科學(xué)鍛煉的意義.pptx

1、,如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉,GENERAL COURSEWARE FOR CHILDRENS GROWTH EDUCATION,教學(xué)目標(biāo),01,了解科學(xué)鍛煉的意義，,02,熟悉科學(xué)鍛煉的原則，,03,掌握科學(xué)鍛煉的方法。,播放,1 導(dǎo)入,2 自主學(xué)習(xí),科學(xué)鍛煉的意義,1、參加體育鍛煉有什么好處呢？我們是否想過(guò)所有的體育鍛煉是不是都是健康的呢？ 2、科學(xué)鍛煉的意義： 增強(qiáng)體質(zhì) 使人積極向上，心理健康 減少運(yùn)動(dòng)損傷,科學(xué)鍛煉的基本原則,3 合作探究,科學(xué)鍛煉的基本原則 指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規(guī)矩,1,4,2,3,漸進(jìn)性,意識(shí)性,反復(fù)性,全面性,5,個(gè)別性,漸進(jìn)性原則,按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化根據(jù)超量

2、負(fù)荷的要求，有計(jì)劃的增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。,反復(fù)性原則,在鍛煉身體中，只練幾次對(duì)人體作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用；,運(yùn)動(dòng)和間歇相結(jié)合，既要有充分的運(yùn)動(dòng)，又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù),全面性原則,身體各部分：頭頸部、軀干部、四肢,身體各種素質(zhì),各器官：心血管、肺、神經(jīng)、腸胃等,人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。,意識(shí)性原則,要有意識(shí)地從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉,科學(xué)鍛煉身體過(guò)程中，要把意識(shí)指向發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo),個(gè)別性原則,要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。,要有針對(duì)性的去鍛煉才能收效,科學(xué)鍛煉的方法,1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式 科學(xué)鍛煉的第

3、一步是針對(duì)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式?；加行穆刹积R、哮喘、癲癇等疾病的同學(xué)，定要在征得醫(yī)生的同意后，才可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。此外，還應(yīng)針對(duì)鍛煉的需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。,4總結(jié)方法,提高心肺功能,騎自行車,慢跑,跳繩,游泳,要發(fā)展靈敏、速度、力量等素質(zhì),健身操,球類,加速跑,器械,2、掌握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,01,選擇好運(yùn)動(dòng)形式后，便要開(kāi)始著手確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。,02,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，一般可用基礎(chǔ)心率法來(lái)予以測(cè)量，即通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)次日晨起床時(shí)的心率來(lái)觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。,03,如果基礎(chǔ)心率每分鐘比平時(shí)多510次以上，表明身體已處于疲勞狀態(tài)。如果這一狀況持續(xù)數(shù)日，則應(yīng)適當(dāng)降低自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)

4、度。,3、確定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,S,W,O,T,如果想發(fā)展自己的心肺耐力應(yīng)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到靶心率后，繼續(xù)保持1560分鐘。,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是決定運(yùn)動(dòng)總量的兩個(gè)關(guān)鍵因素。,如果要發(fā)展自己的速度與力量素質(zhì)，則宜采取短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式。,在運(yùn)動(dòng)總量確定的前提下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成反比。,4、把握適宜的運(yùn)動(dòng)頻率,運(yùn)動(dòng)頻率是指毎周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。,運(yùn)動(dòng)頻率的確定取決于個(gè)人的身體狀況欲達(dá)到的鍛煉目標(biāo)和每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度。,一般而言，如果想發(fā)展自己的心肺耐力，每周應(yīng)堅(jiān)持34次3060分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉；,如果想發(fā)展自己的力量素質(zhì)，每周可進(jìn)行23次力量練習(xí)，但要注意毎次練習(xí)的時(shí)間間隔應(yīng)在24小時(shí)以上。,運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,5月27日-6月02日,1、運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有什么好處呢？ 2、運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)又有什么好處呢？,5