張三豐原式太極拳圖解(個(gè)人整理版)

1、萬籟聲先生 1932 年（時(shí)年三十歲） 時(shí)，在湘辦國術(shù)訓(xùn)練所所演練的張三豐 “原式太極拳”影印圖解，現(xiàn)由萬老（八十四歲）交本刊首次在國內(nèi)公開 刊出，以明太極拳源流。 張三豐原式太極拳博大精深，其“劈太極”，超 出推手之外， 可以應(yīng)付任何形式的對(duì)抗。 原本張式太極傳入河北劉德寬后， 劉傳趙鑫洲，趙又傳萬籟聲。目前圖內(nèi)武林挖珍掘?qū)?，尤以張式太極為最 難得。萬先生原本系影印直排，今除改直排為橫排版外，并重新繪圖，其 它一切照舊。太極拳目次（一）太極拳源流（二）太極拳論（三）太極拳行功全圖次序1 預(yù)備式兩拳握置腰眼下2 半面向左轉(zhuǎn)兩目平視3 提手上式斜開右步4 左向擠手 上左步5 右向擠手不動(dòng)步6 攬

2、雀尾外轉(zhuǎn)凡三7 手揮琵琶左向8 提手上式上右步猶有二手乃右下左上左下右上9 摟膝拗步開 左步10 攬雀尾里轉(zhuǎn)凡三11 摟膝拗步上右步12 攬雀尾里轉(zhuǎn)13 摟膝拗步開 左步14 攬雀尾里轉(zhuǎn)15 進(jìn)步搬攔錘進(jìn)左腳半步16 如封似閉凡兩手，先撤后進(jìn)17 提手上式斜開右步收左步18 抱虎歸山開右步，右手摟膝出左手，右手抱回，右腳虛點(diǎn)前面，右拳在 左肘下19 肘底看錘退右步翻出左手，左腳在前20 倒輦猴凡四手，先倒退左步，出左手，右掌撤回21 斜飛式開右步22 手揮琵琶左向23 提手上式上右步，如前法，猶有二手24 海底針左向25 撤步賽通臂共有四手，第三手時(shí)撤右步，以左手向后貫下26 上步擠上右步27

3、 白鶴亮翅不動(dòng)步28 云手凡四手29 高探馬起右腳，手翻時(shí)，右手均在里30 轉(zhuǎn)身左右分腳先右后左31 摟膝拗步凡四手32 摟膝栽錘上左步，右拳在左手外33 翻身撇身錘右手右腿，翻身向后壓下34 披身踢腳上左步，踢右腳，不落下退回，再開左步，左手推出35 翻身二起腳上左步，右手拍右腳，再左手拍左腳落下36 轉(zhuǎn)身蹬腳右向轉(zhuǎn)身，右腳蹬出37 彎弓射虎成斜式38 上步擠上左步，再開右步，擠時(shí)，右掌擦左掌有聲39 摟膝拗步先摟右手，再開左腳40 攬雀尾里轉(zhuǎn)41 退步搬攔錘即成正式，完全向后42 如封似閉按前法二手43 雙峰貫耳斜開右步，上左步，兩拳自肩窩發(fā)出44 野馬分鬃先上左步，凡二手，至第三手變下式

4、45 玉女穿梭先開左步，凡四手，如面東，習(xí)者則南北西南各一，無東也46 單鞭下式開右步47 白鶴亮翅不動(dòng)步48 云手凡四手49 金雞獨(dú)立凡二手，先左手下壓，起右手右腿，后則反之，下掌在襠50 倒輦猴凡四手，先倒左步51 斜飛式開右步52 手揮琵琶左向53 提手上式前向上右步，如右法，猶有二手54 海底針左向55 上步賽通臂凡三步，左腳在前時(shí)，即收左手成拳，回身上左腳，腳向后 貫下56 上步擠上右步57 白鶴亮翅不動(dòng)步58 云手凡三，至第四手，即變下式59 上右步壓肘先左手?jǐn){60 上左步壓肘先右手?jǐn){61 腋下掌開左步62 十字?jǐn)[臁右向擰身63 彎弓射虎成斜式64 上步擠上左步，開右步65 上步七

5、星右手左向抱回，右腳撤回虛點(diǎn)前面，兩拳相交疊，右上左下66 撤步跨虎斜落右步，再斜上左步，前掌后鉤散開67 轉(zhuǎn)腳擺脫右向擰身，右腳側(cè)出68 彎弓射虎由上式，右腳落下69 上步擠上左步，再上右步，兩掌相擦有聲70 手揮琵琶左向轉(zhuǎn)身，右步撤回，與左腳成直線71 合太極先上左步，里向攬雀尾，再上右步，外向攬雀尾，直至起式地點(diǎn) 收式（約四手）72 收式兩拳抱肋放下，意存丹田按此七十二式，即由書中三十六圖遞演而出者，合看自明。（四）推四手 （五）大捋 （六）散手（七）太極拳應(yīng)輔助之基功圖解附跋詞癸未冬月萬籟聲於湖南國術(shù)訓(xùn)練所弁言猶憶曩撰拙著武術(shù)匯宗，內(nèi)有太極拳泛論一則，曾于太極行功淵源，略事 詮釋，第限

