第3講壓力管理

1、學(xué)校心理輔導(dǎo),第三講,壓力管理,學(xué)校心理輔導(dǎo),壓力管理,一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)象,二、壓力的積極意義,三、過(guò)度壓力的表現(xiàn),四、大學(xué)生的壓力源,五、壓力應(yīng)對(duì)策略與壓力管理,學(xué)校心理輔導(dǎo),一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)象,（一）動(dòng)物的壓力故事,在非洲大草原上，羚羊和獅子的故事。,生存壓力,學(xué)校心理輔導(dǎo),一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)象,（二）兒童經(jīng)典壓力實(shí)驗(yàn)（服從）,米爾格萊姆的關(guān)于服從的實(shí)驗(yàn)（,1953,）,學(xué)校心理輔導(dǎo),一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)象,?,我們的成人呢？,?,我們大學(xué)生呢？,學(xué)校心理輔導(dǎo),一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)象,（三）大學(xué)生的壓力現(xiàn)象,（,1,）學(xué)業(yè)壓力,（,2,）經(jīng)濟(jì)壓力,（,3,）技能提高,（,4,）就業(yè)壓力,（,5,）父母期望,（

2、,6,）社會(huì)期望,（,7,）個(gè)人追求,（,8,）戀愛(ài)問(wèn)題,（,9,）自我認(rèn)識(shí),你在為這些事情擔(dān)憂嗎,?,學(xué)校心理輔導(dǎo),一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)象,?,1,、從古典的角度來(lái)看，是指有機(jī)體（生物）為了維持本,身正常的狀態(tài)，在具有傷害能力的媒介中所進(jìn)行的,“,接二連三,”,掙扎。,?,2,、,壓力,是一種刺激，是一種足以引起緊張、心理感受的,威脅。,?,3,、,壓力,是一種歷程，是個(gè)人與環(huán)境之間溝通、調(diào)適的互,動(dòng)過(guò)程。,?,4,、,壓力,表現(xiàn)為缺乏人際支持、想法不切實(shí)際、身體緊張、,情緒,壓抑、忽略自己的需要和感官刺激過(guò)度。,學(xué)校心理輔導(dǎo),一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)象,?,壓力本質(zhì)：指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)生活的過(guò)程中，由,于實(shí)際的

3、或認(rèn)識(shí)能力的,不平衡,而引起的一種,通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的身心,緊張狀態(tài),。,?,壓力的大小，與,壓力源的大小,成正比，與個(gè),人身心,承受壓力的強(qiáng)弱程度（能力）,成反比。,學(xué)校心理輔導(dǎo),二、壓力的積極意義,?,適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍?.,老虎的故事,.,學(xué)校心理輔導(dǎo),二、壓力的積極意義,學(xué)校心理輔導(dǎo),二、壓力的積極意義,兩個(gè)漁民出海打魚(yú)的故,事。,學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),（一）生理上：,頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、,便秘、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血,液凝結(jié)。心臟病、高血壓、膽固醇增加、心,室肥大、皮膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、,禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥

4、以及心肌,梗塞。,學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),易造成,過(guò)勞死,。長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的,勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠,的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化，一,旦這種老化超過(guò)一定限度就會(huì)暴發(fā)過(guò)勞,死，因此可以說(shuō)慢性疲勞癥候群就是造,成過(guò)勞死的前兆。,愛(ài)立信中國(guó)總裁楊邁，麥當(dāng)勞全球總裁坎塔盧,波，均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤,學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),?,核心提示：,2009,年,3,月,18,日上午,8,：,34,，成都,科華北路與錦繡路相交的丁字路口，,IT,公司,上班的田金勇倒在斑馬線上，而后搶救

5、無(wú)效,死亡。搶救醫(yī)生說(shuō)，過(guò)度疲勞是重要誘因。,學(xué)校心理輔導(dǎo),?,社會(huì)精英猝死事件頻發(fā),?,2005,年,2,月,24,日，域名注冊(cè)系統(tǒng)頂尖專(zhuān)家、中國(guó)頻,道的,CTO,黃柏林在,37,歲初為人父時(shí)病逝,;,?,2005,年,8,月,5,日，年僅,36,歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、,博導(dǎo)何勇，因過(guò)度勞累英年早逝,;,?,2005,年,11,月,18,日，摩托羅拉副總裁兼首席營(yíng)銷(xiāo)官格,利高里,弗洛斯特突然死亡,;,?,2005,年,12,月中旬，,46,歲的前,IBM,大中華區(qū)政府及公,眾事業(yè)部總經(jīng)理李清平突發(fā)心肺衰竭去世,學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理

