關(guān)于大學(xué)生拖延癥調(diào)查研究報(bào)告

關(guān)于大學(xué)生拖延癥研究報(bào)告 我們總會(huì)聽到這樣的話。“我今天一定要早睡！”“我今天就要把作業(yè)做完！”“我馬上就去洗衣服！”但很多時(shí)候，這樣的話聽聽就可以了，不必當(dāng)真，因?yàn)檎f這些話的人很多患有一種奇怪的病癥拖延癥。 拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。 拖延癥非常普遍，甚至有社會(huì)調(diào)查顯示，約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有拖延癥?？此坪孟裣∷善匠５膽卸韬蜕⒙袨椋瑓s帶來諸多隱患，也反映出當(dāng)代大學(xué)生一定的心理問題，十分值得重視。 拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延癥的現(xiàn)象已經(jīng)成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的重要課題。 與此同時(shí)，拖延癥在大學(xué)生群體中的存在也十分的廣泛，根據(jù)我們在新聞與網(wǎng)頁的搜索中，大型門戶網(wǎng)站的拖延癥調(diào)研表明，在80到90后的群體中，拖延癥存在的現(xiàn)象達(dá)到80%。 拖延癥不但降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，讓人們在最后的“死線”開始認(rèn)真工作，而且容易導(dǎo)致思維的強(qiáng)化，進(jìn)一步加劇拖延癥的現(xiàn)象。在大學(xué)生中，拖延癥的集中表現(xiàn)為惰性大、自控能力差，不到萬不得已就不做。比如，有的人做作業(yè)途中，看電影、玩游戲。厭惡情緒也是一個(gè)原因，即對所做的事情不感興趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事，還有完美主義，不允許細(xì)節(jié)有下次，一旦發(fā)現(xiàn)全部推倒重來，而不是對細(xì)節(jié)加以修改，這樣就導(dǎo)致整個(gè)計(jì)劃延后。大學(xué)生在學(xué)習(xí)拖延上的表現(xiàn)主要針對作業(yè)情況和課程學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)。現(xiàn)在大學(xué)生布置作業(yè)有多種形式，主要有三種，一是上課前交紙質(zhì)稿（打印或手寫），二是學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將作業(yè)上傳至網(wǎng)絡(luò)教務(wù)平臺(tái)，三是上課的PPT演示或者小組展示。如果老師讓課前教紙質(zhì)稿，有些學(xué)生就會(huì)在上課前一晚上補(bǔ)作業(yè)；而如果要上傳至網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，一定會(huì)掐到平臺(tái)關(guān)閉的前五分鐘再將作業(yè)上傳，但也有一些完美主義者，在老師布置作業(yè)后一直考慮怎么做，然后該來該去，一直到交作業(yè)的最后一刻。根據(jù)學(xué)生們以往的經(jīng)驗(yàn)，到了期末復(fù)習(xí)的時(shí)候，就能看出這三種人群的不同表現(xiàn)。學(xué)霸是整個(gè)學(xué)期都在學(xué)習(xí)，每個(gè)月都有詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，學(xué)渣是到了臨考前一天四處求復(fù)習(xí)重點(diǎn)，背幾個(gè)小時(shí)只為求過，學(xué)脆通常會(huì)在考前半個(gè)月開始復(fù)習(xí)，他們一整天都駐扎在圖書館，然而卻不停地看著手機(jī)、出去接水等，學(xué)習(xí)效率很低。 而當(dāng)代大學(xué)生對于拖延癥的認(rèn)識(shí)并不深刻，拖延癥指的是非必須要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)貨醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。