6、于篇幅，未克舉為臚列，誠屬耿耿。茲以習(xí)太極拳術(shù)者之多， 而習(xí)嫡派太極拳術(shù)者之少，不揣識(shí)淺技疏，妄加評(píng)騭，是蓋太極均發(fā)源于 張三豐祖師，而后人多加刪削，遂致有新舊架之別， 實(shí)則新架即源于舊架, 特較舊架之身法高，手法簡，為易學(xué)耳，其行功旨則，固皆相同。余所圖 釋者，即系張家老式太極，原非本門，亦聊盡其所知，恐年湮遺忘，爰付 梨梓，以備一欄，俾吾門修士，籍悉本門津梁，而于專長太極者，亦得有 所攻錯(cuò)，教其不逮，抑何幸焉。太極拳源流太極拳傳于北宋末年張三豐，張為遼寧義州人，后于湖北均縣武當(dāng)山修道， 封洞玄真人，嗣相演授，乃分張陳李王杜之五大派別。又有名劈太極者， 聞其藝業(yè)，尤屬精湛，然甚罕遘，但相傳太

7、極拳在唐時(shí)有許宣平、李道子 二人即擅之，至宋張三豐又闡明， 再至元世祖時(shí)，有西安人王宗岳得其傳， 著有太極拳論，太極拳解，行功心解，搭手歌，總式歌等書。溫州有陳州 同者從之學(xué)，故又留傳溫州。又百余年至明嘉靖時(shí)， 則以張松溪為最著， 張為浙之鄞縣人，師孫十三老, 有徒四人，即四明，王皋，季化南，葉繼美（字近泉），以近泉為獨(dú)優(yōu)。近泉傳單思南，思南傳王征南，征南為明末人，名來威，有聲於時(shí)，至清 時(shí)，如傳河南蔣發(fā)，蔣傳懷慶府陳家溝子陳長興，長興傳楊露禪，露禪傳 子班侯、健侯，近南北習(xí)太極拳者，多楊氏所遞嬗，然以便于體質(zhì)單弱者 練習(xí)之故，于原式多所更易，于是名之為新架，而張三豐之原傳太極，名 之為老架，

8、已如鳳毛麟角，不易見之。余適擅于張傳，愛解之以供高士之 指誨焉。太極拳論太極亦名十三式，又名長拳，長拳者，有如長江大海，滔滔不斷也。十三 式者，即掤捋擠按，采挒肘靠之八卦也。前進(jìn)后退，左顧右盼中停定此五 行，合而言之耳。掤捋擠按，乃應(yīng)坎離震兌四正方，采挒肘靠，乃應(yīng)乾坤 艮巽四斜方，進(jìn)退顧盼定，即金木水火土，亦應(yīng)內(nèi)部之心肝脾肺腎而言， 蓋心屬火，肝屬木，脾屬土，肺屬金，腎屬水也。其行功手掌，仰為陽手, 覆為陰手，同時(shí)動(dòng)作，不離一陰一陽。蓋人秉天地大自然陰陽二氣孕化而 成，此拳即本斯陰陽而練本身之內(nèi)五行，以卻疾延年為本旨，巧打變化為 功用，是以分陰陽，定八卦，按九節(jié)（即人身掌拳肘肩腕腰胯膝腳之上下

9、 九節(jié)），而以綿軟巧為行功旨則，不可帶氣用力，意守丹田，快慢適中， 以神貫氣，隨屈就伸，柔中有剛，似松非松，將展未展，勁斷意不斷。蓋 氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余，心為令，氣為旗，腰為纛，先求開展 緊湊，乃可湊于縝密矣。緣此為內(nèi)功，以氣為本，故先在心，后在身，腰 松氣斂，入骨神舒。要知一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，內(nèi)固精神，外示 安逸，邁步如貓，行動(dòng)有如抽絲，全身在精神不在氣，故須以意導(dǎo)氣，如 專注于氣則滯（因內(nèi)功先用意，后用神）。而有氣者無力，無氣者純剛， 手若車輪，腰似車軸也，此拳對(duì)于老弱練習(xí)，最為相宜，但非有恒心者， 期期有成。其練習(xí)應(yīng)敵，以打四手為根，次為大捋與散手，為本門之初傳， 所

