健康生活方式與行為

1、健康生活方式“八注意” 所謂“生活方式”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是怎樣生活，是指人們長(zhǎng)期受一定的民族文化、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)習(xí)慣、規(guī)范以及家庭影響所形成的一系列生活意識(shí)、生活習(xí)慣和生活制度的總和。健康的生命首先取決于自己。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾向世界宣布，個(gè)人的健康和壽命60%取決于自已，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響；而在取決于個(gè)人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進(jìn)人體的健康，反之，則會(huì)危害人體的健康。目前，在我國(guó)，威脅人們生命健康的主要疾病已由過(guò)去的傳染病轉(zhuǎn)變?yōu)槁苑莻魅静?。醫(yī)學(xué)工作者通過(guò)大量反復(fù)的研究表明：生活方式和行為不健康、不科學(xué)是最主

2、要的發(fā)病原因。如我國(guó)學(xué)者研究了四類因素在死因中的構(gòu)成比例，結(jié)果是生活方式和行為因素占48.9%，環(huán)境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服務(wù)因素占10.3%。因此，樹(shù)立文明、健康、科學(xué)的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士曾深刻指出：“我們必須認(rèn)識(shí)到，世界上絕大多數(shù)影響健康的問(wèn)題和過(guò)早死亡都是可以通過(guò)改變?nèi)藗兊男袨閬?lái)防止的，而且花費(fèi)很少。”因此，2000年世界衛(wèi)生組織提出了“合理膳食、戒煙限酒、心理平衡、體育鍛煉”的健康促進(jìn)新準(zhǔn)則。我國(guó)衛(wèi)生部門參照國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，匯集我國(guó)大多數(shù)保健專家學(xué)者的意見(jiàn)，結(jié)合我國(guó)的特色，總結(jié)出了我們應(yīng)該推行的健康生活方式，就是

3、要做到“八注意”：合理膳食、規(guī)律起居、保證睡眠、勞逸結(jié)合、性愛(ài)和諧、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡。一、合理膳食：影響人的健康和壽命的因素是多方面的，而飲食營(yíng)養(yǎng)則是一個(gè)重要方面。醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)不足和營(yíng)養(yǎng)不平衡是導(dǎo)致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血癥、痛風(fēng)癥、癌癥等，無(wú)不與膳食平衡失調(diào)有關(guān)。人體所需的營(yíng)養(yǎng)素達(dá)四十多種，可分為七大類，即：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)（包括常量元素和微量元素）、維生素、膳食纖維和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在代謝過(guò)程中可以產(chǎn)生熱量，因而又統(tǒng)稱為“三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素”。這七大類營(yíng)養(yǎng)素既有各自特殊的作用，完成各自承擔(dān)的任務(wù)，又構(gòu)成一個(gè)合理而

4、科學(xué)的基本營(yíng)養(yǎng)體系，在營(yíng)養(yǎng)的全過(guò)程中協(xié)調(diào)合作，共同完成調(diào)節(jié)人體生命和生理活動(dòng)的神圣使命。平衡膳食就是要由各類食物按照合理比例及模式構(gòu)成，相互補(bǔ)益，提供全面、均衡、適度的營(yíng)養(yǎng)素。這是合理營(yíng)養(yǎng)的核心要求。平衡膳食是一種科學(xué)的合理的膳食，這種膳食所提供的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，不僅要全面，而且膳食的營(yíng)養(yǎng)供給與人體的需要之間必須取得平衡，既不過(guò)剩也不欠缺，同時(shí)各種營(yíng)養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào)，并能照顧到不同年齡、性別、生理狀態(tài)及特殊條件下的情況，使供需之間均能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要

5、少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”這些原則如能長(zhǎng)期遵守，就一定能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的要求。二、規(guī)律起居：起居，主要指作息，也包括對(duì)各種日常生活活動(dòng)的安排在內(nèi)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類長(zhǎng)壽的原因之一，就是“起居有?！薄?nèi)經(jīng)說(shuō)：“上古之人，其知道者，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；“起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”。從近代一些長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，有一套符合生理要求的作息制度，有規(guī)律起居的良好習(xí)慣，是一條重要的健康長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)。今天，科學(xué)家們更加堅(jiān)信不疑，人體內(nèi)的各種生理活動(dòng)都存在著與大自然活動(dòng)密切相關(guān)的生物節(jié)律即“生物鐘”。所以，我們的生活起居必須“有?！?，堅(jiān)持按時(shí)作息，合理地安排起

6、居作息，保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠等活動(dòng)保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動(dòng)規(guī)律相適應(yīng)，順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠是機(jī)體自我保護(hù)的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。睡眠時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營(yíng)養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲(chǔ)備等工作。某些內(nèi)分泌功能在深睡時(shí)變得更加活躍，如生長(zhǎng)激素、松果體素的

