冥想想象材料

1、訓(xùn)練一：想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的 天空沒有一絲云彩。 潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。 叫不出名的野花， 爭相開放。遠(yuǎn)處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只 蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥 郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進(jìn)地下了。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如 股股清泉流經(jīng)心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身

2、體也得到了最大，最好的 放松。1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭， 時(shí)刻提醒著我們， 一時(shí)感官的滿足只是海市蜃樓， 只有純凈的目 光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊(yùn)藏的歡樂。2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲， 進(jìn)入冥想。3、經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍(lán)天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜 下來，慢慢進(jìn)入冥想。4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手

3、捧一杯香茶， 碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展， 一股奇香沁入心肺， 心緒 漸漸平靜下來，慢慢進(jìn)入冥想。5、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我 置身其間，忘卻世間煩人的瑣事， 無謂的爭斗，與自然渾然交融， 慢慢進(jìn)入冥想。6、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶 領(lǐng)我們進(jìn)入一個(gè)幽遠(yuǎn)奇妙的境地， 那兒山巒翠疊， 泉水濤濤， 空氣中漂浮著新雨 潤澤后野百合的清香，在這獨(dú)立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥 想。7、想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時(shí)候，在孤獨(dú)和寂靜之中，另一個(gè)神秘的世界卻蘇醒了過來， 流泉唱得更響亮， 山上的精靈們自由

4、自在地來 來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進(jìn)入冥想。訓(xùn)練二：走到你的安全領(lǐng)地， 躺下并且完全舒適地放松。 閉上你的雙眼。 緩慢步 行到你心中的一塊安靜領(lǐng)地你的領(lǐng)地可以是室內(nèi)或者戶外它是寧靜和安全的 看見自己正在清 除自身的煩惱，憂慮注意遠(yuǎn)處的景象你聞到什么了嗎你聽到什么了 嗎 注意你面前有什么伸出手來觸摸它一下它的表面是什么感 覺聞它聽它讓周圍舒適起來你在這里很安全尋找一塊特 殊的領(lǐng)地，一個(gè)私人的領(lǐng)地尋找與這領(lǐng)地相連的路徑感覺你腳下的地 面看看你身體的上方你看見了什么聽到了什么聞到了什 么順著這條小徑走下去， 一直走到屬于你自己的安寧的、 舒適的、安全的地 方。你已經(jīng)到達(dá)了自己的

5、特別領(lǐng)地你的腳下是什么感覺怎么樣走 幾步你在你的上方看到了什么聽到了什么還聽到了其他什么伸出手來觸摸 一下它的質(zhì)地怎么樣附近有鋼筆， 紙張， 顏料嗎或者有沙堆、 黏土用來玩耍 嗎走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)?的工具，用來對你展現(xiàn)自己的思想和感情你可以看到多遠(yuǎn)就看多遠(yuǎn)你看見什么你聽到什么你聞到了什么東西發(fā)出的芳香在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著注意四周的氣味、聲音和景象這是你的領(lǐng)地， 沒有任何事物可以傷害你如果這里有危險(xiǎn)，驅(qū)逐出去用些時(shí)間來認(rèn)識到自己是放松、安全和舒適的。記錄下這塊地方的氣味、 聲音和景象在你需要的任何時(shí)候你可以回到這里來進(jìn)行放松通過同一條小徑

6、或通道離開此地注意地面， 觸摸你附近的物體 遙看遠(yuǎn)方并且欣賞風(fēng)景提醒這塊領(lǐng)地是你專用的，只要你愿意你可以隨時(shí)進(jìn)來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時(shí)過來，只要我愿意。訓(xùn)練三:你已經(jīng)全身放松了整個(gè)人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里松松靜靜的身態(tài)氣息與這個(gè)空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接融化在一起整個(gè)身體慢慢變得透明起來隨著我講話的聲音你會(huì)感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)舒緩的落入你的腹部臍輪部位現(xiàn)在你整個(gè)人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大身體隨著心靈的寧靜與博大慢慢悄呈現(xiàn)我們聽到有一種聲音從遙遠(yuǎn)的天際傳來指引著我們生命回變空變松