6、輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),（二）心理上：,消極、厭倦、不滿、生氣；,注意力不集,中，健忘，冷淡、認(rèn)命、幻想、心不在焉。,學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),（三）行為上：,抽煙習(xí)慣增加、咖啡飲用、酒精飲用以及,使用迷幻藥、缺勤、曠工、離職、恐慌型的,行為以及做出錯(cuò)誤的判斷。,學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),學(xué)校心理輔導(dǎo),三、過(guò)度壓力下的表現(xiàn),綜合來(lái)看，過(guò)度壓力會(huì)產(chǎn)生工作壓力,、,頭痛、睡眠問(wèn)題、注意力難以集中，

7、脾氣不,好、腸胃不適、工作不滿意、情緒低落、心,血管疾病，心理問(wèn)題、工作事故、工作低績(jī),效、同事關(guān)系緊張、家庭問(wèn)題。,學(xué)校心理輔導(dǎo),壓力小測(cè)試,?,0=,從來(lái)沒(méi)有,?,1=,偶爾,?,2=,有時(shí),?,3=,經(jīng)常,?,4=,幾乎總是,學(xué)校心理輔導(dǎo),?,1,對(duì)學(xué)習(xí)或工作沒(méi)有熱情；,?,2,即使睡眠充足，也感到勞累；,?,3,在學(xué)習(xí)或工作中履行職責(zé)時(shí)感到沮喪；,?,4,遇到小困難時(shí)，情緒低落，不理智或沒(méi)耐,心；,?,5,我不需要更多的時(shí)間和精力；,?,6,對(duì)學(xué)習(xí)或工作感到悲觀、無(wú)助或沮喪；,?,7,做決定的能力比以前低；,?,8,我認(rèn)為我的學(xué)習(xí)或工作效率不應(yīng)該這么低；,?,9,學(xué)習(xí)或工作質(zhì)量達(dá)一到期

8、望值；,?,10,我感到身體、情感和精神上都很虛弱；,學(xué)校心理輔導(dǎo),11,抵抗疾病的能力下降了；,12,對(duì)性愛(ài)的興趣減低了；,13,飲食改變；,14,感覺(jué)對(duì)別人的問(wèn)題和需要很無(wú)情；,15,我老板、同事、朋友及家人的關(guān)系似乎更,緊張了；,16,健忘；,17,很難集中注意力；,18,容易心煩；,19,有不滿意、做錯(cuò)事或丟了什么的感覺(jué)；,20,缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。,學(xué)校心理輔導(dǎo),壓力小測(cè)試,0-25,分，處理學(xué)習(xí)或工作壓力的能力很強(qiáng)；,26-40,分，正在承受學(xué)習(xí)或工作壓力，適當(dāng),的預(yù)防是較為明智的；,41-55,分，學(xué)習(xí)或工作壓力很大，需要采取,措施；,56-80,分，正在走向崩潰，必須馬上采取措,施。

9、,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、大學(xué)生的壓力源,?,（一）個(gè)體因素,?,（二）社會(huì)因素,?,（三）個(gè)人生活因素,?,（四）工作學(xué)習(xí)因素,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)體因素,1,1,人格因素,人格因素：,A,型人格,B,型人格,C,型人格,佛,雷德曼,勞倫斯,萊森,A,型（不是血型）性格的人，在與人處事中，,喜爭(zhēng)強(qiáng)好勝，挑戰(zhàn)性強(qiáng)，難免樹(shù)敵過(guò)多。辦,事風(fēng)風(fēng)火火效率雖高，但往往過(guò)于緊迫急迫。,這種性格也稱經(jīng)理型性格。這種性格的人易,患心臟病，亦稱心臟病型性格。,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)體因素,1,B,型（不是血型）性格的人，由于理智超越情,緒情感，往往能把節(jié)奏放到適當(dāng)程度，人生目標(biāo)確,定得比較適度，生活

