運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和急救

1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與急救,體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范,第一節(jié)、體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范的重要性,一、安全防范 概念：安全防范是為了使人民的身心避免受到傷害，在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)所采用的一切準(zhǔn)備措施，主要包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的安全防范措施。 （一）運(yùn)動(dòng)前的安全防范措施： 1、做好思想動(dòng)員 在運(yùn)動(dòng)前讓每一個(gè)參與者對(duì)將要從事的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，從心理上作好準(zhǔn)備，避免造成參加者的心理創(chuàng)傷。 2、做好物質(zhì)上的準(zhǔn)備 如：不能空腹或飽腹參加運(yùn)動(dòng)，一般來說飯前飯后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，另外還要做好運(yùn)動(dòng)中所用器具的準(zhǔn)備如：檢查運(yùn)動(dòng)服裝是否合適，檢查器械是否牢固，特別要注意運(yùn)動(dòng)中不能攜帶鑰匙、筆刀等尖銳物體。 3、做好準(zhǔn)備

2、活動(dòng) 在運(yùn)動(dòng)之前除了要充分熱身外，還要做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有目的性的活動(dòng)相應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)。 4、掌握必要的保護(hù)方法：如身體失去重心時(shí)，要順勢(shì)朝著跌倒的方向做低頭收腹團(tuán)身的滾地動(dòng)作，再者，從高處跌落時(shí)，要有效的以前腳掌落地，配合膝關(guān)節(jié)緩沖，消弱地面對(duì)身體的沖擊，從而減少對(duì)大腦和內(nèi)臟器官的損傷。,（二）運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施,1、要控制好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，在超強(qiáng)度的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。,2、及時(shí)控制運(yùn)動(dòng)或比賽中的突發(fā)事件，盡可能把這些事件消滅在萌芽狀態(tài) 例如，在籃球、足球激烈的比賽中，雙方難免發(fā)生過激行為，這時(shí)老師或裁判要及時(shí)控制、調(diào)節(jié),3、要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)和幫助 及時(shí)的幫

3、助和保護(hù)，可以使練習(xí)的學(xué)生得到心理和身體上的支持，減輕了練習(xí)者害怕心理，使之可以專心練習(xí)，同樣可以減少傷害事故發(fā)生的概率。 4、要注意運(yùn)動(dòng)中的飲食衛(wèi)生 一般來說，運(yùn)動(dòng)中不能進(jìn)食，但在高溫或長(zhǎng)時(shí)間下運(yùn)動(dòng)中，可以補(bǔ)充一定量的水和礦物質(zhì)（通常溶于水中）。水分的補(bǔ)充要控制好量，過多、少都不利于健康。 5、要注意運(yùn)動(dòng)中的間歇 當(dāng)機(jī)體疲勞的時(shí)候要有相應(yīng)的休息，休息時(shí)間要嚴(yán)格控制,（三）運(yùn)動(dòng)后的安全防范,1、要正確的采取活動(dòng)式的方案進(jìn)行主動(dòng)休息 活動(dòng)式休息就是除了睡覺，其他時(shí)間的休息，身體不是處于完全靜止?fàn)顟B(tài)，而是采取相應(yīng)措施使身體保持一定程度運(yùn)動(dòng)的休息方式。另外，為了消除疲勞，和可以配合相應(yīng)的心理訓(xùn)練、按

4、摩推拿、熱水浴，藥水浴等，只要應(yīng)用得當(dāng)，必定可以收到良好效果。 2、要注意運(yùn)動(dòng)后飲食的合理搭配和衛(wèi)生保健 運(yùn)動(dòng)后的飲食出了要保證衛(wèi)生外，食品的搭配也要得當(dāng)，各種營養(yǎng)物質(zhì)的搭配及比例依照學(xué)生從事的運(yùn)動(dòng)、負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量和學(xué)生個(gè)人的特點(diǎn)等進(jìn)行合理的調(diào)配，總的來說運(yùn)動(dòng)后的膳食應(yīng)是高糖、低脂肪的食物，同時(shí)維生素、礦物質(zhì)和說的補(bǔ)充也必不可少，并且要按比例攝取。,總之，運(yùn)動(dòng)后的飲食原則是：清潔、衛(wèi)生、全面、按比例和適時(shí)的進(jìn)食。,第二節(jié)、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理,一、運(yùn)動(dòng)損傷的分類及處理方法： 1、外傷：外傷是開放性的損傷，有擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷，這種傷會(huì)造成傷口 流血，所以要及時(shí)第止血，然后對(duì)傷口進(jìn)行清洗和消

