體育教學(xué)論文：淺談提高中學(xué)生運動員短跑訓(xùn)練成績的幾個重要環(huán)節(jié)

1、淺談提高中學(xué)生運動員短跑訓(xùn)練成績的幾個重要環(huán)節(jié) 摘要：提高中學(xué)生運動員短跑訓(xùn)練成績的環(huán)節(jié)由兩個方面組成：一是合理的生理訓(xùn)練，包括合理引導(dǎo)改善知覺，提高短跑技術(shù)動作；科學(xué)的步頻訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能。二是心理訓(xùn)練，包括注意力的訓(xùn)練；激發(fā)訓(xùn)練動機(jī)；加強(qiáng)自我控制能力的培養(yǎng)。只有把這二者結(jié)合起來，才能提高其運動成績。 關(guān)鍵詞：中學(xué)生；短跑訓(xùn)練；生理訓(xùn)練；心理訓(xùn)練 對中學(xué)生來說，短跑既是一個達(dá)標(biāo)項目，又是競技體育中富有競爭性的項目。它的特點是距離短，強(qiáng)度大，心理和生理負(fù)荷重。中學(xué)生正處在快速生長發(fā)育期，如果訓(xùn)練方法不科學(xué)就會對他們身心健康造成負(fù)面影響。尤其是對一些有較好運動天賦和身體條件的中學(xué)生運動員來說，

2、應(yīng)該對他們進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，這樣做，既有助于他們身心得到健康發(fā)展，也有利于他們運動水平的提高，容易出成績。那么對中學(xué)生運動員短跑訓(xùn)練應(yīng)注意哪些重要環(huán)節(jié)呢?本人以為應(yīng)注意以下幾個方面： 一、合理的生理訓(xùn)練 中學(xué)生的年齡正處于少兒至青年之間。從生理角度來看，他們的神經(jīng)過程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，肌肉和骨骼處于生長發(fā)育階段，呼吸頻率快，新陳代謝旺盛。鑒于中學(xué)生運動員所特有的這些生理特點，因此在短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意以下兩個問題： (一)合理引導(dǎo)改善知覺，提高短跑技術(shù)動作 改善知覺對短跑運動員來說有著十分重要的意義和作用，短跑速度快，運動時間短，這就要求他們有精確的肌肉運動知覺，準(zhǔn)確的時間感、節(jié)

3、奏感和速度感。不同的場地，不同的器材，不同的訓(xùn)練環(huán)境都會對他們的知覺產(chǎn)生影響，有時甚至?xí)置舾?。他們的神?jīng)過程興奮占優(yōu)勢，動作不協(xié)調(diào)，就容易出現(xiàn)多余的技術(shù)動作，這樣就會影響正確技術(shù)動作的形成。因此，在訓(xùn)練中教師應(yīng)該演示正確的示范動作。要及時地糾正他們不合理的技術(shù)動作。在教師的正確指導(dǎo)下，逐步形成自然、協(xié)調(diào)，并符合運動力學(xué)原理的正確的技術(shù)動作。這項訓(xùn)練是他們參加短跑運動提高成績的保證。當(dāng)然為達(dá)到好的訓(xùn)練效果，我們還應(yīng)注意訓(xùn)練方法和手段的多樣化，有意識的安排緊張和復(fù)雜的環(huán)境對他們進(jìn)行訓(xùn)練，這樣做，有利于提高他們在不同情況下的適應(yīng)能力，改善知覺，有利于他們提高技術(shù)水平，而且使他們逐漸地形成正確的技

4、術(shù)動作和動作定型。 (二)科學(xué)的步頻訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能 美國曼特爾的研究資料告訴我們：世界上優(yōu)秀短跑運動員與一般水平選手相比，其步頻明顯的高于一般選手，而步長則無明顯差異。從生理學(xué)角度講，步頻的快慢取決于運動員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，即快速、緊張、放松交替的能力。在運動員的成長過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，一般始于少兒時期。而對由少兒逐步過渡到青年這段時期，在短跑訓(xùn)練時，尤其要重視步頻的訓(xùn)練，針對他們的生長發(fā)育的最佳時機(jī)，對其神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)進(jìn)行多方面的訓(xùn)練，以提高他們的步頻能力。為日后提高跑的速度打好扎實的基礎(chǔ)。另外，中學(xué)生正處于成長發(fā)育階段，在這一階段，對改善提高他們的心肺功能，可達(dá)到最佳效果

