中考考前心理輔導講座

,-考前心理輔導講座,從容應對中考,羿射不中,故事,后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?你得到了什么啟示？,一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應有的水平。,影響考試的因素是什么？,硬件基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平考試的基礎,軟件考試前和考試中的心態(tài)考試的關鍵,中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。,一項對高考“狀元”的研究,1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系,考前心態(tài)調(diào)整十六字,強化信心,優(yōu)化情緒,進入狀態(tài),充分發(fā)揮,怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？,一、瀏覽全卷心中有數(shù),應試答題策略,二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打,三、快慢結(jié)合準確解答,四、查缺補漏修正錯誤,中考中應怎樣應試,一、瀏覽全卷心中有數(shù),瀏覽全卷,了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁,了解題型題量，明確各題型的解題要求,看清試卷代號是A或B，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼,心中有數(shù),了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，難題數(shù)。,科學安排時間解題時間。,一、瀏覽全卷心中有數(shù),二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打,先易后難,易題,中檔題,難題,易做易成功,愉快感,思維活躍快速準確,思維敏捷,破難關,穩(wěn)扎穩(wěn)打,由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。,凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù),步步為營,二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打,三、快慢結(jié)合準確解答,“慢”,讀題、審題速度慢,技巧,讀,字、句,關鍵詞,理解題意（畫出草圖）弄清求解問題,隱蔽條件,挖掘,找,感知,已知條件,可用筆標出,審,綜合題目信息,“快”,書寫速度快,三、快慢結(jié)合準確解答,解題,在理解題意的基礎上,迅速判斷快速找出與所求問題相關聯(lián)的知識,準確、規(guī)范、快速地書寫相應的重要的論述和方程式或表達式。,回答求解問題,字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。,四、查缺補漏修正錯誤,預防考試“怯場”,做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習做深呼吸,1.精神放松法,暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神,想最愉快事,雙腳與肩同寬,兩手自然放在膝蓋上,雙目微閉,慢慢吸氣緩緩吐出,萬一怯場怎么辦？,怯場心理調(diào)節(jié)法,2.自我暗示法,如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。,怯場心理調(diào)節(jié)法,3.轉(zhuǎn)移刺激,有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”該怎么辦？,怯場心理調(diào)節(jié)法,建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。,考試中記憶空白的應對策略,保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復審題,放松方法調(diào)節(jié)緊張心理,1、自我想像放松法2、肌肉松弛法3、呼吸調(diào)節(jié)法4、按摩穴位法,4.學會放松解除疲勞,考試時間長，容易疲勞，影響水平,動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉,怯場心理調(diào)節(jié)法,你試從老師的課堂講課中回憶！,你試從筆記中回憶,你試從與同學的討論回憶！,從試卷中尋找能使你回憶的題！,5.善于聯(lián)想克服記憶中斷,怯場心理調(diào)節(jié)法,考試中突然慌亂怎么辦？,考試中突然慌亂怎么辦？,建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。,第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說停，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,遇到不會做的題怎么辦？,遇到不會做的題怎么辦？,難道就是我不會?,調(diào)整心態(tài)自信是關鍵,提醒您：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。,考試中正向語言的應用,1、我已經(jīng)準備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應付這個考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事務。4、緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。7、沒關系，無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次。,遇到容易的題怎么辦？,遇到容易的題怎么