打羽毛球16法

1、打羽毛球 16 法對業(yè)余羽毛球愛者而言，要想在短時間內(nèi)提高球藝，可采用一些較實用的方法，下面我們就向大家推薦個 16 條法則。一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。二、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。三、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打 進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。六、單打發(fā)球要盡量高

2、而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。七、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。八、打高遠球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。九、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。十、扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。 十一、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。 十二、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。十三、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球， 這通常是給對手殺球機會的。十四、許多運動員有

3、自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過 早暴露自己的動向。十五、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。 十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻 沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻單打制勝的六大要決1 、逼反手就所有的運動員而言， 后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球， 相對進攻性不強， 球路也較簡單 (由 于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制 )，有的運動員還不能在后場用反手把球打到對方端線，所以對于對方的反手要毫不 放松地加以攻擊。(1) 調(diào)開對方位置 使對方反手區(qū)露

4、出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對方使用反拍擊球。(2) 對反手較差的對手 后場反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身擊球、側(cè)身弓擊球來彌補反手的不足。由于頭頂、側(cè)身擊 反手區(qū)時，身體重心、身體位置要偏向左場區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對方的反手區(qū)，使其身體位置遠 離中心。這樣本來是對方優(yōu)點的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標(biāo)。當(dāng)對方打來半場高球的時，扣殺落點的選擇應(yīng)是：如對方移動慢，扣殺落點應(yīng)在他剛離開的位置。因為在 快速移動中要馬上停住再回轉(zhuǎn)身來接殺球是很困難的。迫使對方在后場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網(wǎng)前，當(dāng)對方在后場用反手吊直線或?qū)蔷W(wǎng)前 球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾

5、，為下一拍創(chuàng)造主動的機會。2、平高球壓底線 用快速、準(zhǔn)確的平高球打到對方后場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當(dāng)對方回擊半場高球時，就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平 高球的戰(zhàn)術(shù)效果。一般情況下，平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。3、拉、吊結(jié)合殺球此戰(zhàn)術(shù)是把球準(zhǔn)確地打到對方場區(qū)的四個角上， 使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。 使用這種戰(zhàn)術(shù)時， 對不同特點的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場；對盲目跑動滿場飛的可 使用重復(fù)球和假動作；對靈活性差的應(yīng)多打?qū)蔷€，盡量使對方多轉(zhuǎn)身；對后場反手差的仍通過拉開后

6、攻 反手；對體力不支的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開對方，伺機突擊扣殺，則這一戰(zhàn)術(shù)能收 到更好的效果。4 、吊、殺上網(wǎng)先在后場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊 網(wǎng)前球時，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對角，或快速平推創(chuàng)造半場扣殺機會；若對方在網(wǎng)前挑高球，可 在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。5 、過渡球首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的 重要一環(huán)。被動時要做到：首先爭取時間調(diào)整自己的為止和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場底線

7、擊出高 遠球是被動時常用的手段。當(dāng)處于不停地跑動追球的狀態(tài)時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球， 以贏得時間，恢復(fù)身體重心，調(diào)整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目 上網(wǎng)，而自己的位置較好時，則可把球還擊到對方底線。6 、防守反攻這一戰(zhàn)術(shù)是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻 而疏于了自己的防守時，即可突擊進攻?；蛘咴趯Ψ襟w力下降、速度減慢時再發(fā)動進攻。這種開始固守、 乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時效果也較好。羽毛球單打

8、的發(fā)球技術(shù)發(fā)球不受對方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區(qū)的任 何一點。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重 要地位。在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種 球的準(zhǔn)備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍 舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對 方，觀察對方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。(1) 發(fā)后場高遠球這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退

9、還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠 球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進 攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉 開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角 時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。 如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、 右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位， 能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。(2) 發(fā)平高球發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充 裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的

10、影響。對于球隊飛行弧線的控制，應(yīng)看對方站位的前后和人的 高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。(3) 發(fā)平快球發(fā)平快球 (或者平高球 )和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，促成發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快 球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當(dāng)，往往能取得主動。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時，也能 半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應(yīng)在對方反手區(qū)，或直接對準(zhǔn)接發(fā) 球的身體，使對手措手不及。(4) 發(fā)網(wǎng)前球 發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的局面。把球發(fā)到前發(fā)球區(qū)內(nèi)角，球 飛行的路線較短，容易封住

11、對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心位置的 作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊 發(fā)球者的后場反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。 最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。羽毛球單打的接發(fā)球技術(shù)接發(fā)球雖然處于被動、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時受到規(guī)則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來太 大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對角線的接發(fā)球區(qū)內(nèi)，而接發(fā)球者只需防守半個不到區(qū)域，卻可還擊到對 方整個場區(qū)。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動。(1) 接發(fā)高遠球、平高球 一般