10、張弛有度，一般能較好地適應(yīng),社會(huì)的發(fā)展變化。,C,型性格的人，往往對(duì)人生、對(duì)事業(yè)，對(duì)人際,溝通過(guò)分焦慮，不善與人交往，對(duì)不幸之事內(nèi)心體,驗(yàn)深刻，過(guò)分忍耐，因而長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，乃至,不敢正視矛盾，抑郁寡歡。難免不使免疫功能下降，,因而導(dǎo)致各種代謝機(jī)能發(fā)生障礙，誘發(fā)各種癌變，,因此，,C,型性格也稱癌癥性格。,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)體因素,2,2,個(gè)體的能力因素與預(yù)期因素。,能力大，預(yù)期小，壓力?。?能力小，預(yù)期大，壓力大；,能力與預(yù)期一致,壓力中等。,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)體因素,3,3,性別角色,男性的壓力表現(xiàn)：過(guò)高的社會(huì)期望值；過(guò)度,承受力；不利于健康宣泄渠道；身體的耐力,

11、比女性差。,女性的壓力表現(xiàn)：任務(wù)繁重，沒(méi)有樂(lè)趣，,不知道合適什么工作；家庭與婚姻的困惑,（工作與家庭的和諧）；人際關(guān)系。,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之社會(huì)因素,1,（二）社會(huì)因素,1,、社會(huì)支持,情感型支持,:,情感上的投入、共情、喜歡或尊重；,評(píng)價(jià)型支持：通過(guò)分享觀點(diǎn)來(lái)提供與自我評(píng)價(jià),有關(guān)的信息，例如上司告訴某個(gè)員工他的工,作做得很好；,信息型支持：提供將工作做好所需要的信息。,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之社會(huì)因素,2,2,、激烈的競(jìng)爭(zhēng),激烈競(jìng)爭(zhēng)是過(guò)度壓力產(chǎn),生的另一根本原因。,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)人生活因素,1,（三）個(gè)人生活因素,1,、日常煩惱（如廁所壞,了，燈泡壞了，水籠頭,

12、壞了）；,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)人生活因素,1,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)人生活因素,1,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)人生活因素,2,2.,同宿舍的人關(guān)系不好；,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)人生活因素,3,3,、人際問(wèn)題,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)人生活因素,4,4,、財(cái)務(wù)問(wèn)題（如貸款）；,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之個(gè)人生活因素,5,5,、重大生活事件（包括可怕的遭遇）,學(xué)校心理輔導(dǎo),四、壓力源,之學(xué)習(xí)工作因素,?,（四）學(xué)習(xí)工作因素,（,1,）時(shí)間性壓力源：工作過(guò)多缺乏控制,由于我們不知道什么對(duì)我們來(lái)講是最重要，每,件事情都顯得重要；由于每件事情都顯得重要，我,們不得不

13、做每件事情；很不幸，別人是我們做每做,每件事情，就希望我們做每件事情；,（,2,）遭遇性壓力源：角色沖突、問(wèn)題沖突、行為沖突、,團(tuán)隊(duì)合作與建設(shè),（,3,）情境性壓力源：令人不適的工作環(huán)境，擁擠、噪,音、空氣污染、工作設(shè)備設(shè)計(jì)不符合人體工程學(xué)原,理。,（,4,）預(yù)期性壓力源：令人不快的預(yù)期，擔(dān)憂,學(xué)校心理輔導(dǎo),Put first things first,要事為先,學(xué)校心理輔導(dǎo),五、壓力應(yīng)對(duì)策略與壓力管理,由于我們不知道什么對(duì)我們來(lái)講是最重要，,每件事情都顯得重要；,由于每件事情都顯得重要，我們不得不做,每件事情；,做每件事情使得我們很忙，我們沒(méi)有時(shí)間,想什么事情對(duì)我們來(lái)講是至關(guān)重要的。,學(xué)校心