7、釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強(qiáng)化。通過(guò)睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復(fù)和調(diào)整?？茖W(xué)家認(rèn)為，如果你希望自己健康，就必須重新估價(jià)睡眠對(duì)健康的作用。四、勞逸結(jié)合：適度的緊張工作有利于健康，而過(guò)度勞累則有損于健康。最近發(fā)表的一項(xiàng)科學(xué)研究報(bào)告表明，長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張狀態(tài)可以對(duì)人體健康產(chǎn)生致命的影響。英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇說(shuō)得好：“疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡?！比绻L(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度的緊張會(huì)使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)過(guò)度釋放，容易引起血壓升高、心血管動(dòng)脈粥樣硬化、心律失常、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病，尤其是患有高血壓和冠心病的人，如果精神過(guò)分緊張危害更大，容易誘發(fā)

8、心肌梗塞，中風(fēng)，甚至引發(fā)“過(guò)勞死”，“過(guò)勞死”這種病無(wú)藥可治只能預(yù)防。因此，我們?cè)诋?dāng)今經(jīng)濟(jì)飛快發(fā)展，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)空前激烈的時(shí)代，在快節(jié)奏的緊張工作與生活中，一定要注意勞逸結(jié)合，注意保健之法和養(yǎng)生之道。這樣就能夠在緊張的工作中既提高工作效率，又能預(yù)防疾病的產(chǎn)生，達(dá)到事業(yè)與身體健康兩者兼得的目的。古人說(shuō)過(guò)：“文武之道，一張一弛?！毕覂嚎嚨锰o，就會(huì)扯斷，我們不能做只張不弛的蠢事?！绷袑幷f(shuō)：“誰(shuí)不會(huì)休息，誰(shuí)就不會(huì)工作”。想多干工作，為社會(huì)多作貢獻(xiàn)，當(dāng)然是好事。但要尊重科學(xué)，珍惜健康，從長(zhǎng)計(jì)議，決不能拼消耗，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，“透支”健康，那是得不償失的。五、性愛(ài)和諧：世界衛(wèi)生組織專家稱：“多年來(lái)，醫(yī)學(xué)界忽視了

9、愛(ài)情是防治疾病，長(zhǎng)壽與健美的一個(gè)重要因素，這是非常令人遺憾的?！痹S多研究者認(rèn)為：有無(wú)性生活是健康的標(biāo)志之一，性欲是構(gòu)成人類思想感情的重要組成部分，它對(duì)健康的影響殊為巨大。和諧的性生活能使夫妻雙方的身心保持健康，愛(ài)情有助于健康長(zhǎng)壽，美滿幸福的愛(ài)情可使對(duì)方體內(nèi)分泌出一種令人健康長(zhǎng)壽的代謝物質(zhì)如激素酶、乙酰膽堿等。據(jù)日本厚生省統(tǒng)計(jì)：愛(ài)情美滿與離婚的夫婦相比，男人壽命平均短12歲，女人短5歲，喪偶者當(dāng)年因病死亡的機(jī)率比同齡人高10倍以上，經(jīng)歷離婚的人其患病率要比愛(ài)情美滿的人高出12倍?，F(xiàn)代研究還證明，正常的性生活可以增強(qiáng)免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，對(duì)促進(jìn)身心健康有作用。為了健康

10、就要重視性愛(ài)和諧，經(jīng)常保持性愛(ài)和諧。六、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對(duì)人體健康是有百害而無(wú)一利的,煙草中許多物質(zhì)對(duì)人體有害，僅目前查明的致癌物質(zhì)就有40多種。吸煙的長(zhǎng)期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)多種癌癥如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌癥，使心臟病及腦中風(fēng)發(fā)作，促使慢性阻塞性肺疾患的發(fā)生。2006年5月,衛(wèi)生部發(fā)布了2006年中國(guó)“吸煙與健康”報(bào)告。報(bào)告警醒社會(huì)各界應(yīng)該高度關(guān)注煙草的危害,認(rèn)為煙草正在成為我國(guó)人民健康的第一殺手?，F(xiàn)在每年有約400萬(wàn)人死于由煙草制品引起的疾病，在未來(lái)20年中，全球由吸煙所導(dǎo)致的疾病死亡將增加3倍。到2020年，被煙草致死的人數(shù)將超過(guò)其他任何一種疾病

11、，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)將超過(guò)艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺所導(dǎo)致的死亡人數(shù)的總和。從青少年時(shí)開(kāi)始吸煙，持續(xù)下去，就會(huì)有50的機(jī)會(huì)死于與煙草相關(guān)的疾病。其中半數(shù)將死于中年，減少笤?2年的正常期望壽命。吸煙對(duì)人體健康危害極大，但一旦戒煙后就可以使多種疾病如慢性支氣管炎、潰瘍病、冠心病、動(dòng)脈硬化等好轉(zhuǎn)或痊愈，使心腦血管病的發(fā)病率與死亡率降低，減少患肺癌的機(jī)會(huì)。據(jù)醫(yī)學(xué)家的研究證明，吸煙者患肺癌的機(jī)會(huì)在戒煙1015年后可降到與不吸煙者一樣，冠心病的死亡率在戒煙1年后明顯下降，10年后可降到不吸煙者的同一水平。因?yàn)槲鼰煂?duì)健康的危害多數(shù)是可逆的，戒煙后對(duì)因吸煙造成的身體損害經(jīng)過(guò)一段時(shí)