而大多數(shù)學(xué)生則把拖延癥簡單認(rèn)為是做事情拖拖拉拉，常在最后關(guān)頭才開始著手完成某件事情。對于這樣的認(rèn)為并不可否認(rèn)是有可取之處的，但由于這種簡單的認(rèn)識(shí)，造成大多數(shù)學(xué)生并不重視拖延癥帶來的危害，小組成員采訪過女生宿舍數(shù)名學(xué)生，大多數(shù)學(xué)生都知道這種病癥，但基本上一笑而過，有的人甚至把拖延癥當(dāng)作一種生活習(xí)慣，不可否認(rèn)，有拖延癥的學(xué)生在完成任務(wù)時(shí)候效率極高，但其完成質(zhì)量堪憂，只是應(yīng)付任務(wù)而完成的作業(yè)勢必沒有太大幫助，因此，從某種意義上說，等于是在做無用功?；加型涎影Y的幾個(gè)原因:1、壓力過大工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色;或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺好一些。2、害怕失敗拖沓者害怕失敗。所以，他們寧愿被別人認(rèn)為是沒有下足夠的氣力，而不愿意被人認(rèn)為是沒有足夠的能力。3、完美主義有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會(huì)喜歡。 4、不懂自我控制比如，在寫年度計(jì)劃的時(shí)候，停下來吃點(diǎn)夜宵，然后覺得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個(gè)廚房打掃了。5、強(qiáng)迫傾向這些人總是會(huì)不自覺地尋找自己愿望的對立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。6、不自信易逃避“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因?！毙睦韺＜艺J(rèn)為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易 產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來拖延工作進(jìn)度。專家認(rèn)為，這部分職場人實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時(shí)間不 夠、不夠努力，而不是能力不足。7、任務(wù)重復(fù)缺乏動(dòng)力 “日復(fù)一日的工作，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來把控，必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動(dòng)力問題?！鳖佫r(nóng)秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實(shí)際上是動(dòng)力不夠?！安幌矚g的工作也一定要做，那就等非做不可時(shí)再做。” 其實(shí)，我認(rèn)為最根本的還是一種畏難情緒?，F(xiàn)實(shí)中事情總是有太多困難和阻礙，就像一個(gè)有過觸電經(jīng)歷的人，畏懼再次觸電，然而他卻不得不面對確實(shí)會(huì)讓他再次觸電的事情，并且最終硬著頭皮去摸電線，然后沒有懸念的再次觸電。對于這一切不夠美好，反而會(huì)帶來痛苦，卻又不得不做的事情，人的心靈甚至機(jī)體會(huì)出于自我保護(hù)的本能，產(chǎn)生一種應(yīng)對和防御機(jī)制，這種機(jī)制就是逃避與拖延。我認(rèn)為在眾多的對于拖延的原因及由來的探索中，這個(gè)原因應(yīng)該是最根本的，就是最初的那個(gè)原因，后來事情變得更加復(fù)雜化，但是我們研究問題還是要使用正確的方法，那就是找到本質(zhì)和根本原因，從根本著手去解決問題。 拖延癥帶來的危害： 1. 危害身體健康 對于大學(xué)生來說，拖延癥表現(xiàn)在作業(yè)的完成、考試復(fù)習(xí)和上床睡覺這三個(gè)方面，相當(dāng)大一部分人處于一種“不到要交作業(yè)的最后一天夜里我是絕對不會(huì)提筆開始寫”、“不到考試之前的最后一天夜里我是絕對不會(huì)看書復(fù)習(xí)”和“我再玩一會(huì)就去上床睡覺”的這種心理狀態(tài)之中，這種心理驅(qū)使著拖延癥患者失去相當(dāng)多的睡眠時(shí)間，于是第二天清早頂著濃濃的黑眼圈趴在課桌上發(fā)誓：“我下次一定要提前寫作業(yè)/提前復(fù)習(xí)/提早睡覺！”