微胖男有快速減肥方法

1、微胖男有快速減肥方法 微胖影響白領(lǐng)男性的健康。那么你知道對于微胖男性朋友來說， 有哪些快速減肥方法呢？ 男士微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防 止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展： 1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平 舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手 向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。 2 .屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收 緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起 立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。 3 .屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 雙腳分開，腿伸直，雙手

2、自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向 前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。 進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽 試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。 4 .體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。 開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。 抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2 次以上。全過程30秒鐘。 5 .向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。 然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。 轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù) 12次。換右腿做同 樣動作。全過程時(shí)間：30秒。 6

3、 .側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。 右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。 抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。 7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，然 后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動。不要 拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間： 30秒。 8 .腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。 腰背部朝上拱，保持此姿勢 2秒鐘，然后放平，緊貼地面 4秒 鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間：30秒。 男士微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常 練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的

4、進(jìn)一步發(fā)展： 1 .木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平 舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手 向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。 2 .屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收 緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起 立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。 3 .屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向 前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。 進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽 試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過

5、程時(shí)間：30秒。 4 .體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。 開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。 抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2 次以上。全過程30秒鐘。 5 .向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。 然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。 轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù) 12次。換右腿做同 樣動作。全過程時(shí)間：30秒。 6 .側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。 右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。 抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。 7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，然 后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動。不要 拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間：30秒。 8 .腰背上拱