提高足球運動員無氧功能能力的訓練及營養(yǎng)補充

1、提高足球運動員無氧功能能力的訓練及營養(yǎng)補充1 研究方法 文獻資料法：查閱有關(guān)足球運動方面的報刊、雜志，并利用 電子查閱系統(tǒng)對相關(guān)的電子文獻資料進行檢索， 是通過查閱文獻 資料了解、證明所要研究對象的方法。2 結(jié)果與分析2.1 足球運動的供能特點 假如以一個足球運動員全場跑動的距離為 10000 米，約有 3000米為快跑，其中有 1000 米為沖刺跑，沖刺跑的距離占總距 離的十分之一。然而，往往對比賽起決定作用，或是決定比賽精 彩程度的就是運動頻率比較大的那一千米之內(nèi)。 現(xiàn)代足球比賽的 特點決定了足球運動是以 ATP-CP供能為主，乳酸能系統(tǒng)和有氧 供能系統(tǒng)交替進行的代謝方式， 三者協(xié)同在足球

2、比賽中起著能量 的供應(yīng)作用。2.1.1 磷酸原系統(tǒng)一般來說， 磷酸原系統(tǒng)就是磷酸肌酸供能的系統(tǒng)， 包括兩個 部分ATP和CP因此有時又稱ATP-CP系統(tǒng)。磷酸原系統(tǒng)的發(fā) 達程度直接決定著一個完整動作，一次射門，一次傳球的完成。2.1.2 乳酸能系統(tǒng)乳酸能系統(tǒng)是糖原在氧氣不足的情況下， 在胞漿內(nèi)無氧分解 中產(chǎn)生乳酸并生出能量的過程。它的特點是：不需要氧氣，持續(xù) 時間較短，ATP產(chǎn)生較少，產(chǎn)生速度慢。它的終產(chǎn)物是乳酸因此 造成肌肉疲勞，影響身體正常機能。2.1.3 有氧氧化供能 有氧氧化系統(tǒng)是指在長時間運動過程中三大供能物質(zhì)充分 氧化最后產(chǎn)出能量， 并伴隨產(chǎn)生水和二氧化碳。 有氧供能的特點： 運動

3、時間較長，氧氣充足，不產(chǎn)生乳酸，產(chǎn)生 ATP較前兩種供能 系統(tǒng)多，但產(chǎn)出速率很低，持續(xù)時間長，最后產(chǎn)生的是水和二氧 化碳，是維持時間較長的運動的重要供能方式。2.2 提高足球運動員無氧供能能力的訓練方法2.2.1 提高磷酸原系統(tǒng)供能能力的訓練 根據(jù)磷酸原系統(tǒng)供能能力最多只能維持較短時間這個特點，科學地安排練習負荷，安排少于 10 分鐘大強度的運動，采用間 歇性的練習方法。當心律恢復至110120次每分鐘練習時，ATP CP可去供能，運動員的動作不致變形，體力雖然受到一定的影 響，但是速度基本保持不變，訓練效果最佳。訓練方法一般采取 高強度的訓練。2.2.2 提高乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓練 乳酸能

4、系統(tǒng)供能能力的提高有很多方法， 本文主要以間歇訓練法為例介紹如何提高乳酸能系統(tǒng)的功能。 間歇訓練法主要有兩 種性質(zhì)不同的訓練方法： 第一是極強性訓練法； 第二是強化性間 歇訓練法。 乳酸閾是在此訓練過程中比較關(guān)鍵的指標， 乳酸閾的 提高就是乳酸能力的提高，訓練方法可以采用 3對 3半場對攻15 分鐘。2.3 足球運動員營養(yǎng)補充2.3.1 運動前營養(yǎng)補充的方法 一場足球比賽的比賽強度和負荷要求運動員必須具備大量 的能量儲備， 比賽中技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮也取決于良好的體 能做保證，在這么劇烈的運動當中運動員的賽前營養(yǎng)補充異常重 要。運動之前，主要是水分和糖元的補充，足夠的水分是大運動 量的保證。

5、2.3.2 運動中營養(yǎng)補充的方法 由于足球運動持續(xù)時間特別長， 活動范圍特別大， 足球運動 又是一個出汗較多的項目，運動中對水的補充顯然是比較重要 的。其次是糖的補充，糖是人體吸收能量的直接來源。2.3.3 運動后營養(yǎng)補充的方法 運動后飲食是首要的補充的手段， 飲食是為了提供足夠的能 量和糖類， 以補充肌糖元確保達到快速恢復的目的， 膳食的種類 應(yīng)包括糖類、 蛋白質(zhì)及脂肪， 運動后維生素的補充也是必不可少 的，由于維生素在體內(nèi)無法合成。 還有就是運動過后對鹽的補充， 由于運動大量出汗， 造成體內(nèi)鹽的流失。 足球運動員蛋白質(zhì)的供 給，完成細胞的修復、 0 體內(nèi)物質(zhì)的合成。3 總結(jié)與建議3.1 足球運動員的訓練和營養(yǎng)補充協(xié)調(diào)配合 在足球訓練和比賽中， 首先了解足球運動項目的特點， 對改 進訓練，發(fā)展運動員自身素質(zhì)，以及對疲勞的預防、賽后疲勞恢 復都有極其重要的意義， 也是為了更好地增加足球運動員自身的 保護和對運動營養(yǎng)的增強。3.2 深刻了解足球運動員三大供能系統(tǒng)之間的關(guān)系 足球運動的供能來自三個系統(tǒng)， 即有氧氧化供能系統(tǒng)、 磷酸 原供能系統(tǒng)、 糖酵解供能系統(tǒng)， 三個供能系統(tǒng)在不同的情況下所 占的比例不同。3.3 無氧供能能力在足球運動員的競爭力中越來越重要 一個高水平的足球運動員不僅應(yīng)具有較強的有氧代謝能力， 同時還應(yīng)具有較強的無氧代謝能力。 每場足球比賽攻防轉(zhuǎn)換次數(shù) 達到 3