7、變大。這時(shí)候從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花把你的身體緩緩?fù)衅鹣蛏贤衅?。這蓮花不停地放射著光芒照亮了你的全身照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨？?照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈越來越空靈 越來越透明。這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起 ？?升到藍(lán)天之上。朵朵白云在你腳下飄動(dòng),在你腰間自如纏繞。你整個(gè)人仿佛仿佛化成了一朵白云一朵有一輪紅日正冉冉升起美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜?？?吸入肺腑再徐徐吐出濁氣換入新氣我們與空氣相互回轉(zhuǎn)萬道霞光正照射在我們的身上有一種久違的祥和深入我們的心房有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命迎著日輪的

8、光我們與它和諧連接我們化作無數(shù)光的微粒飄向四祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來你的身體化成了白云 融合在這藍(lán)天之中 自由自在地飄動(dòng)著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味撫摸著你 的身體 它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣 隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走飄走 飄向那在海天的盡遙遠(yuǎn)的天際直到消失無蹤。感受一下此刻的狀態(tài)我們看到面八方們沒有刻意地喜悅但卻能體會(huì)到生命深處的喜悅。讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅自然的進(jìn)入逐步的深入成為我們的本身無限美好的本性化做無限喜悅的空靈。這時(shí)候我們心靈深處生命的概念已然消散心靈的喜悅早已悄我們沒有固定的

9、方向?但卻到處可以感受到生命的方向歸的方向我們以心靈探尋光明我們沉浸在無限喜悅的感悟中在永恒的光芒中我們忘卻了一切同時(shí)我們又擁有了一切。這一切中 我們忘卻了自我只有喜悅與我們同在訓(xùn)練四:你靜靜地躺在海邊的沙灘上，周圍沒有其他的人，蔚藍(lán)的天空中，漂浮著朵 朵白云，在你的面前是湛藍(lán)色的大海，岸邊是高大的椰子樹，身體下是軟綿綿的 細(xì)沙，陽光溫柔地照在你的身上，你感到無比的舒暢。微風(fēng)帶著一絲清爽的海洋氣息輕輕拂過你的臉頰， 你靜靜地聆聽著海浪悅耳 的歌唱，陽光照的你全身暖洋洋的，你感到一股暖流順著你的頭部，流進(jìn)你的頭 部，流進(jìn)你的右臂，再流進(jìn)你的右手，整個(gè)右手也感到溫暖、沉重；這股暖流又 回到你的右臂

10、，從后面流進(jìn)脖子，脖子也感到溫暖、沉重；你的呼吸變得更加的 緩慢深沉，這股暖流又流進(jìn)你的左肩，左肩感到溫暖、沉重；這股暖流又流回你 的左臂，左臂感到溫暖、沉重；你變得越來越輕松，心跳變慢了，心跳更有力了, 這股暖流又流進(jìn)你的右腿，右腿也感到溫暖、沉重；你的呼吸緩慢而又深沉。這 股暖流流進(jìn)你的右腳，你的右腳也感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)你的左腿，整 個(gè)左腿也感到溫暖、沉重；你的呼吸越來越深，越來越輕松。這股暖流流進(jìn)你的腹部，腹部感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)你的胃部，胃 部感到溫暖、輕松；這股暖流最后流進(jìn)你的心臟，心臟也感到溫暖、輕松；心臟 又把暖流送到了全身，你的全身都感到了溫暖而沉重，舒服極了

11、。你的整個(gè)身體都十分平靜，也十分安靜，你已經(jīng)感覺不到周圍的一切，周圍 好像沒有任何東西，你安靜地躺在海邊，非常輕松，十分自在 訓(xùn)練五:用你豐富的想象力想象，你正在用圓號吹著莫扎特寫的圓號第一協(xié)奏曲, 一樂章時(shí)，忽然，你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)坐在了一片云上，云開始急速上升，把你嚇得魂 都快嚇沒了。不過又過了一會(huì)，云又開始緩慢上升了，直到上升到一大片云上才云,停下來。你走下了這片云，慢慢的向前走去，突然你聽見后面有人叫你，你回頭 一看，是一個(gè)頭戴金冠的國王，原來是他變成云來接你的！他帶你來到一個(gè)城 市里，眼前的一幕讓你驚呆了！你看見所有的房子都是圓號，有大的、有小的, 形態(tài)各異，十分有趣。 國王把你帶到了一個(gè)

