生活方式與身心健康

1、,生活方式與身心健康,健康是人類永恒的追求； 健康是生命真正的春天； 健康是社會最大的財富； 健康是人生的無價之寶。,1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?什么是健康？,1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。,健康 亞健康 疾病,15-20% 60-70% 15-20%,亞健康：是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。,健康自測：

2、五個快,睡得快,說得快,吃得快,拉得快,走得快,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（2025歲）來計算，因此人的生理壽命,在現(xiàn)代科學(xué)條件下，人的生理規(guī)律是健康八九十，百歲不是夢。,公認(rèn),120歲,為什么我們物質(zhì)生活水平提高了，可是心腦血管病、腫瘤、糖尿病等生活方式疾病卻愈來愈多了，是生活富裕造成的嗎？是健康知識缺乏造成的！許多人不是死于疾病，而是死于無知。因為許多疾病是可以避免的。,為什么達(dá)不到生理壽命？,世界衛(wèi)生組織報告指出： 自我保健 60 遺傳因素 15 社會因素 10 醫(yī)療因素 8 氣候因素 7,影

3、響健康的因素,生病的代價,1.龐大的醫(yī)藥費； 2.經(jīng)濟(jì)來源中斷； 3.家人沉重負(fù)擔(dān)； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力歸零。,例1：有位同志，因為他有冠心病，一定要避免著急和突然用力。一次他去搬書，很重的書，其實一回搬二、三本，一點問題也沒有，可他一回搬一摞書，一使勁，當(dāng)即心跳停了，搶救過來后變成了植物人，一個人年醫(yī)藥費100多萬。如果他受過健康教育，知道自己不能憋氣、突然用力，每次搬二、三本就行了，就不會變成植物人了，也不會一個人花100多萬。,注意三個半分鐘，三個半小時。 三個半分鐘：醒過來在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鐘，雙腿垂下床沿等半分鐘。因為動態(tài)心電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，好多人白天心電圖正

4、常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，為什么？因為他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。經(jīng)過三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死、心肌梗塞及腦中風(fēng)的發(fā)生。,轉(zhuǎn)變觀念 接受健康教育 預(yù)防為主,注意三個半分鐘，三個半小時。 三個半小時：就是早上起來運(yùn)動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其他運(yùn)動，但要因人而異，運(yùn)動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘的需要，中午睡半小時，下午上班精力特別充沛。尤其老年人起得早，中午非常需要休息。三是晚上慢走半小時，可以讓你晚上睡得香，減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。,轉(zhuǎn)變觀念 接受健康教育 預(yù)防為主,比如

5、高血壓，很簡單，一天一片藥，減少腦出血。真正得腦出血，是要開顱打洞減壓的，就算活了也是半身不遂，如果你不得腦出血那該多好??！有個病人高血壓十幾年，200mmHg不難受，可一吃降壓藥倒很難受了所以他老不吃藥。醫(yī)生告訴他：你這樣很危險必須吃藥。但他覺得既然吃藥難受那就不吃了。幾年下來，動脈硬化，腦出血、尿毒癥，每星期三次血透一年花10幾萬，愛人為照顧他也不能出去工作，自己整天坐在輪椅上沒有什么生活質(zhì)量。其實，一天一片藥，幾毛錢就管用了，但他沒有按照科學(xué)的方法，結(jié)果就花了幾十萬。,合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平衡,一二三四五，紅黃綠白黑,一：每天喝一袋牛奶,二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至

6、八兩主食,三：三分高蛋白,四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽,五：500克新鮮蔬菜和水果,合 理 膳 食,一二三四五，紅黃綠白黑,“紅”是 一天一個西紅柿,“黃”是指含維生素 A多的紅黃色蔬菜,“綠”是綠茶,“白”是燕麥粉、燕麥片,“黑”是黑木耳,合 理 膳 食,比如50歲，運(yùn)動到心跳120，加起來是170。,走路是世界上最好的運(yùn)動 （三、五、七）,“三”是指一次三公里三十分鐘以上。,“五”是指一星期最少運(yùn)動5次。,“七”是指優(yōu)良代謝，即運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。,適 量 運(yùn) 動,有個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪

7、知道適得其反。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運(yùn)動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。,抽煙不好大家都知道。 如果能戒煙一定要戒。多大年齡戒煙都不晚！。,酒要限制 一般健康人葡萄灑每天不多于200毫升； 白酒每天不多于50毫升；

8、 啤酒每天不多于500毫升。,戒 煙 限 酒,心理平衡是我們保健最主要的措施。 每個健康長壽的人都是心胸開闊、性格隨和、 心地善良的。,發(fā)現(xiàn)快樂,心理平衡,怎樣保持心理平衡呢？,三個快樂： 一心助人為樂， 事事知足常樂， 常常自得其樂,人對社會有兩種態(tài)度,一個哲學(xué)家講過： “生活象鏡子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。,樂觀的、積極的 態(tài)度看世界,世界很美好,心理就平衡,悲觀的、消極的 態(tài)度看世界,世界很可怕,心理不平衡,樂觀心態(tài) -重獲健康的重要因素,樂觀是抵抗疾病的第一道防線,一位年輕人，起初身體不舒服，因為覺得年輕無所謂，兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。后來去醫(yī)院在做了全面的檢查，在

9、檢查結(jié)果還沒有出來之前，他和朋友打牌、聊天像正常人一樣。下午，他去拿結(jié)果，當(dāng)他得知自己得了尿毒癥后腿都軟了，出門還要別人扶著。同樣一個人，在檢查結(jié)果出來的前后為什么會判若兩人呢，心理作用起了很大的因素。,有一位老者六十歲時得了尿毒癥，由于他是一位大學(xué)的教授，性格樂觀，從容面對，控制自己的飲食，注意正規(guī)的治療和規(guī)律透析，遵循醫(yī)囑，居然活過了八十五歲。在確診疾病最初，醫(yī)生曾對其家屬交待，最多活不過5年，結(jié)果老教授卻帶病活了二十五年，即使是年輕尿毒癥患者也不一定能坐到，這不能不說是個奇跡。,樂觀心態(tài) -重獲健康的重要因素,樂觀是抵抗疾病的第一道防線,兩個故事說明了什么呢？,兩種不同態(tài)度 可以產(chǎn)生兩種

10、 不同的結(jié)果,病情加重 或死亡,病情好轉(zhuǎn) 或治愈 生活質(zhì)量提高,聰明人的 正確選擇,樂觀心態(tài) -重獲健康的重要因素,身體健康，是你的幸運(yùn)； 身體患病，是公平的命運(yùn)。 沒有人會永遠(yuǎn)健康,怎樣的面對疾病呢？,第一要相信科學(xué)，第二心態(tài)要樂觀,以樂觀,平和的心態(tài)去面對,以堅定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝,其他別無選擇!,第四味藥：寬容四錢。 寬容比正氣要多。因為人都非圣賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。,養(yǎng)心八珍湯,第一味藥： 慈愛心一片。 對世界充滿愛心。,第二味藥： 好心腸二寸。 一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。,第三味藥： 正氣三分。 人對待善惡的一種態(tài)度。,第八味藥： 回報不求。,養(yǎng)心八珍湯,第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福指數(shù)最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人幸福的首要條件。,第六味藥：老實適量。人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能看情況適量掌握。,