氣功靜坐入門

1、氣功靜坐入門嚴新（注：錄音參見“開功方法”及“氣功資料下載”）氣功鍛煉的方法很多。這里根據(jù)我自已了解到及師傅們所介紹的，講一些練功方法及注意事項。其中靜坐功是很多練功方法的入門關鍵，學練又方便，所以不少人練功是從靜坐開始的。 練功姿勢及練功要領靜坐入門的基本姿勢可分為三種：1、坐式：自然端坐在椅子上，頭頸正直，放松，下顎內(nèi)收，含胸松肩，雙手平放在腹前，腰部自然伸直，兩腿相距與肩同寬，大腿與小腿夾角約成90度，兩足平放觸地。身體好的人大約坐在椅子前部1/3處 。身體弱的人可往后坐，但腰、背盡量不要靠在椅子背上。練功中為什么要注意腰背伸直、不要靠在椅子上呢？這主要是腰伸直，有利于腰椎相對放松。頭微

2、微低一點，有利于頸椎相對放松。這兩個部位的調(diào)整有利于打通“小周天”。就不會導致大腦疲勞，脊椎神經(jīng)疲勞。人體從頭頂百會穴，經(jīng)上、中、下三個丹田到到會陰穴的一條線叫任脈；又從百會穴沿著整個脊柱向下過玉枕關、夾脊關到會陰為督脈。任、督而脈相連通，讓氣在里面暢通就叫小周天通了。只有腰椎和頸椎伸直，氣才容易通督脈上的“三關”。氣在小周天運行中，最不容易通過的是后面的督脈。督脈主管著全身的陽氣。一個人精神好不好，怕不怕冷等等情況，與一個人的督脈通不通暢有關。督脈通暢，陽氣充足， 內(nèi)臟功能加強，全身的精神狀況就可以隨之好轉(zhuǎn)。2、盤坐式：即在平地或床上腿交叉而坐。盤坐有3種形式：雙盤：也稱“金盤”。即雙腿交叉

3、盤坐，雙腳腳心朝上 。有一定氣功基礎的人可采取這種姿勢。單盤：也稱“銀盤”。即兩腿交叉盤坐，一只腳盤上來，腳心朝上；另一只腳坐在屁股底下。散盤：也稱“自然盤坐”。即兩腿交叉而坐，雙腳腳心不用朝上。3、站立式：兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩膝微屈，自然站立。 頭頸正直，兩眼平視，含胸拔背、垂肩。站立練功注意收腹。練功注意事項手的姿勢及要領雙手上下相互重疊，手心向上。男性左手在上面，女性右手在上面，兩手的大拇指指端輕輕挨著，雙手5個手指微微分開，放在小腹肚臍下面一點的位置，即下丹田。如果身體強壯、年紀輕的人，上下重疊的兩手掌之間的距離，可分開一寸左右。手心仍然向上，兩手拇指指端輕輕挨著。或雙手象抱

4、著一只小球（即抱球式），懸肘，放在胸前或小腹前。 十個手指分開，兩手的拇指、食指、中指、無名指、小指的指端各自輕輕地相接不用用力。平常怕冷，身體虛弱，血壓低，有較重心臟病的人，將雙手虎口相交，男性用左手握著右手；女性用右手握著左手，半握拳，稍用力，拳心向著小腹部位，即下丹田位置。以上幾種姿勢，每次練功時可任選一種，不必來回變換。練功中為什么要兩手相交？這是因為人具有一定的生物電、生物磁、生物場。人體這塊物質(zhì)，象磁鐵一樣有南北極。有人把左手和右手，也有人把頭和腳，說成是人體磁性的南北極。如果把手放在相近的部位，或互相挨著，會相互吸引，可能產(chǎn)生比較明顯的磁效應，進一步加強自身的磁場。從氣功角度講，

5、有利于保護真氣在體內(nèi)運行而不致耗散。舌部位置的調(diào)整及要領1）一般人練功時舌頭微微上翹，舌尖抵著口腔上腭。氣功界叫“ 搭鵲橋”。2）有心臟病的患者，將舌頭微微伸直，不要上翹，舌尖抵著下門牙的牙齦上。3）身體肥胖，想減輕體重又無低血壓的人，請將舌頭放在口腔中間，舌面和舌底都不要挨著口腔的上、下腭。4）有精神分裂病史、有嚴重神經(jīng)官能癥，或以前有思想包袱，心情不好，易生氣，脾氣暴躁的人（練功過程中不能生氣）。要將舌頭用力向下卷，往后縮。舌尖抵著舌下系帶，不要挨著口腔上邊。以上4種情況，可根據(jù)自已的狀況選擇一種。練功中口腔會產(chǎn)生一些唾液，氣功叫它為“金津玉液”，不要吐掉， 待唾液多時，你就象漱口一樣鼓漱

