體育運動傷害安全知識講座

1、楊木洲中學體育安全健康知識講座授課時間： 2016年9月 6日 （周二）授課地點：學校操場1、健康三要素：身體健康、心理健康、社會適應能力。2、體育鍛煉要持之以恒，張馳有度，不能一曝十寒。否則 健康會離你很遠。3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁悄氵\動過度的 表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可 能是運動后的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生 一種叫做乳酸的物質(zhì)， 刺激你的機體， 從而使你有酸疼之感。 只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種 機體反應的循環(huán)中得以提高。 如果因為感到肌肉酸疼就停止 鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削弱體育活動 的健

2、身之效。4、運動疲勞的消除。一般運動以后，經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ?沒有疲勞之感，這是運動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你 仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的征兆。5、晨搏升高現(xiàn)象。 晨搏就是早晨醒來時的脈搏。 一個 13-15 歲的學生，正常的脈搏數(shù)應該是 60-72 次/ 分。如果晨搏 超過自己的正常值 10%以上，心悸發(fā)慌就有運動過度的可能。6、精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯， 對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。7、血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是 因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。8、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、 熱敷等

3、方法來幫助機體積極恢復。9、長跑中出現(xiàn)呼吸困難，胸悶，四肢無力，甚至不想再跑 下去的現(xiàn)象叫極點，這時你只要加深呼吸，減慢跑速，堅持 下去，不久，不適感就會“煙消云散”，并且，你會“柳暗 花明又一村”地煥發(fā)生機，人們將此現(xiàn)象稱為第二次呼吸。10、初中階段側(cè)重發(fā)展的體能： 速度、 有氧耐力、 靈敏性等。11、沐浴在充足陽光中的戶外運動，由于紫外線的照射，能 促進你的身體對鈣的吸收，預防軟骨病，但要防中暑。12、運動前要做準備活動，給機體一個適應的過程。運動后 要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷 害。13、身體鍛煉，應全面均衡發(fā)展，要參加豐富多彩的體育活 動，全面鍛煉自己的身體，努

4、力克服單一體育活動對你身體 發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。14、從自己的實際情況出發(fā)，循序漸進地進行鍛煉，不要急 于求成，應做自己力所能及的動作。鍛煉時間不宜過長，練 習負荷不宜過重，以免過度疲勞或發(fā)生運動損傷。15、體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰 匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有 步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯誤的身體姿 勢不僅影響你的正常生長發(fā)育，而且也會影響你的形象。因 此， 千萬不要認為“站、 走、坐”等是生活小節(jié)而等閑視之。 要養(yǎng)成“站、走、跑、跳、坐”的正確姿勢。17、

5、進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確 的著裝，以防意外事故發(fā)生。18、有些人處在既不完全健康，又沒有患疾病的狀態(tài)，這種 中間狀態(tài)，在醫(yī)學上稱這為亞健康狀態(tài)，或稱第三態(tài)。要想 改變?yōu)榻】禒顟B(tài)， 就需要調(diào)整生物鐘， 加強營養(yǎng)， 適當休息， 進行娛樂和體育活動。19、影響你自尊的因素：學業(yè)成績、同伴關(guān)系、教師期待、 體能、身體魅力、家庭情況等。其中絕大部分可通過體育活 動來實現(xiàn)。同時也能促進你的自信心的形成。因此要加強體 育活動20、自然地形跑時要注意做好緩沖動作，用前腳掌先著地， 后蹬程度和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時，要 注意地形的變化，避開草叢中障礙物?？缭綔锨r，要注意

6、 做好落地后的緩沖動作，上體前傾，防止后倒。21、進行力量練習時，每周至少練習三次，每次至少練習 五組，每組之間間隔 2 3 分鐘，每次練習之后要放松你的 肌肉。22、做體操活動時，要選擇安全的場地，并且一定要有人保 護和幫助，要認真，不能惡作劇。23、練武術(shù)時，要在平坦的地面上進行，要做準備活動，不 能急于求成。不在惡劣的天氣里練習，器械要牢固、安全， 集體練習時要注意距離，對練時注意顧及同伴的動作、速度 和幅度。24、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核和身體 衰弱的人；嚴重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細菌性腸炎等 以免傷害身體或傳染他人；病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風感冒、 過度疲勞、饑餓時

7、；飯后 45 60 分鐘和劇烈運動后不久； 女生月經(jīng)期不宜下水。25、游泳時不能私自進行，一定要有大人帶領(lǐng)，并且在安全 的場所進行，并且要了解實際情況。26、體育運動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定 要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向 后摔倒時， 讓身體自然倒地， 不要用手撐地， 順勢作后滾翻。27、為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑 的運動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。28、出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘 炎等 24 小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等 方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重； 48 小時

8、后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療 或敷藥治療， 逐步恢復受傷部位的功能； 受傷部位基本愈合， 在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直 到安全愈合。29、出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌 肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。30、戶外運動要選擇衛(wèi)生、安全的運動場所，要有足夠強 壯的體能，有必要的戶外運動常識如識別地圖，辯別方向， 觀察天氣變化、運動創(chuàng)傷的預防和緊急處置等野外生存的基 本知識。31、戶外運動遇到危險時，要保持冷靜，鎮(zhèn)定自若，對自 己的處境有清醒的判斷，然后選擇適宜的求救方法，如將“ SOS寫在旗幟、風箏、沙灘、沙漠、雪地或

9、其他醒目的 地方，另外還可利用喊聲、口哨聲、揮動衣服、手帕、旗幟、 晃動鏡子的反射光、點營火、敲打一切可以發(fā)出響聲的物品 方法求救，如有可能，最好打 xx 求救，同時盡可能節(jié)省體 力，食物和燃料，將物品放在隨手可取的地方，這是你“絕 境逢生”的保障。32、人患感冒以后， 不可以通過激烈的體育鍛煉使身體出汗， 進而治病。33、在體育活動中，自己或同伴如果出現(xiàn)不正常情況應該及 時報告教師。34、練習器械體操前必須首先檢查器械的完好， 墊子也要有， 并且有陪伴的保護和幫助，以免出現(xiàn)意外傷害。35、利用江河水域游泳時要有大人帶領(lǐng)，并且事先應了解水 域的水溫，漩渦，水流，深水區(qū)、淺水區(qū)，水底水中情況等。36、女生月經(jīng)期間， 人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化。 因此， 月經(jīng)正常的女生在月經(jīng)期間，可以參加適當?shù)捏w育活動，如 慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運動負荷不大的活動。37、在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能 出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴重的可 能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克?？赏ㄟ^慢 走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。38、如果運動