10、抬劈太極者近似，打手歌云： 掤捋擠按須認(rèn)真，上下相遂人難進(jìn)， 任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩撥千斤， 引進(jìn)落空合即出，粘連綿隨不丟頂。又曰：太極長拳真可夸，變化無窮獨(dú)一家， 妙處全憑能借力，當(dāng)場著意莫輕拿。故其動(dòng)手，均系因人之勢，借人之力，而行功虛靈，空洞幽慧，故有頂頭 懸之諺，是以太極拳活動(dòng)筋骨，調(diào)劑身手，便于老弱，自有足多者，但過 無腿法，滯於猱捷，軟於沖陷，以致多年老手，常為人乘，此非其功之不 純，乃未效先祖之涉於他門藝業(yè)與基功以輔助之也，后之學(xué)者，欲于本拳,再求自衛(wèi)之技能，其三致意焉。原式太極拳圖解1預(yù)備式：兩拳握置腰眼下，半面向左轉(zhuǎn)，眼平視，意守丹田（按丹田穴 在臍下一寸五分。嘴閉，由鼻出

11、氣一口，肩頭下降而氣自歸丹田）。2提手上式：由上式兩拳向左提起，右覆左仰（由此式起，始入譜名）。3右向擠手：由前式橫開右步，右手推出，左手扶右 腕下，因仰者為陽手，覆者為陰手，故此式即右陽 左陰，盞太極者，即陰陽二氣孕化而成也。4.左向擠手：由前式不動(dòng)步，左向推出（此時(shí)左腳 稍向前移與右腳成平行線），即名為左向擠手。攬雀尾：由左向擠手式，不動(dòng)步而翻成右向推之, 外轉(zhuǎn)者凡三，即名攬雀尾式矣。均系陰陽手，后 手指頭，永隨前腕，同時(shí)反覆之。如右手在前， 去如隔田，向陽是也。手揮琵琶：由前式兩掌里向轉(zhuǎn)出，兩手成拳，緩 緩向左行去，直提至左肩后為止，左仰右覆如左 圖。再直上右步與左腳成直角，以左手扶右腕

12、推 出，再并左步，右掌直上，左掌垂下，再右下左 上，左下右上，目左視。名為提手上式。摟膝拗步：由第六圖變提手上式再右掌垂下左掌 上同時(shí)開左步，左手拂左腳，再出右手，左手前 倒，即名為摟膝拗步。再吞回成攬雀尾式，左手 在前，里轉(zhuǎn)者凡二，如是左手拂左腳，斜開右步, 右手拂右腳，再出左手，如前法吞回成攬雀尾。再右 手拂右腳，斜開左步，左手拂左腳再出右手，如前法 回里轉(zhuǎn)向者凡二，再變下式。進(jìn)步搬攔錘：由前式，左掌在前，里向抓之，右掌同 時(shí)撤回成拳，左腳亦同時(shí)向前進(jìn)半步， 而右腳則跟半 步如左圖。同右：接前式并步打出右拳，其名為搬攔錘，以其 進(jìn)步也，故名為進(jìn)步搬攔錘。如其為退步（退右步）， 即名為退步搬

13、攔錘，其圖則一也。如封似閉：由前式撤回右步，左腳亦同時(shí)撤回半步, 兩拳均變?yōu)檎疲疑献笙露榛?，如是左掌在前?右掌在后，均成立式，左腳尖虛點(diǎn)，勁在后腿。同十：再落左腳半步，上右腳，兩掌向前推出，成 并步，腰直、頭正、手平，其名為如封似閉式。抱虎歸山：由前式兩手成拳左向提起，與左腳成平行 線開右步，再左手扶右腕收左步成提手上式。再右向 開右步與左腳成直角，右手拂右腳出左手，而兩手同 時(shí)里向轉(zhuǎn)回如手揮琵琶式，卻將右步回置左腳之前， 右拳則在左肘下，右腳虛點(diǎn)，目前視。肘底看錘：由前式退右步，兩拳同時(shí)自里外向翻轉(zhuǎn), 左腳虛點(diǎn)，右拳仍置左肘下（成一圈）。倒輦猴：由前式先退左步側(cè)出左手，均手心向 外，再

14、退右步出右手，左掌撤回置腰，如此法 倒退三步，至第四步時(shí)，變下式。斜飛式：由前式至第四步右腿右手在后時(shí), 以左手扶右腕右向擠出如本圖。但上步擠 亦同此式，乃均在賽通臂及彎弓射虎之后, 而上左步，旋轉(zhuǎn)右步擦掌擠出者。海底針：由前式變手揮琵琶式，而退右步, 與左腳成平行線變提手上式，亦作上下兩 手。此時(shí)自系右掌在上，左掌在下，始變 成本圖，乃以左掌前插而下也。撤步賽通臂：由前式開左步出左手，右掌 撤回如本圖，再并右步，撤回左手，再開 左步如本圖，如是者凡五步，始變下式。同上：由前式至第五步時(shí)，乃左腳左手均 在前，以左手向上抓之成拳，退右步成背 攪之式伸下如本圖，共為撤步賽通臂式。 但上步賽通臂亦同

