技能大賽賽前心理輔導(dǎo)

1、技能大賽賽前心理輔導(dǎo)講座現(xiàn)在，各級(jí)各類技能競賽正在如火如荼地進(jìn)行中，可以說，選手們都是經(jīng)過各省市層層選拔的技能高手，在技術(shù)上他們幾乎可以代表當(dāng)?shù)芈殬I(yè)院校師生的最高水平，然而，比賽就一定要分出勝負(fù)，勝者，實(shí)至名歸。至于負(fù)者，不少教練和領(lǐng)隊(duì)在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)時(shí)總是會(huì)提到這么一句話：選手的心理素質(zhì)還是不夠硬。那么，競賽場上，心理與技術(shù)，哪個(gè)更重要呢？郭建球老師是廣東省技能競賽汽修專業(yè)部分選手的教練，他認(rèn)為，競賽場上，選手心理處于第一位，體力耐力位居第二，第三才是技術(shù)。就技術(shù)而言，為了備戰(zhàn)技能競賽，各地?zé)o一不是精挑選手，并從教練、訓(xùn)練設(shè)備、競賽工具等方面加大投入，因此，在各方體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平實(shí)力相

2、當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)往往對(duì)比賽的勝負(fù)起著決定的作用。這一點(diǎn)在體育比賽上也充分得到證明。世界跨欄冠軍劉翔的教練孫海平就曾說過，劉翔能奪取冠軍，和他過硬的心理素質(zhì)有著很大關(guān)系。賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象：（一）、高原現(xiàn)象技能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)一段時(shí)間成績停止不前，甚至完全找不到感覺。其實(shí)這是練習(xí)過程中出現(xiàn)的一種練習(xí)效果與成績停止不前的時(shí)間，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，技能大賽之前的備戰(zhàn)訓(xùn)練是相當(dāng)緊張的，不少同學(xué)日以繼夜，全力投入，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越練越糊涂。但“高原現(xiàn)象”不是極限

3、。它是客觀存在的，但走出高原期后技能成績是還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著成績到了極限。（二）“瓦倫達(dá)效應(yīng)”心理學(xué)上有一個(gè)著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)?！泵绹固垢４髮W(xué)的一項(xiàng)研究表明，人大腦里的某一圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進(jìn)水里

4、”時(shí)，他的大腦里就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時(shí)候球大多會(huì)掉進(jìn)水里。這項(xiàng)研究從另一個(gè)方面證實(shí)了瓦倫達(dá)心態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們做任何事情，總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現(xiàn)在和未來的一切，可我們恰恰忽略了事情本身。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下，我們能把事情做好嗎？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定的軌道，離成功越來越遠(yuǎn)！法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功?！边@就是成功的奧秘（三）心理飽和“飽和一詞系化學(xué)術(shù)語，將精加人水中，當(dāng)它不能再溶解時(shí)，叫做飽和。心理飽和則是指心

5、理的承受力到了不能再承受的程度。所謂心理飽和，就是人已經(jīng)處于一種非常厭煩的，不想再繼續(xù)某項(xiàng)任務(wù)的心理狀態(tài)，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。如：卓別林在摩登時(shí)代中扮演一名工人，成天做著擰螺絲的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對(duì)鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領(lǐng)導(dǎo)參加書法大展，工作人員請(qǐng)他題字，他信手寫下同意二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見。有個(gè)美國商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問道：買一頂多少錢？對(duì)方回答：10元。如果我買100頂同樣的草帽呢？每頂20元。為什么我買批發(fā)反而更貴？做一頂我們感到很新鮮，做 10頂我們要耐著