5、。但在訓(xùn)練中，應(yīng)把握合理的節(jié)奏和力度，不能急于求成，在訓(xùn)練中一定要注意循序漸進(jìn)。還有一點，從訓(xùn)練他們的步頻開始，還應(yīng)注意科學(xué)合理的營養(yǎng)補(bǔ)給，保證他們的身心得以健康發(fā)展。訓(xùn)練時，可采用變換心率的方法，如變速跑、間歇跑、勻速跑等，多種形式的跑步訓(xùn)練，對他們的生理健康來說，必然會帶來正面效應(yīng)。 二、有的放矢的心理訓(xùn)練 中學(xué)生活潑好動，注意力不易集中，自制能力差，對短跑訓(xùn)練的動機(jī)也不十分明確，而且不能也不會正確估算自己。鑒于中學(xué)生的這些心理特點，應(yīng)從以下3個方面進(jìn)行有的放矢的心理訓(xùn)練。 (一)注意力的訓(xùn)練 注意力是人的心理活動對一定對象的指向和集中，人的心理活動在同一時間只能指向和集中于客觀世界和意識

6、中的某些事物。如：運動員準(zhǔn)備起跑時，他的注意力表現(xiàn)在對“槍聲的反應(yīng)。而對其他聲音一概不聞。只有對槍聲的“注意”，并能敏銳的作出相應(yīng)的動作起跑。反之，瞻前觀后，左思右想，注意力不集中在聽“槍聲”，起跑動作就會延誤。短跑項目時間短，速度快，競爭激烈。比賽結(jié)果往往以百分之一秒來決定勝負(fù)，起跑的延誤，就會導(dǎo)致整個比賽的失敗。因此，有的放矢的加強(qiáng)對他們的注意力訓(xùn)練，是這項運動的需要。在訓(xùn)練時應(yīng)對他們嚴(yán)格要求，有目的地培養(yǎng)他們的注意力。 當(dāng)然，培養(yǎng)他們的注意力還可以采取訓(xùn)練和比賽相結(jié)合的辦法，做到“訓(xùn)為賽，賽中訓(xùn)”，有意安排緊張氛圍，讓他們集中精神，自覺地進(jìn)行注意力的培養(yǎng)。教師在訓(xùn)練中有時根據(jù)情況還可以適

7、當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練中應(yīng)注意對每個細(xì)節(jié)動作都嚴(yán)格要求，一絲不茍，只有這樣。才能較好地達(dá)到培養(yǎng)注意力的目的。當(dāng)然手法可靈活多樣些，如可采用觀察訓(xùn)練，想象訓(xùn)練，交流訓(xùn)練等等。 (二)激發(fā)訓(xùn)練動機(jī) 動機(jī)是運動員積極參與訓(xùn)練的核心，正確的訓(xùn)練動機(jī)會產(chǎn)生良好的訓(xùn)練作風(fēng)；不純的訓(xùn)練動機(jī)，只會對訓(xùn)練起阻礙作用。如：有些運動員訓(xùn)練目的明確，有著良好的訓(xùn)練動機(jī)，在訓(xùn)練和比賽中，往往表現(xiàn)為“積極刻苦”，頑強(qiáng)拼搏，意志力強(qiáng)，訓(xùn)練中會耐得辛苦。一個人訓(xùn)練動機(jī)純不純。必然地反映在訓(xùn)練的結(jié)果中。當(dāng)今，現(xiàn)代體育領(lǐng)域中職業(yè)化和商業(yè)化愈演愈烈，金錢的刺激，對每一位運動員來說，都有極大的誘惑力。許多事例都已說明了這

8、一點，“金錢”可以“腐蝕”我們的運動員。如果我們的運動員，他們的內(nèi)在動機(jī)起了變化，他們就會以種種事由來逃避比賽和訓(xùn)練。中學(xué)生參加短跑訓(xùn)練，直接動機(jī)起主導(dǎo)作用。他們只是為了興趣好玩來參加，帶有盲目性，缺乏自覺性。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)向他們說明訓(xùn)練的社會變數(shù)，明確訓(xùn)練動機(jī)，不斷提高訓(xùn)練的自覺性，只有做到這一點，才能培養(yǎng)他們的敬業(yè)精神。(三)應(yīng)逐步加強(qiáng)自我控制能力的培養(yǎng)自我控制能力訓(xùn)練，對提高訓(xùn)練質(zhì)量，為今后提高運動成績有著非常緊密的聯(lián)系。青少年易興奮，但自我控制能力差，在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)失常現(xiàn)象，不要說平時訓(xùn)練的水平顯示不出來，更談不上超水平的發(fā)揮。造成這個現(xiàn)象的主要原因是心理緊張，失去了自我控制能力。為此，教師要加強(qiáng)對學(xué)生自我控制能力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教師應(yīng)有針對性地采用放松訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)運動員的緊張程度，引導(dǎo)他們把注意力轉(zhuǎn)為內(nèi)心世界