情緒釋放法EFT簡(jiǎn)介.doc

情緒釋放法EFT簡(jiǎn)介Azure 謅的EFT與TFT情緒釋放術(shù)-EFT，是Emotional Freedom Technique的簡(jiǎn)稱，目前尚無較統(tǒng)一的中譯名稱，是美國的心理工作者蓋瑞奎格(Gary Craig)牧師，根據(jù)羅杰卡拉漢(Roger J. Callahan)博士的思惟場(chǎng)療法(Thought Field therapy；簡(jiǎn)稱TFT)，另行發(fā)展和料簡(jiǎn)出來的一種心因性釋放技術(shù)，可以迅速而有效的在幾分鐘內(nèi)，釋放掉任何負(fù)面情緒和一切揮之不去的心理創(chuàng)傷或陰影。思惟場(chǎng)療法的發(fā)現(xiàn)，其實(shí)完全是出于意外的。事情是這樣子的，羅杰卡拉漢是一位專業(yè)的心理治療師，于1980年間在處理一位患有嚴(yán)重恐水癥(Intense Water Phobia)的患者時(shí)，因?yàn)槭褂脗鹘y(tǒng)療法4、5之久年仍不見效，于是開始考慮非傳統(tǒng)療法。由于他曾研讀過中醫(yī)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)方面的數(shù)據(jù)，出于好奇心的驅(qū)使，有一天他決定試試看如果用手指輕拍患者經(jīng)穴會(huì)有什么反應(yīng)，于是就取了患者眼窩下方的穴道(胃經(jīng)末端)試了一下。一開始患者是抱怨這會(huì)讓她的胃覺得不舒服，但也很意外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己臉上潑水，結(jié)果是一點(diǎn)恐懼也沒有，而且事后連頭疼和夢(mèng)魘的毛病也都跟著消失了，并且沒再復(fù)發(fā)過。于是卡拉漢究確認(rèn)了心理疾病和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)間必然有直接的關(guān)連性，因而逐漸的實(shí)驗(yàn)出一套有系統(tǒng)的療法，定名為思惟場(chǎng)療法(Thought Field therapy)，并逐漸引起各界的注意。(羅杰卡拉漢)*不過他有一個(gè)令人比較有意見的地方，就是他收費(fèi)不手軟。他開設(shè)有一門叫做音診(Voice - Technique) 的課程，就是光從電話中來人的語音就能診斷出問題所在的秘技，聽說要價(jià)高達(dá)100萬美元，而且學(xué)習(xí)前還得簽署保證書聲明不將所學(xué)到的技能傳播出去，真是令人不知該作何感想是好。不過他的大作-Tapping The Healer Within-卻是目前這個(gè)領(lǐng)域里唯一有中譯本的書籍，中文書名是敲醒心靈的能量。另外他的官網(wǎng)里有一些介紹TFT的數(shù)據(jù)，有興趣的朋友可以過去看看: 。 至于EFT則是由蓋瑞奎格(Gary Craig)所另行發(fā)展出來的。蓋瑞畢業(yè)于史丹佛大學(xué)，學(xué)的是工程；因?yàn)閷?duì)個(gè)人發(fā)展教習(xí)(Personal Performance Coach)方面有特別興趣，所以從年輕時(shí)起就四處學(xué)習(xí)個(gè)種課程和方法，包括傳統(tǒng)的心理學(xué)、催眠、NLP等。后來有一次蓋瑞偶然聽朋友提起卡拉漢所發(fā)展的TFT，聽說這方法簡(jiǎn)單而且收效極快，便產(chǎn)生了莫大的興趣；于是就花了百萬美元向他學(xué)習(xí)。之后蓋瑞在累積了足夠的經(jīng)驗(yàn)之后，逐漸發(fā)現(xiàn)卡拉漢的TFT有它可以進(jìn)一步改良的空間，包括使用的穴位數(shù)目可以加以料簡(jiǎn)，可以使用全面更張(100% Overhaul)的方式取代技術(shù)含量高的診斷(Diagnosis)步驟等，于是集結(jié)自己的心得另行推出EFT，并加以推廣。由于受到廣泛好評(píng)， EFT經(jīng)30年的推廣后聲勢(shì)已凌駕于TFT之上了。因蓋瑞后來也被一個(gè)教會(huì)(Unity Church)正式任命為牧師，所以頭銜上有時(shí)也會(huì)被稱呼為牧師，但多半大家都只是直呼姓名并不冠頭銜。(蓋瑞奎格)*蓋瑞因年紀(jì)老邁，已于2010年初退休了。但他創(chuàng)立的官網(wǎng)仍在運(yùn)作，有興趣的朋友可以過去看看，里面有EFT的訓(xùn)練手冊(cè)和一些數(shù)據(jù)可以下載: /立論觀點(diǎn)EFT的立論觀點(diǎn)是：所有的負(fù)面情緒都是由于體內(nèi)的能量系統(tǒng)受到侵?jǐn)_所引起的。 - The cause of all negative emotions is a disruption in the bodys energy system。