在體育教學(xué)中對運動負(fù)荷問題的探究

1、在體育教學(xué)中對運動負(fù)荷問題的探究摘要：隨著教學(xué)改革的不斷深入，體育課堂教學(xué)改革也在隨之同步。那么，教師怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)荷，以提高體育課堂的有效性呢?在體育課中對于運動負(fù)荷問題有許多學(xué)者或?qū)＜页钟胁煌挠^點和看法。對于一些做法和研究成果，在不同程度上對規(guī)范體育課堂教學(xué)，提高課堂教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)體育課運動負(fù)荷的研究都起到了重要的積極作用。因此，體育課的運動負(fù)荷能夠合理安排，對于體育課堂教學(xué)的順利進(jìn)行和學(xué)生的身體安全提供有利的保證。關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 運動負(fù)荷 積極作用體育課的運動負(fù)荷是否適宜，是體育老師在課堂中應(yīng)該引起重視的問題。然而,在體育教學(xué)活動中，教師要根據(jù)人體對運動負(fù)荷的適應(yīng)過

2、程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，適當(dāng)?shù)匕才胚\動負(fù)荷。在教學(xué)開始階段，如在學(xué)校每學(xué)期的開始幾堂課，運動負(fù)荷適當(dāng)小些，以后逐漸加大。具體安排一堂體育課的運動負(fù)荷時，要遵循合理的運動負(fù)荷原則的要求，運動負(fù)荷的增加是逐步的、適度的，如果增加過快、過猛，不僅不能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，而且有損身體健康，甚至?xí)?dǎo)致發(fā)生意外的傷害事故。所以，科學(xué)地合理安排課的運動負(fù)荷對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運動技術(shù)、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。那么，在體育教學(xué)中貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想的同時，如何才能有效地在體育課上安排適宜的運動負(fù)荷呢？主要從以下幾個方面進(jìn)行探究。一、提高對運動負(fù)荷的認(rèn)識所謂運動負(fù)荷，就是

3、人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運動負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。一般一節(jié)課的運動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運動量由小到大逐漸上升到相當(dāng)水平，持續(xù)一定時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學(xué)生承受兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課的前半部分為新授教材投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采取哪種方式，通常把正常學(xué)生取得最佳健身效

4、果的心率區(qū)間確定為120140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120140次/分的時間占到10分鐘以上為佳，中等強(qiáng)度和中等量的運動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負(fù)荷達(dá)到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發(fā)揮，達(dá)到增強(qiáng)體能的目的。但是，運動負(fù)荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對于生長發(fā)育期的小學(xué)生，合理安排有效的運動負(fù)荷是體育教學(xué)中必須解決的主要問題。 因此體育教師要提高對運動負(fù)荷的認(rèn)識。二、了解影響運動負(fù)荷的因素1、運動強(qiáng)度的影響運動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。如

5、學(xué)生60米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到160次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動中，較大強(qiáng)度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強(qiáng)度則相對較小。所以，運動強(qiáng)度的大小對運動負(fù)荷有直接的影響。2、運動時間的影響運動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時，練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強(qiáng)度的運動之中，那么，他們的運動負(fù)荷就偏大。因此，運動時間適當(dāng)安排是最好的。3 、練習(xí)密度的影響練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運動負(fù)荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。

6、練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運動負(fù)荷，一般與運動負(fù)荷成正比。體育課的練習(xí)密度又是衡量教學(xué)質(zhì)量的一個重要方面，是檢驗一堂課增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和運動技能效果的指標(biāo)之一。然而，練習(xí)密度并不是孤立存在的一個指標(biāo)，它與體育課的諸多因素有著內(nèi)在的聯(lián)系。合理地安排體育課的練習(xí)密度，是當(dāng)前提高體育教學(xué)質(zhì)量必須注意的問題。4 、教學(xué)手段和組織措施的影響教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)手段是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的等待，從而使運動負(fù)荷過?。蝗缇毩?xí)的間歇時間大少，又使運動負(fù)荷過大。三、合理安排運動負(fù)荷1、根據(jù)