但往往下一次拖延癥患者又開始重復(fù)昨天的故事。 拖延癥患者往往患有嚴(yán)重的失眠癥，總覺得早一刻休息是一種浪費(fèi)；拖延癥患者往往還會(huì)有嚴(yán)重的腸胃問題，晚上不睡導(dǎo)致早上無法起床，早飯來不及吃，嚴(yán)重危害身體健康。 2. 危害學(xué)習(xí)工作 拖延癥患者的學(xué)習(xí)工作安排往往非常合理，但實(shí)際操作卻不盡如人意。所以他們的學(xué)習(xí)和工作成果帶有嚴(yán)重的匆忙急躁的特點(diǎn)，并且通常漏洞百出。拖延癥患者的學(xué)習(xí)成績基本處于還過得去但卻無法拔尖考過試就忘記知識(shí)的狀態(tài)，工作基本處于任務(wù)基本完成卻毫無亮點(diǎn)無法細(xì)節(jié)不能深究的狀態(tài)，患有拖延癥的人基本告別了成為學(xué)霸或者強(qiáng)能力者的可能。 3. 危害社會(huì)交往 拖延癥患者生活中遇到一點(diǎn)麻煩，都會(huì)無意識(shí)地回避，不主動(dòng)去解決，直到小麻煩變成大問題，難以解決。結(jié)果都很糟糕，別人對你很不滿，你的心情也很差。 日常生活中的拖延，影響個(gè)人、家庭生活的順暢。拖延癥讓你主觀逃避遇到的任務(wù)，將任務(wù)無限期延后，直到不能再拖的時(shí)候，匆忙解決完。往往會(huì)給人你不會(huì)沉穩(wěn)，不會(huì)辦事，對人對事不重視不認(rèn)真的印象，嚴(yán)重了影響個(gè)人的前途，錯(cuò)失機(jī)會(huì)，還會(huì)導(dǎo)致社會(huì)交往的不順暢，讓人對你產(chǎn)生不耐煩的情緒。 4. 危害心理健康 拖延癥的人自己知不知道自己的問題呢？百分十九十的人是知道的。社會(huì)調(diào)查顯示大部分拖延癥患者知道并了解自己患有拖延癥，拖延癥患者往往有一種“我拖延但是我真的沒辦法”的無力感和“我今天怎么又把事情拖到明天了”的犯罪感。 我想危害心理健康是拖延癥最大的危害。拖延癥患者總是會(huì)產(chǎn)生挫敗和后悔的感覺，不斷重復(fù)著：這件事情我早該動(dòng)手做的；又重蹈覆轍了，真是悲劇。而后就是嚴(yán)重的自我譴責(zé)和惱怒：我是一個(gè)懶惰的人，我根本不配擁有成功；我真是受不了這樣的自己，我真沒用。最后就是深深的絕望：我這輩子都成功不了了；我就是失敗的人。 拖延癥患者往往還會(huì)產(chǎn)生精神萎靡的心理，沒有動(dòng)力，覺得自己身體出現(xiàn)了問題，給自己的拖延找理由，甚至強(qiáng)迫自己的身體接受。而當(dāng)有人指出拖延癥患者的病癥時(shí)，他們往往會(huì)惱怒，不接受，并開始產(chǎn)生以自我為中心的心理，大多數(shù)拖延癥患者都覺得自己拖延工作是因?yàn)槟遣⒉皇亲约合矚g的工作，而缺少了對一個(gè)任務(wù)應(yīng)有的責(zé)任心。 最終拖延癥患者會(huì)產(chǎn)生絕望厭世的情緒，因?yàn)樗麄児ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的不突出，拖延成了恐慌，他們開始否定自己，貶低自己，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)抑郁的傾向。 拖延癥具有普遍性，現(xiàn)代社會(huì)人或多或少都有一點(diǎn)拖延癥的病癥，對于拖延癥我們不能太過緊張，但也不能不重視，盡量解決自己的拖延傾向，是成為佼佼者的必備條件之一。那我們應(yīng)怎樣改善自己的拖延癥呢？下面為大家提出了九條解決拖延癥的方法。 1. 設(shè)定目標(biāo)。目標(biāo)會(huì)給你遠(yuǎn)見，讓你能明確地朝著目的地前進(jìn)。目標(biāo)會(huì)讓你知道自己想去哪里，并讓你學(xué)會(huì)如何有效管理時(shí)間和資源。通過設(shè)定目標(biāo)，你會(huì)知道什么事情值得你花時(shí)間做，而什么事情會(huì)使你分心。設(shè)定目標(biāo)時(shí)，可以先從“半年目標(biāo)”做起，盡量將目標(biāo)量化，不要好高騖遠(yuǎn)。 2. 設(shè)定優(yōu)先級。做事情之前要認(rèn)清優(yōu)先級的重要性。要弄清哪些任務(wù)需要優(yōu)先處理確實(shí)有些困難，尤其是當(dāng)所有任務(wù)都看上去十分緊急時(shí)。