12、可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進攻時要注意落點的準(zhǔn)確性。若用殺球、 吊球還擊，自己的速度要跟上；如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠球、平高球還擊，伺機 再攻，或者用點殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。(2) 接發(fā)網(wǎng)前球 可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對方發(fā)球過網(wǎng)較高時，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點應(yīng) 盡量搶高。(3) 接發(fā)平快球 要觀察對方的發(fā)球意圖，隨時要做好準(zhǔn)備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反 彈力攔吊對角網(wǎng)前。羽毛球的主要擊球技術(shù)高遠球：用較高的弧線把球擊到對方底線附近，以削弱對方的進攻威力，消耗對方的體力。 吊球：把對方擊來的

13、球，從后場輕巧地還擊到對方網(wǎng)前地區(qū)，叫吊球。它是調(diào)動對方，打亂對方陣腳、 配合戰(zhàn)術(shù)的一種擊球技術(shù)。殺球：是把對方打過來的高球，盡量在高的擊球點上用力扣壓下去。這種球力量大、速度快，主要包括正手殺球、反手殺球和繞頭殺球 3 種技術(shù)。 放網(wǎng)前球：是將對方的吊球或網(wǎng)前球，用球拍輕輕一托，使球一過網(wǎng)頂就朝下墜落。 搓球：是放網(wǎng)前球技術(shù)的一種發(fā)展。擊球點大約與肩同高時，利用搓 、 切、挑 的動作，摩擦球托底部，使球改變在空中的正常運行軌道，產(chǎn)生沿橫軸翻滾或縱軸旋轉(zhuǎn)越過網(wǎng)頂。推球：是與網(wǎng)前假動作相配合，在引誘對手上網(wǎng)時，突然將球快速推到后場底角。 鉤球：是在網(wǎng)前回擊對角線的球。它和搓球、推球結(jié)合起來運用，

14、常能達到聲東擊西的效果。 補球：是雙打中常用的一項進攻技術(shù)。當(dāng)對方發(fā)網(wǎng)前球或回擊網(wǎng)前球，球越過網(wǎng)頂時，弧度較高，即迅 速上步在網(wǎng)前舉拍撲殺。挑高球：是把對方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高，回擊到對方后場去。這是在比較被動的情況下，采取的一 項防守性技術(shù)。抽球：是擊球平飛過網(wǎng)的一種打法。抽擊時，擊球點在肩部以下的兩側(cè)，是下手擊球速度較快的一項進 攻技術(shù)，常用于雙打。接殺球：是轉(zhuǎn)守為攻的打法，分為擋網(wǎng)前球，抽后場球和挑高球。羽毛球技術(shù)訓(xùn)練（一）羽毛球技術(shù)的特點與要求羽毛球技術(shù)包括手法和步法。其特點是：1 手法上的一致性特點無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿

15、勢、引 拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選 手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應(yīng)變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準(zhǔn) 確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。2 手法上的靈活與突變性特點手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法 一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出 另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。3 步法的全方位特點羽毛球步法由墊步，并步，跨步，蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由

16、這五種基本步法組成向前、后、 左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合的合理和掌握的協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達到擊球的方位及 爭得主動權(quán)。4 步法的快速和靈活特點步法的起動。移動。制動和回動各個環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多 的主動權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速 和靈活性特點相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能 變被動為主動。根據(jù)羽毛球技術(shù)的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓(xùn)練中，要努力達到以下要求：（1）手法上的要求 要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性

17、、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點兇狠刁鉆。（2）步活上的要求起動、移動、制動?；貏樱{(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。（二）全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則1 在移動中正確掌握和熟練運用基本技術(shù)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回擊直線高球后，上 網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通 過較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動作。而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如 高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術(shù)（手法和 步法）

18、，提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實戰(zhàn)水平。2 不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)以對抗的形式制造難度，提高技術(shù)動作質(zhì)量。如采用二一式訓(xùn)練法，對主練者的難度和負荷強度都比一 對一的訓(xùn)練法大；如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段 30 分鐘訓(xùn)練，必須完成 2530 組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊員的水平定出不同的完成拍 數(shù)和組數(shù)，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。3 在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練在這個階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、

19、防守 手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動和心理上的負擔(dān)。因此，抓 緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛 盾。然后去發(fā)展特長技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運動員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展 其特長技術(shù)，使他在某一個技術(shù)，某一個區(qū)域，某一個特定時間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對手增 加壓力，取得比賽的主動和優(yōu)勢地位。4 技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個人打法特點及戰(zhàn)術(shù)密切配合 全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時，注意 發(fā)展運動員的個人特長技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強戰(zhàn)

20、術(shù)意識，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運動員 個性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個人打法。密切結(jié)合個人打法特點和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中 的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。三）手法的教學(xué)訓(xùn)練方法在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個要點：1 注意準(zhǔn)備動作的合理性 準(zhǔn)備動作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時間，在最短時間內(nèi) 做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢要到位，使揮拍有較長的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高 擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。2 全身要協(xié)調(diào)用力 只有使腿部、腰部、上臂、前

21、臂、手腕，手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時發(fā)揮出最大的力量， 而且又能節(jié)約能量，如不會利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。3 關(guān)鍵是提高奇球動作的節(jié)奏性 動作的突變性、一致性，除了在于手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節(jié)奏變化所造成的。 在做每個擊球動作時，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動作帶有停頓 然后再出手，這就形成了 “假動作擊球 ”，是具有一定威脅性的手法。4 提高掌握動作一致性和突變性的能力 教練員應(yīng)根據(jù)運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質(zhì)及心理特點，在動作的一致性、突變性方面 下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本

