中國風(fēng)冬季養(yǎng)生保健飲食起居運(yùn)動(dòng)情緒保養(yǎng)動(dòng)態(tài)ppt模板

1、匯報(bào)人：XX,匯報(bào)時(shí)間：201X年X月,冬季是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、大寒,直到立春前,冬季特點(diǎn):天寒水冰,大地龜裂,北風(fēng)凜冽,生機(jī)潛伏,陽氣內(nèi)藏。,萬物蜇藏的時(shí)令。五行中屬水,此季與人體有著密切關(guān)系,人體和萬物一樣,要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn),各種生命活動(dòng)都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動(dòng),使正氣得到補(bǔ)充和保養(yǎng),為來年的新生增添精氣和能量,腎為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之能.,腎氣充盈則精力充沛,筋骨強(qiáng)??；腎氣虧損則陽氣虛弱.腰酸腿軟,容易感冒,而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ),尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉,以防寒氣侵腎,起居習(xí)慣,冬季運(yùn)動(dòng),心思情緒,飲食營養(yǎng),食療食補(bǔ),生活起居,

2、目錄,壹,貳,叁,肆,伍,陸,壹,起居習(xí)慣,早睡晚起,總之,多睡眠、多休息。,一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。,貳,冬季運(yùn)動(dòng),俗話說 “夏練三伏,冬練三九”,鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而提高人體對(duì)疾病的抵抗力,準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,增強(qiáng)自身的抗寒能力,利于預(yù)防感冒等疾病,冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮的地方做輕松的運(yùn)動(dòng),一般人群不建議冬泳。,不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對(duì)流活動(dòng)。,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的。,提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道

3、理的。,叁,心思情緒,就會(huì)出現(xiàn)手足無力,影響機(jī)體抗病力。,保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。,否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。,1,2,3,肆,飲食營養(yǎng),冬季氣候特消耗熱量增加在低溫條件下,基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應(yīng)。,防寒服裝負(fù)擔(dān)等導(dǎo)致人體熱能消耗有所增加。,甲狀腺功能增強(qiáng),去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加,熱能消耗增高的幅度還常因環(huán)境溫度有較大出入,伍,食療食補(bǔ),1,冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn),增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆。,蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在需要量水平, 提高碳水化合物的供應(yīng)量

4、。,以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油, 奶類。,鍵入文本,鍵入文本,鍵入文本,鍵入文本,冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn),盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力,適當(dāng)減少咸味食品, 增加苦味食品,使氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火,冬三月,腎氣旺,冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物,2,陸,生活起居,足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,要注意足部保暖,每當(dāng)沐浴，入冬后,沐浴時(shí)注意防寒保暖。冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。,冬季保健五不宜,吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老,睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低,日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌,喝酒不宜過

5、量:避免傷脾胃,1,冬季足部保健,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差。,中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,會(huì)導(dǎo)致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等。,2,冬季足部保健,有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥才能保暖.,為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙, 利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。,在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋,3,冬季取暖適宜的室溫,若室內(nèi)溫度過低,會(huì)使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷 。,室內(nèi)一般應(yīng)保

6、持1620較適合,以18為最理想。過高,令人頭昏腦脹,萎靡不振。,久而久之,會(huì)打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。溫度過高時(shí), 容易引起外感風(fēng)寒。,4,冬季要曬太陽,溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。,冬季日照時(shí)間短,適當(dāng)?shù)貢裉柗浅１匾?防止骨質(zhì)疏松、體內(nèi)激素增加,內(nèi)臟功能改善。,美國科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)65歲以上的患者進(jìn)行研究。,身體虛弱, 骨骼質(zhì)量下降的 人也同樣缺乏維生素D 。,很少接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏。,5,冬季護(hù)膚(皮膚瘙癢癥防治),從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,冬天機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄減少,氣候干燥, 使皮膚更加干燥粗糙,常引起皮膚發(fā)癢,為什么冬季皮膚容易瘙癢?,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了，影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能。,接觸皮膚時(shí),也會(huì)導(dǎo)致皮膚癢感 人們在冬天里洗澡換衣的次數(shù)減少了,6,皮膚瘙癢的預(yù)防措施,內(nèi)衣褲要清潔,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長。,多吃富含維生素A食物,如瘦肉、菠萊。飲食宜清淡,勿食辛辣食物。,洗澡水溫不要過高,浸泡時(shí)間也不宜過長,不用堿性強(qiáng)的肥皂,洗后最好擦些潤膚霜。,睡前口服一片撲爾敏。男性可口服甲基睪丸素;女性者可口服乙酰雌酚。,7,冬季嘴唇干裂