擒拿格斗-格斗的預備姿勢和步法.ppt

1、格斗的 預備姿勢與步法,預備姿勢,格斗的預備姿勢是進入對抗前的動作姿勢，其不僅能使選手的身體處于強有力的狀態(tài)，還有利于進攻，有利于防守，有利于轉(zhuǎn)移，有利于防護自己的要害部位不被對方攻擊。預備姿勢一般有左右兩種，即左手左足在前、右手右足在后的“左勢”，右手右足在前、左手左足在后的“右勢,1、動作要領（以下動作均以左勢為例）。A兩足前后開立，左膝側(cè)向前方，左足跟與右足尖之間的距離與肩同寬，左足尖內(nèi)扣約30度，整個足掌著地，右足跟稍稍踮起，兩膝稍彎曲，身體重心稍稍偏后。 B下頜內(nèi)收，頭稍低，兩肘自然下垂，屈臂抬起，拳與頜同高，前臂與上臂成100度左右夾角，后手輕握拳，屈臂抬起，后手拳自然置于下頜外側(cè)

2、處，肘部下垂輕貼于右季肋部,注意事項 預備姿勢應注意下列幾點： A呼吸自如，不要憋氣，自然含胸收腹 B肩、臂放松，為迷惑對手可有意識地晃動，也便于施展攻擊力。 C腿部應隨時作好進攻防御對方動作。D保持良好的心理狀態(tài)，在氣勢上要壓倒對手，讓對手感到懼怕,格斗步法,格斗的步法主要是為了配合進攻和防御動作的運用，在實戰(zhàn)中具有十分重要的作用，靈活多變的步法可以保持動態(tài)中的身體平衡與搶占有利的位置，以便一舉擊敗對手,1）單滑步：可分為前、后、左、右四種，主要用于配合拳的攻擊。 前滑步從預備姿勢開始，上體保持平衡姿勢，后腳蹬地，重心前移，前腳稍稍離地，以前腳掌向前滑出30厘米左右的距離，后腳隨之跟進相同的

3、距離，完成動作時的姿勢與開始時相同，在滑步過程中，身體的重心不要過分前傾或后仰。向后、左、右滑步時，應由左腳先行滑動，右腳緊跟其后，兩腳間的滑動距離應基本相等,2）閃步：分為左右閃步，主要應用于躲避對方的正面進攻，并隨時作出迅速的反擊。 左閃步：前腳向左側(cè)迅速蹲出25厘米左右的距離，緊跟著后腳以前腳為軸心迅速向左滑動，在4549度 的角度內(nèi)，動作完成后仍為預備姿勢。在進行左閃步時，應盡量保持身體重心的平穩(wěn)，防止出現(xiàn)前傾現(xiàn)象。 右閃步：從預備姿勢開始，后腳向右方橫向蹲出，隨后前腳向右側(cè)滑動，身體能動角度一般在75度左右，在動作完成時，也是預備姿勢。右閃步時同樣保持身體重心的平穩(wěn)，身體避免產(chǎn)生前傾

4、現(xiàn)象,3）縱步：分為前后兩種，主要用于遠距離時迅速接近對方或中近距離時及時擺脫對方進攻。 前縱步：從預備姿勢開始，用兩腳同時蹬地向前縱出35厘米左右，在動作完成過程中，應始終保持身體重心的平穩(wěn)，與預備姿勢同。在縱步時應注意不要過于騰空。 后縱步：動作要領同前縱步，但方向相反,4）墊步：一般也分為兩種，一種為墊一步，一種是在一步的基礎上再墊一步。墊步一般用于直接配合腿進攻的動作。 墊一步的技術(shù)首先是從預備姿勢開始，重心前移，后腳蹬地，向前腳內(nèi)側(cè)并攏，隨后前腿屈膝提起，根據(jù)情況用蹬踹法。在用腿法的同時，支撐腿蹬踹腿向前再墊一步，腳跟斜向前。在墊步前，前腿提起的動作應和后腳的并攏動作銜接好，不要脫節(jié)，不要停頓，同時墊步時不要騰空,5）擊步：分為前后兩種。擊步是在遠距離接近對手時或在中近距離擺脫對手時用的一種步法。 向前擊步：從預備姿勢開始，重心前移，后腳蹬地并向前腳內(nèi)側(cè)迅速靠攏，在后腳著地時前腳向前方迅速躍出，著地后兩腳仍成預備姿勢。 向后擊步：從預備姿勢開始，重心后移，前腳蹬地向腳內(nèi)側(cè)迅速并攏，著地