6、多次，再慢慢地，分若干次將唾液咽下。練功時舌部的位置要調(diào)整好，這是因為舌頭與心臟關系密切，舌為心之苗。心臟的某些病變，可以采取調(diào)整舌部的位置，對舌頭進行訓練來 調(diào)整。其次，調(diào)整舌部的位置，有利于調(diào)整注意力，幫助入靜。同時也有利于產(chǎn)生唾液。練功產(chǎn)生的唾液有各種味道，并含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，所以要慢慢地吞下去。眼睛視線的調(diào)整及要領眼睛半睜半閉，看著自已的鼻尖，只留一點縫讓一點光線進入你的眼睛里邊。年輕，體質(zhì)好的人，可閉上眼睛，用意念看著自已的鼻尖。閉眼睛容易出現(xiàn)較大的氣功態(tài)反應。眼睛部位為什么也需要調(diào)整？這是因為眼睛最容易觀察外界事物的變化，特別是光線的刺激。因而影響高度入靜，因此，只讓一部分光線進入

7、眼睛，有利于入靜。為什么要看自已的鼻尖？氣功講究搭鵲橋。氣走到鼻腔和口腔中間 ，有空氣等障礙，為了讓氣通過，就需要搭個橋，氣功叫搭鵲橋?？粗羌?，就是將注意力集中到鵲橋周圍，有利于氣通過鼻梁、口腔、咽喉、丹田到會陰，有利于氣從任脈通過，有利于通小周天。腿的姿勢及要領1、身體健康者，無論是站立還是坐在椅子上練功時，兩腿均自然分開，雙腳自然地踩在地上。2、身體虛弱，血壓低，有過心衰的人，坐著練功時，將雙腿并攏， 膝蓋內(nèi)側(cè)緊靠在一起，稍稍用力，兩腳踩在地上。雙腳大拇趾用力勾著。呼氣時，要配合提肛的動作。將肛門用力往上收縮，避免真氣下泄，血壓下降 ，反應過大。呼吸及意念的調(diào)整姿勢調(diào)整好后，要注意自已的

8、呼吸。始終要注意深呼吸，把吸氣和呼氣拉得長一點，慢一點，均勻一點。姿勢、呼吸調(diào)整好以后，就開始調(diào)整氣功意念。步驟是：首先將注意力集中在你自已的心臟和左胸里面。用意念想著心臟和左胸。對身體健康狀況一般人來說，稍微想著你的心臟中好象有一團燃燒著的火，想著這團火有溫度，有光線。中醫(yī)認為，心屬火， 這也是上古時代氣功師練功得出的結(jié)論。 對于身體特別好，要開發(fā)自已功能的人，可想著心臟里面好象有一個光線很強的、紅色或者金黃色的燈泡。 對于情緒不好，或年輕的女性，多愁善感的人；有較重神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人，請將你的心臟想成好象有一朵正要開放的紅潤色的荷花，是一朵剛剛露出水面的、帶著水珠的、紅潤色的荷花在你的心臟部

9、位，正在開放。 家里有比較重的病人，可以想著心臟部位好象是一口大鐵鍋， 上面加著蓋，下邊正在被大火燒著一樣。鍋里邊有水，而水經(jīng)過大火燃燒以后，正在冒著水蒸氣。這水蒸氣好象透過身體，經(jīng)過空間，慢慢傳走了。越傳越遠，傳到了家里病人那里。怎么傳的不要去想他，這是氣功意念方法。 有特異功能基礎的人，曾發(fā)現(xiàn)用耳朵或手認字，什么東西突然來了，又走了等等怪現(xiàn)象，或者希望自已出特異功能的人，可以想著心臟部位有一口大鐘（象寺廟里的大鐘），懸吊著。鐘里吊著一個象菠蘿樣子的棒，正在震動，發(fā)出很強的轟隆聲音。 以上不同情況，每人各自選擇一種。不要一會想火，一會又想荷花，要始終想一種意念。想不出來，看不見沒有關系。只要