12、最大的圓號前，他念了一句：“圓號 圓號快開門！”砰！的一聲，大圓號從中間斷了兩半，你和國王走了進(jìn)去，國王 告訴你這座城市叫“圓號城” ，并且告訴你這是他的宮殿，里面全是圓號做的。的確，里面的電視機(jī)的骨架是圓號的外形， 沙發(fā)也是圓號做的， 不過不像真的圓 號一樣硬， 而是既柔軟又舒服， 盤子也是圓號的喇叭口做的， 里面有圓號式樣的 糖：有硬糖和軟糖，是用來舔的，你看，黃色的糖果是香蕉味的、紅色的是西瓜 味的、紫色的糖果是葡萄味的、綠色是蘋果味的，各種口味的糖果應(yīng)有盡有，好 吃極了！國王告訴你這種糖舔完了還可以吹泡泡， 你覺得很有意思。 就挑了幾塊， 你挑了什么口味的糖呢是硬糖還是軟糖參觀完畢之后

13、， 國王帶你去了二樓， 二樓是一個(gè)巨大的圓號餐廳， 餐廳里面 正放著你剛剛吹奏的莫扎特的第一協(xié)奏曲， 你聽的都陶醉了。 這時(shí)，圓號御廚為你端上了精美的食物，所有的食物都盛放在形態(tài)各異的圓號里面，圓號草莓派、 圓號起司蛋糕、圓號濃湯、圓號炸雞等等，桌子上擺滿了食物，看上去就很有食 欲，正當(dāng)你看時(shí)，你就聽見你的肚子咕嚕嚕的叫了，于是你開始大吃起來。你都 挑選了哪些食物呢你挑選的食物是什么口味的吃完飯之后， 國王帶你上了三樓， 他拿出了一個(gè)精致的大盒子， 這個(gè)大盒子里有一個(gè)彩虹顏色的跟圓號差不多的一個(gè)樂器，不過除了圓號原有的四個(gè)鍵之 外，還有兩個(gè)不知道的鍵， 國王告訴你第一個(gè)鍵是為了讓你欣賞音樂的，

14、 第二個(gè) 鍵是如果你生病了， 只要按一下這個(gè)鍵再吹一下病就好了。 知道了功能后， 國王 準(zhǔn)備把這件神奇的樂器送給你， 你高興極了！ 國王為你送行之后， 你帶著這件神 奇的樂器回家去了， 你用這件神奇的樂器做了什么它給你的生活帶來了哪些改變 大膽的去想象，想象的畫面越奇特，越夸張?jiān)礁挥猩屎蛣?dòng)態(tài)越好。訓(xùn)練六：用你豐富的想象力， 想象，你意外得到了一支神奇的紅色畫筆。 你用這支畫 筆畫出的任何東西都可以變成真的。你在臥室的墻上畫了一扇門，當(dāng)門打開時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入了另一個(gè)國度，一場不可思議的旅程就此開始了 . . 想象一 下你來到了什么國度那里有哪些奇特的景象你又遇到了哪些人和事情大膽的去 想象，

15、想象的畫面越夸張?jiān)狡嫣卦礁挥猩屎蛣?dòng)態(tài)越好。訓(xùn)練七：未來的鞋子 三十年后的一天， 我成了一名著名的鞋子設(shè)計(jì)師， 設(shè) 計(jì)了各種各樣的鞋子。其中我的“多功能彩虹鞋”深受廣大群眾的歡迎，下面我 就來給你們介紹一下吧?！岸喙δ懿屎缧笨雌饋砀话愕倪\(yùn)動(dòng)鞋沒什么區(qū)別。 如果你仔細(xì)看，就會(huì) 發(fā)現(xiàn)鞋子上有紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫七種不同顏色的圓形按鈕，每個(gè)按鈕 都有各自不同的功能:紅色按鈕是調(diào)冷熱的。冬天大雪紛飛，夏天烈日炎炎，你就可以按這個(gè)紅色 按鈕，來調(diào)節(jié)適合自己的溫度。橙色按鈕是調(diào)行走方式的。長途跋涉身心疲憊的時(shí)候，按下此按鈕，鞋下的 輪子就可以代步行走，減少疲勞。黃色按鈕使用來按摩的。在你劇烈運(yùn)動(dòng)后四肢無力的時(shí)候，按下這個(gè)按鈕, 它就會(huì)對足部反復(fù)按摩。綠色按鈕時(shí)用來調(diào)用途的。如果天氣突變，