6、性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強(qiáng)忍著性子！心理飽和導(dǎo)致這筆生意流產(chǎn)。常見賽場心理偏差1、焦慮2、怯場怯場是指臨場時(shí)過于緊張，致使思維、記憶、動(dòng)作的準(zhǔn)確性降低，行為紊亂的情緒失調(diào)。又稱為“臨場怯”或“臨場暈”。通常情況下，一般人都可能有過明顯的怯場體驗(yàn)。如第一次登臺(tái)表演、第一次與戀人約會(huì)、第一次面臨重大考試等。這種由“第一次”造成的怯場，通常會(huì)隨著第二次、第三次的逐步適應(yīng)而漸趨減弱以致最終消失。但如果每逢臨場過于緊張的情緒始終難以消失，即怯場成了經(jīng)常性的習(xí)慣性的表現(xiàn)，有些人甚至越演越烈，同時(shí)還會(huì)伴有心悸、頭昏等生理癥狀，這就成為典型的心理問題。作為心理問題的怯場，輕者僅表現(xiàn)為心理失

7、調(diào)。包括感受性降低，視聽發(fā)生困難，甚至產(chǎn)生錯(cuò)覺；注意力難以集中，心猿意馬；熟記的內(nèi)容不能順利回憶；思維遲鈍、混亂，不能正常地進(jìn)行分析、歸納、判斷、推理和論證；動(dòng)作笨拙，即使是熟練的動(dòng)作也會(huì)出錯(cuò)等。所有這些心理失調(diào)現(xiàn)象在離開現(xiàn)場后都會(huì)迅速消失，即這些心理失調(diào)現(xiàn)象只有在臨場時(shí)才會(huì)發(fā)生。重者還同時(shí)伴有生理失調(diào)，例如心悸、胸悶、頭昏、耳鳴、出汗、顫抖、無力、發(fā)冷、尿頻、尿急等，這些生理癥狀同樣也會(huì)在離開現(xiàn)場后消失。3、因環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意外性事件造成的應(yīng)激式緊張。出現(xiàn)應(yīng)激式緊張時(shí)，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，

8、再回復(fù)原始狀態(tài)。這樣做，有助于自身暫時(shí)抽離緊張狀態(tài)，令頭腦清明，思維更靈敏。主要應(yīng)對(duì)方法一、調(diào)整心態(tài)，正確面對(duì)二、合理飲食，規(guī)律作息三、提前預(yù)熱，胸有成竹四，處變不驚，泰然自若心理調(diào)整常用技巧一、表象潛能重現(xiàn)法在訓(xùn)練參賽以前,通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時(shí)的比賽,運(yùn)用聯(lián)想盡可能回想過去獲得成功時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài),這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。據(jù)研究資料表明,有的馬拉松運(yùn)動(dòng)員通過運(yùn)用表象重現(xiàn)法,比賽成績提高了三分鐘。因?yàn)楸硐笾噩F(xiàn)是一種積極的意念,可以簡潔的使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來,進(jìn)而促進(jìn)心跳加快,呼吸加強(qiáng),使血流量加大,糖分解加速,熱能供應(yīng)充足。所以通過表象重現(xiàn),可以促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員最

9、佳競技狀態(tài)的形成。二、表情潛能調(diào)節(jié)法即有意識(shí)的改變自己面部和姿態(tài)的表情,因?yàn)榍榫w狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系,俗話說:情動(dòng)于中,而形于外。情緒的產(chǎn)生會(huì)引起一系列的心理過程的變化,并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情。如愉快時(shí)興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈;憤怒時(shí)橫眉冷對(duì),咬牙切齒、緊握雙拳;情緒低沉?xí)r垂頭喪氣,肌肉松馳、萎靡無力等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系,我們就可以用改變外部表情的方法而相應(yīng)的改變情緒狀態(tài)。例如,當(dāng)情緒緊張而感到焦慮時(shí),可以有意識(shí)的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手輕搓面部,使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時(shí),可以有意識(shí)的做出笑臉,強(qiáng)迫自己微笑

10、,假使做不到,可以看看別人的笑臉,或者想一想自己過去最高興的某件事,也可以想想自己過去得心應(yīng)手的比賽情景,這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。三、放松潛能開發(fā)訓(xùn)練放松訓(xùn)練是以一定暗示語集中注意，調(diào)吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神統(tǒng)興奮的方法。它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想己的放松情景。也可用語言進(jìn)行暗示放松，放息的暗示語言有：我安靜下來了；我的全腦都放松了；心跳平穩(wěn)而有力；呼吸平穩(wěn)松。進(jìn)行動(dòng)員“活化”的暗示語言有：我全肌肉都得到了休息，有力量了；我積蓄了力量；頭腦休息過了，很清醒；我感覺很好；