15、此式，不過至第五手時(shí), 上左步左手?jǐn)€背而前耳。白鶴亮翅：由前式上右步，左手扶右腕擠 出變?yōu)樯喜綌D，再兩掌上舉向兩旁分下如 本圖。乃馬步，兩手成掌，目前視。云手：由前式中停步，出右手（先右掌在 外，從內(nèi)上舉）如本圖，再收回右手置腰 眼下，同時(shí)開左步出左手亦如本圖式，如 此法共行四步，始變下式。高探馬：由前式至第四步是，乃左手左腳在前， 再左轉(zhuǎn)身，右腕搭左腕上。左手里向翻之踢右 腿，以右手拍右腳面如本圖。但二起腳與披身 踢腳亦同此圖。蓋二起腳乃上右步拍右手， 上 左步拍左手。披身踢腳乃如此圖后，腳不落下， 向后退落，而同時(shí)開左步，右手扶右腕擠岀也。轉(zhuǎn)身左右分腳：由前式右步落下，成矮襠，兩 手成拳，

16、右里左外，身向左轉(zhuǎn)，左手里翻，先 向自己右方，起左腳，以左手拍腳背，落下時(shí)， 即又起向自己左方踢出拍如之， 即接本圖。落， 而同時(shí)開左步，右手扶右腕擠出也。摟膝栽錘：由前式落下左步，以左手拂左腳， 再上右步，右手拂右腳，變成摟膝拗步式者凡 五手，至第五手時(shí)，則左腳左手在前，以右拳 直左向手外方貫下如本圖。左拳下覆露出右肘 夕卜，眼平視，成弓箭步法。翻身撤身錘：由前式身向右轉(zhuǎn)，勁坐左腳，右 腳扁出，左手扶右腕，右錘翻出壓下如本圖。轉(zhuǎn)身蹬腳：由前式上左步右手拍右腳， 退回開 左步左手?jǐn)D出變披身踢腳式， 再右向過左腳拍 右腳，再拍左腳，變翻身二起腳式（按第二十 圖），此時(shí)左步在前，兩手成拳，右里左外

17、抱 攏，右角傾，面向式稍左， 再外撇右腳，以右 手背反拍之如本圖，但轉(zhuǎn)腳擺賺及十字?jǐn)[賺兩 式均同此圖。此乃蹬出也。彎弓射虎：由上式右步落下即成本 圖。但在前式時(shí)，方向即對(duì)右方角 矣。雙峰貫耳：由前式變上步擠（按第十五 圖）。再變摟膝拗步（按第七圖）。再變 攬雀尾（按第五圖）。再變退步搬攔錘（按 八、九兩圖）則式已正，乃退右步也。再 變?nèi)绶馑崎]（按十、H一兩圖），始雙手 落下，向右轉(zhuǎn)身，先扁開右腳，再上左步。 兩手自下提起成拳，從兩耳下，平行貫出， 同時(shí)右腳稍向前移動(dòng)半步。野馬分鬃：由上式，右腳不動(dòng)，可直上左步 與右腳成平行線，左手自右肋下分出，如本 圖。再上右步，右手自左肋下分出，如此凡 三手

18、，即變下式。玉女穿梭：由前式自第三手時(shí)，可偷右步翻 左手，以右手橫向推出如本圖。共凡四手。 在面東習(xí)者，有南北西南各一，無東也。如 易方習(xí)者，隨式變動(dòng)矣，至第四手時(shí)，系偷 左步, 右手翻，推左手，再變下式。單鞭下式：由前式之第四手，左腳不動(dòng)，后開 右步，手自懷里向上穿出，右手在外，向下方 掃下，如本圖。金雞獨(dú)立：由前式兩手下垂，右外左內(nèi)，復(fù)上 舉交叉，向下分開成馬襠，變白鶴亮翅式（按 第十九圖）。再變云手（按第二十圖）。凡四 手，始變本圖。乃左手左腳在前，左手自懷里 一抓，右掌自下挑起，同時(shí)起右腳。左拳亦變?yōu)檎疲?下插襠內(nèi)。再落右腳右手，起左腳左手。32上右步壓肘：由此式而落左腳出左手變倒輦猴（按 二十四圖），再變斜飛式（按十五），再變手 揮琵琶（按六圖），再變提