14、理輔導(dǎo),策略一：有效的時(shí)間管理,彼得,杜拉克時(shí)間管理法,做時(shí)間記錄,(time log),?,現(xiàn)代管理之父杜拉克認(rèn)為，有,效的管理者不是從他們的任務(wù)開(kāi)始，,而是從他們時(shí)間開(kāi)始。,記錄時(shí)間；,分析時(shí)間；,管理時(shí)間。,學(xué)校心理輔導(dǎo),緊,急,不緊急,重,要,不,重,要,重,要,緊,急,重,要,不緊急,不重要,不緊急,不重要,緊,急,I,M,P,O,R,T,A,N,C,E,URGENC,Y,A,B1,B2,C,輕重緩急矩陣,學(xué)校心理輔導(dǎo),舉,例,說(shuō),明,緊,急,不緊急,重,要,不,重,要,?,干擾、電話,?,某些信件、報(bào)告,?,某些會(huì)議,?,迫在眉睫的事,?,打麻將三缺一,?,做計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī),劃,?,

15、人際關(guān)系的建立,?,準(zhǔn)備工作,?,預(yù)防措施,?,提升自己的能力,?,抓住新機(jī)會(huì),?,忙碌瑣碎的事,?,廣告函件，郵件,?,某些電話,?,閑聊天,?,找東西,?,緊急狀況,?,迫切的問(wèn)題,?,限期完成的工作,?,計(jì)劃好的會(huì)議,A,B1,C,B2,學(xué)校心理輔導(dǎo),每一個(gè)象限的結(jié)果？,緊,急,不緊急,重,要,不,重,要,?,短期行為重點(diǎn),?,可能出現(xiàn)危機(jī),?,看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),?,覺(jué)得是犧牲者，失控,?,人際關(guān)系淡漠或崩潰,?,遠(yuǎn)景，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī),劃,?,生活工作平衡,?,自律,?,控制性強(qiáng),?,很少出現(xiàn)危機(jī),?,完全無(wú)責(zé)任心,?,失去工作,?,事事依賴別人,?,事事需要指示,?,壓力,?,自我爆炸,?,危機(jī)

16、,?,救火,A,B1,B2,C,學(xué)校心理輔導(dǎo),Time Categories,時(shí)間分類(lèi),Category A,High importance/High urgency,=,給它許多時(shí)間，立即就,做！,Category B1,High urgency/Low importance,=,現(xiàn)在就做，給少量的時(shí)間,（或減少、排除，委托他,人處理）,緊,急,重,要,?,緊急狀況,?,迫切的問(wèn)題,?,限期完成的工作,?,計(jì)劃好的會(huì)議,緊,急,不,重,要,?,干擾、電話,?,某些信件、報(bào)告,?,某些會(huì)議,?,迫在眉睫的事,?,符合別人期望的事,學(xué)校心理輔導(dǎo),Time Categories,Category

17、B2,High importance/Low urgency =,給它,很多時(shí)間，計(jì)劃好你將何時(shí)做,（及時(shí)規(guī)劃）,Category C,Low importance/Low urgency =,控制花在這些任務(wù)上的時(shí)間,當(dāng)所有重要且緊急的事做完后再做,不,重,要,?,忙碌瑣碎的事,?,廣告函件,?,某些電話,?,閑聊天,不緊急,重,要,不緊急,?,做計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃,?,人際關(guān)系的建立,?,準(zhǔn)備工作,?,預(yù)防措施,?,提升自己的能力,?,抓住新機(jī)會(huì),學(xué)校心理輔導(dǎo),不要拖延,18,世紀(jì)英國(guó)詩(shī)人愛(ài)德華,揚(yáng),說(shuō)：“拖延是偷時(shí),間的賊，抓住它！”,魯迅的文章馬上：為別人之約寫(xiě)文章，然,而既然答應(yīng)了，總得

18、想辦法，想來(lái)想去，覺(jué)得感,想倒是偶爾有一點(diǎn)的，平時(shí)接著一懶便擱下了，,忘掉了。如果馬上寫(xiě)出，恐怕倒也是雜感一類(lèi)的,東西。于是我就決計(jì),：一想到，就馬上寫(xiě)出來(lái)，,馬上寄出去。,孫中山：今日事，今日畢！,學(xué)校心理輔導(dǎo),?,Poor work habits,不好的工作習(xí)慣,?,Feel overwhelmed,覺(jué)得被工作制服,?,Want to do it perfectly,追求盡善盡美,?,They,d rather be doing something,else,他們情愿去做別的事,?,Last-,minute,“,High,”,最后一分鐘才出活,為什么會(huì)拖延？,我習(xí)慣拖延,，,您建議怎樣改進(jìn)