這里所說的侵?jǐn)_，指的是事件發(fā)生時(shí)所爆發(fā)的傷害性情緒能量，有部份會(huì)鉆入體內(nèi)，并持續(xù)對(duì)個(gè)人的心神運(yùn)作產(chǎn)生影響的意思。所說的體內(nèi)的能量系統(tǒng)，就是中國人五、六千年來一直都很熟悉的人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)(Meridian System)。換句話說就是，所有我們內(nèi)心中會(huì)一再被觸發(fā)的傷痛或情緒，都是由于一些稽留在我們經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)內(nèi)未被排除的能量的作動(dòng)所造成的；相對(duì)的一旦這些能量被排除了，相關(guān)的傷痛或情緒也就會(huì)自然的跟著不見了。EFT主要作略其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是依照一定的順序，用手指輕輕拍擊幾個(gè)特定的穴位就可以了?；旧虾歪樉幕蛑笁旱淖鲃?dòng)原理是相同的，差別的只是它所處理掉的是情緒問題而不是生理疾病而已。另外，EFT還有兩個(gè)特殊步驟，一個(gè)是處理心理反動(dòng)(Psychological Reversal)的步驟，就是拍打前先扳正潛意識(shí)里自毀傾向(Self- Sabotage)的步驟；和一小段叫做九合(9 - Gamut)的九個(gè)NLP連續(xù)動(dòng)作，就是利用身心連動(dòng)的機(jī)制來加強(qiáng)釋放效能的步驟。操作流程依照EFT訓(xùn)練手冊(cè)的說法，EFT的整個(gè)操作流程是由四個(gè)部分構(gòu)成的： 1. 備便(The Setup):按蓋瑞自己的說法，這部分就像打保齡球時(shí)，必得將球道末端的球瓶先擺好，然后你才能將球滾出去一樣。這是進(jìn)行釋放動(dòng)作前的備便動(dòng)作，共有四項(xiàng)，對(duì)焦(Tune-In)于情緒、評(píng)估情緒強(qiáng)度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)以及解除反動(dòng)機(jī)制(Psychological Reversal)。 對(duì)焦(Tune-In) 于情緒：所謂的對(duì)焦就是在操作前，要把那個(gè)情緒或傷痛回想起來并持續(xù)保持面對(duì)著它的意思；就好比在照像時(shí)要將焦距調(diào)整到對(duì)準(zhǔn)所要拍攝的目標(biāo)一樣。而這也是EFT之所以能夠排除情緒問題的關(guān)鍵所在。而對(duì)焦的具體方法，則是利用回想事件發(fā)生當(dāng)時(shí)的情景，睜眼或閉眼都可以，來觸發(fā)該情緒，就像是在腦海中演出一部影片一樣。然后在會(huì)引起該情緒的鏡頭上停格下來持續(xù)鎖定。當(dāng)然，如果創(chuàng)傷嚴(yán)重以致無法正面直視時(shí)，就先鎖定情緒就行。待釋放過幾回之后再來正面面對(duì)的釋放。如果當(dāng)事人實(shí)際上就正處于創(chuàng)傷情緒當(dāng)中時(shí)，那就無需再另行對(duì)焦了。 評(píng)估情緒強(qiáng)度(Measurement)：在情緒對(duì)焦好之后，要先評(píng)估一下它的強(qiáng)度，并以0到10的刻度來加以標(biāo)示；0代表完全沒有情緒，10代表情緒強(qiáng)度達(dá)到忍受極限。評(píng)估的目的是要讓每輪拍打后情緒變化的狀況，可以有個(gè)比對(duì)的依據(jù)。例如你害怕老鼠，你先想象一下老鼠或回想一下上次你被老鼠嚇到時(shí)的情景，然后評(píng)估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度。如果你的情緒強(qiáng)度是7，然后經(jīng)過一輪的拍打后，再評(píng)估一次。如果是0，那就表示你已完成釋放了；如果是降到3，那你就需要繼續(xù)進(jìn)行另一輪的拍打，直到完全釋放為止。 建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)：所謂的宣告句，就是一段念給自己潛意識(shí)聽的固定格式文字，它的格式是：雖然我有 的問題，但我還是深深地并且全然地接受自己。在空格中要填上你現(xiàn)在所困擾問題的簡(jiǎn)短描述，另外愛惜兩字可以視狀況略作調(diào)整，例如有愧疚感的事可以改為原諒、有自我糟蹋的事可以改為愛惜等等。例如：雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。雖然我有被男友遺棄的問題，但我深深地并全然地愛惜自己。雖然我有暴飲暴食的問題，但我深深地并全然地原諒自己。但記得，在進(jìn)行宣告時(shí)重點(diǎn)在于宣告，自己是不是相信或接受并不影響。