部隊心理教育

1、保持心理健康 擁有陽光心態(tài) 目的： 通過授課，使新時期的青年官兵在遇到挫折和困難時， 找到正確解決自我心理問題的方法，保持健康的心理，以昂 揚的精神狀態(tài)投入消防執(zhí)勤和訓(xùn)練當(dāng)中。 內(nèi)容： 1、 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 2、 心理健康的特征 3、 怎樣才能保持心理健康呢？ 方法： 聯(lián)系實際講座，解答疑難問題，小結(jié)講評。 時間： 1 個課時 地點： 視頻會議室 保障： 筆記本電腦、投影儀等 精品文庫 13億人口中有各種精 授課內(nèi)容 據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年自殺未遂 的達1000萬人以上；造成功能殘缺最大的前 10位疾病中有五個屬于精神障礙；推算中國神 經(jīng)精神疾病負(fù)擔(dān)到 2020年將上升至疾病總負(fù) 擔(dān)的四

2、分之一。在中國，目前保守估計，大概 有有1.9億人在一生中需要接受專業(yè)的心理咨 詢或心理治療。據(jù)調(diào)查， 神障礙和心理障礙患者達1600多萬，1.5億青 少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有 3000萬。心理專家提醒您：當(dāng)您遇到生活中的 困擾，準(zhǔn)備選擇一位心理咨詢師走入咨詢室時， 應(yīng)選擇具有心理學(xué)、醫(yī)學(xué)或教育學(xué)等相關(guān)教育 背景、接受過專業(yè)訓(xùn)練，有長期豐富的心理咨 詢與治療經(jīng)驗，閱歷比較豐富，得到專業(yè)心理 治療協(xié)會或社會認(rèn)可的心理咨詢師。 從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿 意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健 康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié) 調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人

3、格完 整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。 個體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個性 特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積 極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。 生活實踐中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控 制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡 協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。 一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾 占： 八、 有適度的安全感，有自尊心，對自我的 成就有價值感。 適度地自我批評，不過分夸耀自己也不 過分苛責(zé)自己。 在日常生活中，具有適度的主動性，不 為環(huán)境所左右。 理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接 觸，能容忍生活中挫折的打擊， 無過度的幻想。 適度地接受

4、個人的需要，并具有滿足此 種需要的能力。 有自知之明，了解自己的動機和目的， 能對自己的能力作客觀的估計。 能保持人格的完整與和諧，個人的價值 觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注 意力。 有切合實際的生活目標(biāo)。 具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境 的需要改變自己。 有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被 愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保 持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求 社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的 標(biāo)準(zhǔn)。 二、心理健康的特征 心理健康對于一個人是非常重要的，就是 一個人的生理、心理與社會處于相互協(xié)調(diào)的和 諧狀態(tài)，其特征如下： 1. 智力正常：這是人們生活、學(xué)習(xí)、

5、工作、 勞動的最基本的心理條件。 2. 情緒穩(wěn)定與愉快：這是心理健康的重要 標(biāo)志，它表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對 的平衡狀態(tài)，意味著肌體功能的協(xié)調(diào)。一個心 理健康的人，行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，其行為受意識的 支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控 制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾， 注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做 事雜亂無章，就應(yīng)該進行心理調(diào)節(jié)。 3. 良好的人際關(guān)系：人生活在社會中，就 要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的 人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康 狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維 持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的 重要方法。 4. 良好的適應(yīng)

6、能力：人生活在紛繁復(fù)雜、 個人 變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環(huán) 境及變化，因此，一個人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng) 能力。無論現(xiàn)實環(huán)境有什么變化，都將能夠適 應(yīng)。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)， 的心理健康也不一定在每一個方面都有表現(xiàn)， 只要在生活實踐中，能夠正確認(rèn)識自我。 程度自測 美國哈佛大學(xué)著名精神病學(xué)家弗列曼教授 認(rèn)為：“人們患病的原因，心理因素占了很大比 例。” 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為心理健康比軀體健康的 意義更重要?，F(xiàn)在將測定心理老化的 16個問題 列表如下，你也不妨來測測: 1.是否變得很健忘？ 2. 是否經(jīng)常束手無策？ 3. 是否總把心思集中在以自己為中心的事 情上？ 4. 是否喜歡談

7、起往事？ 5. 是否總是愛發(fā)牢騷？ 6. 是否對發(fā)生在眼前的事漠不關(guān)心 7.是否對親人產(chǎn)生疏離感，甚至想獨自生 活？ 8. 是否對接受新事物感到非常困難 10.是否不愿與人交往？ 9. 是否對與自己有關(guān)的事過于敏感 11. 是否覺得自己已經(jīng)跟不上時代 12. 是否常常很沖動？ 13. 是否常會莫名其妙地傷感 ？ 14. 是否覺得生活枯燥無味，沒有意義 15. 是否漸漸喜好收集不實用的東西 16. 是否常常無緣無故地生氣？ 如果你的答案有7條以上是肯定的，那么 你的心理就出現(xiàn)老化的危機了，要小心保護自 己的心理了。 亞健康或不健康心理 心理健康與不健康之間并沒有一條絕對的 分界線，而是一種連續(xù)過