19、呢,？,學(xué)校心理輔導(dǎo),任何有效的時(shí)間管理系統(tǒng),都包含以下五個(gè)步驟：,?,1,明確價(jià)值觀,?,2,確定目標(biāo),?,3,對(duì)目標(biāo)按優(yōu)先級(jí)排序,?,4,明確任務(wù),?,5,對(duì)任務(wù)按優(yōu)先級(jí)排序,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略二：遭遇性壓力源應(yīng)對(duì)策略,?,微笑,+,語(yǔ)言,+,溝通（移情）,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略三、情境性壓力源應(yīng)對(duì)策略,1,、利用人體工程學(xué)原理，優(yōu)化學(xué)習(xí)工作任務(wù),（學(xué)習(xí)、工作任務(wù)再設(shè)計(jì)）；,2,、學(xué)會(huì)并熟悉“工作”程序；,*,重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)，形成良好的學(xué)習(xí)、,工作習(xí)慣與技能；,每個(gè)程序之間形成固定的聯(lián)結(jié)，形成一套,自動(dòng)化系統(tǒng)，心理學(xué)稱為“動(dòng)力定型”。,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略三、情境性壓力源應(yīng)對(duì)策略,學(xué)校心理輔

20、導(dǎo),策略三、情境性壓力源應(yīng)對(duì)策略,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略四、預(yù)期性壓力源應(yīng)對(duì)策略,40%,從未發(fā)生,過(guò),30%,過(guò)去已發(fā)生,92%,的事,是不必憂慮的,12%,擔(dān)心別,人的想法,10%,瑣碎事情,4%,無(wú)法控制,8%,需要憂慮,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略五、增強(qiáng)個(gè)人能力、改變不合理的預(yù),期、減少任務(wù)難度,能力大，預(yù)期小，壓力??；,能力小，預(yù)期大，壓力大；,能力與預(yù)期一致,壓力中等。,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略五、增強(qiáng)個(gè)人能力、改變不合理的預(yù)期、,減少任務(wù)難度,買(mǎi)房還貸款。崗位。,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略五、增強(qiáng)個(gè)人能力、改變不合理的預(yù),期、減少任務(wù)難度,前蘇聯(lián)心理學(xué)家“維果,茨基”提出“最近發(fā)展,區(qū)”理論。,學(xué)校心理輔

21、導(dǎo),策略六、改變不合理的信念,?,理性情緒療法（,RET,）美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯,?,我們經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)人們說(shuō)：,太郁悶了，我實(shí)在受不了了！,周?chē)诉@么對(duì)我不公平的；,我快要瘋了，我無(wú)法走出困境。,（要求過(guò)多、抗挫折能力低、絕對(duì)化要求）,毛澤東：認(rèn)識(shí)是行為的先導(dǎo)。,卡耐基：人生是我們的思想所造成的。,學(xué)校心理輔導(dǎo),不合理信念的特征（一）,?,絕對(duì)化的要求：,這一特征在各種不合理的信,念中是最常見(jiàn)到的。對(duì)事物的絕對(duì)化的要求,是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一事物,懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信,念。這種信念通常是與“必須”（,must,）和,“應(yīng)該”（,should,）這類(lèi)字眼聯(lián)系在一起的。

22、,?,如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì),待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。,學(xué)校心理輔導(dǎo),不合理信念的特征（二）,?,過(guò)分概括化,：是一種以偏概全，以一概十的不合理,思維方式的表現(xiàn)。有兩個(gè)方面表現(xiàn)：,?,一個(gè)方面是人們對(duì)其自身的不合理的評(píng)價(jià),，以自己做的,某一件事或某幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己整個(gè)人，評(píng)價(jià)自己,作為人的價(jià)值，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的,心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。,?,另一個(gè)方面是對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)，即別人稍有差錯(cuò)就認(rèn),為他很壞，一無(wú)可取等，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人以及產(chǎn),生敵意和憤怒等情緒。,?,按照艾利斯的觀點(diǎn)，以一件事的成敗來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人的價(jià)值，,是一種