另外，為方便拍打時(shí)能持續(xù)保持對(duì)焦，也需要為自己給這個(gè)情緒起個(gè)名字作為提示語，然后在一邊拍打時(shí)一邊誦念，以提示自己去對(duì)焦。但提示語的作用也僅是在幫助對(duì)焦而已，所以要盡量簡(jiǎn)短，并可以使用任何字眼，例如這件事情、那個(gè)賤男人等，但要以能描述當(dāng)時(shí)心境的字眼為基準(zhǔn)。其實(shí)你宣告句中加底線的問題部分，就是一個(gè)理想的提示語。 解除反動(dòng)機(jī)制(Psychological Reversal)：所謂的反動(dòng)機(jī)制，指的是個(gè)人潛意識(shí)中所隱含的自我傷害或自我懲罰(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消釋放力量的機(jī)制。按蓋瑞的說法，在他所接觸的個(gè)案中，大約有40%比例的案例是含有反動(dòng)機(jī)制在內(nèi)的，若不先對(duì)這問題做先期處分，則后續(xù)的操作將無法得到任何效果的。而解除反動(dòng)機(jī)制的具體做法，就是在拍擊手刀點(diǎn)(Karate Chop)或輕揉酸澀點(diǎn)(Sore Spot)的同時(shí)，重復(fù)念誦宣告句(Affirmation)三次。所謂的手刀點(diǎn)(Karate Chop)，就是在武術(shù)中我們使用手刀去劈砍時(shí)，真正會(huì)觸擊的那一點(diǎn)。就沒有武術(shù)經(jīng)驗(yàn)的人而言，則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時(shí)，會(huì)碰到筷子的那一點(diǎn)。所謂的酸澀點(diǎn)(Sore Spot)，就是用手輕按上胸部時(shí)會(huì)感到特別酸澀的那一點(diǎn)。事實(shí)上這并不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)小區(qū)塊，就是解剖學(xué)上淋巴結(jié)密集的那一塊。至于是拍擊手刀點(diǎn)或是按摩酸澀點(diǎn)，按蓋瑞的說法，經(jīng)過數(shù)十年的驗(yàn)證，按摩酸澀點(diǎn)會(huì)比拍擊手刀點(diǎn)效果好些，所以如果拍擊手刀點(diǎn)無效時(shí)可以試試改用酸澀點(diǎn)。2. 拍打(The Sequence):拍打，就是實(shí)際用手指頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達(dá)三、四百處，但EFT只取用下圖的這幾點(diǎn)。當(dāng)然，這些穴位都有它經(jīng)絡(luò)上對(duì)應(yīng)的中文名稱，但洋人為方便計(jì)，還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字。 EB（EyeBrow）：眉頭；兩側(cè)眉毛開頭的位置。SE（Side of the Eye）：眼側(cè)；眼睛兩側(cè)魚尾紋末端。UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中間。CH（Chin）：下顎；下唇到下巴間最凹陷處。CB（CollarBone）：鎖骨；鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間。UA（Under the Arm）：腋下；腋窩下方約四吋處 (女性約為胸衣帶扣高度)。KC（Karate Chop）：手刀點(diǎn)；手刀側(cè)小指根部到手腕間。拍打時(shí)一邊持續(xù)對(duì)焦于情緒，一邊按下列順序拍打各點(diǎn)一邊誦念提示語：EB眉頭SE眼側(cè)UE眼下UN人中 CH下顎 CB鎖骨 UA腋下另外拍打時(shí)可以使用任何一只手來拍打，可以只拍打單一側(cè)也可以兩邊一起打或是兩側(cè)交替拍打?？梢詥为?dú)使用中指也可以并用兩、三指。而拍打的力道，就如同我們無聊時(shí)會(huì)無意識(shí)的用指頭輕敲桌面般的強(qiáng)度就可以了。每個(gè)點(diǎn)大約拍打七、八下，多幾下或少幾下也是無妨的。3. 九合(The 9 Gamut Procedure):這是除了拍打以外另外再加進(jìn)去的9個(gè)NLP動(dòng)作，是用來促進(jìn)左右腦間的協(xié)調(diào)以加強(qiáng)釋放效能用的。因?yàn)榘瓷w瑞多年的經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為在心因性問題的矯治上只有三種技術(shù)是具有明確療效的，就是EFT、NLP還有一樣不知道叫什么來著的，老頭子講話胡里胡涂聽不明白，就跳過去不講了，反正最后是決定加入一小段NLP的步驟來加強(qiáng)并且加速整個(gè)釋放效果就是了。