11、我比賽了；看我的。四、呼吸技能調(diào)節(jié)法利用呼吸調(diào)節(jié),這是運(yùn)動(dòng)員臨場處理情緒波動(dòng)的一種有效的心理調(diào)節(jié)方法,即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張、激動(dòng)時(shí),呼吸短促,這時(shí)采用慢慢的呼氣和吸氣練習(xí)可以達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r,可以采用常吸氣與有力的吸氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效,就是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如:情緒緊張時(shí),呼吸快而淺,由于快呼吸,使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣,呼出大量二氧化碳。問題在于二氧化碳呼出過多,會(huì)使血液中的二氧化碳失去平衡,時(shí)間一長,中樞神經(jīng)便會(huì)迅速做出抑制的保護(hù)性反應(yīng),這時(shí),運(yùn)動(dòng)員可以采取加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張,

12、一小段時(shí)間內(nèi),使呼吸放慢和加深,就會(huì)得到安靜的效果,就會(huì)對(duì)呼吸功能重新獲得控制。腹式呼吸原理呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下

13、，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。呼吸方式常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。腹式呼吸即在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。腹式呼吸可

14、最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體充分?jǐn)z取氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒。做腹式呼吸需把握：呼吸要深長而緩慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒；一吸一呼間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時(shí)感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。我們大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾

15、病就因此而生。所以學(xué)會(huì)呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾??；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。要學(xué)會(huì)深呼吸特別要采取腹式呼吸，這樣你會(huì)更健康！五、音樂潛能調(diào)節(jié)法音樂能夠影響人的身體和大腦,這一概念早已為人們所接受。人們可以聽著催眠曲

16、進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),唱著歌曲減輕繁重的體力勞動(dòng)。科學(xué)研究表明,音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)。音樂給予人的聲波信息,可以用來消除大腦工作所帶來的緊張,也可以幫助人們集中注意力,使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此人們喜愛的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂,可以導(dǎo)致人體的放松,使大腦處于機(jī)敏狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn),聽一段有節(jié)奏的輕音樂或喜歡的歌曲就能起到適度的調(diào)節(jié)作用。著名跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華每跨越一個(gè)高度后,都要戴上耳機(jī)聽一段優(yōu)美的音樂,這樣既減輕了競技賽場的壓力和繁雜的噪聲,也能調(diào)節(jié)身心的焦慮情緒狀態(tài)。六、顏色潛能調(diào)節(jié)法顏色是視覺刺激物,但通過視覺觀看不同的顏色,可以引起其他感覺。有人做過

17、這樣的實(shí)驗(yàn),他把黃色的西瓜汁分成兩份,一份是原來的黃色的,另一份是染成食用紅色,讓幾個(gè)味覺正常的人來品嘗,結(jié)果大部分人都說紅色的西瓜汁好喝。其實(shí)色素并沒有改變西瓜的味道。這種由某種感覺引起另一種感覺的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱為聯(lián)想。在體育競賽中可利用聯(lián)想現(xiàn)象調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。例如,運(yùn)動(dòng)員臨場感到太緊張,看帶綠、藍(lán)、紫的色彩,具有鎮(zhèn)靜作用,設(shè)法用綠色毛巾擦汗,飲用帶綠色的飲料,把運(yùn)動(dòng)員帶到藍(lán)色的環(huán)境中休息一下。因?yàn)榫G色和藍(lán)色能給人以涼爽的意境,使過度興奮得到緩解,立即鎮(zhèn)靜下來。如果運(yùn)動(dòng)員臨場精神狀態(tài)不振,則應(yīng)多給以紅色刺激。七、暗示調(diào)節(jié)法目前很多國家對(duì)暗示調(diào)節(jié)的研究非常重視,它是通過用語言,思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法,是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。自我暗示對(duì)心理活動(dòng)的影響是巨大的,它能使運(yùn)動(dòng)員保持一定的心理穩(wěn)定的狀態(tài),臨場充分發(fā)揮自己