22、手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。5 要注意擊球點的選擇 打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠球擊球點 選擇在右肩上方（右手握拍者或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。6 要注意球與球拍的接觸點與面手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。 當(dāng)需要用最大力量殺球時， 球應(yīng)擊在拍的 “甜 蜜焦點 ”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點 ”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能 提高手法的質(zhì)量。7 要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)

23、練 為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂 并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn) 練。（四）步法的教學(xué)訓(xùn)練方法1 注意站位姿勢的合理性 站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在 后為宜（右手握拍） ，這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法， 這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起 蹬移動。2 注意回動至中心的靈活性回動至中心的位置不是一成不變的，也不是

24、在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回擊球后的方位及主被動情況決定 其中心位置。3 注意步法起動及回動的節(jié)奏性步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快 慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情 況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作 的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。4 要特別注意和重視回動的技巧在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進。實際上回動也是組成快速移動 步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想

25、回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低 就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球 時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空 擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重 心前移，使落地動作成回動的開始。5 要注意起動的技巧要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持 微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。6 要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸

26、展面的訓(xùn)練除此之外，并加強膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。7 要注意步法的小調(diào)整技巧羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù) 臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進行的，調(diào) 整好才能達到步法的連貫性。雙腳起跳殺球的練習(xí)雙腳起跳殺球最突出的特點就是威脅性大。但這一技術(shù)的運用通常只出現(xiàn)在兩種情形下。一是對手發(fā)出 的是高遠球，接球的一方有充裕的時間后退到位，雙腳起跳殺球。二是網(wǎng)前搓球質(zhì)量極高，迫使對手只能 在網(wǎng)前挑高遠球，自己準(zhǔn)確判斷出球的落點，及時后退到位，雙腳起跳殺球。當(dāng)采用雙腳起跳殺球后，必 須保證殺

27、球的質(zhì)量，要一拍將對手殺死，或令對手無法回過高質(zhì)量的球。如果雙腳起跳后，殺球的質(zhì)量不 高，殺出的球不到位，或是落點被對手抓準(zhǔn)，則殺球一方就會立即陷于被動。雙腳起跳殺球?qū)x手的身體素質(zhì)要求極高，尤其有極強的腿部和腰腹力量，同時揮臂的速度也要快。除 非是身體素質(zhì)突出，有一定的技術(shù)基礎(chǔ)，通常情況下，業(yè)余選手很難練成高質(zhì)量的雙腳起跳殺球。不過， 如果自己有興趣，也嘗試著練一練。要練好雙腳起跳殺球，首先必須要加強腿部、腰腹和手臂的力量，最好的訓(xùn)練手段就是雙搖和三搖跳繩 通過雙搖和三搖跳繩，不僅可以增強腿部、腰腹以及手臂的力量，而且可提高整個身體的協(xié)調(diào)性。在練習(xí) 雙腳起跳殺球時，特別要提醒業(yè)余選手注意傷病

28、。在身體素質(zhì)未達到要求時，切忌急于求成，否則極容易 造成跟踺斷裂、腰部扭傷、腿、腹部肌肉拉傷等傷病。羽毛球單打的五種打法類型1 、控制后場，高球壓底從發(fā)球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以 扣殺球制勝；或當(dāng)對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次 高遠球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺 技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。2 、打四角球，高短結(jié)合在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對方場區(qū)前后左右四 個

29、角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā) 動進攻制勝。這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占 上風(fēng)。3 、下壓為主，控制網(wǎng)前主要通過后場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)， 高點控制網(wǎng)前， 導(dǎo)致對方直接失誤， 或被動擊球過網(wǎng)， 被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。 通常也稱 “殺上網(wǎng) 的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種 打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。4 、快拉快吊

30、，前后結(jié)合以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角（或運用劈殺 ）引對方上網(wǎng)，當(dāng)對方被動回擊網(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應(yīng)付，為前場撲殺和中、后場 大力扣殺創(chuàng)造機會。這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質(zhì)好，特別是 速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術(shù)。5 、守中反攻，攻守兼?zhèn)湟云礁咔蚝涂斓跚驌粝驅(qū)Ψ角昂笞笥宜膫€角落，以調(diào)動對方。讓對方先進攻，針對進攻方打的高遠球、 四方球、吊球等，加強防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準(zhǔn)確的落點，誘使對方在進攻中匆忙 移動，勉強扣殺，造成擊球失誤，或當(dāng)對方回球質(zhì)量較差時，抓住有利戰(zhàn)機，突擊進攻。這種打法要求隊 員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應(yīng)具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準(zhǔn)確快速的 反應(yīng)和判斷應(yīng)變能力，更應(yīng)具有頑強的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜， 并奮起反擊。我國羽壇名將韓健即是典型的這種打法。放網(wǎng)，單打的控制技巧。放網(wǎng)，單打的控制技。 簡單