中考體育如何提高一分鐘跳繩成績(jī)

1、中考體育如何提高一分鐘跳繩成績(jī)|瀏覽：360 |更新：2014-01-20 13:52 |標(biāo)簽： 中考 跳繩 .正確的跳繩方法:1、用前腳掌起跳和落地切記不可用全腳或腳跟落地以免腦部受到震動(dòng)當(dāng)躍起在空中時(shí)不要過(guò)度彎曲身體而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。2、兩手分別握住繩兩端的把手通常情況下以一腳踩住繩子中間兩臂屈肘將小臂抬平繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。3、向前搖時(shí)大臂靠近身體兩側(cè)肘稍外展上臂近似水平用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。5、跳繩的時(shí)間一般不受任何限制但要避免引起

2、身體不適飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間。一分鐘跳繩的技巧：1、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。2、搖繩的主要部位是手腕3、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法：1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。最后建議：前30

3、秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)?1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便

4、服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。一分鐘跳繩的注意事項(xiàng)：1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5.體重較豐滿的宜采用雙腳