，每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進(jìn)去。因此，扣除三餐中由食物攝取的10001200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，