23、理智上的法西斯主義。艾強(qiáng)調(diào)“評(píng)價(jià)一個(gè)人的行為，,而不是去評(píng)價(jià)一個(gè)人。,”因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，沒(méi)有一個(gè),人可以達(dá)到完美無(wú)缺的境地。,學(xué)校心理輔導(dǎo),不合理信念的特征（三）,?,糟糕至極：,是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非,?？膳隆⒎浅Ｔ愀?、是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè),體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、,悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。,?,糟糕就是不好、壞事了的意思。一個(gè)人講什么事情都糟透,了、糟極了的時(shí)候，對(duì)他來(lái)說(shuō)往往意味著碰到的是最最壞,的事情，是一種滅頂之災(zāi)。,?,糟糕至極常常是與人們對(duì)自己、對(duì)他人及對(duì)周?chē)h(huán)境的絕,對(duì)化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的，即在人們的絕對(duì)化要求中認(rèn)為,

24、的“必須”和“應(yīng)該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生,時(shí)，他們就會(huì)感到無(wú)法接受這種現(xiàn)實(shí)，因而就會(huì)走向極端，,認(rèn)為事情已經(jīng)糟到了極點(diǎn)。,學(xué)校心理輔導(dǎo),A,B,C,D,E,治療法,?,A,（激發(fā)事件）：可以分為兩個(gè)部分：發(fā)生了什么，來(lái)訪者感覺(jué)中,發(fā)生了什么。最好詢問(wèn)細(xì)節(jié)以核實(shí)激發(fā)事件。例如激發(fā)事件“我,的地理成績(jī)?cè)阃噶?。”包含了事件和?lái)訪者對(duì)事件的知覺(jué)和評(píng)價(jià)。,為核實(shí)激發(fā)事件，治療師應(yīng)該問(wèn)“你的地理成績(jī)是多少分？”,?,C(,后果）：來(lái)訪者在一開(kāi)始訪談時(shí)往往先講后果：“我感到很抑,郁”。,?,B(,信念）：辨別兩種信念，合理的與不合理的,?,D,（辯論）：理性情緒療法的心理治療的基本方法是教來(lái)訪者知

25、道,該理論并與不合理信念辯論。在辯論過(guò)程中有,3,個(gè)部分：偵察、分,辨和辯論。首先治療師偵察到不合理信念并幫助來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)不合,理信念。然后分辨合理和不合理信念。注意“應(yīng)該”、“必須”,等不理性詞，可以幫助個(gè)體看到信念是否合理。,?,E,（效果）：來(lái)訪者和不合理信念辯論后，他們會(huì)發(fā)展一種有效的,哲學(xué)。這種遵循,ABC,理論的哲學(xué)幫助來(lái)訪者發(fā)展合理的信念替代不,合理信念。新的有效的哲學(xué)會(huì)帶來(lái)更有創(chuàng)造力的行為，減少抑郁,和怨恨，帶來(lái)滿足和享受感,學(xué)校心理輔導(dǎo),家庭作業(yè),A,C,B,D,E,例如：這次面試又被拒絕了，看來(lái)我真是太差勁,了，根本不可能找到好工作，真郁悶,學(xué)校心理輔導(dǎo),?,半杯水的故事,學(xué)校心理輔導(dǎo),學(xué)校心理輔導(dǎo),策略七：學(xué)會(huì)渲泄、放松、轉(zhuǎn)移,?,渲泄：,操場(chǎng)跑幾圈；大喊,?,放松：,（,1,）肌肉放松：漸進(jìn)式放松訓(xùn)練,。,（,2,）深度呼吸：腹式呼吸法。,（,3,）想象與幻想（望梅止渴）。,?,轉(zhuǎn)移：逛街、聽(tīng)音樂(lè)、愉快的回憶。,學(xué)校心理輔導(dǎo),策略八：建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng),?,情感型支持,:,情感上的投入、共情、喜歡或尊,重；,傾訴,?,評(píng)價(jià)型支持：通過(guò)分享觀點(diǎn)來(lái)提供與自我評(píng),價(jià)有關(guān)