12、間可以解除。既然吸煙對(duì)人體的危害巨大，而戒煙后又可預(yù)防這些疾病，所以為了自身和他人的健康，減少環(huán)境污染，奉勸煙癮很大的人還是盡快戒煙。酗酒對(duì)人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。國(guó)外學(xué)者的研究表明：老年人適當(dāng)飲酒能降低冠心病的死亡。酗酒能毒害肝臟，損害肝功能，使肝細(xì)胞受損變性，最終導(dǎo)致肝硬變，醫(yī)學(xué)上稱之為“酒精肝”。短時(shí)間大量飲酒，可導(dǎo)致酒精中毒，國(guó)外醫(yī)學(xué)有報(bào)道，過(guò)量飲酒可導(dǎo)致胃癌、肝癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤等。還有一點(diǎn)應(yīng)該引起高度重視，就是酒精對(duì)精子、卵子也有毒害作用，能引起不育、流產(chǎn)或影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至影響胎兒出生后的智力發(fā)育。縮短壽命。有資料表明，因酗酒中風(fēng)而死亡

13、者為不飲酒者的3倍。長(zhǎng)期飲酒多的人，還會(huì)發(fā)生酒精中毒性心臟病，嚴(yán)重者可出現(xiàn)心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。酗酒損害健康，而適量飲酒則有益健康，要使飲酒有利于健康，關(guān)鍵在于適量。七、適量運(yùn)動(dòng)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”、 “一身動(dòng)則一身強(qiáng)”，這些格言提示了生命的一條極為重要的規(guī)律動(dòng)則不衰。勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和生命息息相關(guān)。一個(gè)人要想健康長(zhǎng)壽，就必須經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)和鍛煉，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體這個(gè)觀點(diǎn)是正確的。但人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)要點(diǎn)，即持之以恒和運(yùn)動(dòng)適量。中等強(qiáng)度的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的免疫功能；而過(guò)量運(yùn)動(dòng)，則會(huì)削弱免疫功能，破壞身體的防御系統(tǒng)，導(dǎo)致人體抵抗力下降，病毒和細(xì)菌可能乘虛而入，以致患

14、病。運(yùn)動(dòng)作為一種健身方法，就要講究科學(xué)性，根據(jù)各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業(yè)、有無(wú)慢性疾病，愛(ài)好，生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件、家庭或社區(qū)的健康設(shè)施等情況，來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，才會(huì)收到良好的健身效果，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。八、心理平衡：人的健康除了身體健康外，還應(yīng)包括心理健康與社會(huì)交往方面的健康，二者缺少哪一個(gè)都是不完整的。人是社會(huì)的人，人們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作及生活中不可能不與其他人及事物接觸而孤立存在。因此，在人的一生中決不會(huì)沒(méi)有任何艱難險(xiǎn)阻，不遇到矛盾、沖突，不遭受挫折；也就是說(shuō)人生活在世界上就會(huì)遇到各種各樣的心理社會(huì)因素，如果對(duì)這些心理、社會(huì)因素不能正確處理，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、

15、恐懼、緊張等情緒困擾，甚至導(dǎo)致或加重疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，許多疾病，如癌癥、高血壓、偏頭痛、潰瘍等都是由心理因素引起的。良好的心境是健康的支柱。所以聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織提出這樣一個(gè)口號(hào)：健康的一半是心理健康。精神心理狀態(tài)對(duì)身體的健康有重要影響，良好的心理狀態(tài)有利于保護(hù)和穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，從而有利于保持身體健康，促進(jìn)疾病的康復(fù)，阻止患病時(shí)病情的惡化和進(jìn)展，減少疾病的發(fā)生。而不良的心理狀態(tài)則會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)各器官的功能調(diào)節(jié)失常，內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂，使各器官的正常生理功能發(fā)生障礙，機(jī)體的免疫力下降。這樣不僅會(huì)減弱機(jī)體抵抗一般疾病的能力，甚至還會(huì)削弱監(jiān)視和清除自身細(xì)胞

16、突變的能力，由此導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。要想心理健康就要做到：善良、寬容、樂(lè)觀、淡泊。善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有輕松之感，就會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)到最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，就能心理健康。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。以上八條所述的健康生活方式是經(jīng)過(guò)億萬(wàn)人的長(zhǎng)期實(shí)踐所驗(yàn)證的，是經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究證明的行之有效的，是科學(xué)的適合我國(guó)國(guó)情的，也是經(jīng)過(guò)努力人人完全可以做到的。人們?nèi)绻寄茔∈剡@新的健康生活方式，就