(整理)盤(pán)點(diǎn)不同食物所需消化時(shí)間(20210502175001)

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2、 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。脂肪類(lèi)食物的消化時(shí)間最長(zhǎng)，需要 24 小時(shí) 但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和蔬菜或谷物一同 攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45 分鐘2小時(shí) 瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜 ）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物

3、食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1小時(shí) 30分鐘4小時(shí) 牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化， 而要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和蔬菜或谷物一同 攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45分鐘2 小時(shí)精品文檔精品文檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜 ）

4、所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1小時(shí) 30分鐘4小時(shí) 牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化， 而要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和蔬菜或谷物一同 攝取。脂

5、肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45分鐘2 小時(shí)精品文檔精品文檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜 ）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔

6、較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1小時(shí) 30分鐘4小時(shí) 牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化， 而要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和蔬菜或谷物一同 攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45分鐘2 小時(shí)精品文檔精品文檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西

7、藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1 小時(shí) 30 分鐘4小時(shí) 牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化， 而要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和蔬菜或谷物一同 攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品

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9、要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和蔬菜或谷物一同 攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45分鐘2 小時(shí)精品文檔精品文檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之

10、間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1 小時(shí) 30 分鐘4小時(shí) 牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化， 而要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和蔬菜或谷物一同 攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45分鐘2 小時(shí)精品文檔精品文

11、檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜 ）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1小時(shí) 30分鐘4小時(shí) 牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化， 而要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪， 通常是和

12、蔬菜或谷物一同 攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化 時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45分鐘2 小時(shí)精品文檔精品文檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ）

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18、鐘2 小時(shí)精品文檔精品文檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1 小時(shí) 30 分鐘4小時(shí) 牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化， 而要將牛肉、 雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí) 間。但是我們很少

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22、蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化 合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)， 需要 34 小時(shí)才能完 全消化。蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為 45分鐘2 小時(shí)精品文檔精品文檔瓜類(lèi)蔬菜 （如冬瓜）所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜 （如番 茄、茄子 ），之后是葉類(lèi)蔬菜 （如菠菜、小白菜 ）和十字花科 類(lèi)蔬菜（如西藍(lán)花 ），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜 （如紅薯、 芋頭）。谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在 1 小時(shí) 30 分鐘3小時(shí)之間流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 （如粥 ）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵 且沒(méi)有添加油脂的食物 （如饅頭、不含油脂的面包 ），也比精品文檔精品文檔較容易消化。蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為 1小時(shí) 30分鐘4小時(shí)

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