當(dāng)然了，如果不做這一段也是可以的；按蓋瑞的說法，大約只有30%的個(gè)案是需要做這一步的，但它是鼓勵(lì)大家盡可能地把它納入操作流程里的?；旧线@9個(gè)NLP動(dòng)作是在利用個(gè)人身心連動(dòng)的機(jī)制，藉由眼球運(yùn)動(dòng)、哼唱與數(shù)數(shù)的方式來統(tǒng)合左右腦的運(yùn)作的。其中在做眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)由視覺神經(jīng)的鏈接，會(huì)連帶的刺激到腦中不同的部位；在哼歌曲時(shí)會(huì)啟動(dòng)到右腦；當(dāng)數(shù)數(shù)時(shí)會(huì)啟動(dòng)到左腦。The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，這時(shí)，當(dāng)你持續(xù)地拍打the Gamut Point時(shí)，會(huì)同時(shí)進(jìn)行9個(gè)大腦刺激的動(dòng)作。經(jīng)過驗(yàn)證，這個(gè)程序能增加EFT的效果，人們的情緒釋放。具體步驟是這樣子的，首先你要先找到九合點(diǎn)(Gamut Point)的位置。它就在手背上無名指與小指的掌股間，由根關(guān)節(jié)向后退行約1/2吋的地方。接下來是依序做完下列的9個(gè)動(dòng)作：1.閉上眼睛。2.張開眼睛。3.鼻尖不動(dòng)眼睛往右下方看。4.鼻尖不動(dòng)眼睛往左下方看。5.鼻尖不動(dòng)眼球順時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈。6.鼻尖不動(dòng)眼球逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)一圈。7.哼祝你生日快樂2秒鐘。8.數(shù)數(shù)從1數(shù)到5。9.再哼祝你生日快樂2秒鐘。在操作的時(shí)候順序上如果稍為有點(diǎn)出入并沒關(guān)系，只要其中7、8、9這三個(gè)步驟的順序正確并聯(lián)成一氣的做完就行。但在操作時(shí)仍然是要保持著對(duì)焦的。4. 拍打(The Sequence):這是做完NLP動(dòng)作后再做一次2.拍打的步驟，這個(gè)部份作用不明，反正照做就是了。后續(xù)調(diào)整在使用EFT時(shí)，有時(shí)候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當(dāng)所要處理的情緒的強(qiáng)度下滑時(shí)，所使用的宣告句和提示語也必需隨著強(qiáng)度作調(diào)整。這是為了讓自己潛意識(shí)中主觀的認(rèn)知和實(shí)際情緒狀況間能準(zhǔn)確對(duì)位的關(guān)系，這樣潛意識(shí)才有辦法準(zhǔn)確的去作力。調(diào)整的方式是隨著情緒強(qiáng)度的減輕，將宣告句有 問題的部份改成還有一些 問題或還有一點(diǎn) 問題等。例如：雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。雖然我還有一些害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。雖然我還有一點(diǎn)害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。而提示語也要作強(qiáng)度上相對(duì)的調(diào)整為：有一些害怕有一點(diǎn)害怕等。幾個(gè)要點(diǎn) 明確(Specific)：在應(yīng)用EFT時(shí)，需注意所圈定的主題范圍的明確性，因?yàn)镋FT的特性是越是具有明確事件性質(zhì)的主題越容易得效，反之越籠統(tǒng)或越概念性的主題越不容易收效。比方說你有一個(gè)父母給我的壓力很大的情緒，這確實(shí)是一個(gè)情緒性的感覺，但這感覺其實(shí)是無數(shù)次個(gè)別的事件經(jīng)驗(yàn)所累積起來的，所以它事實(shí)上是一個(gè)概念性的情緒而不是事件性的情緒。所謂事件性的情緒，就是那些一次次造成你這個(gè)壓力的個(gè)別經(jīng)驗(yàn)。比方說，去年父親跟我講起希望我能考上研究所時(shí)給我的壓力很大、昨天母親打電話來關(guān)切我起居狀況時(shí)，讓我感到壓力很大等等。而在運(yùn)用EFT來釋放父母給我的壓力很大的這個(gè)情緒時(shí)，其實(shí)是要將主題放在去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時(shí)給我的壓力很大、昨天母親打電話來關(guān)切我時(shí)，讓我感到壓力很大等等的個(gè)別事件上來進(jìn)行效果才會(huì)好。 類化(Generalizaton)：所謂的類化，指得是雖然造