減肥與健康課件

1、1 減肥 健康 and wenku1 2 如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始 關(guān)注減肥，每個(gè)人都希望關(guān)注減肥，每個(gè)人都希望 能有一個(gè)好身材，但是，能有一個(gè)好身材，但是， 卻有很多人盲目減肥，從卻有很多人盲目減肥，從 而忽視了健康的重要性，而忽視了健康的重要性， 所以今天我的主題是所以今天我的主題是減肥減肥 與健康！與健康！ 減肥減肥健康健康 3 何謂合理減肥何謂合理減肥 “調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”是現(xiàn)代減肥的總原則。是現(xiàn)代減肥的總原則。 但實(shí)際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據(jù)自己 的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀態(tài)等條件，采取行為療 法和心理指導(dǎo)

2、，配合相應(yīng)的藥物和飲食控制。 eg：采用行為矯正術(shù)，以心理治療的方式，指導(dǎo)其選配每天 的飲食，改變飲食習(xí)慣，避免食物外來(lái)誘因；對(duì)節(jié)食有效 、體重下降給以鼓勵(lì)；安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以排除多余的熱量 等，這些效果都比較理想 4 健美先健心健美先健心 解讀你的解讀你的“苗條意識(shí)苗條意識(shí)” 減肥需要快樂(lè)的自信心減肥需要快樂(lè)的自信心 一 正確的減肥心態(tài) 5 （1 1）健美先健心）健美先健心 在追求體形美的過(guò)程中，有些人不顧 身體健康，不根據(jù)自己的體形特點(diǎn)，盲 目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些 廣告模特一樣不可，結(jié)果過(guò)分節(jié)食，導(dǎo) 致神經(jīng)性厭食癥。這種病主要是由于心 理因素引起，近年來(lái)，國(guó)內(nèi)女青年中， 該病的患

3、病率有所增加，所以，我們不 可能等閑視之，在提倡和追求體形健美 的過(guò)程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。 憂(yōu)郁的胖子 6 （2 2）解讀你的）解讀你的“苗條意識(shí)苗條意識(shí)” “快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān) 鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感， 就能擺脫對(duì)吃的依賴(lài)，這就是意念減肥 的思考方式。成功的秘訣是想念自己一 定能夠減肥成功，不要懷疑自己會(huì)變瘦。 只有堅(jiān)持不放棄，就能使自己由“肥胖 的身材”無(wú)形中瘦下來(lái)。 7 （3 3）減肥需要快樂(lè)的自信心）減肥需要快樂(lè)的自信心 我們有什么理由不快樂(lè)？為什么沒(méi)有 信心？只不過(guò)胖了一點(diǎn)，那是因?yàn)槟?現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛(ài)吃少動(dòng)的陋習(xí)，這個(gè) 壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就

4、有改正的必要，沒(méi)有理由拒絕，如果 你快樂(lè)的減肥，你就有信心，有了這 兩者，減肥就一定能夠成功！ 8 二 正確的減肥方法 食物減肥食物減肥 運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥 9 食物減肥法 10 健康不發(fā)胖的減肥食物健康不發(fā)胖的減肥食物 1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的 作用。 2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯， 防止動(dòng)脈粥樣硬化。 3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以 幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二 硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥

5、樣硬化。 5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕松得多。 6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低 脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。 11 7、蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個(gè)平果，就能 維持正常血壓。 8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對(duì)膽固醇的吸收， 促進(jìn)排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助 于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。 10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對(duì)膽固醇 的吸收。 11

6、、花生：含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng) 肉不長(zhǎng)脂，其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式， 因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬菜。 13、堅(jiān)果：含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止 松弛等問(wèn)題的產(chǎn)生。 14、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排 出體內(nèi)的毒素和多余的水分。 健康不發(fā)胖的減肥食物健康不發(fā)胖的減肥食物 12 番茄能去除腿部疲勞番茄能去除腿部疲勞 它有利尿及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間地站立 美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。建議

7、番茄盡 量炒熟吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，可以幫助減 肥也能美白，抵御紫外線(xiàn)。 菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng) 分送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提 早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜。 冬瓜能瘦腿部冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。 瘦身果蔬瘦身果蔬 13 禁忌一：不愛(ài)吃早餐； 禁忌二：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)； 禁忌三：不愛(ài)吃水果、蔬菜； 禁忌四：吃宵夜； 禁忌五：吃東西太快； 禁忌六：油炸食物； 禁忌七：零食； 禁忌八：飲料； 禁忌九：麻辣火鍋； 禁忌十：甜點(diǎn)。 減肥十大禁忌減肥十大禁忌 14 運(yùn)動(dòng)減肥法 15 1.頸部運(yùn)

8、動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù) 位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán) 做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4 圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展 臂后振，做4次。 4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。 5.體前曲：8次。 6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周， 做2次。 簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法 16 7.踢腿：前后各10次，做 2組 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。 10.下蹲起立：12-20次。 11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。 12.仰臥起坐：8-15次，做3組。 13.俯臥撐：8-12次，做2

9、組。 14.放松活動(dòng)3分鐘。 簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法 17 1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的 熱量 2、 每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈 3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好 4、慢跑20分鐘以上就能出效果！ 5、 在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半 身浴 6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲 7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 8、 乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立， 可鍛煉腿部肌肉 八大較大消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)八大較大消耗脂肪的運(yùn)動(dòng) 18 瘦腿：煲電話(huà)粥或者聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，躺在地 上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈 90度，腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的話(huà) 不一定要90度，繃直腳尖也可以幾分鐘一次。 總之養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，什么都不做的時(shí)候不要 全身躺著，而要下半身倒立，這對(duì)于瘦腿、 消除浮腫非常有效。 下半身減肥下半身