10、用意念想就行。是一種似想非想、模模糊糊的意想。這也是氣功意念法。開始做功時意想著心臟、左胸里面的正在發(fā)光、發(fā)熱的一團火或荷花、燈泡，時間為35分鐘左右（不要看表）。接下來，想著心臟中的一團火或荷花、紅燈泡、大鐘等慢慢地移動，移動到胸部正中，就是兩乳的中間，氣功稱中丹田，中醫(yī)叫膻中穴。再慢慢地向下想，好象這團火或紅燈泡、荷花、大鐘等經(jīng)過兩乳中間慢慢往下移動，又經(jīng)過肚臍一直到小腹里面（下丹田部位）。然后，想著這個圖像在小腹中停留、增大，光線加強、聲音加大。稍停一會兒，意想加強了的圖像繼續(xù)向下移動，慢慢地分開到兩腿 。想著一團火分成兩團火，或一朵荷花分成兩朵荷花，一口鐘分成兩口鐘。 分開的圖像，經(jīng)過

11、兩腿骨頭中心向下移動，經(jīng)過膝蓋到兩腳，再到兩腳的腳心，隨后將圖像停在兩只腳心的涌泉穴上。這時，意念著雙腳好象是踩在兩團火或兩個紅燈泡、兩朵荷花、兩口大鐘上。再過一會兒，你就想著雙腳下面的兩團火、兩個紅燈泡放射出的紅光，荷花發(fā)出的象水蒸氣一樣的光線，鐘發(fā)出的聲音不斷加強。然后，這些 光線等慢慢地再通過兩腿向上升（圖像在腳下，只是光線等往上照射）。這 些光線通過兩腿和前后陰的中點會陰穴進入小腹（下丹田），再進入脊椎骨中間。想著1光線不斷加強，震動的聲音加強。好象光線在向四面八方照射一樣。尤其重要的是向內(nèi)臟，向腸、胃、脾、膽、肺、心以及食管、肺管照射。照亮了腰椎和脊椎，然后照亮了背部，再透過身體把胸

12、腔照亮，最后把腹腔照亮。照得感到溫暖，有顏色、舒適，頗感通暢。這時，出功能的人可能看到自已的內(nèi)臟和骨骼。這是訓練進入氣功反觀法的一種境界。這時，好象紅光從腳下照射上來了，意念處于似想非想境界。就保持住這種狀態(tài)練功。在這種狀態(tài)下，也可以想一下你的愿望。將你的愿望想一瞬間。如想治病，就想一下希望治療，但一定不要想是什么病。在練功過程中你要把病忘掉，對家里的病人也一樣。有其他愿望的人，如希望小孩成績好，或希望出特異功能，你就想一瞬間，念頭閃一下就行，不要長想，多想，想一次就行了。練功中有可能出現(xiàn)一些變化。至于什么變化，全在于自已的下意識，在這個迷迷糊糊的狀態(tài)下，突然閃現(xiàn)你的氣功下意識。這個下意識，它

13、標志著你體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了某些變化，不要放松，不要忽視這個變化。這時要細心琢磨，提高氣功的悟性。意念中的圖像“看”不清楚也沒有關系?！翱础辈坏讲灰?。 “看”到了既不要高興，也不要著急。進入似想非想，模模糊糊的氣功狀態(tài)。氣功講惚兮恍兮，恍兮惚兮，進入一種渺渺茫茫，好象霧狀一樣的、不太清楚的一種混沌狀態(tài)。收功收功準備1、閉上1眼睛。2、改變姿勢。主要是手的姿勢，雙手五指微微分開，彎曲，掌心相對，虎口向上，成抱球狀。3、意念想著雙腳踩著火球（荷花、燈泡、鐘）光線還在加強。根基在腳上，火光到手上，象雙手抱著火球或多種顏色的彩球。4、深呼吸。吸氣時，想著全身的毛孔在打開，雙手象揉彩球一樣往中間推，稍微用力慢慢推（主要是意念在推）。吸氣后憋一下，再呼氣。呼氣時，想著全身的毛孔關閉，意念、雙手慢慢地往外拉。 要注意體會兩只手的感覺，有沒有涼嗖嗖、熱乎乎的，或象有什么力量在推、拉的感覺。這是一種采氣的方法。這樣反復做幾次。收功1、輕輕睜開眼睛。2、雙手用力合掌，掌根對著胸部，手指尖向前方。3、收縮小腹，收縮臀部，收縮肛門。4、深呼、吸37次。只注意吸氣，不用注意呼氣。5、