然而，如果你已經(jīng)設(shè)立了清晰的目標(biāo)，再去設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)也就相對容易了。在弄清楚哪些事項(xiàng)需要優(yōu)先處理時(shí)，你可以先問問自己以下三個(gè)簡單的問題：我為什么要完成這項(xiàng)任務(wù)？做這件事有助于我實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)嗎？這件事能多大程度地幫助我完成目標(biāo)？ 3. 使用任務(wù)清單。任務(wù)清單會(huì)告訴你在什么時(shí)間做什么事。使用任務(wù)清單能讓你保持條理并掌控全局。它能將事情分成小的、易管理的任務(wù)步驟，這樣你就不會(huì)再忘記做重要的事情。將你需要做的事情寫下來，包括會(huì)議、約會(huì)和任務(wù)完成的最后期限等。將列表上的待辦事項(xiàng)按照優(yōu)先級高低排序，或用星號(hào)對重要事項(xiàng)進(jìn)行標(biāo)注。及時(shí)將列表上已完成的任務(wù)劃去并添加新的任務(wù)，這會(huì)使生活更有條理。 4. 任務(wù)安排。如果你屬于早起型，并在早晨更富有創(chuàng)造性，效率更高，你就可以把價(jià)值較高的任務(wù)安排在這個(gè)時(shí)間段完成。如果在夕陽西沉的時(shí)候你的創(chuàng)造性與能量到達(dá)巔峰，你就應(yīng)該把最優(yōu)先的任務(wù)安排在這個(gè)時(shí)間段。在效率較低的時(shí)間段，你可以安排一些比較不重要的事項(xiàng)，比如查收電子郵件或回電話等雜事。了解自己何時(shí)效率最高、何時(shí)效率較低，據(jù)此合理安排完成任務(wù)的時(shí)間，最大程度地利用自己效率最高的時(shí)間段。要通過最好的計(jì)劃，為最重要的事情安排時(shí)間。 5. 勿一心多用。我們總是一心多用，以為這樣會(huì)提高效率、節(jié)省時(shí)間。據(jù)美國心理協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究稱：當(dāng)人們一心多用時(shí)，不僅不會(huì)節(jié)省時(shí)間，反而會(huì)浪費(fèi)20%-40%的時(shí)間。除了浪費(fèi)時(shí)間、效率低下外，一心多用還會(huì)降低工作質(zhì)量。不妨試著每次只處理一件任務(wù)，這樣能讓你更專注，也能更有效地利用時(shí)間。 6. 減少干擾。在工作中，無論是電子郵件提醒、朋友的來電還是在線聊天窗口，都會(huì)成為你有效利用時(shí)間的障礙。這些干擾會(huì)打斷你的注意力、降低你的效率并且經(jīng)常使你無法按時(shí)完成重要的任務(wù)。找出那些讓你分心的事情，把它們掐斷。關(guān)掉電視，關(guān)掉吵鬧的音樂，關(guān)掉在線聊天窗口。如果你有自己的辦公室，不妨在門口放置“請勿打擾”標(biāo)牌，盡可能把干擾減少到最低限度。這樣能使你更好地掌控自己的時(shí)間，最大限度提高工作效率。 7. 休息一下。你不是超人，長時(shí)間工作會(huì)使你精疲力盡，同時(shí)也會(huì)犧牲掉工作質(zhì)量。也許你想在任務(wù)完成的最后期限之前努力熬夜，連續(xù)工作8小時(shí)、10小時(shí)，但這樣不僅傷害身體，還會(huì)降低效率。在中間適當(dāng)休息一下，這樣才能給大腦寶貴的時(shí)間休息充電。適當(dāng)休息并不等于浪費(fèi)時(shí)間，而是一種聰明的時(shí)間管理方式。當(dāng)休息好了、精神頭足了，你的工作質(zhì)量也會(huì)提高。工作時(shí)一定要擠出時(shí)間休息。每隔一兩小時(shí)就休息五分鐘，起來活動(dòng)活動(dòng)身體。有的時(shí)候工作太忙，我們可能會(huì)忘記時(shí)間。不妨設(shè)幾個(gè)鬧鐘，每隔兩個(gè)小時(shí)就提醒自己該休息一下了。休息不一定要睡覺，你可以坐在桌子前閉目冥想，或是出去喝杯咖啡、散個(gè)步。也別忘了給自己充足的時(shí)間來吃午餐，餓著肚子時(shí)的工作效率肯定不高。 8. 學(xué)會(huì)說“不”。對于那些不重要的人與事，要學(xué)會(huì)說“不”。這樣能使你更加專注地完成真正重要的事情。人每天只有24小時(shí)，如果你一直周轉(zhuǎn)于那些不重要的人與事中，你將會(huì)為其他人的事務(wù)忙到不可開交、淹沒