皇城中心小學(xué)乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃2

1、皇城中心小學(xué)乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃（乒乓球興趣/組高年級段）一、訓(xùn)練目的任務(wù)：為豐富我校園課余生活，提高我校學(xué)生乒乓球興趣小組及我校體育競賽水 平，迎接今年全區(qū)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。二、基本情況：山于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識缺乏， 因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。 綜合上學(xué)期乒乓球比賽各校的運(yùn)動(dòng)水平，特制定訓(xùn)練計(jì)劃。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：訓(xùn)練時(shí)間：從9月底開學(xué)至學(xué)期結(jié)束，每周訓(xùn)練三天，每天下午課外活動(dòng) 時(shí)間為訓(xùn)練時(shí)間，每次訓(xùn)練45分鐘左右。四、訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活 動(dòng)相結(jié)合，以激

2、發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性 和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。五、具體訓(xùn)練任務(wù)及安排：1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2、直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3、左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌 握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈

3、球的要領(lǐng)注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確5、正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn) 與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作 協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能 力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7、比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球 搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃多球訓(xùn)練計(jì)劃1、正手位/側(cè)身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球

4、能力注意回球路線變化2、直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、扌卜）要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5、正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練

5、習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化7、反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8、反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力9、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化12、正

6、反手快擺要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化13、直板反手推擠/反手推下旋要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化15、正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確16、正反手近臺挑球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)17、打高球/機(jī)會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確18、發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、

7、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化19、接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化20、發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活注：1-11, 17-20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12-16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃步伐訓(xùn)練：1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳, 側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些。2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右, 還可以向斜前方，斜后方。3、交叉步要領(lǐng)：向左前交義時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步，后交義時(shí)，右腳在左腳后橫 跨一步，骯部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)4、

8、碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大,可以向 左向右，斜前方,斜后方滑動(dòng)。5、并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳鼎一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳 隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心 平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳兒乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn) 方向移動(dòng)，來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng) 范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6,滑步按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時(shí)來講，計(jì)劃中單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目

9、，每項(xiàng)20-30分 鐘。（或1, 2項(xiàng)連續(xù)攻球50-100個(gè)回合；3, 4項(xiàng)連續(xù)15-30個(gè)回合；其 他項(xiàng)目10-15分鐘）多球每項(xiàng)目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)H 4-5盆球（每盆150個(gè)球左右）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它 的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會。 專業(yè)選手通過專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)常看專 業(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界 內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下 如何克服旋轉(zhuǎn)？首先

10、要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進(jìn)而失 去信心。其實(shí)多接觸，多實(shí)踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。 業(yè)余球友在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼 球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實(shí)戰(zhàn)中體會 如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時(shí)間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重 要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手 中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對方發(fā)的是下 旋，但究竟有

11、多轉(zhuǎn)，自己估計(jì)不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提 高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰：遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)?方右角；遇右側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同 的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè) 旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速 越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些。靠近旋轉(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速 度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時(shí)，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和

12、落點(diǎn)，調(diào)整腳 步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與 旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān) 鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在 這方面多下功夫。發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約 束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，可以 打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動(dòng)；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往 直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下兒方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球

13、有拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余 球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力和 協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)的慣 性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不 易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳 的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時(shí)候我 發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾球的

14、一剎那， 手，重心也是同一時(shí)間同一方向點(diǎn)一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身 體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動(dòng)作很小，看上去沒 那麼張揚(yáng)，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身 體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或 者根本不用前臂。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺 速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會更好。首先練習(xí)正手拉球，不論如何一一這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動(dòng)作練 規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，可以開始兒節(jié)課突破性練 習(xí)，以后每天開始

15、訓(xùn)練前都練上1個(gè)小時(shí)或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動(dòng) 作，再練得動(dòng)作靈活；2其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時(shí)，這樣才能在比賽 中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開始兒節(jié)課先突擊一下動(dòng)作一一要跟教練學(xué)，動(dòng)作會 后讓你媽媽“喂球”，多練兒天，動(dòng)作好后跟正手一樣每天練一段時(shí)間即可;3搓球要專項(xiàng)突破，建議你搓球練習(xí)一定時(shí)間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi) 側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起 來練，不然比賽時(shí)會吃虧的；4、發(fā)球問題，這個(gè)就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時(shí)間來，讓教練參謀 兒種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時(shí)間里自己就能練了。訓(xùn)練內(nèi)容：9月一一10月：（基本功練習(xí)）1顛球10分

16、鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（一二年級）2. 正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）3. 正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）10月一一11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）1正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。2. 正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）3. 正手攻球練習(xí)5

17、分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（五六年級）12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）1. 階段性比賽及評價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）單球訓(xùn)練計(jì)劃1. 正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2. 直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3. 左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4. 正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快

18、，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌 握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確5. 正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn) 與不轉(zhuǎn)結(jié)合6. 搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作 協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能 力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7. 比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球 搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃多球訓(xùn)練計(jì)劃1. 正手位/側(cè)身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1

19、定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化2. 直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化3. 連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4. 推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、扌卜）要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5. 正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化6.

20、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化7. 反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8. 反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力9. 正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10. 反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化11正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化12. 正反手快擺要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化13. 直板反手推擠/反手推下旋要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化14. 正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化15. 正手反拉弧圈球要求