5、毒。止血一般采用在受傷局部上 藥和用藥棉或紗布包扎，及用指壓相應(yīng)的血管來止血。 2、下面介紹幾種簡(jiǎn)單的指壓止血法：,（1）前額和躡部出血；在耳屏前一指處，摸到搏動(dòng)后，用拇指腹按壓動(dòng)脈于顳骨上止血。,（2）面部出血：在下頜角前約1.5厘米處摸到搏動(dòng)后用拇指指腹將頜動(dòng)脈壓在頜骨上止血。,（3）肩部和上肢出血：將頭轉(zhuǎn)向肩側(cè)，在鎖骨上緣中點(diǎn)摸到搏動(dòng)后，用拇指指腹按壓鎖骨下動(dòng)脈于第一肋骨止血。,（4）前臂和手出血：將傷臂外選、外展，在肱二頭肌內(nèi)緣摸到搏動(dòng)后，用食指、中指、無名指和小指托住手臂，再用拇指指腹按壓肱動(dòng)脈于肱骨上止血。,（5）大小腿出血：可以仰臥，大腿外旋外展，在腹股溝中點(diǎn)摸到搏動(dòng)后，用兩手拇

6、指重疊壓股動(dòng)脈于恥骨上止血。,（6）足部出血：在脛骨遠(yuǎn)端，用手指向脛骨上壓迫脛前動(dòng)脈，同時(shí)在內(nèi)踝后方直壓脛后動(dòng)脈。,特別提示：對(duì)于小面積的外傷，可以用碘酒、酒精、生理鹽水清洗傷口，然后涂上消炎藥即可,二、內(nèi)傷：內(nèi)傷是閉合性的損傷，是由沖撞、踢打、撞到其他物體、身體某一部位過分拉長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)過多造成的局部深層組織或器官的損傷，如：挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腱鞘炎等等，這種損傷的處理一般分三個(gè)階段，不同的階段處理方式也是不同的：,1、限制多動(dòng)階段：即損傷后24小時(shí)內(nèi)，一般用冷敷、加壓包扎、抬高受傷肢體、盡可能減少受傷部位的出血或損傷加重的方法，所以48小時(shí)內(nèi)一般不進(jìn)行受傷局部的按摩和理療。,2、恢復(fù)

7、活動(dòng)階段：即受傷48小時(shí)后，局部的出血和腫脹停止，可以進(jìn)行按摩、理療或敷藥治療，同時(shí)酌情活動(dòng)受傷的部位，逐步恢復(fù)其功能。,3、技能恢復(fù)階段：這時(shí)受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，避免再次受傷，一直到完全愈合為止。,注意：嚴(yán)重受傷者要送醫(yī)院處理。,三、骨折,骨折是指骨的完全性受到破壞的損傷。 辨別方法：如果受傷局部疼痛劇烈，且活動(dòng)時(shí)加劇，甚至休克，或局部迅速腫脹和產(chǎn)生淤血，或畸形，出現(xiàn)壓痛、震痛和功能障礙等，就可以斷定是骨折，這時(shí)候就要局部固定立即送往醫(yī)院處理，不能自行處理。 不同部位的骨折有著不同的固定方式，下面介紹一下鎖骨、肱骨和前臂骨折的簡(jiǎn)單固定方法：,2、

8、肱骨骨折：骨折時(shí)用13塊稍比上臂長(zhǎng)的夾板，放在傷臂的前、后和外側(cè)面，用繃帶將鎖骨骨折部位的上下部分綁好，然后用繃帶將上臂固定于胸部。,1、鎖骨骨折：骨折時(shí)用兩個(gè)棉花球墊置雙腋下，將兩條三角巾折成寬帶，寬帶饒過兩肩前面，在背后打結(jié)形成肩環(huán)，再另一條折成寬帶的三角巾在背后穿過兩環(huán)，拉緊后打結(jié)，最后將傷肢固定或用懸臂帶將傷肢掛起。,3、前臂骨折：骨折時(shí)用一塊或兩塊比前臂稍長(zhǎng)的夾板，放在傷肢的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，然后用繃帶在骨折的兩端固定，最后將前臂用大懸?guī)煸谛厍啊?注意：對(duì)可以判定是骨折或有可能是發(fā)生骨折的傷者，要盡量避免對(duì)傷處的移動(dòng)、按、揉等，要盡快的送往醫(yī)院治療。,大懸臂帶包扎方法,小懸臂帶包扎方法,四、關(guān)節(jié)脫位,關(guān)節(jié)脫位有稱脫臼，是指關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系，一般是由外力的作用，特別是不正確的支撐所引起，脫臼后要盡快請(qǐng)?？拼蠓驈?fù)位，在復(fù)位之前要注意將受傷部位固定。,關(guān)節(jié)脫臼多半是由于動(dòng)作失常、野蠻、身體疲勞而失控等造成重力的摔倒或碰撞引起，因此，除了加強(qiáng)保護(hù)外，要嚴(yán)格控制自己的行為，特別是在動(dòng)作還不夠熟練時(shí)，不要盲目的脫離保護(hù)，更不要由于不決的做動(dòng)作。,五、肌肉痙攣,肌肉痙攣有稱抽筋，是指肌肉不由