田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃

1、田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃 制定人：馮大雷一、指導(dǎo)思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、活動(dòng)目標(biāo)1、增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，形成自覺鍛煉習(xí)慣。3、鞏固提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，不斷改善運(yùn)動(dòng)能力。4、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活

2、動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。三、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)間：每周周三下午16:2517:30地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)四、訓(xùn)練計(jì)劃1、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。2、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。五、訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行

3、進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米、4400米；六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃（一）耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高

4、抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)3、3000米計(jì)時(shí)跑； 4、放松（二）力量訓(xùn)練。1、繞場(chǎng)地3-5圈2、負(fù)重深蹲20次5組 3、跳深5組3、挺舉10次5組 4、仰臥起坐20次5組 5、俯臥撐10-30次5組 6、背起20次5組 7、負(fù)重深蹲跳20次5組8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、30米加速跑4組 4、50米加速跑3組 5、80米往返跑3組6、快速跑：100米3組 7、放松（四）調(diào)整訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨

5、步跳、交叉步跑、后踢跑。2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。 3、游戲或球類活動(dòng)（注意安全防止損傷）4、墊上放松（五）柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松（六）反應(yīng)訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a. 繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。2測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。 3.放松（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)3、跨步跳50米4組4、

6、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組 7、放松（八）靈敏性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習(xí)接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米3次；6、墊上放松 （九）專項(xiàng)訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組800米、1500米 2組3000米 1組跳高、跳遠(yuǎn) 100次接力4100米、4400米 24

7、組 放松六、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。2、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量。3、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神。七、 安全措施 1、教師準(zhǔn)時(shí)到規(guī)定場(chǎng)地等候?qū)W生，并做到課前點(diǎn)名，下課集中報(bào)到，不讓一個(gè)學(xué)生遲到早退。 2、學(xué)生分組活動(dòng)時(shí)，教師一定要在場(chǎng)，且巡回監(jiān)控，及時(shí)掌握動(dòng)態(tài)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決、處理，絕對(duì)不允許教師離開學(xué)生訓(xùn)練場(chǎng)地。 3、課前做準(zhǔn)備操，為激烈對(duì)打做準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)受傷。 20162017上 田徑社團(tuán)活動(dòng)記錄表課次

8、1時(shí)間10.8內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄1. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；2. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次2時(shí)間10.15內(nèi)容素質(zhì)訓(xùn)練過程記錄1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑

9、加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；2.素質(zhì)訓(xùn)練仰臥起坐 30個(gè)一組*6組背起 15個(gè)一組*6組完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑50米的加速跑大步跨跳3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次3時(shí)間10.22內(nèi)容耐力訓(xùn)練過程記錄1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑：操場(chǎng)4圈，以跑熱為主準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)手腕腳踝運(yùn)動(dòng)壓腿壓肩行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：正踢腿側(cè)踢腿小步跑車輪跑高抬腿單腳跳后蹬跑加速跑（行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回一個(gè)來回20到40米）2.耐力訓(xùn)練長(zhǎng)距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）150米快跑5次2組250米快跑3次2組500米快

10、跑2次1組牽引跑400米3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次4時(shí)間10.29內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄3. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；4. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次5時(shí)間11.5內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄5. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*

11、2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；6. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次6時(shí)間11.12內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄7. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；8. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次7

12、時(shí)間11.19內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄9. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；10. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次8時(shí)間11.26內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄11. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右

13、加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；12. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次9時(shí)間12.3內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄13. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；14. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次10時(shí)間12.10內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄15. 準(zhǔn)備活動(dòng)

14、慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；16. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次11時(shí)間12.17內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄17. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；18

15、. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次12時(shí)間12.24內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄19. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；20. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次13時(shí)間12.31內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄21. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè)

16、 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；22. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈課次14時(shí)間1.7內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄23. 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；24. 速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100

17、m*2組，立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組*2組3.放松活動(dòng)擺腿練習(xí) 放松跑一圈 田徑社團(tuán)工作總結(jié)在學(xué)期初，我們田徑社團(tuán)即從入學(xué)新生中學(xué)生中招入了新社團(tuán)成員，給學(xué)校田徑社團(tuán)注入新鮮的血液，給訓(xùn)練帶來了生機(jī)，同時(shí)也帶來了壓力。在訓(xùn)練前，我們制訂了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃；然后根據(jù)包括天氣等客觀條件在內(nèi)的臨時(shí)變化，及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做了一些調(diào)整，并記錄了每天實(shí)際訓(xùn)練情況的訓(xùn)練日志。在訓(xùn)練中我們始終貫徹提高社團(tuán)成員的自我訓(xùn)練能力，豐富社團(tuán)成員的體育知識(shí)這一指導(dǎo)思想。田徑運(yùn)動(dòng)是各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，只有田徑運(yùn)動(dòng)的充分發(fā)展，其它的體育項(xiàng)目才能充分發(fā)展。我們利用各種訓(xùn)練的手段及方法，在全面發(fā)展社團(tuán)成員的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，努力提高

18、他們的專項(xiàng)成績(jī)，為市省運(yùn)動(dòng)會(huì)取得好成績(jī)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這學(xué)期的訓(xùn)練是以全面提高社團(tuán)成員各項(xiàng)身體素質(zhì)為主，由于現(xiàn)在的學(xué)生極其難以適應(yīng)本身就較為枯燥的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，后面二個(gè)月的訓(xùn)練，我們調(diào)整原有的計(jì)劃，減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，相對(duì)的加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，并引入一些游戲和比賽來加強(qiáng)社團(tuán)成員的興趣和投入的熱情。也是為后階段上專項(xiàng)做準(zhǔn)備。相信只要運(yùn)動(dòng)員更加努力的訓(xùn)練，把每次訓(xùn)練課當(dāng)成一項(xiàng)事情來認(rèn)真的做好，我們更期待他們通過本年度一個(gè)大周期的系統(tǒng)化訓(xùn)練，最終在2012年的市、縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光。本學(xué)期的訓(xùn)練工作開展得還比較順利，教練和社團(tuán)成員們努力克服著輔助器材上的不足和匱乏，在體育組全體教師的幫助下對(duì)他們進(jìn)行了長(zhǎng)期的思想教育工作，基本糾正和解決了學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的一系列不良習(xí)慣和現(xiàn)象。所有社團(tuán)成員的訓(xùn)練態(tài)度較開始階段有所好轉(zhuǎn)；有了明確的訓(xùn)練目的、參加比賽的信心和為學(xué)校爭(zhēng)光的決心，團(tuán)