8、渡、 不斷變化的狀態(tài)。 如果用白色代表心理健康，用黑色代表心理疾 病，那么在白色與黑色之間存在一個緩沖區(qū)域 灰色區(qū)，心理亞健康正是處在灰色區(qū)域或已經(jīng) 介入灰色區(qū)域的狀態(tài)。心理亞健康狀態(tài)可導(dǎo)致 人們不能保持正常的生活質(zhì)量和良好的工作狀 態(tài)，使得家庭生活失調(diào)、工作效率低下、學(xué)習(xí) 成績滑坡、人際交往困難等不良的現(xiàn)象頻頻出 現(xiàn)，嚴(yán)重妨礙了生活、學(xué)習(xí)、工作。所以非常 有必要針對心理的狀態(tài)進行分析和解決。 自卑心理 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人 家，無論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己 看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán) 重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓 抑感太強。有些人容易產(chǎn)生自卑

9、感，甚至瞧不 起自己，只知其短不知其長，甘居人下，缺之 應(yīng)有的自信心，無法發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長。 有自卑感的人，在社會交往中辦事無膽量，習(xí) 慣于隨聲附和，沒有自己的主見。這種心態(tài)如 不改變，久而久之，有可能逐漸磨損人的膽識、 魄力和獨特個性。 怯懦心理 對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、 怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著 覺、失眠、夢中驚叫等。 主要見于涉世不深，閱歷較淺，性格內(nèi)向，不 善辭令的人。怯懦會阻礙自己計劃與設(shè)想的實 現(xiàn)。怯懦心理是束縛思想行為的繩索，理應(yīng)斷 之，棄之。 猜疑心理 即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的 話，不相干的動作當(dāng)做對自己的輕視或嘲笑， 為此而喜怒無常

10、，情緒變化很大。有猜忌心理 的人，往往愛用不信任的眼光去審視對方和看 待外界事物，每每看到別人議論什么，就認(rèn)為 人家是在講自己的壞話。猜忌成癖的人，往往 捕風(fēng)捉影，節(jié)外生枝，說三道四，挑起事端， 其結(jié)果只能是自尋煩惱，害人害己。 逆反心理 有些人總愛與別人抬杠，以此表明自己的 標(biāo)新立異。對任何事情，不管是非曲直，你說 好他偏偏說壞；你說一他偏說二，你說辣椒很 辣，他偏說不辣。逆反心理容易模糊是非曲直 的嚴(yán)格界限，常使人產(chǎn)生反感和厭惡。 排他心理 人類已有的知識、經(jīng)驗以及思維方式等， 需要不斷地更新，否則就會失去活力，甚至產(chǎn) 生副效應(yīng)。排他心理恰好忽視了這一點，它表 現(xiàn)為抱殘守缺，拒絕拓展思維，

11、促使人們只在 自我封閉的狹小空間內(nèi)兜圈子。有點小事自己 不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有 的則以戲弄別人為自己開心， 對別人冷嘲熱諷， 沒有溫暖之心。表現(xiàn)為斤斤計較，心胸太狹窄， 不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷， 愛鉆牛角尖。 作戲心理 有的人把交朋友當(dāng)作是逢場作戲，往往朝 秦暮楚，見異思遷，且喜歡吹牛。這種人與人 之間的交往方式只是在做表面文章，因而常常 得不到真正的友誼和朋友。 貪財心理 有的人認(rèn)為交朋友的目的就是為了 “互相 利用”，因此他們只結(jié)交對自己有用、能給自己 帶來好處的人，而且常常是“過河拆橋”。這種 人際交往中的占便宜心理，會使自己的人格受 到損害。 冷漠心理

12、 有些人對與自己無關(guān)的人和事一概冷漠對 待，甚至錯誤地認(rèn)為言語尖刻、態(tài)度孤傲，高 視闊步，就是自己的“個性”，致使別人不敢接 近自己，從而失去了更多的朋友。 科學(xué)地講，健康的含義包括心理健康和身體健 康。因此，保持心理健康，營造良好心境是對 健康防病大有裨益的。 三、怎樣才能保持心理健康呢？ 保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己 的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些 家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比 如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。 在工作上要不斷創(chuàng)造，在進取中實現(xiàn)自己的人 生價值，不斷感受成功的樂趣。 善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別 悶在心里，要善于把心中的煩惱或困

13、惑及時講 出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心 情總伴你左右。 青趣去干，比 經(jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德， 其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一 時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常 這樣不利于心理健 對任何事物都有一 還是對身心健康都 幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中 善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信 任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的 情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高 姿態(tài)，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬 容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。 要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、 首樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣， 既能增長知識，

14、又能廣泛交友。在偶遇心境不 佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。 保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨 年歲的增長，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感 覺，對什么都不感興趣了， 康。如果仍保持一顆童心， 種好奇，不論對知識更新， 有好處。 培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的 場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適 當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都 非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特 別好。 學(xué)會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系。隨著社會的 發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為，適 應(yīng)社會的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng) 力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持 心理健康。 心理健康者經(jīng)常能保持愉快、開朗、自信 和滿意的心情