7、課的類型不同，合理安排運動負(fù)荷不同類型的課其運動負(fù)荷應(yīng)該是不同的，如新授課，一般練習(xí)密度和強(qiáng)度中等；復(fù)習(xí)課練習(xí)密度和強(qiáng)度為中等以上；展示課、總結(jié)課一般練習(xí)密度中等強(qiáng)度較大；測驗課一般練習(xí)密度較小而練習(xí)強(qiáng)度較大。2、根據(jù)學(xué)生個體差異，合理安排運動負(fù)荷學(xué)生是一個獨特的個體，他們有高矮胖瘦之分，身體素質(zhì)必然存在一定的差異，如果我們?nèi)藶榈臑樗麄冎贫ǖ慕y(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)或要求，必然會造成有的學(xué)生沒感覺到累而有的學(xué)生卻吃不消，這樣的鍛煉或練習(xí)效果肯定是失敗的。所以我們在安排運動負(fù)荷時，必須考慮到學(xué)生的個體差異。、依據(jù)人體生理機(jī)能變化規(guī)律，合理安排運動負(fù)荷合理安排體育教學(xué)的運動負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動的變化規(guī)律

8、來安排，應(yīng)由小到大，逐漸增加，并要大、中、小負(fù)荷合理的交替。到課的結(jié)束部分，應(yīng)逐步降低運動負(fù)荷，使學(xué)生身體恢復(fù)到相對平靜狀態(tài)。教師在備課中要周密地安排負(fù)荷，預(yù)計心率曲線，而且在上課的過程中還要仔細(xì)觀察學(xué)生，通過學(xué)生的各個表情及完成動作的質(zhì)量、動作的準(zhǔn)確性、控制身體的能力、學(xué)生做練習(xí)的積極性等方面來判斷運動負(fù)荷是否合理。另外，我們還可以通過對學(xué)生的脈搏進(jìn)行測定并加以分析研究，來判斷運動負(fù)荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變聯(lián)系的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)，延長或縮短練習(xí)的時間、練習(xí)之間的間隔時間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。4、根據(jù)課的內(nèi)容和學(xué)生的實際情況，合理安排運動負(fù)荷對運動負(fù)荷

9、總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實際而合理確定。不管采用哪一種模式，運動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，學(xué)生初步掌握動作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約3分鐘，后半部分就可安排運動強(qiáng)度較小的由走組成的平衡游戲。 四、根據(jù)教材內(nèi)容，確定練習(xí)密度待添加的隱藏文字內(nèi)容1合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)，這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。運動量

10、大和運動量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆爬與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排學(xué)生體育課的密度，尤其是學(xué)生的練習(xí)密度。確定任務(wù)時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。例如，一年級教師為了發(fā)展學(xué)生聽信號調(diào)節(jié)運動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，在體育課的基本部分設(shè)計了一個“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為33.5米的圓圈中心擊鼓，學(xué)生分別站在圓圈的邊線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，學(xué)生聽教師的信號沿逆時針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)“找朋友”，沒找到“朋友”的學(xué)生立即退出游戲。第二輪變化為學(xué)生聽信號

11、雙腳沿邊線行進(jìn)跳，第三輪則變跳躍為競走。后二輪均為鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)找“朋友”。學(xué)生跑、跳和競走的時間和距離，可根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。五、靈活運用適當(dāng)?shù)慕谭ㄓ捎隗w育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在教授學(xué)生體育課時應(yīng)精講多練，應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般學(xué)生在體育課中的練習(xí)密度在3555較為適宜）。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大學(xué)生的運動負(fù)荷和練習(xí)密度，可多采用同時練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運動負(fù)荷已較大，則應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時間和距離

12、，變同時練習(xí)為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學(xué)生的運動負(fù)荷。在各個年級，尤其是低年級，教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，而應(yīng)是針對性強(qiáng)，為體育教學(xué)服務(wù)。由于低中年級學(xué)生對活動結(jié)果已變得十分關(guān)心，因此，在低中年級可多采用競賽法，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)學(xué)生的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽感。因此，教師應(yīng)精心設(shè)計，使一切組織方法都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教師要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，避免讓學(xué)生過多排隊等待和變換隊形，競賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動的機(jī)會和激發(fā)其參

13、與意識，避免學(xué)生因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意力的分散。六、準(zhǔn)確測量運動負(fù)荷在課堂教學(xué)中最常用到的運動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負(fù)荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等?？傊?，安排運動負(fù)荷時要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理狀況和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負(fù)荷進(jìn)行