女性養(yǎng)生：如何抗擊皺紋-7大抗衰老的食物(20210306015439)

1、 女性養(yǎng)生：如何抗擊皺紋7大抗衰老的 食物 對(duì)于絕大部分女性來(lái)說(shuō)，時(shí)間，是一個(gè)敏感的詞。隨著時(shí)光流逝，身體的機(jī)能慢 慢衰弱，往日的青春仿佛已不再。衰老，是一個(gè)多么讓人恐懼的過(guò)程。面對(duì)衰老, 我們?cè)趺醋屪约旱纳眢w緩慢地健康地老下去？今天愛(ài)美網(wǎng)小編為大家介紹幾大 抗擊皺紋、延緩衰老的食物，讓我們永遠(yuǎn)年輕，跟皺紋say goodbye! 1.大豆 大豆被稱為“田里的肉類”，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和必須胺基酸。 大豆是一 種高蛋白質(zhì)、低熱量的理想健康食品，在國(guó)際間受到相當(dāng)?shù)牟毮俊：芯S生素B 群和E、K,可以加速糖分代謝，凈化血液。含有豐富的鈣質(zhì)和食物纖維，所以 也具有利尿作用和排除膽固醇的作用。 【

2、功效】預(yù)防老化、強(qiáng)化大腦、預(yù)防乳癌、子宮頸癌、改善骨質(zhì)疏松癥。具有優(yōu) 良蛋白質(zhì)異黃酮，有助健康，還含有預(yù)防老化的皂素，讓大腦更靈活的卵磷脂 2.花生 花生果具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，內(nèi)含豐富的脂肪和蛋白質(zhì)。據(jù)測(cè)定花生果內(nèi)脂肪含 量為44%-45%蛋白質(zhì)含量為24-36%,含糖量為20流右?；ㄉ羞€含有豐富的 維生素B2.PP、A、D E,鈣和鐵等。并含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維 生素 【功效】花生是能延緩衰老的食物，它包含高含量的蛋白及氨基酸還可提高記憶 力，延緩衰老。它所含的維生素E可延緩組織老化，并增強(qiáng)肝臟解毒功能。此外, 花生還具有止血和提升血小板的功能。還有扶正補(bǔ)虛、悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰

3、、滋 養(yǎng)調(diào)氣、利水消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用。 3.蘋果 含有大量的果膠，這種可溶性纖維質(zhì)可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量。營(yíng)養(yǎng)專 家建議的每日攝取量的10%上，而且僅含80卡路里的熱量。 【功效】科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”。 富含維生素和礦物質(zhì)，能提高人體免疫力，延緩衰老。除此之外，蘋果的果膠屬 于可溶性纖維，能有效降低膽固醇，更可促進(jìn)脂肪排出體外，有助減肥；蘋果的 黃酮類化合物能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。 4.枸杞子 枸杞含有豐富的蛋白質(zhì)、糖，以及甜菜堿、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C煙酸、 亞油酸、氨基酸、甙類、胺類等成分。 【功效】現(xiàn)代藥理研究證明，它具有營(yíng)養(yǎng)

4、細(xì)胞，保護(hù)視力，保護(hù)肝、腎和心血管 系統(tǒng)，降低膽固醇，興奮大腦神經(jīng)等作用。常服能延緩衰老，防治須發(fā)早白，故 有“卻老圣藥”之稱。 5. 辣椒 性辛、涼。含揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、鈣、磷，豐富的維生素 C、胡蘿卜素及辣椒紅素 脾胃虛弱者不宜多食 【功效】中醫(yī)認(rèn)為辛辣食物既能促進(jìn)血液循環(huán)， 又能增進(jìn)腦細(xì)胞活性，有助延緩 衰老，紓緩多種疾病。促進(jìn)新陳代謝達(dá)到燃燒脂肪，有助減肥；富含維生素C, 能預(yù)防動(dòng)脈硬化及心臟病，含較多抗氧化物質(zhì)，可預(yù)防癌癥及慢性疾病，延緩衰 老；成分中的辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃有害細(xì)菌滋生。 6. 深海魚 在深海魚中金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂質(zhì)魚，含有大量的維生素 d以及鈣質(zhì)，這

5、是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。 一項(xiàng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)七年時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，更年期后 服用含鈣食品以及含有維生素d食物的女性和長(zhǎng)期不注意補(bǔ)充這兩種女性相比 體重要明顯下降，并且顯得更加的年輕。 【功效】補(bǔ)充鈣質(zhì)、抗氧化物質(zhì)。 7. 檸檬 檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、 維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香 豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對(duì)人體十分有益。 【功效】含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、 收縮毛孔、軟化角質(zhì)層及令皮膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每 周只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚

6、癌的發(fā)病率下降30%相似作用的還有橙 子、獼猴桃、甜椒和草莓 不要少看食物的功能，小小的食物就可以助你延緩衰老，抗擊皺紋，保持年輕。 除了要常吃這幾種食物外，我們要更注意合理的飲食搭配， 不僅要吃得健康，還 要吃得均衡。在平時(shí)的生活中，要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)身體鍛煉，保持積極的人 生態(tài)度，避免透支生命。 西蘭花 推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素 C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué) 家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。 冬瓜 推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素 C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到 良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

7、洋蔥 推薦理由： 洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同 時(shí)富含鋅。 豆腐 推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一 種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì) 患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。 圓白菜 推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素 C含量很豐富，同時(shí)富含纖維， 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?蘋果 推薦理由： 含有纖維素、維生素 C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。 胡蘿卜 推薦理由： 富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。 牛奶 推薦理由： 含有維生素D和鈣，使人的骨

8、骼和牙齒強(qiáng)健。 西紅柿 推薦理由： 防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。 菠菜 推薦理由：不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵 性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要， 懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以 避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病 的概率。 橙子推薦理由：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素 C,提高身 體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基， 抑制腫瘤細(xì)胞的 生長(zhǎng)。 麥芽 推薦理由：能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃?。麥芽本身是無(wú)味的， 因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。 近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些 食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。 金槍魚 推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解 皮膚干燥。 草莓 推薦理由：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有極大益處。草莓可改