知信行獲得健康長壽祝媽媽健康長壽

1、知、信、行”獲得健康長壽祝媽媽健康長壽上海市長寧區(qū)華陽街道“高工談心會”的陸誠老先生是一位離 休干部，今年 79 歲。多年來，陸先生踐行世界衛(wèi)生組織提出的“健 康四大基石”，身體健康、精力充沛、精神愉快、思維敏捷，完全不 像年近八旬的老人。他自豪地說： “和同齡人相比，以及從一年一次 的體檢來看，我是一位健康的老人。”獲得正確的健康知識陸先生 1994 年退休后有很多空閑時間讀書看報、學(xué)習(xí)新知識。 1996 年，他在報紙上看到一篇文章白頭吟，文中提到老年生活 的“一個中心、兩個基本點”，即以健康為中心，糊涂一點、瀟灑一 點，對他啟發(fā)很大，從那時候開始，陸先生意識到，今后的人生應(yīng)把 健康放在第一

2、位。因此，他不斷收集健康方面的知識，并學(xué)以致用。 xx 年，著名健康教育專家洪昭光教授講的“健康四大基石”以及相 關(guān)健康觀念和知識又一次給陸先生留下了深刻的印象， 他將這些當(dāng)作 “至理名言”， 認真學(xué)習(xí)并實踐。正是在這些正確理念和科學(xué)知識的 指引下，他建立了科學(xué)的生活方式， 最終獲得了可觀的健康 “回報”。選擇適合的健身方法并持之以恒適合老年人的健身方法很多，陸先生結(jié)合自身實際情況選擇了 快步走。他每天早晨起來就到附近的天山公園快步走，風(fēng)雨無阻，已 經(jīng)堅持了 12 年。以前，陸先生以為，隨著年齡的增長，走的距離可 能要縮短，沒想到自己的狀態(tài)越來越好， 從最初的每天走 3 千米增加 到后來的 5

3、千米，再到現(xiàn)在的 6 千米， 50幾分鐘就能走完。遇上雨 雪天氣，陸先生非但不中斷，反而走得更開心，用他的話說： “雨天 空氣中負離子多，更有益健康；下雪風(fēng)景好，可以邊走邊拍照。這種 好機會豈能錯過？”這看似平常的快步走，持之以恒可就不平常了，它不僅“治” 好了陸先生的腰肌損傷和膝關(guān)節(jié)炎， 還讓陸先生幾乎不受感冒病毒的 侵襲。陸先生是軍人出身， 十幾歲時在部隊曾經(jīng)從馬背上摔下來導(dǎo)致 腰肌損傷，冬春季節(jié)容易舊傷復(fù)發(fā)，而大步快走對背肌是一種鍛煉， 現(xiàn)在他已經(jīng)四五年沒有復(fù)發(fā)了。 以前，陸先生的右膝關(guān)節(jié)發(fā)生退行性 病變，醫(yī)生說不能過多登高、爬樓梯，而他堅持快步走，膝關(guān)節(jié)炎的 癥狀也基本消失了。發(fā)現(xiàn)問題

4、及時追查原因陸先生說，“健康四大基石”中，“戒煙限酒、心理平衡”這 兩項他完全可以做到，而“合理膳食、適量運動”因人而異，沒有標 準，需要通過一年一次的體檢來衡量。 xx 年體檢時，陸先生的膽固 醇和低密度脂蛋白偏高，他就查資料、找原因。后來，他在中華預(yù)防 醫(yī)學(xué)會會長王隴德關(guān)于 “保持健康體重、將體重秤作為重要健康工具” 的文章中，受到了啟發(fā)。他測了一下體重，比以前重了 2 千克，究其 原因，應(yīng)該是那段時間 “應(yīng)酬”稍多而運動量相對減少。 找到原因后， 陸先生立即采取措施：飲食進一步清淡，增加運動量，除了早晨 6 千 米的快步走，下午還在家里跳繩、做操。經(jīng)過近一年的努力，他的體 重降回去了，在

5、 xx 年的體檢中所有指標都正常。這件事情對陸先生 啟發(fā)很大，更堅定了他清淡飲食、堅持鍛煉的信念。退休多年，陸先生的生活依舊豐富多彩，不僅與時俱進學(xué)會用 電腦上網(wǎng)查資料、 寫文章、做幻燈、處理圖片等，還兼很多社會工作， 如擔(dān)任社區(qū)老干部學(xué)習(xí)小組組長、 街道離休老干部黨總支書記、 街道 “關(guān)心下一代工作委員會” 常務(wù)副主任等。 健康的生活方式加上豐富 多彩的社會活動，陸先生的晚年很充實、很開心。專家點評（復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院教授楊秉輝）：看了陸先生的故事，我覺得陸先生真的做得很好。他通過學(xué)習(xí) 掌握了健康的知識，但他不僅僅滿足于“知道”，而且去努力實行。 你看，當(dāng)體檢查出膽固醇與低密度脂蛋白偏高時， 他根據(jù)學(xué)到的健康 知識去找原因，去努力改進，使飲食進一步清淡、運動進一步增加， 并且持之以恒，一年下來，體重又恢復(fù)正常了，各項指標也正常了。指標正常是表面的現(xiàn)象，我相信陸先生的動脈硬化一定也減輕了一些， 離心